Nui ka poʻe e hoʻohui i nā mea olakino a me nā meaʻai mai iā lākou me kekahi meaʻono a me ka pono ole. ʻAʻole maikaʻi wale ke kīʻaha maikaʻi, akā maikaʻi nō hoʻi, aʻo ka mea nui loa e hoʻomākaukau i ka meaʻai.
He mea kū hoʻokahi kēia mea kanu i kona hoʻohuiʻana a me nā waiwai waiwai. Ma loko o kā mākouʻatikala e wehewehe ana mākou i ke kumu nui o ka waiwai a me ka pono eʻai i kēia mea kanu.
E hoʻokaʻawale i kahi hana maikaʻi loa no kaʻailaʻana i nā kīʻaha puaʻa. Hiki iāʻoe ke nānā i kahi wikiō maikaʻi ma kēia kumuhana.
ʻO ka pono huaʻai
ʻO ka māhele puaʻa he mau huaora no ka hui B, C, K, PP, macro-a microelements: pākino, selenium, copper, manganese, hao, fluorine, phosphorus, a he waiwai nui hoʻi i nā fiber, nā meaʻaiʻoi aku iʻoi aku ka nui, ka mea e hoʻoulu ai, e hoʻomaʻemaʻe i ka pāpū o nā meaʻaiʻole i hoʻopauʻoleʻia, e hoʻonā i ka motilā o ka'ōpū. 100 maumu o nā hua'alalaina i loko o ka waihona i nā lā o ka huaʻaola C.
Paipai mākou e nānā i ke kelepona e pili ana i nā pono o ka puaʻa puaʻa no ke kino kanaka:
Nā kuʻuna a me nā pilikia
Pono e hoʻohana i ka mākaukau i nā kānakaʻeleʻele me nā maʻi o ka'ōpū o ka maʻi.a me ka naʻauʻole. Hoʻololi ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai i nā kānaka me ka gout. Hoʻopili ka purine kāpena me ka hāpai i ka laweʻana o ka Urea. Hiki i ka huahana ke hoʻopilikia i ka hana o ka lauroid thyroid.
Ka huahana Calorie
Kaloka no 100 g huahana:
- nā pāla, g: 2.5;
- momona, g: 0.3;
- he mau'akihu, g: 5.4.
Nā kuhikuhiʻai me ka kiʻi
ʻO ka wikiwiki a me ka maikaʻi: nā pilikia o ka hua manu
ʻO kahi'āpala wikiwiki a me ka wikiwiki no ka kukeʻana,ʻo ia ka'ōpuniʻala i hoʻolapalapaʻia i loko o kahi hua. ʻO ka helu o ka calorie o ka ipu he 59 calories ia 100 g, nona 4.24 g mau pāʻani, 2.95 g nā momona, 4.52 g mau haʻalulu
Nā meaʻai:
- ʻO kahi puaʻa (ʻoʻoleʻa a iʻole kaʻakika) - 1 kg.
- 'Elā - 4 mau'āpana.
- ʻO ka huaʻala kai epa - 1 punetē.
- ʻO ka paʻakai - 2 tsp.
- ka pepaʻeleʻele pepa.
E kanu:
- I ka'ōmole a me ka wai paʻakai, hoʻokahe i ka kāpena, holoi a māheleʻia i loko o nā kīʻaha, no 7 mau minuke. I ka hanaʻana i ka'alapalulu i ka wai, hiki iāʻoe ke hoʻohui i ka wai lemon a wai waikawa citric no ka mālamaʻana i ke keʻokeʻo o ka mea kanu a hoʻopau i ke kāpena kāpena.
- ʻOiai e hoʻolapalapaʻia ke kāpena, e hoʻokomo i ka'ōmole me kaʻaila puto e mahana ai.
- E luhi i nā hua i loko o kekahi kīʻaha, e hoʻokuʻi i ka paʻakai a me ka pepa
- ʻO ka pīpī i kāpiliʻia i loko o ka colander, eʻae i ka hoʻouluʻana i ka wai.
- E kau i ke kāpena ma ke kapuaʻi mua a laila e ninini i ka huiʻana.
- E hānai a hiki i ka mākaukauʻana o nā hua. Aloha maikaʻi!
Ke hāpai mākou e nānā i ke wikiō e pili ana i ka kukeʻana i ka'ailaʻala me ka hua manu:
Salame Peʻi Paʻi
Loaʻa ka puaʻaʻalaʻula ka mea maikaʻi loa, ua hui nuiʻia me ka pepa Bulgarian a me ka leomi (arugula, letus, hau hau a me nā mea'ē aʻe). ʻO ka helu o ka calorie o kaʻaha he 38 calories ia 100 g, o nā mea i hoʻomaluʻia he 2.1 g, momona 1.5 g, mau'ōpona 4.7 g.
Hoʻohui i nā mea kanu me nā lau lettuce, ka hola me kaʻailaʻaila (koa, olive, a me nā mea'ē aʻe āu e makemake ai) me ka wai lemon a me ke kāleka. ʻO ka manawa kēia e loaʻa ai i kahi mea momona a me keʻano paʻani! Aloha maikaʻi! Inā makemakeʻia, hiki ke hoʻopiliʻia ka kāpena no nā minukeʻelua.
Papa: E mālamalama ka saladi ināʻoe e lawe i ka pepa o nāʻanoʻeleʻele - heʻulaʻula a me ka'ōmaʻomaʻo, no ka laʻana
.
