ʻO ke kinipona a me ka calorie. ʻO nā pōmaikaʻi a me nā kīʻaha huaʻai no ke kino

He meaʻono a maikaʻi, kahi mālie. Hiki i kēia mau'ōlelo ke wehewehe i ka puaʻaʻala. He lāʻau kālaiʻia ka mea kanu ma Suria,ʻaʻole hoʻokahi haneli i hala. Ma hope o kona hoʻomakaʻana e hele i ka honua.

No ka manawa mua iʻikeʻia ka puaʻala maikaʻi ma Russia i ka kenekulia 18, akā no ka manawa lōʻihiʻaʻole hiki ke komo i ke kumu. Ua maʻalahi ka moʻomeheu kūʻokoʻa i hiki i ke kūlana waiwai nui ke kūʻai aku. Akā, no ka hoʻoikaikaʻana o nā mea hoʻohiwahiwa, aia kēia huaʻai maikaʻi ma kā mākou papa a me nā māla.

Ke kūkākūkā kēiaʻatikala i ka pono o ka puaʻaʻalaʻala, ke kū'ēʻia a me ka pehea e hoʻohana pono ai.

Nā mea kanu hana

Loaʻa i nā'ōpiopio ka nui o nā mea pono.Ma mua o kēiaʻano kāpena. Hiki ke loaʻa mai ka pōmaikaʻi hou mai ke kāpena kīpona (ʻaʻohe pilikia e hoʻopunipuniʻia nō hoʻi, akā, e emi ana nā huaʻai ma laila).

Eia kekahi mau huaʻai huaʻai:

• huaʻai C;
• ʻO ka Vitamin B1 (Thiamine);
• hihihihi;
• pyridoxine;
• huaʻai K;
• huapiʻi u;
• fiber;
• ka waipū folic;
• pantothenic acid;
• omaga-3 acetic acids;
• nā mea kanu;
• e koho.

Ma waho aʻe o nā huaora, he mau macro a me nā microelements nā kumu kāpili.: Kaomi, potassium, magnesium, iodine, manganese, selenium, copper, chlorine, zinc, hao, phosphorus, sodium.

Aʻo ka'ōpona maikaʻi he hale kūʻai hale hao, a heʻelua ka nui o ka nui me nā meaʻai'ē aʻe.

Eia kekahi ma ka hoʻohuiʻana o ka meaʻai i loaʻa:

• nā paʻakai kolake;
• pectin;
• enzymes;
• tartronic, citric, acic acid.

Ka huahana Calorie

No ka poʻe eʻai ana i ka meaʻai a me ka nānāʻana i ka waiwai o ka meaʻai, he mea nui ka helu o ka KBD,ʻo ia hoʻi, ehia mau kcal (calories), 100 maumu o ka momona, nā proteins, nā momona a me nā'aleko.

ʻO ka huahana, me ka nui o kāna meaʻai waiwai, he calorie ka liʻiliʻi.. ʻO ka helu caloric o ka 100 grams o nā hua iʻa - 30 mau calories wale nō.

Ma muli o kēia, hiki ke maʻalahiʻia e ka poʻe kaumaha. ʻO ke kumu waiwai kūpono ma 100 g: nā pāʻani - 2.5 g, momona - 0.3 g, mau'ōpalu - 5.4 g.

Nā Hōʻike a me nā Kuhikuhina

ʻOiai ka nui o ka laulāʻana,ʻo nā pōmaikaʻi a me nā kīʻaha o ka puaʻaleʻaleʻa,ʻo ia hoʻi, kona mau waiwai lapaʻau maikaʻi,ʻaʻole i hoʻoholo kūponoʻia. Akā, ma muli o nā mea i hōʻike ponoʻia, hiki iāʻoe ke'ōlelo malū e pili ana i nā hopena o kēia huahana, a me ke kamaʻilioʻana no ke kūʻana o kekahi mau hōʻai'ē. E heluhelu hou e pili ana iā lākou maʻaneʻi.

ʻO wai a pehea pehea e pono ai kēia huahana?

