ʻO nā mea nui iʻikeʻia e nāʻanoʻano he nui eʻikeʻia e ka hapanui e like me ka momona kaulana e hiki ai iāʻoe ke hele i ka manawa, a ma ka manawa likeʻole e pili ai i ke kino. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua lōʻihi kēia mai ka hihia. ʻO nā kīpala kūpaʻa a me ka nui-calorie, huliʻia,ʻaʻole ia heʻano pilikino, a inā hoʻohanaʻia, pono e mālamaʻia kekahi mau rula iʻole e hōʻino i ke kino.
He aha nā mea i loko o nā waihona
Heʻano kū hoʻokahi ka mea kanu kernels, me ka nui o nā huahana e pili ana i ka nui o nā mea waiwai i ke kino. ʻO kaʻaiʻana iā lākou e hoʻomāʻona i ka pono o ke kino huaʻai: A, C, D, E a me ka Hui B. E like me ka helu o ka huaʻaina D,ʻo ka hua'enela ka hopena o ka hānai cod.
He waiwai nā hua a nā meala. Aia i loko o lākou ka magnnesium, zinc, selenium, iodine, chrome, calcium, phosphorus, a sodium. Aia kaʻoihana pālolo ma kēia huahana ma mua o ka maiʻa a me kaʻalani. ʻO ka palaoa i loko o ka nui o nā amino acids e hāʻawi ana i ka momona momona maʻamau. Loaʻa i loko o lākou nā'anamu tannins, citric a me nā tartaric.
Ka huahana Calorie 100 mau huahana like 57 kilokilo. ʻO 207 g ka momona o ka punaehu - 52.9 g,ʻo nā haʻalima - 3.4 grams. 
No nā mea maikaʻi
Nā hua liʻiliʻi liʻiliʻi - he hale kūʻai maoli o nā meaʻai. Hiki iā ia ke hoʻopili i nāʻano o nā'ōpala o Banal, akā, i ka hopena o nā hana he nui i loko o ke kino.
Nā iʻa a me ka puʻuwai. ʻO nā hua koko, nā phospholipids a me nā huaʻona momona-momona ka hopena maikaʻi i ke kino, e hoʻoikaika i ka pūnaha cardiovascular. ʻO ka pāpona pāpona me ka magnesium o nā hua'iliala e hoʻoikaika i nā paia o nā kīʻaha koko a hāʻawi iā lākou i ke aho. ʻO ka Vitamin B1 hikiʻole ke ulu i ka thrombosis a me ke maʻi maʻi naʻauʻole.
ʻO nāʻulaʻula, melonia, nā kāloti, nā'ōmato, nā miki, nā hops, nā kākalawaʻi, ka hopena maikaʻi o ka calendula i ka pūnaewele cardiovascular.
Kaʻili a me ka lauoho. Mahalo i ka calcium a me ka magnesium, e hoʻomau i nā mea e pono ai nā ipu, akā,ʻo nāʻanuʻu o luna o kaʻili, e hoʻopili ai me kaʻaeʻana iāʻoe e mālama i ka'ōpio. ʻO ka Vitamin E i loko o nāʻanoʻano e hakakā nei me kaʻelemakule.
Māmā. Huakaʻiʻia ka Vitamin D i ka absorption o ka calcium, e ikaika ai ka iwi. Aia ma ke ala, ua nui aku ka nui o ka nui o ka nui o ka nui o ka nui o ka nui o ka nui o keʻano o ka momona. 
ʻO ke kino'ōpiopio ʻO kēia lālā kaulanaʻo kahi antidepressant maikaʻi. ʻO ka Folic acid me nā hua B me ka hoʻonui i ka hiamoe a kōkua i ke kauaʻana i nāʻano hewa a me nā pilikia.
He mea nui! Loaʻa nāʻano he nui o ka phytosterol i ka hua'ōmaʻa. Hiki i kēia mea ke ākea i ka laweʻana o ka cholesterol i loko o ke koko.
No nā wahine
ʻO ka Vitamin D i loko o keʻano o nāʻanoʻano ma kahi paʻakikī me ka punaha e hāʻawi nā helehelena maikaʻi a me ka nani o nā wāhine, nā kui a me nā niho. Huakiʻia ka Vitamin E i nāʻenehana free, kōkua i ka mālamaʻana i ka'ōpio. Ke ulu neiʻo Selenium i loko o nā kernels, e hana pū me kēia mau huaʻaola, hoʻonui i ka ulu a me ka lahilahi o ka lauoho, kākoʻo i ka holomoho kūpono. ʻO ka hāʻawi waleʻana, kōkua ka puaʻaleʻa i nā wāhine i'ōpiopio a nani.
