He aha ka waiwai o ka'ōmole: he aha keʻano kaloila o ka mea kanu a me kāna mele hana, e like me nā meahana'ē aʻe?

ʻAʻole pinepine ka huaʻai i nā malihini ma nā papa o nāʻohana he nui. ʻO kēia he'ōhinu makahiki'ōhū. Hoʻouluʻia ka'ōlaʻi hihiu ma Afghanistan, Turkmenistan a me ka Caucasus.

ʻAʻole ia i kaulana i nā kāloka a iʻole ka uala, akā mahalo nuiʻia ma nā'āina likeʻole o ka honua, no ka mea He nui nā meaʻai. Hiki ke hoʻohana a hoʻohanaʻia e hakakā i nā keu.

Hoʻoholo kēia mau mea a pau i kona mele mele. He aha nā mea i loko o ka hoʻokōʻana a ehia nā hola i loko o kahi kanu hou? ʻO kēia ka mea āu e aʻo ai mai kēiaʻatikala.

ʻO ke kinona waiwai a me ka waiwai kūpono (KBD) no 100 grams

He aha ka mea kanu nui?
100 maumu o ka'ōniha hou:

ʻO nā huaora

He aha kaʻona o ka huaʻai ma ka mea kanu?

• PP - 0.6 mg: ke komo i nā hana hana palekana, kōkua i ka hoʻokuʻuʻana.
• Beta-carotene - 4.5 mg: e hoʻonui i ka palekana palekana, e palekana i kaʻelemakule, e hoʻoemi i ka hopena o ka hoʻonuiʻana i ke kiʻikuhi, hoʻoikaika i nā maka, ke kākoʻo i nā membrane mucous hauʻoli, a me ka hoʻoikaikaʻana i ka hana o nā huele wahine.
• ʻO ka Vitamin A - 750 mcg: hoʻoponopono i ka hanaʻana o ka protein, normalizes metabolism, pale i nā maʻi viral, he hopena ho'ōla, e hana paʻa i kaʻili, maʻemaʻe a mālama i nā maʻi o kaʻili.
• ʻO ka Thiamine (B1) - 0.1 mg: ke komo i kahi māhele i ka hoʻololiʻana i nā momona, nā protein a me nā'ōpona'aleʻa, mālama i nā pūpona mai nā hopenaʻino o nā huahana e hoʻonāukiuki, hoʻonui i ka hana o ka lolo, hoʻomanaʻo, nānā, manaʻo, hoʻoulu i ka ulu o nā iwi a me nāʻiʻo.
• ʻO Riboflavin (B2) - 0.25 mg: nā mea momona a me nā'aleʻalea i hoʻololiʻia, e hoʻonui i ka laweʻana o nā mea'ē aʻe, e hoʻoikaika i ka pūnaewele kamepiula, hoʻonui i ka lolo, hana hou i ka lauroid wāwae, hoʻonui i ka'āpana kiʻi, hoʻonuiʻia ka hemoglobin.
• Pantothenic acid (B5) - 0.3 mg: hana i nā lāʻau'alopelo, hoʻoikaika i ka laweʻana o nā mea'ē aʻe, kōkua i ka hanaʻana i ka hormone maʻamau, kōkua me ka hoʻoluhi, ka wela, ka momona momona.
• Pyridoxine (B6) - 0.1 mg: kūnoho i ka glucose i loko o ke koko, hoʻoikaika i ka hana, ho'ōla i ka'ōnaehana cardiovascular, e ālai i ka hopena o ka mākia, ka puʻuwai puʻuwai, atherosclerosis.
• ʻO Folic acid (B9) - 80 μg: He pāluʻi ka hopena o ka ate a me ka'alekume, ka laweʻana i nā pulupili ma waena o nā pū o ke kikowaena pūnaewele, e hoʻoholo i ka hauʻoli a me ka hanaʻana o ka pūpū pūpū, pono no ka uluʻana o ka'ōpiopio a me ka'ōpū maʻamau.
• ʻO Ka Huaora C - 55 mg: ke komo nui i ka hoʻokumuʻana i nāʻano koko, kōkua i ka pūnaewele i ka hopena i nā pathogens, ke komo i ka hana kuʻi, e hoʻonui i ka elasticity o nā paia o ke keʻena, e hoʻohemo i ka cholesterol a me nā metala kaumaha.
• E - 2.5 mg: ke kaua o ka hakakā, hiki ke pale i ke kaʻina hana o ka hōʻailona pilikino, hoʻopaʻi no ka nele o nā huaʻai'ē aʻe.
• Phylloquinone (K) - 482.9 mcg: He hana koʻikoʻi koʻikoʻi ia, komo i ka hana a ke kohu āpau a me ka ate, normalizes metabolism, pale i nā poho, e kōkua i ka paleʻana i ka lukuʻiaʻana o nā pūpū a me ka hanuʻana o nā maʻi koko.
• ʻO Biotin (H) - 0.1 mg: ke komo i nā kaʻina hana holokoki, hoʻoikaika i ka hana kahe, hoʻonohonoho i ka uluʻana o ka ulu pono, hoʻonui i ka lauoho a me kaʻili, ho'ōla i nāʻili o ka iwi, e ho'ēmi i kaʻehaʻeha.
• ʻO Choline - 18 mg: ka hoʻoulu hou i ke kino, e hoʻomalu i ka momona o ka momona, hoʻonui i ka hoʻomanaʻo no ka wā pokole, hoʻonelo i ka cholesterol, hoʻoikaika i nā pūnaewele, e hoʻohei ai i ka insulin.
• ʻO ke kaulike Niacin 1.2 mg: ke komo i ka hana o ka metabolism, ka hoʻomanaʻo pilina, ka hana, ka hoʻonuiʻana a me ka hoʻohanaʻana i ka ike i nā pū o ke kino.