1. ʻO ka mea nui o ka huaʻa C ka mea e hoʻoikaika ai i ka'ōnaehana kamepiula, hana i ka hanaʻelemakule, he hopena maikaʻi loa ia ma ka pūnaewele pūpū.
2. Hiki i ka fiber ke hopena o ka'ōnaehana hōʻemi, kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā toxins a me nā toxins.
3. Hoʻolakoʻia ka paʻakai o ke kolaki i ka metabolism, kōkua e hoʻonele i ka nui o nā wai mai ke kino, a loaʻa ka hopena maikaʻi ma ka pūnaewele cardiovascular.
4. He mea nui no ka puʻuwai ka hoʻomaopopoʻia o ka pālolo pālolo,ʻo ia ka mea e hoʻomalu i ka'ōpū o ka naʻau a me ke kahe o ke koko.
5. ʻO ka puaʻa momona ka haʻahaʻa o ka cholesterol koko. Hoʻohālike ia i ka quantitative o ka lipids. No laila, uaʻaiʻia ka meaʻai e like me ka paleʻana o ke atherosclerosis.
6. ʻO ka maikaʻi o ka kāpīpī ka mālamaʻana i kahi kūmole o ka'ōpū i loko o ke kino, i mea nui loa i ka maʻi diabetes.
7. ʻO kekahi mea i hanaʻia - molybdenum he mea pono no ka enamel niho.
8. ʻO ka hao ka mea nui o nā pūpū kokoʻeleʻele e hāʻawi ai i ka oxygen i nā pūnaewele. Me ka nele o nā pilikia me ka lauroid thyland.
9. Me ka hoʻomauʻana o ka hoʻohanaʻana i ka puaʻaʻala i ka meaʻai, hiki iāʻoe ke hōʻole i ka uluʻana o ka maʻi kanesa weliweli. A ma muli o ka hopena hoʻokolohua hoʻokolohua, ua loaʻa ka glucosinolate ma loko o ka mea kanu, i like me nā mea'ē aʻe i loko o ke kino, hoʻololiʻia i loko o ka isothiocyanates. ʻO kēiaʻano kaʻana kūpono e pili ana i ka hoʻohaʻahaʻa nuiʻana o nā pūnaeho pūnake a me ka lohi i ka uluʻana o nā maʻi kino.
10. Keʻikeʻia ka hopena o ka'ehapona inflammatory ma muli o ka hikiʻana i ka hoʻohuiʻana o ka huaʻaila K a me ka mea momona mega-3. ʻO kēia mau mea'elepuni muffle inflammatory.
11. ʻO ka huaʻai kekahi mea maikaʻi no ka hana kiʻekiʻe o ka lolo. Hoʻonui i ka hoʻomanaʻo, hoʻonui i ka hanaʻike.
12. Hōʻike i ka hopena maikaʻi e pili ana i nāʻano o ka hihiʻo, e kāohi ana i ka uluʻana o nā palapala kākau.

ʻO wai ka mea pilikia?

Loaʻa nāʻano waiwai maikaʻi i ka mea'alapiʻi, me ia Aia kekahi mauʻano maikaʻiʻole, no ka mea,ʻaʻole i pono i nā mea a pau ke hoʻokomo i nā huaʻai i kaʻai.Ke pili nā kuʻikahi i nā poʻe i loaʻa i:

• nā maʻi lapaʻau i ka wāʻoi o exacerbation;
• ka nui o ka'alema o ka'ōpū;
• colic intestinal;
• nā pilikia me ka genitourinary system;
• maʻi maʻi peptic ma kahiʻano nui;
• ka piʻiʻana;
• me kekahi hopena maʻi'ā'ī;
• maʻi nui.

Nā pōmaikaʻi no ke kino o ke kanaka

Me konaʻano momona o nāʻanoʻano likeʻole, aia ka maʻiʻalaʻala i ka hopena ho'ōla ma ke kino o ke kino. ʻO nā mea liʻiliʻi i loko o kēia mea kanu, eʻoi aku ka waiwai.

E nānā! Nānā nā Nutritionists i ka hoʻohanaʻana i ka puaʻaʻala no nā kāne, nā wāhine a me nā keiki. I kēlā me kēia hihia, e lilo nā pōmaikaʻi i kēlā me kēia.

No nā wahine

Pono ka waihona haʻahaʻa i kēia mea kanu. Ma hope o nā mea a pau Hiki i nā kāpena kāpena ke kōkua i ka hoʻonui i ka nani a me ka'ōpio no nā makahiki he nui. ʻAʻole hoʻohanaʻia ka māhele puaʻa me he meaʻai wale nō, akā, no nā hana hoʻonani, hanaʻana i nā maka a me nā lotions. ʻO nā kumu nui o ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai i loko o ka wahine:

1. hiki i ka mea'onikawa tartronic ke hoʻoemi i ka momona i nā'ūhā a me ka'ōpū;
2. ʻaeʻia e hoʻohana i ka wā o ka hāpaiʻana a me ka lactation;
3. mālama i ka paleʻana i ka maʻi kanesa o ka maʻi;
4. he laxative, nui loa ma hope o ka hānauʻana, me ka hoʻohanaʻana i ka puaʻaʻala ma kahi o nā lāʻau lapaʻau;
5. Hoʻonui i ka hoʻoponopono houʻana o kaʻili;
6. ke hoʻoulu i ka hanaʻana i nā'ōmole, i pono e mālama i ka elasticity o kaʻili;
7. nā kopa, i loko o ke kāpili meleʻana, hoʻoulu i ka ulu a hoʻoikaika i ka lauoho.

Hiki ke loaʻa nā mākaukau maikaʻi loa no ka kukeʻana i ka puaʻaʻala.

