ʻO ka lauʻano momona a me ka maikaʻi e hoʻopalauʻia i ka umu

Makemake mākou a pau eʻono, ke olakino, a wikiwiki i ka kuke. Hiki i nā'Oleletona me ka'ōpuniʻole i loko o ka umu ke kūpono i kēia mau koho. Hoʻololi hou i kekahi mau meaʻai me nā mea'ē aʻe, e loaʻa iāʻoe nā mea hou a pau loa e waihoʻole ai iāʻoe no ka piliʻole.

Eia kekahi, ua lako kēia kīʻaha i nā huaora a me nā minela. 'Aleʻa nui ka'ōleʻa omele i nā mākua a me nā keiki. E hāʻawi i kāu mau keiki i kaʻaina kakahiaka aʻaʻole loa e piha ka'ōwili ma ka pāpale!

Nā pōmaikaʻi a me ka pōʻino o iaʻano kīʻaha

ʻO kahi hānai e komo ana i nā hua, ka waiū, ka'ailaʻala a me ka paʻakai kahiʻaina maikaʻi a iʻole ia i kaʻaina awakea, 100 maumu ma ke kaupaena:

52.8 kcal;
3.9 kemu o ka protein;
2.3 g momona;
4.6 kaona o nā'ōpona.

Hāʻawi ka lāʻau kāpena i ka waiwai nui i ke kīʻaha: antioxidants, vitamini C, choline, acid acid. Nń Vitamini B1, B2 a me B6, a me ka paila, kahi i loko o ka moa moa, e hoʻonui i ka pono o ka pā.

Me kēia mau mea kūpono piha loa, ma nāʻano nuiʻaʻole e'ōleloʻia kēia pāʻani no nā maʻi i hiki i kēia:

urolithiasis;
kalo;
ka maʻi thyroid.

Nā Recipes me nā kiʻi

Me nā greens

Me ka waiū

Mea Kai:

ke poʻo puaʻalulu;
Nā pua 2;
100 ml o ka waiu;
kaʻailaʻaila;
ia;
ka paʻakai, paprika.

Kāleka Huahana: ke poʻo, ke kuke, a kuke i ka hapalua.

Pākuʻi i kēlā me kēiaʻaoʻao:

E luhi i nā yolks a me nāʻulaʻula me ka waiū.
Eʻoki pono i ka pahu, hoʻokomo i nā meaʻala, ka paʻakai a me ka pepa.
Lubricate keʻano me kaʻaila, e hoʻokomo i ka'ōpeluʻala, e ninini i ka paila, e kuke no 15 - 20 mau minuke.

He mea nui! E hohola i nā'āpana'alapalapa ma keʻano e pono aiʻoe i nāʻaʻahu.

Hāʻawi mākou e kuke i ka omeletona me ka waiū a me ka'ōpalāʻau i loko o ka umu e like me keʻano wikiō:

Me ka kirīpiʻala

Makemakeʻoe:

ke poʻo puaʻalulu;
Nā pua 2;
50 ml kaʻaila kawa;
3 mau paina o aniani aniani;
paʻakai, pepa;
10 ml o kaʻaila hinu.

Hoʻomākaukau i nā meaʻai: E holoi i ka'opalapiʻi, kaʻaila, kaʻaila a me ka lau lulu.

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau:

E luhi i nā yolks, nāʻulu me kaʻaila kirīmi, ka paʻakai a me nā'āpalaʻeleʻele āpau.
E kau i ka pēpēpona ma kahi kīpiha, e ninini i ka paila.
Hoʻokomo mākou i ka umu no 15 mau minuke

Me nā'ōmato

ʻO ka ho'āʻo maikaʻi

Mea Kai:

0.3 kg ka'alapelu;
2 mau'ōmato;
ailaʻula;
ka half chili;
2 cloves o ke kāleka;
10 ml o kaʻaila hinu;
ana;
paʻakai

Kāleka Huahana:

ʻO ke poʻo i holoi, e kuke.
Peel i kaʻaila a me ke kāleka, nā pīni a me nā'ōmato.

Nā hoʻonohonoho o ke kukeʻana:

ʻAiʻia ka'alemona i kekahi mau apo, pepa a me ke kāleka - maikaʻi, nā'ōmaʻomaʻa.
ʻOhi kaʻaila, ka pepa, ke kāleka, nā'ōmato, ka paʻakai.
E hoʻopihapiha i keʻano, eʻeli i ka huaʻai nui a hoʻopiha i ka lole a me ka manu i'ōleʻaʻia, i hoʻonohoʻia e hoʻomākaukau.