I ka huiʻana i nā hua'ōmaʻomaʻa, ua kaulana nā hua'enaina me nā waiwai maikaʻi he lehulehu.
No nā kāne
ʻO ka hapalua o nā'elemu i kālaiʻia o nāʻanoʻano e loaʻa ana i ka māmā o ka huamino E. He mea kēia e hiki ai i kā lākou hoʻohana ke hoʻonui loa i ka hana hanaʻana o ke kanaka a ka hopena o kāna pili kino. 
Hiki paha
E noʻonoʻo inā eʻaeʻia paha e hoʻohana i nā hua kanu, ma kahiʻano kūikawā, e like me ke haliʻana i ke keiki, aiʻole i mua o kekahi mau maʻi.
I loko o ka hānauʻana
ʻO ka hāpaiʻanaʻaʻole he mea hō'ū. no kaʻaiʻana i nā hua puaʻa. ʻO ka maʻi huaʻai i loko o ia mau mea e kōkua ia i ka hoʻomaikaʻiʻana i ke kūlana o ka lauoho a me kaʻili o ka wahine i ka wā e hiki mai ana. Hiki i nā meaʻono keʻoluʻolu ke hoʻokuʻu i ka umauma a me ke kausea. Akā,ʻaʻole pono nā wahine hānau i ka hoʻohaunaele i kēia mea momona no ka nui o kāna mea i kaloila.
Keʻike neiʻoe? Ma ka moku o ka Lūkini Lūkini, ua hele mai ka puaʻa mai ka mea hoʻoponopono nuiʻo Peter I, ka mea nāna i kāhāhā i ka pua nani i kou nohoʻana i Holland ua kauohaʻia e hoʻouna i nā huaʻano i Rusia.
Me HB
ʻO nā kumukūʻai momona no nā mākua hānai,ʻaʻole lākou e lawe i kahi pōʻinoʻino a pōmaikaʻi paha. Mai ko lākou kūlana maikaʻi, he mea kūpono keʻike i ka nohoʻana o nā huaʻa A a me D i loko o ia mau mea, i ka hopena maikaʻi o ka uluʻana o ka pēpē a me ke kino. Eia kekahi i loko o lākou he hao a me ka calcium, he mea nui no nā wāhine ma ka wā post post. Eia kekahi, e hoʻonui kēia mau hua i ka lactation a hoʻonui i ka momona o ka waiū. I ka manawa like, hiki i nāʻanoʻano ke hoʻonele i ka mea maʻi i loko o nā'ōpiopio a iʻole ka hopena. 
Ke lilo ke kaumaha
Me ka hoʻomakaʻana i ka hakakā me ka kaumaha nui, pono kēiaʻano o kāuʻai hoʻopau loa no ka mea, he momona momona a nui ka calorie. Akā, inā e hoʻonele i nā paona'ē aʻe,ʻo ia ka ikaika o ka ikaika o ka lāʻau, e kōkua wale nā hua puaʻa i ka hoʻopiliʻana iā lākou, mahalo i ka magnesium i loko o ia mau mea. Hoʻohana wale i ka waiwai o ka liʻiliʻi.
E heluhelu pū hoʻi i nāʻano waiwai a me nā meaʻino o ka hua waina.
Me ka maʻi dia
ʻO ka hua'ōlelo glycemic o nā hua'ōmaʻomaʻo wale nō 35 mau. ʻO kēia ka mea e hiki ai iā lākou ke hoʻohālikeʻia e like me nā meaʻai maʻamau liʻiliʻi haʻahaʻa. ʻO ka maʻi diabetes,ʻaʻole ia he hōʻailona no ka hoʻohanaʻana i nā hua'ōleʻa. Aka, no ka mea he nui ka calori kēia hua nui a loaʻa i ka nui o nā momona, ua'ōlelo nā kauka i nā poʻe maʻi me ka maʻi hīpī e hoʻomahaʻole ma luna o laila aʻai i nāʻanoʻanoʻaʻole i paʻiʻia, akā ua maloʻo wale.
