Uaʻikeʻiaʻo ka hoʻouluʻuʻana kekahi o nā ala maikaʻi loa o ka hōʻiliʻiliʻana no ka hoʻoilo, kahi eʻae ai iāʻoe e mālama i nā mea waiwai i ka laulā ma loko o ka manawa o ke kauwela avitaminosis. Eia hou, he ala maikaʻi kēia no nā wāhine hale i loaʻa kahi wahi liʻiliʻi i loko o ka lumi papa no nā pūhao me ka mālamaʻana, aʻaʻoleʻole e makemake i ka'āpana me ke kāhiliʻana i ka wā wela. Ma loko o kā mākouʻatikala e kūkākūkā ana i ka pehea e hoʻolimalima ai i ka kukama no ka hoʻomahaʻana i loko o ka pahu pāʻani. Ma hope o nā mea a pau, e like me kouʻike, hiki ke mālama i kahi hou no kahi manawa pōkole loa.
Hiki ke hoʻokuʻu i ka kukumba no ka hoʻoilo
Nui nāʻohana wahine e ho'āʻo e hoʻokuʻu i nā mea kanu a hāʻawiʻia i nā hopena. Nui nā'ōlelo a me nā'ōlelo aʻo ma ka pūnaewele e pili ana i nā mea kanu i kūpono no kēia hana aʻaʻole pono. Hoʻokomoʻia nā'āpana ma ka papa inoa o kēlā mau huahana i hiki ke mālamaʻia i loko o ka pahu pāʻani. Eia nō hoʻi, he mea nui i ka hoʻomākaukau ponoʻana iā lākou no ke kaʻina hana, a me ke kohoʻana i keʻano pono a koho i nā'ōkuhi kūpono.
Keʻike neiʻoe? ʻO ka kukoma nui loa ma ka honua, nāna i paʻi nāʻaoʻao o ka Guinness Book of Records, ua hoʻouluʻo Alfo Cobb maʻEnelani. Ua piʻi ka lōʻihi i 91.7 knm.
He aha nā kukama i kūpono
No ka hoʻoukaʻana, ponoʻoe e koho ʻO nā'ōpiopio,'ōpiopio, akāʻaʻole kukama māmā. ʻO kā lākouʻiʻo e pono e ola. Pono lākou e ola, me nā kikoʻole, nā hōʻailona o ka palaho a me nā meaʻino'ē aʻe. 
Akā, he nui nā manaʻo e pili ana i keʻano o nāʻano likeʻole e koho ai no ka piʻo pinepine a me ka pihi ("Murom", "Nezhinsky", "Keahi", "Nosovsky", "Droplet", "Ke Komohana Loa", "Felix 640", "Mea Hoʻonui") Akā, he papa inoa o nā mea e hoʻomau i ka maikaʻi ināʻaʻole i kākauʻia.
No laila, ponoʻoe e koho iā lākou ma kāuʻano ho'āʻo a me kāu hemahema, e hoʻomaka me nāʻano āpau a me nā mea i heluʻia ma luna nei. Hoʻopili lākou i kaʻaila a me ka ho'āla ma hope o ka mālamaʻana ma ka mālamaʻana. Manaʻolana lākouʻaʻole lākou e hoʻololi i kā lākou mau hiʻohiʻona ma hope o ke kauʻana. Pono e kāpaeʻia nāʻano o nā mea kanu hoʻolimalima. ʻO nā huaʻaina a pau,ʻaʻole lākou e kūpono i ka hoʻoukaʻana, no ka mea, uaʻoi aku ka pulp.
I kāu mau kukama hou ma kāu papa i ka hoʻoilo, e hiki nō iāʻoe ke ho'āʻo e ulu i ka puka.
Pehea e hoʻomākaukau ai
Pono pono kaʻaiʻana i nā mea kanu e holoi a maloʻo. Inā kūʻaiʻia, he mea pono e kāpae iā lākou no hoʻokahi hola i ka wai. No ka maloʻo maloʻo aiʻole ka lole ula. Inā hiki ke manawa, pono ke hoʻohana maloʻo mai ka 30 a 60 minuke. 
A laila, pono ka kukama e hoʻokuʻu i nā hope aʻelua a me ka hoʻopaʻi mua no ka hiki o kaʻawaʻawa. A laila, ponoʻoe e lawe mai i nā meaʻai i ka moku'āina kahi āu e hoʻolālā ai e hoʻokuʻu i nā mea kanu:ʻokiʻoki, pāpī i ka wai, a pēlā aku.
