Pehea e kuke ai i ke kāpeli kope kāpena a wikiwiki? Recipes pehea e hānai ai i ka mea kanu i loko o ka pā, ka stew, a me nāʻano'ē aʻe

ʻO nā pōmaikaʻi o ka broccoli e hoʻoholoʻia e ka mea kiʻekiʻe o ka pilina, ka'opeka folic, minerals, vitamins,ʻo ka hui B paha.

I ka manawa hoʻokahi,ʻo ka helu caloric o ka broccoli he 34 kcal ia no 100 g. ʻO ka punaeʻa waiwai o 100 grams o ka broccoli he 2.8 grams, momona - 0.8 grams, a me nā haʻalima - 7 grams.

Ma kēiaʻatikala e nānā mākou i kekahi mau koho no ka mea e kuke ai i kahi kīla broccoliʻaʻole kūpono wale nō, akā, no ka wikiwiki a me ka maikaʻi, e like me keʻano o ka'ūlaʻau i loko o ka pā palai aiʻole i ka umu me ka hua manu.

Kauʻia

Me ka'ōleka

E lawe ia:

• Papakoli 500g;
• kaleka 2 - 3 cloves;
• aila olila 50 ml.;
• wai 1 kapu;
• ka paʻakai a me ka pepa - e like me kou manaʻo.

Kāhua:

1. Hoʻopiʻiʻiaʻo Broccoli (inā ua kūʻaiʻoe i ke kakika), holoi mākou i ke kai ma loko o ke kai ehana mehana (hiki iāʻoe ke aʻo i ke kukeʻana i ke kāpena broccoli ma keʻaneʻi).
2. A laila e puʻunaue i kēlā me kēlā me kēia haʻahaʻa i ka hapalua (i kēia ala e hoʻopau loaʻia ana).
3. E puhi i ka pā, e ninini i kaʻailaʻaila i loko.
4. Ke hoʻomehanaʻia kaʻaila - e hoʻopuka i ka brokoli, e hoʻopiha i ka wai a waiho i kahi he 20 mau minuke.
5. I kŰia manawa, e kńkau i ke kalaka ma kahi kaomi pono.
6. Ma hope o nā minuke mua he 10 o ka hamo, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ke ālani a me nā meaʻala.

Me ka hau

E lawe ia:

• 300 g brocooli;
• nui paʻakai 100 g;
• meaʻai soy 50 ml.
• 1 ka wai wai;
• 1 puʻupuʻu pāʻani;
• 1 clove kālaki;
• aila olila;
• ka paʻakai a me ka pepa eʻono.

Kāhua:

1. E holoiʻo Broccoli a māhele i kēlā me kēiaʻikepili i ka hapalua.
2. E hana i ka paʻakai a me ke kāleka ma kahi kaomi maikaʻi (ʻo kahi kaʻawale!).
3. E kau i ka paila ma ke ahi ae ninini i kaʻaila.
4. Ke hoʻomehanaʻia kaʻaila - hoʻopuka mākou i ka brocololi a me ke kope.
5. E hoʻopiha i ka wai.
6. E uhi i ka uhi a kali i 10 mau minuke.
7. A laila e hoʻoulu i kaʻalani soy, ke kāleka a me nā meaʻala a waiho i ke kuʻi aʻokiʻia (he 10 mau minuke kēia.
8. E kau i ka broccoli i hoʻopihaʻia ma luna o kahi pāpale a kāpīpīʻia i ka palaoa kahi.
9. E lawelawe i ka papa.

Mai hoʻopoina i ka hoʻonuiʻana i ka wai e like me ka'ōhūʻana!

Hiki iāʻoe ke kāpae a me kaʻailaʻole. A laila, kau i ka policoli ma luna o kahi pale lole wela a hoʻopiha koke ia mau mea i ka wai a hoʻopauʻia.

Pan

Me ka mea ula

E lawe ia:

• Kupukola 400 g;
• aila olila 50 ml.;
• 1 pālaʻulaʻulaʻula;
• 3 cloves o ke kālaka;
• 50 ml. wai lemon;
• ʻo ka pepaʻalaʻeleʻele a me ka paʻakai.

Kāhua:

1. Hoʻomaʻuʻia ka Broccoli, holoi ponoʻia i lalo o ka wai mehana a me kaʻokiʻana i kēlā me kēiaʻikeʻole i 4 mauʻaoʻao.
2. Hoʻopiliʻia ka meaʻala i loko o nā'āpana, e wehe i nāʻanoʻano.
3. E hoʻomohana i ka pā no ka mahana.
4. E ninini i kaʻaila a hoʻouna mua i kā mākou'āpoli eʻoki.
5. Ma hope o 5 mau minuke e hoʻohui i ka pepa wela a hui maikaʻi.
6. Ma hope o 5 mau minuke e paʻi ka pepa a me ka paʻakai.
7. Hoʻopiliʻia ka broccoli a hiki i kaʻaila a me ka hueʻula.

