ʻO nā kao keiki i loko o ka hale e pili ana i ka luku a me kaʻokiʻana. ʻO ka nānāʻana i ke kūpono o ka pepehi holoholona ka mea e mālama i konaʻili a me ka hulu i ka mea maikaʻi, a he mea nō hoʻi ia i ka hopena o kaʻiʻo. Pehea e pono ai ke pepehi i ke kao a māhele i ke kupapaʻu, e nānā.
Hana hana hoʻomākaukau ma mua o ka luku
ʻO ka hana'ālua o ka make me ka mākaukau hoʻomākaukau, aʻo nā kumu nui e nānāʻia ai:
- ʻO ke kuʻiʻana. Inā hoʻokumuʻia ka make holoholona e kūʻaiʻia ma ka makeke, a laila ma mua o ka lukuʻana,ʻo ia pahaʻekolu mau pule ma hope mai, e hanaʻia i ka lāʻau āpau a me ka mālamaʻana i nā lāʻau lapaʻau me nā mea lāʻau. ʻO ia mau hana e pale i kaʻiʻo mai ka uluʻana o nā maʻi'ē aʻe, me kaʻole o nā mea i loko a me nā maʻi'ē aʻe.
- Kaha. ʻO ka lā ma mua o ke kaʻina e hiki mai ana, pono pono ka hoʻomahaʻana i ka hānaiʻana i ke kao no ka hoʻokuʻuʻana i kāna'ōpūʻokoʻa. ʻO ka'ōpū i piha i ka meaʻai, kahi i laweʻia mai kahi mai o ka holoholona make. Eia kekahi, he nui ka hōʻeha i ka'ōpū a me ka hoʻokuʻuʻana i nā mea i loko o ka meaʻai hou.
- Wai Ma kahi o ka hānaiʻana, ua hāʻawiʻia ke kao me ka wai kūpono e pono ai, e like me nā mea hoʻonaʻauao kūpono, eʻoluʻolu ai kaʻiʻo a me keʻoluʻolu.
- Kuʻi Ma mua koke iho o ka lukuʻana i ke kao'ōpiopio, ua kauohaʻiaʻo ia e hoʻohemoʻia, aiʻole, e loaʻa ana i kānaʻiʻo kahi kiko'ī maikaʻi, kahi mea maikaʻiʻole, a he pilikia hoʻi e pakele aku.
- Kahi ʻO ka mea nui ka hoʻomaʻemaʻeʻana i kahi e lukuʻia ai ka holoholona. He mea nui ke imi i kahi kihi "huna" me ka kukui olinolino maikai, mai na holoholona e ae, e hoomaemae maikai ia, e hookuu ia mai na mea e mai, e kau i kahi kekanike kuikahi no ka ili ana o na kupapau. Pono ke kau ma ke kea ma kahi e laula a me ka paa o na wawae o ke kao.
- Nā mea hana. Pono e nānā i ka kohoʻana o nā mea hana no ka pepehiʻana. ʻO ka koho maikaʻi loa he pahi iʻoi aku ka pahi, me kaʻoluʻolu, ka mea pale, a me ka māmā pono loa i hiki ke hoʻopaʻa ponoʻia i loko o kou lima aʻaʻole e pale i ka wā o ka hopena.
He mea nui! I ka manawa o ka luku, he mea nui ke nānā i ka noho ola o ka holoholona. Ma keʻano hōʻailona o nā maʻi, pono e hoʻopaneʻe i ka papa hana pepehi.
Pehea e pepehi ai i ke kao
ʻO ke kumu o ka lukuʻana i ke kao,ʻo ia ke loaʻa i ka meaʻai maikaʻi a maikaʻi. Eia nō naʻe, i ka wā e hana ai,ʻaʻole mākou e poina i kona pilikanaka. Aia kekahi mauʻenehana loea o ka luku, a ma laila mākou eʻike ai i ka mea i kaulana loa. 