Keʻike neiʻoe? Ua loaʻa ka inoa o ke kūkoma mai ka hua'ōlelo Helene "agoros",ʻo ia hoʻiʻo "unripe".
Nā ala o ka maloʻo
Paipai mākou iāʻoe e noʻonoʻo ʻEhā mauʻano e hoʻomaha ai i ka kukumba:
- ma keʻano holoʻokoʻa;
- pāpaʻi;
- kupika'āpena;
- i keʻano o ka wai kukoma.
Hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hoʻokuʻi i nā palaki.
Pono e kohoʻia nā ala o ka maloʻi ma muli o ka hana hea āu e makemake ai eʻike i nā mea kanu maloʻo. 
Pau
Hiki ke hoʻomaloʻoʻia nā huaʻona a pau, akā,ʻaʻole i manaʻoʻia, no ka mea, ua paʻakikī loa ka paleʻana aʻokiʻoki. He nui ka poʻe i makemakeʻole i kēiaʻano no kaʻikeʻoleʻana o ka pele o ka mea kanu ma hope o ka'ōhumuʻana i keʻano - ua weheʻia a lilo i mea palaualelo.
Eia ke ala e hoʻokuʻu ai i nā kukama hou no ka hoʻoilo a pau:
- E holoi a hoʻomaloʻo i nā meaʻai.
- E hoʻoholo i nā hopenaʻelua.
- Peel.
- ʻO nā meaʻai i hoʻomoʻaʻia i loko o kahiʻeke a me kahi'āpana kūikawā no ka hoʻouka me kahi papa.
- E hoʻokomo i kaʻeke i loko o ka paʻukū.
E aʻo i ka hoʻolimalimaʻana i ka hoʻolāʻau no ka mint, ke kīkā, cherries, strawberries, blueberries,'ōkui,'ōmato, kāloti, ka'ōpala Pākeke, ka palaoa, broccoli,'ōmaʻa'ōmaʻomaʻi, eggplants, kaloka, halaha (nā halore, keʻokeʻo).
Nā Circles
E hoʻopili i nā'ōleʻa maloʻo, i hoʻolālāʻia e hoʻokomoʻia i ka wā e hiki mai ana. nā mea'alapona i loko o nā meli, hoʻohanaʻia e kāhiko i nā kīʻaha. 
Eia kekahi, he nui nā kukama kūkā ma kēiaʻano no nā hana maʻamau i ka helehelena.
- ʻO nā hua maloʻo maikaʻi iʻokiʻia i nā'āpana lahilahi 2-3 mm ka lahilahi.
- Pau nā'ōpala mai ka wai wai. He 30 mau minuke.
- Ma hope o kēlā, kau i nā kuʻuna i hoʻokahi papa ma luna o kahi pālahalaha, ka pahu, ka pepa bakena, ka pahu pahu, ka papa koho, a pēlā aku.
- E uhi pū me ka paʻi kiʻi.
- Hoʻomākaukauʻia no nā mea kanu momona i hoʻokomoʻia i loko o ka paʻukū i ka pō.
- Ma hope o ka pihaʻana o ke apo i ke apo i loko o nā meaʻeleʻele aiʻole i loko o nāʻeke.
He mea nui! Inā waiho kokeʻia nā kukama i loko o nāʻeke no ka hoʻonaninani hou, eʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻokaʻawaleʻana a me ke kaʻawaleʻana mai ka hau.
Hoʻokipa
Hoʻokomo i nā kukama maʻamau i okroshka, huamoa Lūkini, vinaigrette a me nā huamoa'ē aʻe -ʻo ia kahi mea'ē aʻe e hiki ai iāʻoe ke hana me lākou. Eia nō naʻe, ma kēiaʻano, pono e hoʻonuiʻia nā hua liʻiliʻi.
- No ka hanaʻana i kēia, i hoʻomaloʻoʻia mai ka wai o nā huaʻai e wehe i nā hope a me ka peel.
- Hoʻopiliʻia nā'āpena i loko o nā liʻiliʻiʻuʻuku a kau ma luna o kahi pāla, pepa paʻi a iʻole he pāpale wale nō.
- E puhi no 30 mau minuke.
- E like me ka mea i hala, e pono e uhiʻia nā pīpī me ka paʻiʻana i ke kiʻi paʻi a hoʻokomoʻia i loko o ka paʻukū i ka pō.
- I ke kakahiaka, e lawe iā lākou i waho a hoʻokomo i loko o kahiʻeke aiʻole e kau i loko o kahi pahu. Hiki ke weheʻia ke ea mai kaʻeke ma ka hoʻohanaʻana i kahi mauʻu maloʻo.