Me ka bele

Nā Huahana:

0.3 kg ka'alapelu;
2 mau'ōmato;
ka hapalua o ka pepa;
3 mau hua;
ka hapalua hapalua o ka waiū;
ka paʻakai, paprika;
kaʻaila aila.

Kāleka Huahana: E holoi i nā mea kanu.

Nā kuhikuhi i kēlā me kēia lā:

Hoʻokipaʻia ka'ōpī i nā paʻi, ka pepa - nā kaula.
ʻO nā kinalēʻau, me ka waiū, ka paʻakai.
E hoʻopiha i ka'ōpala, e hoʻokomo i nā pilikia o ke kāpena, nā'ōmato, ka hua Bulgarian, e ninini i ka paila i loko o ka umu.

Me ka hau

Mozzarella

Pono:

300 karamu o ka puaʻaʻala;
Nā hua 4;
50 ml o kaʻaila;
60 karamu o ka chika mozzarella;
nā'ōmato;
paʻakai;
kaʻaila aila.

Hoʻomākaukau: E holoi i ka paila a me ka'ōpala, holoi i nā hua a me nā'ōmato

Nā hoʻonohonoho o ke kukeʻana:

Hoʻopiliʻia ka hua kumu nui i loko o nā pilikia.
Eʻokiʻoki i ke kōmo i nā paʻi.
ʻAleʻaleʻole i kaʻaki.
E kīʻaha i nā yolks a me nāʻulaʻula, kaʻaila, ka paʻakai.
I loko o kekahiʻanoʻene i ka waihoʻana i nā huaʻona, e ninini i ka paila a uhiʻia me ka lihi.
Hoʻouna mākou e hoʻomākaukau.

Kōkua! Hiki ke hoʻonaniʻia ka mea i hoʻopauʻia me nā lāʻau punahele'āpala.

Mai nāʻano ulu

Nā Huahana:

300 karamu o ka puaʻaʻala;
he kīʻaha o ka'ō'ō;
nā aniani'ōpiopio;
Nā hua 4;
ka hapalua hapalua o ka waiū;
150 grams o ka paʻakai paʻakai;
50 grams o ka pata;
paʻakai

Kāleka Huahana: E holoi i ka paila a me ka'ōpena, ka'ōniʻi a me nā'omeʻa, holoi a maloʻo.

Nā hoʻonohonoho o ke kukeʻana:

E'ānai loa i ka'ōnihi a me ka'ōniʻomaʻomaʻomaʻa a kau i ka pā me ka waiūpaka, e'ōlaʻi noʻelua mau minuke.
ʻAleʻaleʻole i kaʻaki.
Hoʻohui i nā yolks, nāʻulu me ka waiū a me ka paʻakai.
Hoʻomoheleʻia ka māla punahele nui i nā lālā.
Ke kāpīpī, kaʻaʻahu, eʻaʻahu i keʻano. E hoʻouna i ka umu no 16 mau minuke. I ka hopena, e'ūpīʻia me ka cheese.

E heluhelu hou e pili ana i ka kukeʻana i ka puaʻaʻala me ka hīkiʻi.

Me ka kui

Kohuaʻia

Mea Kai:

i ka hapalua o ke poʻo o ka puaʻala;
150 mau'ōmole o ka huʻi koko;
150 grams o ka paʻakai paʻakai;
3 mau hua;
50 ml kaʻaila kawa;
paʻakai;
3 punetūpu o kaʻailaʻaila.

Hoʻomākaukau: koʻu kāpili a me ka'ōpala.

Nā hana i kēlā me kēia lā:

Eʻokiʻoki i ka lole i loko o nā paʻi a hoʻoma'ū i ka wai.
E hoʻohui i nā hua, kaʻaila kawa, ka hui, ka paʻakai.
Pākī palaoa.
Ma ka'āpala e kau i ke kāpena, ka hausaʻi, e ninini i ka paila a kāpīpī me ka liiki. E hoʻokomo i ka umu.

Pākuʻiʻia

E lawe ia:

0.4 kg kapiipelu;
0.2 kilo o ka pipi i ulaula;
100 maumu o nā lole.
2 punetēpē o kēlā me kēiaʻaila;
4 wīkoi a me nā'ōmaʻaʻehā;
60 ml o ka waiu;
paʻakai

Hoʻomākaukau: ʻO ka huaʻai a me nā hua holoi e holoi i ka paila.

Ke kuhikuhi:

Eʻokiʻoki i ka lole i loko o nā paʻi, nā kui i loko o nā paʻi, i ka paʻi i ka pata.
E hoʻohui i nā yolks a me nā protein me ka waiū.
Hoʻonohoʻia nā mea a pau i loko o kahiʻala, e ninini i ka paila, i ka paʻakai a hoʻomākaukau.