Macronutrients

1. Pailanaya - 774 mg: Hoʻoulu i ka lolo, hoʻoikaika i nā mākia, pale i ka naʻau a me nā kīʻaha koko, normalizes kaomi, hoʻoikaika i nā iwi, e hoʻopau i ka spasm muscle.
2. Ka Magnesium - 82 mg: hoʻoulu i kaʻehu niho, hoʻolālā i ka niho, hoʻokuʻu i ka mīkini a me ke kaumaha o ke kino, e hoʻoponopono i ka nui o ke kō i loko o ke koko, hoʻoikaika i nā hana o ka'ōlaʻi, ka hoʻomaluʻana i ka ulu, hoʻohaʻahaʻa i ke koko, hoʻokuʻu i ka luhi a me ka migraine.
3. Kalikama - 106 mg: ke kākoʻo i nā niho a me nā iwi maikaʻi, hoʻonānoho i ka huʻi koko, e pale i ke koko, e hoʻomau i ka'ōpiko endocrine, e hoʻokuʻu i nā spasms mīkini, nā līlū a me nā lili.
4. Sodium - 24 mg: ke hōʻoia i ka ulu mau a me ke kūlana o ke kino, ke komo i ka halihali o ke koko, nā mīkiniʻaelike, hoʻopiʻi i nā kīʻaha koko, aʻaʻole eʻae no ka mahana a me ka sunstroke.
5. Phosphorus - 83 mg: hoʻoponopono i ka metabolism, e ālai i ka uluʻana o nā maʻi maʻi mau loa, e komo ana i ka hoʻokumuʻia o nā iwi, e hoʻopau i ka pūnaewele puʻupuʻu.

Nā pae uila

ʻEhia ka hao, ka'anikena, ke keleawe a me nā kumu'ē aʻe o ka mea kanu?

• ʻO ka mea hao - 13.51 mg: hoʻolako i ka hāmole o ka wai, e mālama i ke kiʻekiʻe o ka pūnaewele pūnaewele a me keʻano pūnaewele, lawe i ka oxygen, hoʻomau i ka palekana, hana i nā pulupuna nerve a alakaʻi iā lākou ma nā aʻalolo, e hoʻomaopopo i ka uluʻana o ke kino.
• Zinc - 0.53 mg: hoʻoulu i ka'ōnaehana hoʻopunipuni, hoʻoulu hou i ka hana o nāʻanoʻano holoholona, ​​hoʻopau i nā'ōpiopio, nāʻano phagocytes, nā pūnaewele hou hou, hoʻolaha ikaika i ka hoʻomanaʻo pilina, ho'ōla i nāʻeha, loaʻa ka sebum.
• Koho - 13 mcg: hoʻoulu i ka'ōpū, loaʻa ka hopena anti-inflammatory, hoʻoponopono i ka pūnaha momona, palekana i nā iwi mai nā haki, hoʻonānoho i ka hana o ka moeone thyroid, hoʻoulu i ka lāʻau āpau.
• ʻO Manganese - 0.897 mg: hoʻi ke kani i ke kani, hana i ka uluʻana o ka maʻi kuni, ho'ōla koke i ke kino, hoʻonui i ka ulu, hana lolo a me ke kūkuluʻana i nā pūnaewele hou.
• Selenium - 1 mcg: hiki ke hōʻole i ka maʻi lapaʻau, hoʻonui i ke kahe o ka toto, hoʻemi i ka helu o nā radical free, e hoʻemi ana i ka wela, hoʻonui i ke kū'ēʻana o ke kino i nā maʻi.