'Akena Kukana
ʻO ka meaʻona he mea nui loa e hoʻokuʻu ai i nā mea kanu āu e manaʻo ai e hoʻohana nā pūkuhi, nā loea, aiʻole e holoi wale i ka maka.
- Hoʻomaʻaʻia a hoʻomaʻamaʻaʻia ka papa kukama.
- E kaomi i ka wai mai loko o ka paila me ka gau.
- Hoʻomoʻaʻia ka wai i keʻano kele.
- E hoʻopiha i ka hau i loko o ka paʻukū i ka pō.
- Pono e nininiʻia nā'ōpū o ka manawa no ka mālamaʻana i ke kikowaena i loko o ka pahu'atihi i loko o keʻeke a hoʻokuʻu hou i loko o ka paʻahi no ka mālama.
He mea nui! Hiki ke loaʻa i ka wai kuki ma o ka mea wai wai, ka mea holoi, aiʻole ka mea mīkiniʻai. Me kēiaʻano, pono e pono e hana muaʻia nā huaʻai..
ʻO Salty
ʻOiaʻiʻo, ua kūpono kēlā me kēia hale wahine i kahi kahi i weheʻia ai kahi pahu kukui a me nā kukama kūkō, aʻaʻole hiki ke hoʻohana i ia mau mea a pau. ʻO ia i kēlā manawa e hoʻomaka ana ka poʻe he nui e noʻonoʻo inā hiki ke hoʻokuʻu i nā cucumoma kūkō. Hiki i kā mākou pane, a me kaʻikeʻoleʻia o keʻano, keʻono a me kaʻala. Hiki ke hoʻohui ikiʻia ma hope aku. ʻO Vinaigrette,ʻO Olivier lāuaʻo Rassolnik. 
- Kūkomo i kahi maloʻo mai ka makuku.
- Eʻokiʻoki i loko o nā pūpū.
- E kau ma kahi papa kuʻi.
- E uhi pū me ka paʻi kiʻi.
- E kau i loko o ka paʻukū.
- Ma hope o ka kaliʻana iʻehā hola aʻoi aʻe paha, e lawe i nā hua leʻaleʻa a waiho i loko o kaʻeke liʻiliʻi.
- ʻO ka hōʻaihoʻi i loko o ka pahu pāʻani.
E hoʻomalu iāʻoe iho me nāʻano o kaʻohiʻana i nā'ōmato,'okiki, kāpena (kapiʻipoki, kāpokiʻulaʻula, brocoli), ka pepa, ka'ōmaʻomaʻu, ka'āpala, ka laka, arugula, physalis, rhubarb, celery, pīneto pake, horseradish, haloha maʻemaʻe, pata, hahaha.
Ola ola
ʻO ka ola o nā cucumama kūkā elima aʻewalu mahina, inā ua hoʻokō muaʻia ka hoʻomaʻemaʻe. Ma mua o ka hoʻokuʻiʻana, e hiki ke hoʻohanaʻia nā huaʻai no nā malamaʻeono.
Pehea e pale aku ai
ʻAʻohe pono e hoʻopauʻia nā kupa, nā kāneto i nā'ōpena a i nā'āpana paha. I ka hua maloʻo ua hoʻokomoʻia i nā kīʻaha - ma laila lākou i hōʻino ai iā lākou iho.
Inā kūkala nuiʻia nā kukama ma mua o ka waihoʻiaʻana i loko o ka pā, e holo lākou a hoʻololi i ko lākouʻano, e lilo lākou i mush. Ināʻoe e hōʻiliʻili i nā mea kanu i ka saladi, a laila ponoʻoe e hoʻopau iā lākou ma ke kauʻana iā lākou no kekahi manawa i loko o ka wai anuanu, kahi āu e pono ai e hoʻoulu i ka wā e hiki mai ana. 
Ke hoʻoleʻaleʻa i nā huaʻona a pau ma mua o kaʻokiʻana a me ka hoʻohuiʻana i ka pā, e hoʻokomoʻia no ka paleʻana ma ka papa lalo o ka pahu fri.
Pono pū kaʻaila o ka wai kukoma me ka hanaʻoleʻia, i hoʻokomoʻia i loko o ka wai a kahi huna.