No ka mea e hiki ke hoʻomākaukauʻia nā māmoa'ē aʻe mai ka puaʻaʻalaʻo, e heluhelu maʻaneʻi.
Pehea e kuke ai i ka mea kanu i ka palaoa?
Hikiʻia ke kīpalapala i ka'ūpena liʻiliʻi i kahi'āpana punahele mua.. Eia naʻe,ʻaʻole pono e laweʻia kēia kīʻaha, no ka mea, ua ulu nui kaʻoihana caloric ma muli o ka pata a me nā mea pipi. ʻO ka helu o ka calorie o ka pāla he 128 calories ia 100 g, a he 4.28 g mau protein, 6.87 g nā momona, 13.58 g mau huaʻalea
E hoʻopīhoihoi ana kāu mau malihini i kaʻono e hiki ke hana i kahi meaʻai maʻalahi. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe i ka'āpalapiʻo eʻaila i ka meaʻai i ka huaʻakiʻia me ka paʻakai, e'ōwili i nā meaʻai a me ka paʻakai i ka pata a hiki i ke gula'ōmaʻomaʻo. Hiki ke hanaʻia ka papa hoʻokahi e hohonu. Kūleʻa ke kāpena i waho aʻeleʻele i loko. Aloha maikaʻi!
Ma hope o ka hoʻomeʻaʻana, e kau i nā mea hōʻailona ma luna o kahi kāwele pepa e hoʻokuʻu ai i kaʻailaʻoi aku, a laila ma kahi mea hana e hoʻonaniʻia me nā lau līpī.
Ke paipai mākou e nānā i ke wikiō e pili ana i ka kuke kukeʻana i ka'ailaʻala i loko o nā meaʻai:
Omelette
ʻO ka Omelet me ka lāpalāpona a me nā'ōmato e hiki ke lilo i kahi koho kakahiaka kakahiaka nui loa.. ʻO ka helu o ka calorie o ka ipu he 128 calories ia 100 g, a he 4.57 g mau protein, 4.27 g nā momona, 3.62 g o nā haʻalulu
E hoʻopili ka papahele i nā poʻe nānā i kā lākouʻai, no lākou ka mea nui e hoʻopili ponoʻia nā mea hoʻomalu, nā momona, nā'ōpū a me ka fiber i kēlā me kēiaʻai. ʻO ka'ōpiopio kahi hoʻolālā kūlohelohe kūpono, no laila e hoʻopihaʻia ke kīʻaha, e paʻakikī ke waiho iho.
E hoʻokuʻu i nā mea pono a pau o ka omeletina, e hoʻolei i ka nui i loko o ka paila a pālehu a hiki i ka hanaʻana. No ka piquancy, hiki iāʻoe ke pīpī i ke kīʻaha ma luna me kaʻeka'ōmaʻomaʻo.
ʻO ka'ōpala, koho i ka'ōleʻele loa. Ma mua o ka huʻiʻana me ke koena o nā meaʻai mai nā'ōmato, hiki iāʻoe ke wehe i kaʻili. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e hana i kahi mau lāʻau keʻa ma ke keʻa, e hoʻopala i ka hua me ka waiʻaila a kau koke i lalo o ke kahawai. Ma hope o kēia mau hana maʻalahi e wehe i kaʻiliʻaʻole he paʻakikī.
Hiki i ka'ōpiopio ke lilo i kumu no ka pizza pizza aiʻole no ka kāpena kāpena. I ka hui pū me nā meaʻala like, e pāʻani ke kīpī me nā manaʻo hou hou, e lawe iāʻoe i ka'āina hauʻoli, kahi āu e makemake ai e hoʻi hou a pinepine.
Loaʻa nā māhele'alapona hou i kēia manawa.
Pizza
ʻO ka helu kaloila o ka ipu he 137 calories ia 100 g, nona 8.27 g mau protein, 10.22 g nā momona, a me 3.65 o nā huapiʻa.
E kanu:
- Hoʻopihaʻia ka'ōpalipona, hoʻomohuʻia i loko o ka pālaʻi pīpī, ka pua, nā hua a me nā meaʻala, e hoʻokumu i ka kumu no ka pizza.
- I luna me ka hoʻopihaʻana, kahi āu e makemake ai, aʻoki i ka umu.
Ke paipai mākou e nānā i ke wikiō e pili ana i ka puleʻana i ka pizza puaʻa pizza:
ʻO Cutlets
E kanu:
- Ke kumu no nā cutlets e kuke, e like me ka pizza. I loko o ka meaʻai, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka nui o ka oatmeal
- E hoʻopili i nāʻokiʻoki, e kāwili i nā meaʻai a me ka uʻi i kaʻailaʻaila ma nāʻaoʻaoʻelua. E lawelawe me ka kirikinoʻona a me ke kāleka a me ka'anena mīkini.
Paipai mākou e nānā i ke wikiō e pili ana i ke kukeʻana i nā cutlets kalapala:
Ka Hopena
E like me kāu eʻike ai, hoʻopalapala maikaʻi ka'ōpaila maikaʻi no ka kukeʻana, akā loaʻa iāʻoe ka pōmaikaʻi maikaʻi loa no kou kino.
ʻO ka hopena no ka hoʻomoʻaʻana i nā meaʻai e lilo i meaʻai ka meaʻai ināʻaʻoleʻoe e hoʻohana i kaʻaila a me ka waileʻa a e kaʻina i ka meaʻai i ka umu. Ke hilinaʻi nei ia i kou manaʻo a makemake e kuke i kahi mea kumuhana mai nā huahana maʻalahi.
