haw.pastureone.com
ʻO ka mālaʻai

He nui nā manaʻo e hoʻouluʻai, maikaʻi a maʻalahi mai ka Pekīpī me ka ham

ʻO ka pōmaikaʻi hōʻoleʻole o ke kāpena Kāpena e kau nei i loko o kāna mau hua lāʻau. ʻO ka papa hana o ka kāpena Kāpena e pili ana iā A a me K, kahi e hoʻonui ai i ka maka a me ka uila koko. Aia nō i loko o ka'ōpūʻai, ka mea iʻole e olaʻia e ko mākou kino. Hoʻopili kēia i ka "wehe"ʻana i nā'ōpū a hoʻonui i kāna hana.

ʻO ka helu kaloila o ka kāpena Kāpena he 16 kcal wale nō, nā proteins - 1.2, nā momona - 0.2gr, a me nā haʻalima - 2gr. I kēlā manawa hoʻokahi,ʻo ka pīpī Beijing keʻano o nā huahana me nā mea caloric maikaʻiʻole,ʻo ia hoʻi, ua hoʻonuiʻia ka'ikehu i ka'ōponaʻana o ke kino ma mua o ka loaʻaʻana.

He hopena maikaʻi loa ko Ham i ka heleʻana me Peking kāpena. He kumu ia o ka pilikino maikaʻi a me ka momona holoholona. Ke kaʻawale loa nā'ōpelu i loko o ia! ʻO ka nui o ka meaʻai o ka ham ka 270 kcal, 14g o nā protein, a me ka 24g o nā momona. ʻO nā māmoa mai ka ham a me ke kāpena Kāpena e kūpono i nā meaʻai o kēlā me kēia lā no ka nalowaleʻana o ke kaumaha, a hiki i ka hiki ke hoʻoikaika i nā meaʻaʻala liʻiliʻi a me ka protein.

E hoʻomanaʻo ponoʻoe i ka hoʻomākaukauʻana i kaʻaoʻao keʻokeʻo o ka lau o ke kāpena kāpena, no ka mea, aia nā mea kūpono a pau.

E haʻiʻia e kahi mea pehea e kuke ai i nāʻano sāha mai ka kāpena Haina, e hāʻawi i nā mea i maʻalahi me ka paʻakai, nā pīkī, nā huahana'ē aʻe, e hōʻike i nā kiʻi o nā pākaukau i hanaʻia a hoʻohikiʻia e lilo i mea maikaʻi loa!

Nā Kūlana Kiʻi a me nā kiʻi

E noʻonoʻo i nāʻano koho no ka hoʻomākaukauʻana i nā meli mai Peking cabbage a me ham.

Me nā mākeke

E hoʻomau i nā kuʻi mua ma mua o ka hoʻohanaʻana, ināʻaʻole lākou e hoʻolapalapaʻia. Hele pū nō hoʻiʻo ham me ka līlū. Hiki iāʻoe ke lawe i loko o ka hale kūʻai i hoʻonohonohoʻia me kaʻai o ka tīhi. A iʻole e hoʻokaʻawale iāʻoe iho mai ka papaʻa.

Pehea e hana ai i nā nalu wale iāʻoe iho:

  1. Hikiʻia i kahi'āpana keʻokeʻo keʻokeʻo iʻole e hana i ka palaoa i hanaʻia.
  2. Eʻokiʻokiʻia kēlā me kēia'āpana'āpana iʻekolu mau'āpana, i mea e hana ai i nā paʻi palaoa lōʻihi, aʻokiʻoki i loko o nā'āpana liʻiliʻi mai kēia mauʻaoʻao.
  3. E pīpī i kahi pepa pani, e kāpīpīʻia me kaʻailaʻaila a hoʻouna i ka umu no 20 mau minuke i 180 degrees, e hoʻoulu pinepine ana, iʻole e puhi.

"Khrustinka"

E pono kāua:

  • 1 poʻo o ke kāpena;
  • 200 grams o ka ham;
  • ʻElua hua manu, nā meaʻeleʻele;
  • ka paʻakai a me ka pepa eʻono;
  • ia no nā mea hoʻonani;
  • Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka yogurt momona momona no ka lole.

