ʻO kā Carrot kahi huaʻalaniʻalani me kahi meaʻono i hoʻonaniʻia. Ua lohe paha nā mea a pau e pili ana i nā pōmaikaʻi o ka kāloka, akā,ʻike ikiʻia e pili ana i ka pōʻino, no ka mea,ʻoiai, he mau keiki,ʻike mākou he pono nā huaʻai a pau no ke olakino.
Uaʻike ko mākou mau kūpuna no keʻano o ke koʻikoʻi koʻikoʻi no ke kino kanaka. Ma keʻano o ka manaʻo, ua ikaika ka hopena o ka hua i ka ikaika a me ka hilinaʻi kāne. Akā, pehea ka like?
Nāʻano o ka hana mele
ʻO ke kumu o ka ikehu o ka pakiaka he mea liʻiliʻi ia a ua lilo i 32 kcal / 100 g, akā naʻe, he waiwai nui kona kope. A i kēia manawa, hikiʻole ke hōʻoiaʻiʻo i ke koʻikoʻi o nā kāloti no ka olakino kāne, akā, no kēlā mau māmā o ka wahine ikaika e pāʻani ana i nā haʻuki.
I waena o nā mea'ē aʻe, 100 grams o nā kāloka:
- Kaona - 0.1 g
- Paena - 1.3 g
- Carbohydrates - 6.9 g.
ʻO ka Beta-carotene,ʻo ia kekahi o nā mea o nā kāloti, kahi e ho'ēmi iki ai i ka hopena o ka hoʻomohalaʻana i nāʻano o nā maʻi maʻi, a me ka hoʻonui i ka palekana. ʻO kēia kahi kanaka e hahai ana iā ia iho.
ʻO nā mea'ē aʻe he mineral, e like me nā huaora, i loko o keʻano o ka mea kanu.:
- Zinc, nickel, fluorine, hao, magnesium, cobalt, keleawe, iodine a me ka pālolo.
- Nń Vitamins B, PP, C, E, K.
Ke kau nei nō hoʻi i loko o ke kāloka a me nāʻaila kūpono, no ka mea heʻano maikaʻi kona a me ka hopena maikaʻi o ka manaʻo o nā kāne.
Me ke kōkuaʻana o ka amino acids a me ka leucine sulfur, uaʻoi aʻe ka maikaʻi o kaʻoihana kino o ke kanaka,ʻo ia ka mea e pono ai ka huahana i ka wā o ka hoʻolākani hākinakina. ʻO ka hopena o nā kāloti ma ke kino i ke kuke a me keʻano ulu.
I loko o kahi kīpalapa (kolo)
Ua hōʻike nā kānakaʻepekema mai ke keʻenaʻo Arkansas i nā kāleka pahuʻai a me nā kāloka iʻoi aku ka waiwai ma mua o nā meaʻoi, no ka mea,ʻekolu mau manawa o nā antioxidants. ʻO nā kāleti ma kēiaʻano'ē aʻe he mea pono loa ia no ka poʻe e makemake ana e normalize i ka hāmeʻa a hemo i nā toxins mai ke kino. Eia kekahi,ʻo nā kāloti kāpila e hoʻomaikaʻi i kaʻaiʻana, hoʻoponopono hou i ka maʻi, e hoʻopau i nā maʻi o ke ake a me nā puʻupaʻa, e hoʻonele i ke ola o ka maʻi kanesa a hoʻohanaʻia i mea e pale ai i ka paʻa a me nā hemorrhoids.
Raw
ʻO nā kāleka ma keʻano kūpono he mea nui loa ia no nā kāne e makemake nei e hoʻonui i ko lākou ikaika. Eia naʻe, e hoʻomaopopoʻia Pono e hoʻopau i ka mana o ka huaʻai i kēlā me kēia lā.
ʻO ka huapalapala aʻa hou he nui nā microeleuses maikaʻi;
Nā kuhiakau i ka hoʻohana
- ʻO ka hōʻailona o nā maʻi maʻi āpau a me nā duodenal.
- ʻO ka heleʻana o nā kaʻina hana inflammatory i ka'ōpū liʻiliʻi.
- ʻO Gastritis a hoʻonuiʻia ka'alema o ka'ōpū.
- Ke kūkuluʻiaʻana o nā pōhaku'ōkiʻi.
He aha ka mea maikaʻi no ke kino?
- Kōkua e hōʻoi i ka maikaʻi sperm. Uaʻike nā kānakaʻepekema he meaʻole nā kānaka e makemake nei i nā kāloti e like me kahi meaʻai i nā pilikia e pili ana i ka hoʻopiliʻana.
- He mea maikaʻi loa ia no ka wikiwikiʻana i ka hana hāmeʻa, hana ma keʻano he mea kōkua no ka ho'ōla kokeʻana o ke kino mai ka hoʻonaʻauao hāpai.