Me ka meaʻai

ʻO ka pua puaʻa

Mea Kai:

350 grams o ka puaʻaʻala;
150 g kekani;
3 mau hua;
50 ml o kaʻaila;
paʻakai;
3 ml o kaʻailaʻaila.

Hoʻomākaukau: E holoi i ka kāpena a me ka kuke, holoi i kaʻiʻo.

Nā hoʻonohonoho o ke kukeʻana:

Hiliʻia nā pua puaʻa i kahiʻanoʻene.
Hoʻomoʻaʻia ka meaʻai i loko o nāʻili, ka paʻakai, ka paʻakai, kau i ka kāpena.
E hoʻohui i nā hua a me kaʻaila, e hoʻomohu i ka paʻakai, e ninini i loko o keʻano. E hoʻouna i ka umu.

Hiki ke loaʻa nāʻike hou aku e pili ana i nā hopena no ka kukeʻana i ka puaʻaʻala me ka moa.

Ka pipiʻai

E lawe ia:

0.2 kiloʻipaʻipelu;
150 g me ka beef;
3 mau hua;
ka hapalua o ka aniani o ka kiriminaʻona;
kaʻailaʻaila;
ka paʻakai, paprika.

Hoʻomākaukau: E holoi i ke kāpena a me ka'ōpala.

Nā kuhikuhi i kēlā me kēia lā:

E kāpīpī i ke kāpena.
Hoʻomaʻa i ka meaʻai i ka kāpena, ka pepa, ka paʻakai.
E kīʻaha i nā hua, e hoʻokomo i kaʻaila kawa, huihuʻi, e ninini i loko o ka poli a hoʻouna i ka pule.

Hiki keʻikeʻia maʻaneʻi nāʻike hou aku e pili ana i ka'akeʻakeʻana i ka huapiʻi me ka mea moa.

Kōkua! Hiki ke kāpīpīʻia me ka'ōmole punahele maikaʻi loa.

He mau hanana wikiwiki

Ke Kumu 1

E makemakeʻia ana:

150 grams o ka'ailaʻala;
ka palaʻa i koe a me nā meaʻai'ē aʻe paha;
Nā pua 2;
60 ml o ka mole;
paʻakai;
kaʻaila no ka hoʻonaniʻana.

Hoʻomākaukau: ke poʻo e holoi a hoʻolapalapa.

Kūlana: I ka'āpala, eʻoki i ka meaʻai āu i waiho ai, e hoʻopili i ke kāpena i luna a ninini ma luna o nā'ōmole a me nāʻili me kaʻimi. Hoʻomoʻa no 10 mau minuke.

E hoʻomoʻi i kahi hoʻopoʻo kūpona momona maikaʻi i kāu kāleka pili. ʻO nāʻano likeʻole: me nā meaʻai, ka pākī, me nā'ailala a me nā huaʻai'ē aʻe, me kaʻiʻo, me ka hua manu a me ka lihi, me kaʻaila, nā meaʻai, i ka mea maʻamau, me ka kirīpiʻona a me ka cheese, me ka moa.

Hanana 2

Nā Huahana:

200 momona o ka puaʻaʻala;
Nā pua 2;
50 g kaʻaila cream;
30 ml o ka waiū;
paʻakai;
kaʻaila no ka hoʻonaniʻana.

Hoʻomākaukau: ke poʻo e hoʻomaʻemaʻe a hoʻolapalapa.

Ke kuhikuhi:

Kaomi i ka pepa, kau i ke kāpena. E luhi i nā hua ma luna, ka paʻakai.
E hoʻopili i ka'ōmoleʻona me ka waiū, e hoʻolei i kahi'āpala. Hoʻokumu 13 -15 min

Nā koho no ka lawelaweʻana i nā meaʻai

Hoʻohui maikaʻiʻia ka'ōmole me nā kukama hou a me nā'ōmato. ʻO kēia hui pūʻana e hoʻohui i ka momona a me ka pono i kāu meaʻai.

ʻO nā'āpana o kaʻeleʻeleʻeleʻele me nā'āpana pepa,ʻaʻole loa ia e pane. Inā e puhiʻia ka omelet no ke kakahiaka kakahiaka, a laila hiki ke hoʻohanaʻia me kāu wai punahele.

Ka Hopena

ʻO ka hapanui o nāʻanoʻaila omeleʻona e wikiwiki a maʻalahi. Hiki i kekahi hoa noho ke loaʻa ka manawa e hoʻopuni ai iāʻoe iho a me kouʻohana. ʻO ke kīʻaha he mea olakino, puʻuwai, a he meaʻono hoʻi..