Me ke kahaha
ʻO kekahi o nāʻano maʻamau o ka lukuʻana he mea maʻalahi ke kao me ke koʻi a me ka hama. ʻO kona hemahema nui he mea nui loa ia i ke kaʻina o ka hoʻokuʻuʻana i ke koko. Ma keʻano kūlana, ma nā hale kūʻaiʻoihana a iʻole ma nā'āpana'āina nui, ke hanaʻia me ka hoʻokuʻuʻana i nā pono uila.
He mea nui! I kēia manawa, i ka manawa o ka holoholona, he ponoʻoe e hana wikiwiki me ke koʻikoʻi - wehe, e wehe i ke keʻa a kau koke i nā wāwae hind. E wehe koke ke kino i ke kino o ke koko.
He mea maʻalahi kaʻenehanaʻenehana a pau:
- Me ke koʻi, hāmele a me kekahi mea'ē aku paha i paʻa ma ke poʻo.
- Eʻokiʻoki i ke kuʻi o ka ai.
- Ke hoʻokuʻuʻia ke kino i ka pole, hoʻopiha loa i ke koko.
Me ka wili mua
No ka lukuʻana i ke kao e like me keʻano o ka kauʻana i mua, e'ōleloʻia e hoʻohana i ka pahiʻoi aʻoi aku ma mua o ka pahi maʻamau, kahi e hiki ai iāʻoe ke hana i kahi pāpale liʻiliʻi loa. 
ʻO ke kaʻina hana nā papa hana nei:
- Noho nā bipi ola ma ke poʻo o ke kuʻi, nā lālā o ka lālā i nakinakiʻia.
- ʻO ka'ōpalaʻoi aku ka popo i ke kehau i ka'ā'ī.
- Hiki ke kino i ka limbo a hiki i ka pauʻana o ke koko.
Keʻike neiʻoe? ʻO ke kao he holoholona akamai a hoʻomaʻamaʻa iʻikeʻia e nā mea liʻiliʻi loa i ka hana a me nā hiʻohiʻona o ka pūʻali. ʻO ka mea pōʻino,ʻaʻole e hiki i ka mea hānai holoholona ke pepehi i kahi kao mai kāna'āina pono'ī me ka hāʻawiʻoleʻana i kona mau manaʻo, no laila e aʻo ana nā kaukā e hoʻohana i nā lawelawe o kaʻaoʻaoʻokoʻa no ka mālamaʻana i kēlāʻano hoʻokipa maikaʻi.
E paʻa ka pae
ʻO keʻano o ka pepehiʻana me ke kauʻana o ka holoholona e kauʻia ana ma nā papa ma lalo nei:
- Hiki paʻaʻia nā poʻo mua a me nā hope o nā bipi.
- Hoʻokomoʻia ke kao ma kahi pālahalaha ma kekahiʻaoʻao a hiki i ke poʻo a me ka'ā'ī ma kaʻaoʻao o ka waihona.
- ʻO ke poʻo o ke poʻo e hiki ai ke hōʻiliʻili i ke koko, e like me keʻano he kīʻaha nui.
- Me kahi pahiʻoiʻoi,ʻoiai kaʻohina maʻamau i kāohi i ka puʻu.
Me ka wili
ʻO keʻano o ka pepehiʻana i ke kao e kauʻia ana ma luna o kāna kāwaha mua.
Hoʻopōʻia ka hana ma kēiaʻano:
- Hoʻopiliʻia nā bipi ma luna, ma keʻano like, hoʻonohonoho lākou i ke poʻo ma waena o nā kuli, ke poʻo i ke poʻo, paʻa i ka waha me ka lima.
- ʻO ke koʻikoʻi, kaʻokiʻoihana iʻokiʻia nā kīʻaha koko nui i loko o ka puʻu.
- Hoʻopū paʻaʻia ka holoholona a hiki i ka wā e hoʻomaha ai ka neʻe.
- Hoʻopiliʻia ke kupapaʻu ma luna o ke keʻa a hāʻawi i ke kahe o ke koko.
Keʻike neiʻoe? ʻO kaʻiʻo o ka meaʻai ka meaʻono a kaulana loa i'Afelika, Asia a meʻAmelika. Aia kēia ma waena o nā meaʻai meaʻai a pau iʻoi aku i ka 70% o kaʻiʻo kao.