- Ke kū'ē i ka pukaʻana o kekahi mau maʻi o nā maka (a cataract a glaucoma).
- Hoʻoemi nuiʻia ka hopena o nā maʻi o ka maʻi.
- E lilo ana ia i mea kōkua nui e kaua i kahi pahi.
- Hoʻonanee ia i ke kahe koko a, ma muli o ka hopena, hana hoʻokuma.
- Hoʻonui i ka hanaʻana o ka testosterone i loko o ke kino.
- Hoʻonui i ka makemake i ka wahine, e hoʻoulu ai i ka hana moe kolohe.
- Ma muli o ka hoʻohana mauʻana i nā kāloka, ua hoʻomaikaʻiʻia ka moku o ka'ōnaehana immune, kahi i kūpono i ka pale kūlohelohe o ke kino o ke kanaka e kū'ē i nā maʻi i laweʻia e ke kino.
Nā hopenaʻino no ke olakino
Ma hope o nā mea a pau, me ka hoʻohana palenaʻole, hiki iā ia ke hōʻeha i ke olakino:
- Ke kumu o ka luaʻiʻana, kaʻeha, ka hiamoe, ka hoʻoulu.
- Nā hōʻailona maʻi maʻi.
- Hiki i nā kāloti ke hana i kahi ohoʻeleʻele ma nā wāwae a me nā pama.
E hoʻohana
Hiki i nā kīʻaha o nā kāloka ke hoʻohana i ia mea ma nāʻano pālahalaha nui e loaʻa ai ka hopena ho'ōla o ke olakino o kānaka. Ke hōʻike aku nei mākou i kou mau manaʻo i kekahi mau mea papa e hoʻomaopopo pono aiʻoe i kaʻai o kēlā me kēia kanaka.
No ka hoʻoikaikaʻana i ka pūpū cardiovascular
No ka paleʻana i ke kāpiliʻana i nā maʻi o ke heart cardiovascular, a me ka hoʻoikaikaʻana i ka'ōpū o ka naʻau, ua lawa ia no ka hoʻomākaukauʻana i kaʻaoʻao o ka papa e pili ana i ke kākāti.
Nā meaʻai:
- Carrot - 650 g.
- ʻEle i loko o ka puka wai -ʻelua punetēpena.
- Hale'ōleʻele a iʻoleʻailaʻaila -ʻelua punetēpē.
- Kāpena, ka paʻakai a me ke kumine - eʻono.
- Nutmeg - e hoʻohui i kahi kuihi. Keʻano hoʻomākaukau:
Keʻano lawelawe:
- Pono e holoiʻia nā kāloti, weheʻia kaʻili,ʻokiʻoki i loko o nā paʻi a kauʻia i loko o ke pola. No kaʻokiʻana i kahi pepa eʻoki ai i kaʻaila a me kaʻaila hinu, hoʻomohu i ka mea i koe me ka meli ma ka hoʻouluʻana i ka paila i nā kālotiʻokiʻoki.
- Hiki i ka Cumin ke'ōniʻoniʻo i loko o kahi mimiki, e lawe ana i kahiʻano lepo. I ka neleʻana o ka moa, hiki iāʻoe ke hana me ka'ōwili pinepine a me ka pelo. No ka hanaʻana i kēia, kau i nā kumino cumin ma lalo o ka pāpale aʻokiʻoki iā lākou ma luna o kahi'ōwili -ʻo ka pahu e paʻa i nāʻano i'ōwiliʻia.
- I loko o kahi pahu me nā kāloti a me ka meli, e hoʻonui i ka kumini me nā meaʻala likeʻole, a laila e hui maikaʻi i nā mea a pau.
- E kau i ka paila i loko o ka pepa bakena a hoʻomoʻa i ka umu no 40-45 mau minuke ma kahi mahana o 180 ° C.
Pili nā mea'aiihana eʻai i kēia pālahalaha e like me kaʻaoʻaoʻaoʻao i kēlā me kēia lā. Eia nō naʻe, maiʻaiʻoe i kaʻoi aku o ka 200g o ka meaʻai i kēlā lā i kēia lā. Ma ka hahaiʻana i kēia mau kuhikuhi, noʻelua mau mahina e hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka naʻau a me nā kīʻaha koko.
Mai ka maʻi mai
Hoʻokomoʻia nā maʻi me nā maʻi o ka'ōpū e hana i ka meaʻaiʻoi aku, ma waho o nā meaʻala a me nā meaʻala'ē aʻe. ʻO ka maikaʻi nui ma kēia hihia e lawe mai i ka huiʻana o ka hīnī me nā kāloka, mahalo i keʻano o ka hoʻouka houʻana i loko o nā pūpaʻa. ʻO ka hoʻohana pinepineʻana i ka hīnī me nā kāloka e pale i ke kūkuluʻiaʻana o ka momona o ke ake.
Nā meaʻai:
- Carrot - 300 g
- Kaomi (ʻoi aku 5% momona) - 300 g
- ʻAla waina -ʻelua punetēpō.