'Amino Acids Pono

He aha nā mea'ē aʻe i loko o ka'ōwili?

• Valin 0.120 - 0.161 g.
• Histidine 0.046 - 0.064 g
• 'Isoleucine 0.084 - 0.147 g.
• Leucine 0.150 - 0.223 g.
• Lysine 0.120 - 0.174 g
• Methionine 0.026 - 0.053 g.
• Threonine 0.092 - 0.122
• Tryptophan 0,039 - 0,042 g
• Phenylalanine 0.120 - 0.129 g.

Hoʻololiʻia nā amino acids

• Alana 0.110 - 0.142 g
• Arginine 0.140 - 0.162 g
• 'Oiuki Aspartic 0.230 - 0,240 g
• Glycine 0.110 - 0.134 g
• 'Oluʻi Glutamic 0.290 - 0,343 g
• Hoʻolālā 0.084 - 0.112 g.
• Serine 0.100 - 0.104 g
• Tyrosine 0.063 - 0.108 g
• Cystine 0.004 - 0.035 g

Ka mea kanu hou no ka calorie 100 gr + BJU

Ehia mau protein, nā momona a me nā'ōpelu i loko o ka lāʻau?

1. Kaona - 0.39 g.
2. Paena - 2.86 g.
3. Carbohydrates - 3.63 g.
4. ʻO ke kumu waiwai no 100 g - 20.5 kcal.

ʻO keʻokoʻa i ka hoʻokomoʻana

1. Kāʻoʻia a me ka meaʻai.

   Hoʻopilikia ke kaʻina hana i nā hua B he nui loa. No ka mālama nuiʻana i ka huaora, e kuke no 3 a 7 mau minuke.

2. ʻO nā hua liʻiliʻi.

   ʻAʻole kaʻokoʻa o ka'ōkoʻi paʻakai i ka mea hou. ʻO ka'ōkoʻa liʻiliʻi kekahi mea maikaʻi. ʻAʻole hiki ke palekana no ka mea ua maloʻo wale ia ma hope iho o ka hōʻiliʻiliʻana. ʻAʻole like ia me ka hou, kahi eʻikeʻia ai nā mea pale ma ka manawa e waiho ai.

3. Nāʻano likeʻole a me nāʻano likeʻole o ka'ō'ō.

   ʻAʻole ka pilikino likeʻole o ka'ōnihi ma luna o kaʻano a me nāʻano mea kanu likeʻole. I nā mea kanu a pau, hoʻokahi nō.

E kanu i nā meaʻai a me nā meaʻai

ʻO kaʻaeʻa a me ka'ōnihi e hoʻonui i ka nānā. ʻO ka'ōmaʻa a me kaʻalani ka mea e hoʻonui ai i ka ike. ʻO ka hui pūʻana o ka'ōniʻi me ka liiki, ka bale, kaʻaila, ka nutmeg ka mea e hoʻoulu ai i ka hoʻouluʻana i ka'ikehu a hoʻopiha i ke kino me ka oxygen.

Hoʻohanaʻia no ka kukeʻana:

• nā papa mua a me nā papaʻelua;
• alana;
• kaumele;
• ʻokiʻoki;
• pancakes;
• mea inu;
• KU.

Ināʻaʻoleʻoe i hoʻohana i ka'ōnihini no ke kukeʻana i kāu mau punahele punahele, a laila, ma nā mea a pau e hoʻoponopono i kēia hewa. Ma waho o ka mea nui loa, e loaʻa iāʻoe nā pōmaikaʻi kūpono no ke kino.