Me ka sesame

E lawe ia:

• 300 gr. ke kūmole;
• 2 tbsp. l me nāʻanoʻano sesame;
• 50 ml. aila olila, 50 ml. haohao;
• pepaʻeleʻele a me ka paʻakai - ma kou manaʻo.

Kāhua:

1. Hukiʻiaʻo Broccoli, e holoi pono i ka wai e kahe ana aʻokiʻoki i ka hapalua.
2. Lele kemehu i loko o kahi pahu maloʻo no hoʻokahi minuke a hiki i kaʻulaʻula.
3. Ma hope o ka uʻiʻana i ka sesame - waihoʻia.
4. E puhi i ka pā, e ninini i kaʻaila hinu.
5. Ke hoʻomehanaʻia kaʻaila, hoʻouna mākou i ko mākou brolloli ma laila a fry no 10 mau minuke.
6. I ka halaʻana o 10 mau minuka, eʻoluʻolu i ka meaʻala a me nā meaʻala a me ka pua no 10 mau minuke.
7. No ka 1 - 2 mau minuke a hiki i ka mākaukau, e hoʻokomo i ka sesame a hui maikaʻi.
8. Ho'āhola mākou i ka pāʻina ma luna o kahi pāpale a lawelawe i ka papaʻaina.

ʻO kēia broccoli i loko o ka sesame kahi mea nui loa ia no ka moa i ka meaʻono a me kaʻono.

E noʻonoʻo i ke kāhinuʻana i ka sesame, ma lalo o ka mana o ka mahana hiki iā ia ke "pana" mai ka pā. Eia kekahi,ʻo ka mōhai kuni he meaʻalaʻoluʻolu loa, a he paʻakikī e kāpae.

Hoʻolaha wikiwiki no ka'ailaʻala broccoli me ka sesame:

I ka paʻi

ʻO ke kai kūʻono

E lawe ia:

• 1 ke poʻo o broccoli;
• 150 gr. ka palaoa;
• 2 nā hua moa;
• 1 kīʻaha o kaʻaila'iliala;
• ka paʻakai a me ka pepaʻeleʻele - eʻono.

Kāhua:

1. Hoʻopiliʻia ke kūpalipelu i loko o nā kino, holoi maikaʻiʻia.
2. E'ōpala i ka ipu wai, e hoʻomoʻi i ka paʻakai a hoʻouna aku i ka broccoli i nā'ōpala e hoʻolapalapa ai no 5 mau minuke.
3. Ma hope o ka pauʻana o ka manawa, e hele i waho a hoʻomaha.
4. I ka wā e hoʻomākaukau nei mākou i kahi pahuhoho kūlana. No ka hanaʻana i kēia, e hoʻopili i ka palaoa me ka paʻakai a me ka pepa. I loko o kahi kīʻaha'ē aʻe, e uhaʻi i nā hua a me ka lūlū.
5. E ninini i ka waipū i loko o ka pā a kali a hiki i ka mahana. I ka hoʻomehanaʻana o kaʻaila, e lawe i kahi'āpana'āpana broccoli, e kaomi i loko o ka moa (iʻole), a laila mākou e'ōwili i loko o ka palaoa. A e hoʻouna aku i kaʻaila wela.
6. Hana mākou i kēia hana me kēlā me kēiaʻikeʻole. Hiki i ka waiūpaʻa a hiki i ka hopuʻana o ka palaoa a loaʻa i kahiʻoluʻolu maikaʻi.

Nā meaʻono'ē aʻe no kaʻohi broccoli i batter eʻikeʻia ma kēiaʻatikala.

ʻO ka pāʻina wikiō no ke kukeʻana i ka broccoli ma ka pahūʻana:

Ma ka kefir

E lawe ia:

• 1 ke poʻo o broccoli;
• 1 kaʻailaʻaila mea kanu no ka'ō'ō.

No klyara:

• 1 4 tsp. kūkā;
• 1 4 tsp. aina maloo maloo;
• 4 tbsp. l haohao;
• 70 ml. kefir;
• 70 ml. wai;
• 150 gr. ka palaoa;
• ka paʻakai a me ka pepa eʻono.