- ʻEle i loko o ka puka wai -ʻelua punetēpena.
Keʻano lawelawe:
- E hoʻomaʻemaʻe maikaʻi i ka mau hua waina, a laila, e ninini i ka wai kai a waiho no 5 mau minuke. A laila, e ninini i ka wai ae hoʻomaloʻo i nā huawaina ma kahi lole.
- E kāloʻa i nā kāloti, ka peel,'āpala a hoʻokomo i loko o kahi pahu me ka curd. Hoʻohui maikaʻi.
- E hoʻokuʻi i ka meli a me ka mau hua waina i ka hui. E hoʻomaha hou.
Hāʻawiʻia kēia meaʻai no kaʻaiʻana i ka nui o 200-250 g.
E hoʻonui i ka mana
Me ka waiū
ʻO kekahi o nā kuleana nui i ka paleʻana i nā kīʻaha he kāloka, i kāhuaʻia i ka waiū o ka bipi.
Nā meaʻai:
- Kāleka (kahi i kālaiʻia i kahi'āpana maikaʻi) -ʻelua punetēpō.
- Milk (bipi) - 200 ml.
Keʻano lawelawe:
- Kāleka Grate ma kahi'āpana maikaʻi, a laila e hoʻokomo i loko o kahi kōmaʻa, e hoʻokomo i ka waiū a kau i kahi kapuahi e hoʻomaʻemaʻe.
- I ka manawa e paila ai nā mea o ka paila, pono e hoʻemi i ka wela i ka liʻiliʻi a hoʻoulu hou no 10 mau minuke.
Nā hua'akena hou
E like me ka noiʻana o nāʻepekemaʻepekema i kēia manawa,ʻo ka hoʻohanaʻana i ka wai kākātika hou he hopena maikaʻi nō ia i ke olakino olakino o nā kāne.
Eia naʻe, pono e hoʻomanaʻo i kēlā ʻAʻole pono e kūʻaiʻia ka wai, pono e hoʻomākaukauʻia me kou mau lima a no ka maikaʻiʻana o kaʻeliʻana, he mea pono e hui pū me ka meli, nā pīpī a iʻole nā'ōmoleʻaila. E hoʻohana i nā hui i loaʻa i kaʻaina kakahiaka. ʻO ka nui i hāʻawiʻia he 1 kapu.
Salame
E kōkua ana kēia huamoa i ka pale a me ka hoʻomana. Hōʻike nuiʻia i nā kānaka ma hope o ka hoʻolālā'ūla, no ka mea e hānai i ke kino me nā micronutrients.
Nā meaʻai:
- Kaomi -ʻehā mau'āpana.
- Apples -ʻekolu mau'āpana.
- ʻO ka huiʻana o nā hua maloʻo - hoʻokahi haneri karamu.
- Walnuts - hoʻokahi haneri maumu.
- Kaʻaila kirimomi (ka helu o ka momona o ka momona ma ka noʻonoʻoʻana) - 50 grams.
Keʻano lawelawe:
- E holoi pono i kā kāloti a holoiʻia, a laila e kāwiliʻia i luna o kahi kālai lāʻau. Kāpala i nā'āpala. Hoʻohui i nā mea a pau i ka piha piha.
- Eʻoki i nā nomo a me kahi i loko o nā kāloti kuʻi a me nā'ōpala i kāpala.
- ʻO nā hua maloʻo e holoi pono, a laila e hoʻopiha i ka wai kai, e kali i 5 mau minuke ae huki i ka wai. A laila, maloʻo i kahi lole, a laila e hoʻopili i nā'ōlū, nā nati a me nā kāloka.
- Ponoʻia ka hoʻohanaʻana i kaʻaila kawa e like me ka lole. Inā koho, hiki iāʻoe ke pani i ka huaʻai aiʻole nāʻailaʻaila.
Nānā nā Nutritionists e hoʻohana i kēia huaʻona no ka kakahiaka kakahiaka a i ka manawa kūpono paha 2 mau hola ma mua o ke aʻoʻana i nā hāʻalo, aiʻole ma hope o lākou 2-2.5 mau lā ma hope.
Loaʻa nā kākole i nā mea waiwai nui no ke kino kāne a me nā mea kikowaena. Mai hoʻopolo i ka hoʻohuiʻana o kēia aʻa i kāu mau lā i kēlā me kēia lā, akā, ma muli o ka hoʻomaopopoʻana o ka meaʻai i nā kīʻaha me kēia mea kanu.
No ka holomua nui o ka olakino, e like me ka hoʻonuiʻana i ka mana,'ōlelo ka poʻe hanaʻai i kaʻaiʻana i nā kāloka a me ka wai maikaʻi ma nā manawa he nui i ka pule. I ka huiʻana me kahi ola olakino, eʻikeʻoe i kahi hopena maikaʻi ma hope o nā pule hebedoma.