Wahi a nā mākua wahine iʻikeʻia, ma hope o ka hoʻouluʻana, heʻano wai iki nā kukama, akā,ʻaʻole i loli ko lākouʻono a me kaʻala. Ke hōʻolahiʻia i ka meaʻai,ʻaʻole iʻikeʻia kaʻokoʻa ma waena o ka huahana hou a me ka huaʻelima. Hiki ke mālamaʻia nāʻanoʻokoʻa ma hope o ka hoʻoulu.
Nānā nā mākua wahine i kekahiʻano nui ma waena o nā kukama i kūʻaiʻia i ka hoʻoilo, kahi pinepineʻole i keʻono a me kaʻala, a me nā huaʻala maikaʻi, i hōʻiliʻiliʻia i ke kauwela.
ʻAʻole ia he pohihihi nā huaʻameʻa pono'ī iʻoi aku ka maikaʻi a maikaʻi aku i ka mea i kūʻaiʻia. E aʻo i nā mea e pili ana i ka uluʻana i nā kukama: pehea e hoʻoponopono ai i nā mea kanu no ke kanuʻana; i ka wā i lūlūʻia ai i nā mea kanu a kanuʻia ma ka'āina ākea; pehea e hānai ai, wai, keiki keiki; pehea e mālama ai no nā maʻi a me nā mea hōʻailona.
He mea hiki ke hana
Hiki ke hoʻohuiʻia nā kukama hou i:
- hua'ōlelo vinaigrette;
- Lāmū Lūkia;
- okroshka;
- ʻoiai.
ʻO nā hua'iliala i'atiʻia e kūpono i ka kukeʻana:- kahi mea kanu;
- nā mea e hoʻonani ai i nā salama a iʻole nāʻaoʻao meaʻai;
- ka leka kulina kauwela.
Hana lākou i kahi mask ma lalo o nā maka.
Hoʻopiliʻia nā'ākena i kohoʻia i:
- waina;
- Olivier;
- kele kale;
- hoaōpodge;
- azu;
- ka paʻi tar-tar.
Nā kūpona Frozen me ka wai a me ka porridge, kaʻakiʻia, kaʻaila, ka mea i hōʻailonaʻia, e like me keʻano Helene tzatziki.
Hāʻahi lākou i nā maka me nā'ōmaʻa me ka wai, hana i nā mea kanu, nā makuka, a me nā mīkini momona mai loko aku o lākou.
Keʻike neiʻoe? I kekahi mau'āina, he'atiʻa ka kukumba. Ua hāʻawiʻiaʻo ia me nā hua a me nā huaʻala'ē aʻe i ka papaʻaina.
Nā'ōlelo kūpono
- No ka loaʻaʻana i kahi mākaukau i hanaʻia o ka'ōpena, hiki ke hoʻokomoʻia ka'ōpena i kapaʻia ma hope, ma hope o ka hoʻouluʻana, i nā paʻi liʻiliʻi me nā dulu maloʻo, ka paʻakai, ka'ōmaʻa'ōmaʻomaʻo, a me nāʻekaʻeleʻele.
- Hoʻopiʻiʻo Okroshka i ka hoʻonoe i nāʻeke iʻokiʻokiʻia me nā'āpana. I loko o ka maʻi, ua mālama maikaʻiʻia lākou.
- Pono e waiho i nā mea kanu i manaʻoʻia no kaʻeke hoʻokahi i loko o nāʻeke iʻole e hoʻomau houʻia ka huahana. ʻO ka hoʻomaha loaʻana ua pāpāʻia loa.
- Inā hoʻonoeʻoe i nā huaʻai i loko o nāʻeke, a laila ma mua o ka hoʻokomoʻana iā lākou i loko o ka pahu hauʻona, ponoʻoe e hoʻokuʻu i ka lewa mai iā lākou. E kōkua ana kēia i kēia'ōpala no ka mīkini, i hoʻokomoʻia i loko o kahi lua liʻiliʻi, kahi i pani ai a hoʻopaʻaʻia ai ke pēke.
- Ke hoʻohāiki i nā meaʻai i keʻano nui, pono ke kohoʻia nā liʻiliʻi liʻiliʻi.
- E mālama i nā meaʻai i loko o ka paʻahe kaʻawale mai ka meaʻai.
Kūkono manuahi - he ala maʻalahi kēia e hoʻomākaukau ai no ka hoʻoilo i ka home. No laila, hiki iāʻoe ke hoʻolako iāʻoe me nā huaʻai hou no ka manawa avitaminosis. Hiki ke hoʻohanaʻia i nā meli, okroshka, mau kohu. Hoʻomaʻaʻia nā kukama kūkō ma keʻano o ka hoʻomākaukau kūpono a kohoʻana i kahiʻano kūpono.