No nā kāne

He hua kēia huahana no nā kāne? Wahi a nāʻikepili, pinepine ka manaʻo o nā kānaka e pili ana i nā maʻi e pili ana i ka puʻuwai. No kēia kumu, he mea pono eʻai i ka puaʻaʻala no ka meaʻai, e hōʻemi ana i ka hopena o ka maʻi. A ināʻoe eʻai i kahi 100 g o ka huahana i kēlā lā i kēia lā, ua hoʻemiʻia ka pilikia o ka maʻi kanesa prostate e 3 manawa.

Wahi a nā hopena o nā trichologists, hiki keʻikeʻia ka uluʻana o ka huaʻai maikaʻi i ka meaʻai e hoʻokuʻu i ka'ōhule a me ka'ōlehu i ka wā mua, a hoʻonui i ka mana hou o nā pūnaewele e ulu i ka lauoho.

ʻO nā kānaka i loaʻa ka waihona puaʻa ma kā lākou papa inoa uaʻoi aku ka ikaika a me ka ikaika.. No nā makahiki he nui, e hoʻomau i kā lākou kāne kāne.

No ka olakino o nā keiki

Hoʻolakoʻia ka 'ōna meaʻai i ka meaʻai o ka pēpē i ka makahiki mua o ke ola, ma keʻano he kūʻokoʻa kūʻokoʻa a iʻole he mahele o kahi paila pālua. Pehea e kūpono ai i nā keiki? ʻO ka mea mua loa, he hua nui ia no ka hoʻohālikelikeʻana i ka mīkini'ōpū.

ʻO ka nui o ka protein o ka meaʻai e hoʻoikaika i ke kino o ka iwi a me nā moku koko.

He mea nui! Hoʻokumu nā'ōpiopio i ka hoʻohanaʻana i ka'ōpona momona e hoʻonāukiuki, hoʻonui i ka meaʻai a pale i ke kūkuluʻiaʻana o ke kinoea, ka constipation i loko o kahi keiki.

No nā mea maikaʻi loa no kaʻailaʻana i ka puaʻaʻala no kahi keiki, heluhelu i kā mākouʻatikala.

Ka uku no ka uku

Ehia ka mea eʻai ai, i mea e pōmaikaʻi ai ka meaʻai aʻaʻole hoʻi e hōʻeha i ke kino? ʻO ka laulima he 250-300 g no ka mea olakino.. ʻO ka poʻe i loaʻa i nā maʻi o ka maʻi maʻi he nuiʻole i ka 10 mau ka lā, a ināʻaʻole he wā o ka exacerbation o nā maʻi mau.

Hoʻokomoʻia nā makua hānai e hoʻohana i nā lā ma mua o hoʻokahi mahina ma hope o ka hānauʻana. Ka hopena o nā lā he 150-200 g. I loko o ka'ōpū, eʻai e pili ana i ka moku'āina o ka wahine a me ka paneʻana o kēlā kanaka i kēia huahana. E heluhelu hou e pili ana i nā nuances o ka hoʻohanaʻana i ke kōpopo i ka wā o ka hāpaiʻana a me ka hānaiʻana ma kahi.

Pāʻani

ʻO ke kumu o ka paneʻana i ke komoʻana o ka protein, e hana nei i mea pale. A iʻole kahi chitinate, kahi e hoʻonā i ka hana o ka loaʻaʻana o ka chitin - he enzyme pūmua.

Inā loaʻa i kahi kanaka ka hopena o ka maʻi, hiki i kēia mau mea ke hoʻonāukiuki iā lākou.

ʻO nā maʻi hōʻailona maʻi:

• kaʻulaʻula o kaʻili;
• puhaka;
• pupuhi;
• ka'ō'ōʻoiʻoi ma nā wahi o nā lehelehe, ka'ōlelo;
• kalo hina;
• ka ihu ihu

I nā mea koʻikoʻi, anaphylaxis.

Hanaʻia ka lāʻau:

1. ka hoʻopau pihaʻana i ka'ōpaila mai kaʻai;
2. hele ana i kahi allergist;
3. ʻai no nā lā 5-7;
4. hoʻohana i nā antihistamines;
5. ka hoʻohanaʻana i nā meaʻaila a me nā meaʻala o waho;
6. ka hoʻohanaʻana i nā mea hilahila no ka hoʻomaʻemaʻeʻana i nā'ōpū.

I ka loiloi,ʻo ka'elepalipaila ka huahana allergenic haʻahaʻa. ʻO nā hopena maʻiʻole iā ia he mea nui loa, he hoʻokahi wale nō. ʻO kēia huaʻai he meaʻai nui ka meaʻai,ʻaʻole maikaʻi wale nō, akā, maikaʻi nō hoʻi, aʻo ka lakene o ka BJU i loko o ia mea he mea maikaʻi no ka nalowale o ka kaumaha a mālama i ka kaumaha. E hoʻohana i ka kāpena i nāʻano likeʻole, a laila e hoʻololi i kāu menu.