Pehea eʻokiʻoki ai i ke kupapaʻu
ʻO ka papa aʻe ma hope o ka lukuʻiaʻana o ka holoholona. Heʻoi aku ka paʻakikī e hana i kēia kaʻina hana ma mua o ka pepehiʻana i ke kao, no ka mea, he hana kūpono ka hana, he lima paʻa a me ka pololei. 
Hana 'ia ka hana' ana ma ke 'ano he' algorithm:
- ua hanaʻia nāʻoki āpau, ma luna aʻe o ka laina o ka hui hui, a puni nā māiho a ma loko o nā lālā;
- e hana i ka līʻihi lōʻihi lōʻihi, e hoʻomaka ana mai ka'ā'ī, ma o ka peritoneum a pau me ka anus;
- eʻoki i kahi o ka huelo i ka pōʻai;
- me ka hoʻohanaʻana i nā limaʻelua, kaʻili mai ke kupapau i ke kuhikuhi "mai luna a lalo";
- i ke kaʻina o kaʻiliʻana,ʻo ia hoʻi, kaʻiliʻana, kōkua me ka pahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻokaʻawale i kaʻili i nā hono;
- ma hope o ka weheʻiaʻana o kaʻili, e hukiʻia ka peritoneum ma ka laina māmā, a hukiʻia nā pūpū i loko: ka mea maʻamau, nā genitals, ka hanu, ka ate, ke koko, a pēlā aku. Ma kēiaʻano hana, hana lākou me ka noʻonoʻoʻole i ka nininiʻana i nā mea i loko o ka'ōpū a me ka momona ma kaʻiʻo. He mea nui e hoʻopili i ke kaʻina o ka weheweheʻana o ka hui:ʻo ka mua, keʻano maʻamau, anus, genitals, ka lua - nāʻano o ka'ōpala digestive (intestines, esophagus, ka opu), ke kolu - ka gallbladder a me nā huele, ka hope - ke akepaʻa (ʻokiʻoki, ate, naʻau);
- ma hope o ka weheʻana i nā ohe, holoiʻia ka lepo i loko me ka wai maloʻo, hoʻomaloʻoʻia me kahi maloʻo, holoi pono, a hoʻokuʻuʻia ke koena o ke koko a me ke kaula.
E aʻo hou e pili ana i nā'ōlelo aʻo a me nā'ōlelo aʻo no nā mea kao.
He aha ka hana me kaʻili
Ma hope o ka weheʻana i kaʻili mai ke kupapaʻu, pono ia e mālama. 
No kēia:
- Hoʻonohoʻia ia ma luna o kahi'āpana hoʻomaʻemaʻe, kahi i holoiʻia, ua uhi nuiʻia i ka paʻakai;
- ʻo kaʻili ma luna, ua pīpīʻia me ka paʻakai ma ka papa mānoanoa loa;
- eʻoluʻolu keʻoluʻolu i ka paʻakai i kaʻili, a laila'ōwiliʻia me kahi'ōwili o loko ma ka waena;
- Ua hoʻopiliʻia nāʻaoʻao i hoʻopiliʻia, ua hoʻopihaʻia me ka paʻakai.
Ma kēiaʻano, mālama i kaʻili no hoʻokahi pule. Hiki ke hoʻoholo ponoʻia ka mākaukau o ka mea i ka hoʻololi kala: i loaʻa kaʻili mai loko mai i ke kapa keleawe keleawe maikaʻi. ʻO ke ana pāʻani o ka pelt he mea liʻiliʻi + 8 ° C.
He mea nui! Inā hoʻokōʻia ka hana no ka mālamaʻana i kaʻili i ke kau anuanu, ponoʻoe e mālama iʻole e maloʻo, no ka mea ma kēiaʻano e hoʻomaka ai e uha a'ōkī.
Nāʻano o ke kao kao
ʻOiaiʻo nā hale kūʻai i piha i nāʻano meaʻai o nā meaʻai, he mea paʻakikī keʻimi i kaʻiʻo kao i kahi ākea. ʻAiʻole kaʻiʻo o ka meaʻai i ka koi nui ma waena o nā mea kūʻai hou, a ua makehewa, no ka mea, he mau māhele kūpono ia e hiki ai iāʻoe ke hoʻomau i ka hana o nā'ōnaehana o loko o ke kino kanaka.