Ke Kau Hana Hana:

  1. Māhele mākou i ke kāpena o kāpena i loko o nā pānaʻi a holoi loa.
  2. ʻO ka hope aʻe, kāpili ka kāpelu a me ka ham i kahi'āpana liʻiliʻi.
  3. E'ōpala i nā hua, e hoʻokaʻawale i ke keʻokeʻo mai ka'ōmole a oki i ke keʻokeʻo i nāʻaoʻao lōʻihi.
  4. E hoʻokuʻi i ka paʻakai a me ka pepa eʻono ai, e hui pū.
  5. Pāhola mākou ma nā papa, e hana ana i kahi pōpilikia liʻiliʻi i waena.
  6. Ma laila mākou e waiho ai i kahi spoonful o ka waiu momona momona no ka lole, kāpīpī i luna o kaʻaʻahu me ka pi.
  7. E hohola i nā croutons ma'ō a "kahi" o ka saladi.
Kōkua! Ināʻoe e hoʻomohala ai noʻoe iho aʻaʻole makemakeʻoe e hoʻonui i ka manawa ma ka lawelaweʻana, a laila e hoʻopili wale i nā meaʻai a pau i loko o kahi pāʻani hohonu, e hoʻokaʻawaleʻia mai nā mea kuʻi.

"Kaleidoscope"


E pono kāua:

  • 1 poʻo o ke kāpena;
  • 150g ham;
  • 1 kaomi nui;
  • 50g kahi;
  • nā pīkini, inā pono;
  • a me ka paʻakai a me ka pepa;
  • Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka mayonnaise e like me ka lole.

Kāhua:

  1. Hoʻopuka mākou i ke kāpena i nā lau momona a hoʻomaʻemaʻe pono i ke kāpili, aʻokiʻokiʻia i kaula.
  2. Hoʻokipaʻiaʻo Ham i nā cubes.
  3. Hoʻomaʻaʻia ka'ōmato aʻokiʻia i loko o nā pahu.
  4. Kāpala mākou i ka paʻakai ma luna o ka mea liʻiliʻi loa.
  5. Hoʻohui likeʻia ka kāpena kāpuni a me kā mākou lole.
  6. E kauʻia ma luna o kahi pāpale.
  7. I loko o ke kīʻaha likeʻole, i kēia manawa, e hoʻohui i ka ham a me ke kōmato, i pāholaʻia ma luna o ke kāpena, ka paʻakai a me ka pepa.
  8. I ka waena e moe i kā mākou mau kapu, e kāpīpī me ka lihi. Ua mākaukau nā salama!
E nānā! Eia kekahi, ināʻaʻoleʻoe e pono i kahi lako kūikawā, hiki ke hoʻohuiʻia nā mea āpau a pau, a hoʻopau hou aku i nā mākeke. ʻAʻole pono ka kānana i loko o kēiaʻano e hoʻopala i kahi kaomi maikaʻi.

Me ka kukama

ʻO ka'ōmaʻomaʻoʻo Meadow


ʻO ka koho hou hou he hoʻomākaukauʻana i ka sala salamu a me ka kāpena Kina.

E pono kāua:

  • ke poʻo o ke kāpena;
  • 200 grams o ka ham;
  • hoʻokahi kūkono nui (e like me 300 grams);
  • nā greens;
  • paʻakai, pepa;
  • aila olila;
  • wai o ka hapalua o lemon no ka lole hana.

Ke Kau Hana Hana:

  1. E hoʻokaʻawaleʻia nā lau letus, holoiʻia aʻokiʻoki i nā'āpana liʻiliʻi.
  2. Hoʻokipaʻiaʻo Ham a me ka holoi i mua loa i nā'āpana.
  3. Hoʻohui i nā meaʻai, ka lole a me nā meaʻala.
  4. E lawelawe i ka salakeke, e pīpīʻia me nā mea kanu.

Kōkua! E waiho i kaʻili o ka kukumba aʻaʻoleʻole - e pili ana i kou makemake. I mea e maʻalahi ai eʻokiʻoki i ka kukoma i loko o nā'ūpili, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi mea pee.

"Hōʻo hou"


E lawe ia:

  • 1 poʻo o ke kāpena;
  • 200g ham;
  • hoʻokahi kūkono;
  • Nā pua 2;
  • 50g o kekahi kipi;
  • no kaʻaʻahuʻana: he mau'āpana o ke kāleka, ka paʻakai, ka pepa a me ka momona momona.

Ke Kau Hana Hana:

  1. E holoi i nā mea kanu.
  2. Kāʻanoʻokiʻia i loko o nā paʻi.
  3. Nā Lugurets-ākea.
  4. Hoʻokipaʻiaʻo Ham a me nā hua i kālaiʻia i loko o nā cubes.
  5. ʻO ka lauʻahiʻekolu ma kahi kālaiʻia.
  6. No ka ulana, eʻaila i ka paʻakai, ka pepa, ke koko a me ke kāleka, i kālaiʻia i kahi kaomi maikaʻi.
  7. Hoʻohui mākou i nā mea a pau. I ka lawelaweʻana, hiki iāʻoe ke kāhiko me nā greens.