Ke kalo
I kēia hana, ua lokahi like nā kauka - ʻAʻole hiki iāʻoe keʻai i nā hua puaʻa. Ua hoʻonāʻia ka mucosaʻehu, a ua hoʻonāukiukiʻia ka mucosa ākea i ka mea hou. Eia kekahi, he momona ka nucleoli, a hoʻonāukiuki i ka hewa o ka mucosa mō'ī.
Pancreatitis
ʻOiai i ka wā e kalaʻia ai nā pilikia o ka pancreatitis, e hoʻohana i nā hua'ōleʻa ʻaʻole hiki. He paʻapaʻa a paʻakikī lākou i loko o ka momona,ʻoiai lākou i loko o ka momona nui, ka hopena maikaʻiʻole i ka pāpaʻi,ʻaʻole i loaʻa i ka manawa pono ka nui o nā enzymes no kaʻaiʻana i kaʻai. 
Me ka cholecystitis
ʻO nā'āpana momona a momona me ka cholecystitis ua kapu loa. ʻO kaʻai momona ka mea i hōʻino wale i ka hōʻinoʻana i ka holoʻana o ka bile, aʻo ia hoʻi ka hopena o ka pōʻino a me keʻano o keʻano maʻamau.
Hiki i nā mea'āina ke ulu i ka "pua pualena" i loko o kā lākou māla. E nānā i nāʻano mea kanu a aʻo i keʻano o ka palekana mai nā maʻi a me nā meaʻeha.
ʻOi
ʻO nā purene i loko o nāʻanoʻano e hiki ke kōkua i ka hōʻiliʻiliʻana i nāʻeleʻele'okic acid, a pēlā e hoʻonāukiuki ai i ka uluʻana o nā hana o ka maʻi. Hoʻopaopopo nā kauka i nā poʻe maʻi me ka gout e hoʻohana i nāʻanoʻano i ka mea nui loa a ma keʻano maloʻo a maloʻo paha i hoʻomaʻemaʻe waleʻia ma ka manawa o ka hoʻokuʻuʻiaʻana o ke maʻi.
Mai ka makahiki hea nā keiki
ʻO ka maʻi nui o nā mea kanu a me ko lākou hiki ke hoʻoneʻe i nā mea'aeʻeneʻe ua hoʻoikaika i nā pediatric e hōʻoia i loko o nā makahiki i hala i hala,ʻaʻole i hoʻokomoʻia kēia huahana i loko o nā meaʻai a nā keiki. No ka'ōpioʻekolu makahiki ʻAʻole pono ka lā o kēlā me kēia lā ma mua o 30 grams.
He mea nui! ʻO nā kernel hoʻomaʻemaʻe ka palekana no nā niho, akā, he meaʻoleʻole no ke kino, no ka mea i ka wā e hui ai lākou me ka ea, momona ka momona a lilo i ko lākou waiwai waiwai. E kūʻai i nā kumulāʻau wale nō i loko o ka peel.
Nā lula pono
Ua alohaʻia e nā hua he nui, ua hoʻololiʻia,ʻaʻole ia he hua palekana. ʻO 80 pakeneka o ka mea nui ka momona liʻiliʻi. ʻAʻole kēia i manaʻo e haʻalele loa i kā lākou hoʻohana. I mea e hōʻinoʻole ai i ka huahelu, ponoʻoe e hahai i kekahi mau'ōleloʻano maʻalahi. 
ʻEhia ka nui āu e uku ai i kēlā lā i kēia lā
50 kamu Hoʻopihaʻia nā kernel hoʻomaʻemaʻe i kēlā lā i kēia lā i ka pono o ke kino i nā lā a pau no nā huaora a me nā minela e pono ai, me ka loaʻaʻole o ka hopena maikaʻiʻole ma ke kiʻi.
Hiki no i ka pō
ʻO kahi mea momona momona ka manaʻo o ka manawa kūpono loa no ka laweʻana i kēia huahana ka hapa mua o ka lā. ʻO nā hua iʻai i ke ahiahi ua hoʻololi maoliʻia i loko o ka momona. No laila,ʻoi aku kēiaʻahaʻaina i ka pō e hoʻololi i ka salakeke māmā a iʻole ke koko momona momona.