Pāʻina
ʻOiaiʻo kaʻoiaʻiʻo o kaʻike o ka ho'āʻo kūʻona a me ka meaʻala o kaʻiʻo kao, heʻano maikaʻi loa a hoʻonāʻoleʻia. Hiki ke'āponoʻia nā meaʻala maikaʻiʻole i kahiʻiʻo kao wale nō ināʻaʻole i mālamaʻia nā kumu papa no kaʻokiʻana i nā maʻi, ke hāʻule nā mea o ka pūpū ma waho o kaʻiʻo i ka wā e laweʻia ai kaʻiʻo. 
ʻO ka meaʻoluʻoluʻole a me ka hanana koʻikoʻi kaʻiʻo o ka holoholona kahiko a iʻole i hoʻopiliʻoleʻia. Me kaʻiliʻili maikaʻi, he mea momona ke kao'ōpiopio'ōpiopio, keʻoluʻolu, ka maikaʻi loa, a he meaʻono. 100 g o ka huahelu 216 kcal.
ʻO kona kumu waiwai kūpono kēia:
- nā pāʻani - 18-20%;
- ka momona - 16-18%;
- he mau'aleʻa - 0%;
- wai - 80%.
Makemakeʻoe eʻike i ka waiu o ke kao i kēlā me kēia lā.
Nā pōmaikaʻi
ʻO ka hoʻohui waiwai paʻa o kaʻiʻo kao e hoʻoholo i kahi mauʻano likeʻole.
Aia kēia:
- Nń Vitamini: he huila o B vitamins B, A, E, PP.
- 'Amino acids: valine, lysine, leucine, threonine, tryptophan.
- ʻO Micro & Macronutrients: phosphorus, sodium, sulfur, magnesium, zinc, chlorine.
Eia naʻe,ʻo ka nui loa o ka waiwai o ka protein, iʻoi aku i ka 20%. Hoʻohālikelikeʻia ka'āpana hoʻohuiʻia e kekahi mau māmāʻano'ē aʻe i maʻalahi i ke kino o ke kanaka. 
Ma kaʻaiʻana i ka iʻa kao i nā manawa a pau, hiki iāʻoe ke:
- Hoʻomaopopo i ka hanaʻana o nā'ōpena'alea:ʻo ka'ōpala pahū, nā'ōpū;
- e hoʻoikaika i nā'ōnaehana hoʻomalu, hoʻonui i nā hana palekana o ke kino;
- e hoʻihoʻi i nā hana o ka'ōnaehana hānau,ʻo ia hoʻi, ka moe prostate;
- e ho'ēmi i ke kiʻekiʻe o ka "cholesterol" i loko o ke koko;
- e hoʻoikaika i nā paia o nā kīʻaha koko, e hoʻoikaika i ka hana o ka'ōnaeho maʻi;
- e hoʻonui i keʻano o kaʻili, ka lauoho a me nā kui;
- e hoʻolālā i nā kaʻina hana metabolic.
Ka hōʻino a me nā hōʻai'ē
ʻAʻohe mea hōʻailona i kaʻaiʻana i kaʻiʻo kao. ʻO ka pāpā wale nō no ka hōʻiliʻiliʻana i kaʻiʻo kao ke nānāʻia he naʻaupōʻole. Eia naʻe, e like me nāʻikepili,ʻo nāʻano kūponoʻole i kaʻiʻo kao ka mea nui loa.
E heluhelu pū i ka hoʻoholoʻana i ka'ōpū i loko o ke kao i ka home.
He mea nui loa kaʻona i loko o ka home a he kumu ia o nā hua laʻau olakino maikaʻi wale nō, akā, nā meaʻaiʻai. Eia naʻe, no ka loaʻaʻana o ka mea hou, ka meaʻai hānai, me kaʻalaʻoleʻole, pono ka mea e hahai pono i nā kumu o ka pepehiʻana a me keʻano o ke kinaiʻana i keʻano o keʻano o ka pepehiʻana i ka holoholona.