Kāhua:

Hoʻopiliʻia ka pahu broccoli i loko o ka lepo, holoiʻia a kāpīpīʻia i loko o ka waiʻauʻau paʻakai no 5 mau minuke (pehea e kālua ai i kāpīpī kāpelu i mea e maikaʻi a maikaʻi a heluheluʻia maʻaneʻi).

No klyara:

1. E hoʻopili i nā meaʻai a pau. Inā ua puka ka'ōmaʻomaʻomaʻo - kaomiʻia me ka wai. Pono ka'ōpala e like me keʻano o ka kirimaluʻula.
2. A laila, e ninini i kaʻaila i loko o ka pā, e kali a hiki i ka mahana.
3. Hoʻoiho mākou i kēlā me kēia'āpono'āpēliki i loko o ka pahu paʻawa loa a hoʻounaʻia e'ānena i kaʻaila a hiki i keʻano'ōmaʻomaʻo.

Me nā hua manu

Me nā greens

E lawe ia:

• 400 gr. ke kūmole;
• 3 mau hulu moa;
• 50 ml. aila olila;
• 100 gr. ka paʻakai paʻakai;
• nā greens;
• ʻo ka paʻakai a me ka pepa - i kāu leʻaleʻa.

Kāhua:

1. Hoʻokiʻaʻiaʻo Broccoli aʻokiʻoki i ka hapalua ma ka'ākau.
2. Hoʻomālahalaha mākou i ka hiki keʻai i ka'alaʻena i lalo.
3. Hoʻounaʻia no 10 mau minuke i ka umu i 180 degrees.
4. I kŰia manawa, paʻi pinepine iʻekolu mau hua a me nā meaʻala ma loko o kekahi pahu.
5. Kūleʻa Grate.
6. Kūleʻa loa ka Greens.
7. Ma hope o 10 mau minuke, lawe mākou i ka pahu me ka kāpena a ninini i nā hua ma laila.
8. Hoounaʻia no 5 mau minuke.
9. Ma mua o 5 mau minuke ma mua o ka hoʻomākaukauʻana, lawe mākou i kāpīpī a kāpīpī me ka cheese
10. Hoʻomākaukau i kahi kīʻaha o 20 - 30 mau minuke ma muli o ka mana o ka umu.
11. E kāpīpī i nā mea kanu ma mua o ka lawelawe.

Pehea eʻoki ai i ka broccoli no ka mea he palupalu a he pono, heluheluʻia maʻaneʻi, a ma kēiaʻatikala e aʻo aiʻoe i 9 lālā broccoli maikaʻi a me ka casseroles cauliflower.

Ka aʻoʻana i ka kukeʻana i kahi mea kanu me ka broccoli a me ka hua manu e like me keʻano wikiō:

Me ka mea kanu

E lawe ia:

• 300 gr. ke kūmole;
• 2 potatoes;
• 1 aika nui;
• 3 mau hua;
• 100 gr. ka paʻakai paʻakai;
• 2 tōmato nui;
• ka paʻakai, ka pepa a me kaʻailaʻaila - eʻono.

Kāhua:

1. Hoʻokiʻaʻiaʻo Broccoli aʻokiʻoki i loko o ka hapa ma waho.
2. ʻO Peel kaʻuala,ʻokiʻoki i nā "maka" a me nā wahi iʻeha iʻokiʻia aʻokiʻoki i nā'āpana liʻiliʻi.
3. Māmā aʻokiʻia i nā'āpana.
4. E holoi i nā'ōmato, eʻokiʻoki i nā'āpana.
5. Lawe mākou i kahi ipu kuke, e hoʻonāʻau me kaʻaila a kau i nā mea i loko o ka papahana penei:
   ʻO kaʻaila mua, he uala,ʻo ka luaʻo kaʻaila, aʻo ka hapakolu he kīmato, aʻo ka hā, he kāpena.
6. Hoʻounaʻia i ka umu ma 180 degrees no 15 mau minuke.
7. I kēia manawa, eʻoki i nā hua i loko o kahi pahu likeʻole a hoʻopili i ka'ati i ka palaoa maikaʻi, a me ka paʻakai a me ka pepa.
8. Ma hope o nā minuke he 15, lawe mākou i kahi pahu huaʻai a ninini i nā hua a me ka paʻakai.
9. Hoʻounaʻia no kahi mau minuke he 15 a ua mākaukau ke pākaukau!

ʻO ka pāʻina wikiō no ke kukeʻana i ka broccoli me kaʻaila a me ka lihi i ka umu:

Me ka pī

Me ka umauma moa

E lawe ia:

• 300 gr. ke kūmole;
• 200 gr. hou loa;
• 1 ka umauma hānai;
• 100 gr. ka paʻakai paʻakai;
• 1 paipū'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo;
• ka paʻakai, ka pepaʻeleʻele a me ka mayonnaise eʻono ai.