Me ka palaoa

"Maria"


ʻO kahi salakeke maikaʻi i ka wikiwiki, no ka mea e pono ana kāna hoʻomākaukau:

  • Pākē 300k;
  • 250g ham;
  • 300g kaukani bala;
  • paʻakai, pepa;
  • mayonnaise no ka hoʻouluʻana.

Kāhua:

  1. holoi mākou i ke kāpena aʻokiʻoki i ka ham me ka ham;
  2. hui pū me ka palaoa, kāhiko me ka mayonnaise, e hoʻonui i nā meaʻala.

Ua mākaukau nā salama!

"Ray o ka Mālamalama"


Mea Kai:

  • ke poʻo o ke kāpena;
  • 200g ham;
  • Nā pua 2;
  • 150g kau kululu;
  • hoʻokahi kūkono iki;
  • mayonnaise.

ʻO keʻano o ka hanaʻana i kēia sālemona he "launa." E hoʻomākaukau i nā mea e like me kēia:

  1. Eʻoki loa i ke kāpena (iʻoki muaʻia i nā wela lōʻihi, eʻokiʻia i loko o nā'āpana liʻiliʻi ma hope o kēia mauʻili), a e ho'āʻo hoʻi eʻoki i ka ham i nā mea liʻiliʻi.
  2. E'ōpala i nā hua a hoʻokaʻawale i ke kohu mai ka pilina. Uaʻokiʻia ka pāpale, waiho i ka'ōmole no ka hoʻonani.
  3. Hoʻopauʻia nā'āpana i nā apo'āpana, pono lākou iā mākou e lawelawe.
  4. Hoʻomālaha mākou i nāʻanuʻu e like me kēia: he papa o ka kāpena, he papa ham, he papa mele, he papa o ka hua. Hoʻoʻahu mākou i kēlā me kēia palapala hou me kahi puna o ka mayonnaise. ʻO ke keʻa a me kahi lumiʻaina - e hilinaʻi ana i ke anawaena o ka pahu kahi e hoʻomākaukau neiʻoe i ka saladi. Ke kāʻei nei mākou i ka papa hope loa o ka protein me ka mayonnaise, e kāpīpīʻia me ka'ōmole'ōmole i luna, kau i nā kukama ma nāʻaoʻao o ka saladi. No laila, loaʻa iā mākou kahi salala chamomile maikaʻi.

He mea nui! ʻAʻole hiki ke hoʻohanaʻia kēia salatinaʻaʻole ma kahi pālahalaha nui, akā i nā'āpana. No kēia mau aniani kūpono - hāwanawana pōhaku. Ma kēiaʻano, ua mālamaʻia ka'ōhumu hoʻopunipuni a pau ma keʻano like, he pono wale nō ke "kau" i nā kukama a puni ke kaʻina o ka saladi, aiʻole, e hoʻopau lākou i ko mākou hale.

Me ka hau

"Ladies Kahele"


Mea Kai:

  • ke poʻo o ke kāpena;
  • 200g ham;
  • 100g ¼.
  • hoʻokahi hua.
  • paʻakai, pepa;
  • mayonnaise.

Ke Kau Hana Hana:

  1. Hoʻomoʻiʻia nā lau kāpī a me ka ham i nā'āpana.
  2. E kope i ka lauhihi ma kahi'eneʻona liʻiliʻi, eʻokiʻia i loko o nā'āpana.
  3. E hoʻopili i nā meaʻai a pau. E hoʻokuʻi i ka paʻakai, ka pepa a me ka mayonnaise eʻono.

"Lā"


Mea Kai:

  • 400g o Peking cabbage;
  • 200g ham;
  • 150g palaoa;
  • 200g o nā halo (nā ulu lāʻau iʻoi aku ka maikaʻi);
  • 100 maumu o ka hī;
  • walnuts a pine paha;
  • nā aniani'ōpiopio;
  • paʻakai, pepa;
  • mayonnaise.
Kōkua! Hiki ke hoʻohuiʻia kēia salakeke, a loaʻa iāʻoe kahi puff.
    Ke Kau Hana Hana:

  1. Hoʻonohoʻia ia i ka papa penei:

    • 1 - kāpena kāpiliʻia;
    • 2 - ham.
    • 3 - nā pūla;
    • 4 - ka palaoa;
    • ʻO ka papa luna kiʻekiʻe he walnuts papa aiʻole pinepine pinepine a me nā'alela puna i mea hoʻonani.
  2. Hōʻaʻahu mākou i kēlā me kēia papa me ka mayonnaise a kāpīpī me ka cheese.
  3. E mahele i ke kalo iʻakiʻia a lawa ia no nā māhele 3,ʻo ia hoʻi, kauʻia ke kāpena, i halaʻole me ka mayonnaise, kāpīpīʻia me ka lihi.
  4. A laila, e kau i ka ham a hana hou i ke kaʻina hana.
  5. ʻO ka pūnoa koʻikoʻi me ka mayonnaise wale nō! Pono kēia i mea e mālama ponoʻia ai ka walnuts ma ka ili o ka saladi. E lawelawe e like me kahi pālahalaha nui, a me nā haʻawina i nā aniani.

Me ka pineapple

"Zigzag luʻi"


E pono kāua:

  • 400g o lau lau;
  • 300g ham;
  • 150g o kahi paʻakai paʻakiki;
  • Iono mau apo o ka paina pupule;
  • Nā pua 2;
  • nā aniani'ōpiopio;
  • mayonnaise;
  • ka paʻakai a me ka pepa.

Ke Kau Hana Hana:

  1. Kāʻanoʻokiʻia a me ka ham i loko o nā paʻi.
  2. Pāpaʻi a me nā'ōpū huaʻaiʻia.
  3. E hui pū me ka kāpena, ka ham a me ka hua manu, ka wā me ka mayonnaise, i pāholaʻia ma luna o kahi pāpale.
  4. E hohola i ka'ōkoa ma luna a kāpīpī i ka'opena'ōmaʻomaʻo. Ua mākaukau nā salama!

"Paʻi Panini"


Mea Kai:

  • 400g o nā lau letus;
  • 150g ham;
  • 100g o ka paʻakai paʻakī;
  • 150g palaoa;
  • 100g o walnuts;
  • 100g o nā paona;
  • 200g o ka paina;
  • ka waina momona momona no ka lole;
  • ka paʻakai a me ka pepa eʻono.

Kāhua:

  1. E hoʻopōlaha nā salati:

    • 1 - kāpena kāpiliʻia;
    • 2 - ham ham;
    • 3 - palaoa;
    • 4 - nā'āpana'āpana lahilahi;
    • 5 - ka pineapa maikaʻi loa;
    • 6 - walnuts.
  2. Hoʻoʻahu mākou i kēlā me kēia papa me kahi kīʻaha a kāpīpīʻia me ka lihi, a laila hoʻopuka mākou i ka papa aʻe. ʻO ia keʻano, ua māheleʻia ka kaʻina kaʻina i 5 mau'āpana.
  3. ʻAʻole mākou e hōʻaʻahu i ka papa hope loa o ka wolenut!
  4. I ka manawa e hiki ai ke hoʻolimalimaʻia me nā pāpale momona i ka wa e lawelawe ai.

Me nā'ōmato

ʻO ka lauʻo Dawn


Mea Kai:

  • hoʻokahi poʻo o ka kāpena Kina;
  • 150-200g turkey ham;
  • 2 mau'ōmaʻomaʻo maʻamau;
  • tīhi mua;
  • 200g olive;
  • hookahi kukoma kuko.
  • ailaʻoliva no ka pāpale.

Kāhua:

  1. Hoʻokipaʻia ke kāpena Kāpena i loko o nā pa, ham, nā tōmato, kukama, a me ka lihiʻai i nā'āpana liʻiliʻi.
  2. Hiki keʻokiʻia nā oliva i ka hapalua e like me ka makemake.
  3. ʻO ka hui a me ka lole me kaʻailaʻaila. ʻO mākou ka paʻakai, he pepa.

"Mahalo"


Mea Kai:

  • 400g kāina Kina;
  • 200 gramsʻo ke kumakaiʻohi;
  • 100g o ka pī Parmesan a iʻole kekahiʻano paʻakaiʻokoʻa;
  • pōkiki;
  • no kaʻaʻahuʻana:ʻo ka momona momona momona a me ke kāleka.

Ke Kau Hana Hana:

  1. Hoʻomoeʻia nā'ōmato tomua i loko o ka'āpana, ka lihi palaoa i ka palaoa maikaʻi, ham-squares, a me ka kāpena - he mauʻu.
  2. No kaʻaʻahuʻana, hoʻohui i ka yogurt momona liʻiliʻi me ka kālekaʻeha.
  3. E hoʻopili i nā meaʻai a pau. E lawelawe, e kāpīpīʻia me nā kuʻi a me ka līlū.