ʻO ka'ōleʻaleʻa he meaʻai momona nui ia:ʻo ka palaoa a me ka palaoa i loaʻa mai i ka hānaiʻana i nā bipi, nā mea hānai, nā lūlū, a me nā hipa mai kaʻaila mai o kaʻaila.
Loaʻa kekahi pōmaikaʻi i kaʻeli
ʻO nā mea'enela a me nā waiʻalea i loko o nā kohu,ʻaʻole hiki ke hoʻopauʻia ka wela wela. ʻO ka pono kūpono o nāʻanoʻano i ka wā e hoʻoulu ai ka'ōmole, a mālamaʻia ka mālamaʻana i ka'ikeleʻa kiʻekiʻe. Eia hou,ʻo ka hoʻokipaʻana e hoʻonui i ka hōʻailona glycemic o ka nucleoli. ʻO kēia keʻano o ka hoʻohanaʻana i nā hua'ōpala no ke kino he mea emi loa ia ma mua o nā pono o ka hoʻomaʻemaʻe waleʻia i ka skillet, aiʻoleʻole. 
Pehea e wikiwiki a maʻalahi
No kaʻaiʻana i nā pips me ka hanaʻoleʻana i ka enamel niho a me kaʻiliʻili o nā manamana lima, he nui nāʻano.
Hoʻohanaʻia ke ala mua blender. Hoʻomoʻiʻia nāʻano i loko o ka mea holoi, i hoʻololiʻia no nā kekona kekona i keʻano pulsation. Ke nininiʻia lākou i loko o kahi pahu, kahi i hoʻopihaʻia ai me ka wai. Hoʻopiliʻia ka kāne i ka mea holoi lepo i luna o kaʻili, a noho mau i ka lepo. Ua maloʻo ka wai, ua maloʻo nā hua, a ua mākaukau lākou no ka hoʻohana.
No nā mea aloha i nāʻanoʻano, nā makemakeʻole e hao i ko lākou mau niho a me nā manamana lima, hana nui lākou nā wili no kaʻili. Loaʻa iā lākou nā hapa o nāʻano likeʻole no nāʻano liʻiliʻi, liʻiliʻi a me nāʻano nui.
He aha nā pilikia e hiki ke lawe
ʻO ka hoʻohana pinepineʻana i nāʻanoʻano he hopena maikaʻiʻole ka niho niho. Hoʻopilikia ka hana hana maʻamau, hana ka caries a me nā maʻi. Eia kekahi, ua kūʻaiʻia nā kumukūʻai he lepo,ʻoiaiʻo ia he huahana huapalapala paʻa, pēlā ke koho maikaʻi loa e kūʻai i kā lākou'āpana, holoi a hoʻomaʻamaʻa iāʻoe iho. ʻOiai ka'ōpū a me nā puʻu kaumaha he maikaʻi keʻole e leʻaleʻa i nā hua'iliala, no ka mea hiki iā lākou ke hoʻonā i kēia kūlana. Ma ke ala,ʻaʻole lākou eʻoluʻolu i nā leo leo, nui nā poʻe i komo i ka leo e ho'āʻoʻole e hoʻohana.
Keʻike neiʻoe? ʻO nā huahana wale nō kaʻai no nā makahiki he 35 no ka Monk Theoktista, ka mea noho noho kaʻawale a pule i ka mokupuniʻo Paros.
ʻO wai ka mea hikiʻole
ʻO ka waihona kaloila o ka'ōmole o nāʻanoʻano he like ia me ka mea caloric o ka lawelaweʻana i ka kalo momona pua nani, no laila, no ka nui o ka poʻe, ua hōʻole loaʻia. ʻO kaʻaiʻana i nā hua'ōmaʻomaʻa ka waiwai e palena nā kānaka me nā maʻi kūikawā o nā puʻupaʻa, ka ate, ka puʻu'ā'ī, a me ka'āpana o ka maʻi kolo (gastritis, cholelithiasis).
ʻO nā pōmaikaʻi o kēia mauʻano momonaʻaʻole e hiki keʻikeʻoleʻia no ka'ōpiopio, akā, pono e hāʻawiʻia aku i kahi hua kūlohelohe i loaʻaʻole ka wela wela. ʻO kēia ka mea e mālama ai i ka nani o waho a māmā i ke kino me kahi mea pono. ʻO ka mea nui me nāʻanoʻano ke mālamaʻana i ke ana,ʻoiaiʻaʻole i maʻalahi i kekahi manawa me lākou.