Kāhua:

1. Hikiʻia ka'āpīpoli i loko o ka pā a'ānena 15 mau minuke.
2. Hoʻomaʻala ka umauma a hiki i kaʻoluʻolu.
3. ʻEkolu līlū ma kahi kālaiʻia.
4. ʻAiʻia kaʻaila.
5. Eʻokiʻoki i ka palaoa i nā'āpana lahilahi (aiʻole kūʻaiʻia paha i ka lepa), a lailaʻokiʻoki i kēia mau'āpana i nā kopa a hoʻouna aku e maloʻo i ka umu ma 180 degrees no 15 mau minuke, e hoʻoikaika i kekahi manawa.
6. Ma hope o ka hoʻolapalapaʻana o ke broccoli,ʻokiʻoki i mau'āpana.
7. Hoʻopiʻia ka moa i nā'ōpū.
8. Hoʻohui i nā meaʻai a pau, e hoʻomāhuahua i ka paʻakai, ka pepa a me ka mayonnaise, e hui me ka lawelawe i ka papa.

Me nā'ōmihi cherry

E lawe ia:

• 400 gr. ke kūmole;
• 200 gr. hou loa;
• 200 gr. nā'ōmaʻomaʻi;
• 1 - 2 cloves o ke kālaka;
• 200 gr. hilahila;
• 100 gr. kahi;
• ʻO ka paʻakai, nā meaʻala a me ka mayonnaise - iāʻoe.

Kāhua:

1. Hoʻopukaʻo Broccoli no ka 5 mau minuke.
2. E kālua kaʻaila a hiki i ka manawa o 3 - 5 mau minuke, a hiki i ka pukaʻana.
3. ʻEkolu līlū ma kahi kālaiʻia.
4. Eʻokiʻoki i ka palaoa i loko o nā paʻi (aiʻole kūʻaiʻia paha i ka lepa), a laila eʻokiʻoki i kēia mau'āpana i nā kopa a hoʻouna aku e maloʻo i ka umu ma 180 degrees no 15 mau minuke, e ulu pinepine.
5. Ma hope o ka hoʻolapalapaʻana o ka brocololi,ʻokiʻoki i ka hapalua.
6. Hōʻoluʻoluʻia nā kinakā, holoiʻia a waihoʻia.
7. E holoiʻia aʻokiʻia i loko o nā'āpana.
8. E kupa i ke kālaʻa ma kahi kaomi maikaʻi.
9. E hoʻohui i nā mea i hoʻomākaukauʻia, ka paʻakai, nā meaʻala a me ka mayonnaise a me ka hui.

ʻO nā meaʻai maʻamau a me kaʻono

ʻO kaʻoihana maʻalahi loa mai ka broccoli i loko o ka pā,ʻo ia paha, e kāpae i ke kāpena me ka meaʻai a me nā mea hoʻonani. ʻO ke koho, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kahi mea liʻiliʻi.

Nā koho no ka lawelaweʻana i nā meaʻai

Hoʻopiliʻiaʻo Broccoli i loko o ka pā - kahi'āpanaʻaoʻaoʻaoʻao nui i kaʻai aiʻole i ka iʻa. Hiki iā ia ke lilo i kahi kaʻawale kaʻawale. E lawelawe i ka broccoli i kāpīʻia i ka lāhi a me nā mea kanu. Hiki iāʻoe ke hana i kahi hana kūikawā me ke kōkua o ke brokoli.

Eia kekahi laʻana, e hoʻolako i kahi waihona moa me kaʻuala. E hohola i ka paila. e hoʻomaha i ka waena a waiho i laila i nā pua pua. Hiki ke hoʻonaniʻia nā māmā me ka'ālikaleʻa ma ke kauʻana i kekahi mau'āpana'āpana ma luna.

No laila, ke kāpena broccoli i kēlā lā i kēia lā e hiki iāʻoe ke pale iāʻoe iho i nā maʻi he nui a hoʻoikaika i ka pūnaewele kamepiula o ke kino me ka loaʻaʻole o nā calorie.

Eia hou, ʻO ke kalapoli kahi huahana kaloleʻaʻole,ʻo ia hoʻi, ke hoʻonui nei kā mākou kino i nā calorie ma kānaʻaiʻana ma mua o ka loaʻaʻana o kēia huahana. A he mea nui loa kēia, akā, no ka poʻe e hahai ana i kaʻai a nānā pono i ko lākou kaumaha.