Me ka bele

"Gems"


Mea Kai:

  • 5-7 lau o ke kāpena;
  • 150g moa ham;
  • 1 pākaniʻulaʻulaʻulaʻula;
  • nā aniani'ōpiopio;
  • aila olila;
  • ka paʻakai a me nā meaʻala eʻono ai.

Kāhua:

  1. Hoʻokipaʻia nā meaʻai a pau i nāʻula, a me nā'ālika - i nā'āpana.
  2. E hoʻonaninani.
  3. Ke hoʻololi nei ia i kahi pale salamā a me ka hou.

"Antoshka"


Mea Kai:

  • kāpena 5-6 mau pepa;
  • hoʻokahi'ōmaʻa'ōmaʻomaʻo;
  • 150g moa ham;
  • 1 pepaʻalaniʻulaʻula;
  • 150g palaoa;
  • no kaʻaʻahuʻana i kaʻawa momona.

Kāhua:

ʻO nā meaʻai a pau, koe wale no ka palaoa, eʻokiʻokiʻia i loko o nāʻili, e hui me ka piha i ka yogusa.

Me nā hua manu


ʻO kekahi o nā koho maʻalahi no ka paʻiʻana. Ua hoʻopihaʻia kēia salamālā me nā mea hoʻomalu a me nā momona maikaʻi,ʻo ia ka mea kūpono no nā meaʻai nui-protein a me ka maloʻoʻana o ke kino.

Mea Kai:

  • ke poʻo o ke kāpena;
  • 300g ham;
  • 1 kukama;
  • 100g ¼.
  • 3 mau hua;
  • ka liʻiliʻi

Ke Kau Hana Hana:

  1. E'ōpala i nā hua, ka palaoaʻekolu ma luna o kahi kaomi.
  2. Eʻokiʻoki i nā meaʻai a pau i nāʻalani lahilahi, kaʻaila, ka paʻakai, ka pepa, a hoʻopihaʻia me ka yogurt momona liʻiliʻi.

Me ka pā

"Carousel"


Mea Kai:

  • kāpili 300g;
  • he 150 kg;
  • i ka hapalua o ka momona;
  • hoʻokahi kukama pākuʻi (150-200gr);
  • aila olila.

Kāhua:

  1. Kāʻanoʻokiʻia i loko o nāʻanuʻu, ham-ākea.
  2. E hoʻopili i ka hua, ka paʻakai, ka pepa, i hoʻopihaʻia me kaʻaila. Ke hoʻololi nei ia i kahi sālalā pilīa i loko o ka wikiwiki.

"Fad"


Mea Kai:

  • 400g kāina Kina;
  • 200g ham;
  • hoʻokahi kāloka pākahi;
  • hookahi kukoma kuko.
  • i ka hapalua o ka momona;
  • kūkono (hiki ke kālaiʻia);
  • Nā pua 2;
  • no ka ulana, hiki iāʻoe ke hoʻohana i mayonnaise a iʻole ka momona.

Ke Kau Hana Hana:

  1. Eʻokiʻoki i ke kāpena i loko o nā paʻi, aʻokiʻoki i kēia mauʻu i ka hapalua
  2. Kāpēpī kaloti a me nā hua manu aʻokiʻoki i mau'āpana.
  3. Hoʻomakaʻia ka Ham a me ka kukama i nā'āpana.
  4. E hoʻoulu, e hoʻokomo i ka pī a me ka lole e hoʻolimalima.

No laila, ua loaʻa iā mākou kahi papahana o ka "Olivier" kaulana loa.

Pehea e lawelawe ai i nā kīʻaha?

ʻO nā hua manu hamani a me ke kāpena Kina ka mea maikaʻi e nānā i nā lawelawe. Ma muli o nā kala o ka'ōmaʻomaʻo a me ka'ōmaʻomaʻo, e nānā nui kēia mau salama i nā aniani - Rox, keʻoleʻoe e hana i ka papa i nā papa a me ka hoʻohuiʻana o ka baʻa.

ʻO nā hopena i hāʻawiʻia ma kaʻatikala, he meaʻai ia, keʻoleʻoe e pani i ka mayonnaise me ka yogurt momona. Hiki iāʻoe ke hana i ka mayonnaise homemade ma luna o ka yogurt. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe: ka waina, ka moemina kūpona, hoʻokahi nolk, paʻakai. Hoʻopili mākou i nā mea a pau i loko o kahi mea holoi a hoʻohanaʻia e like me ke kapa komo.

Mea Pauku