I ka manawa pinepine i ko mākou ola, loaʻa mākou i kahi pilikia: maikaʻi ka maikaʻi, aʻaʻole maikaʻi ka maikaʻi. Akāʻo ka huhū liʻiliʻi, a mākou e wehewehe nei,ʻo ia wale nō keʻano o ka loiloi nuiʻana me kahi pōmaikaʻi nui. E aʻo hou e pili ana i kēia huahana maikaʻi loa.
Nā meaʻono a me nā calories
ʻO ke kinona paʻa o ka ate i ka puʻu turkey he nui kaʻona - he nui ka nui o nā huaora a me nā minela e pono ai no ke olakino kanaka, a me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka nui o ka mea momona a me ka momona e kākoʻo ai i ka mālamaʻana i ka maikaʻi kino kino.
E noʻonoʻo nui kākou i kona meakameka a me ka meaʻona. Hookahi haneri maumu o ka ate:
- He mom - 22 makahiki
- ʻO Belkov - 19.5 g
- ʻAhi - 0.9 g
- Carbohydrates -ʻaʻohe.
- Wai - 57.7 g.
Paipai mākou i ka heluhelu e pili ana i ka mele, nā pōmaikaʻi a me kaʻaiʻana i ka meaʻai o ka pua turuki, kahei, ka manu manu, ka niho, ka pīpē, nā hipa.
A o ka helu helu caloric he 276 calories. Akā,ʻaʻole paʻa kēia helu.
Nānā:ʻO nā pono waiwai o ka huhū pua
Hiki i nāʻenehana calorie keʻokoʻa ma muli o keʻano o ka hoʻomākaukauʻana - e like me ka 100 g o nā cutle a me kaʻaoʻao o ka oatmeal he 241 kilokalo ia, ma kahiʻano like o ka ate me ka kirīmiʻona a me nāʻeka - 228 kilokilo, a me nā cutlets me nā'omela, nā uala a me nā kāloka. ʻO ka multicooker,ʻo ka liʻiliʻi loa - 146 kilokilo.
ʻO ka heleʻana o nā huaora:
| ʻO nā huaora | mg (μg) no 100 g |
| ʻO ka Vitamin A, RE | 10 mc |
| ʻO ka Vitamin B1, Thiamine | 0.05 mg |
| ʻO ka Vitamin B2, riboflavin | 0.2 mg |
| Hua'ōlelo B4, Choline | 139 mg |
| ʻO ka Vitamin B5, ke kaomi pantothenic | 0.6 mg |
| ʻO ka Vitamin B6, pyridoxine | 0.3 mg |
| ʻO ka Vitamona B9, hoʻolālā | 9.6 mc |
| Hua'ōlelo E, alpha-tocopherol, TE | 0.3 mg |
| ʻO ka Vitamin K, phylloquinone | 0.8 mcg |
| Hoʻomaha | 0.01 mg |
| ʻO ka Vitamin PP, NE | 7.037 mg |
| Niacin | 3.8 mg |
ʻO keʻano o ke kolake:
| Nā Mahu | mg i 100 g |
| Pōpila, K | 210 |
| Ka Magnesium Mg | 19 |
| Kaomi Kal | 12 |
| Sodium, Na | 100 |
| Chlorine, Cl | 90 |
| Phosphorus, Ph | 200 |
| Sulfur S | 248 |
| ʻO Iron, Fe | 4 |
| Huanese, Mn | 0,014 |
| ʻO Cobalt Co | 0,015 |
| Kohe, Cu | 0,085 |
| Selen, Se | 0,0708 |
| Molybdenum, Mo | 0,029 |
| Zinc, Zn | 2,45 |
| Hookah, Cr | 0,011 |
He mea nui! ʻAʻole i koiʻia ka ate ma ka wai a ma ka waiū.
He aha ka pono o ka ate
Hoʻohanaʻia ka hoʻohanaʻana i ka mele hana maʻalahi me nā huaora a me nā microelements. 
ʻO kahi laʻana, ka mea selenium ma ia mea e hoʻolaha i ka laweʻana o iodine, a he mea pono loa no nā poʻe me nā maʻi thyroid. ʻO ka Vitamin E me he antitumor a me ka antioxidant immunomodulatory.
No nā kānaka i kū'ē'ēʻia i kēlāʻano i kēiaʻano o kaʻiʻo,ʻo ka ate me ka mahalo nui iāʻoe e loaʻa ka piha, e hoʻololi i kaʻiʻo ma ka piliʻana i nā calorie a me ka waiwai kūpono, a me ke aloha i ka mea likeʻole.
E noʻonoʻo i ka pono nui:
- Mahalo i ka huamona B12, ma nāʻano nui o ka huahana, ua hanaʻia hematopoiesis, a laila e hoʻopau i nā kumu o ka anemia.
- ʻO ka Vitamin E, he kumuhana kūlohelohe maikaʻi, hoʻoulu i kaʻelemakule o ke kino, hoʻoponopono hou i nā pūnaewele a hoʻoulu i ka hana o ka'ōnaehana hānau.
- Aia ka huahana ma loko o ka hua'ōlelo i ka waikawa nicotinic, kahi i hoʻohanaʻia i ka ho'ōlaʻana i nā maʻi he nui.
Loaʻa ka nui o ka waiʻi nicotinic i loko o ke kui, ka coriander, pistachios, nutmeg a pine pine, nā hauhi maloʻo (aspen, nā halopulu, nā meli mele) a me nā momona.
- ʻO ka Vitamin C, heʻano nui hoʻi ia, e hoʻonui i ka'ōnaehana kamepiula.
- ʻO ka Vitamin A e kōkua i ka hoʻomaikaʻiʻana i keʻano o kaʻili, me nā kui a me ka lauoho, e hoʻonui i ka maka.
- ʻO ka Selenium i loko o ke ake he hana maikaʻi i ka lauroid thyroid, e kōkua ana i ka lilo o iodine ma ke kino.
- Hoʻoponopono ke akepaʻa i ka hana o ka māhele o ka maʻi.
- Hoʻoulu i nā paia o nā kīʻaha koko.
- Hoʻopilikino i ka'ōpiopio o ka pūnaewele, i ka mea nui, e hoʻoneʻe i ka hopohopo a hoʻoikaika i ka hiamoe.
- Hāʻawi i ka hoʻouka houʻana o ka iwi iwi ma hope o nā pōʻino.
Nā pōmaikaʻi no nā keiki
No nā pēpē, he waiwai a he pono kēia māhele o ka pipi i kaʻai:
- Hoʻonui i ka ulu a me ka uluʻana o nā mea ola a pau o ke keiki.
- Hoʻoulu i nā iwi a me nāʻiʻo.
- Hāʻai ia i ke kino o ke keiki me nā mea waiwai, e like me nā proteins.
- Hoʻopiha kokeʻia.
Nā kōkua no nā wāhine hāpai
No nā wāhine i hānauʻia,ʻaʻohe mea e paʻa ai. ʻAʻole naʻe:
- ʻO ka hao a me ka hua B9, kahi waiwai nui o ka hua, pono no ka ulu mauʻana o ke keiki a me ka paleʻana i ka anemia.
- ʻO ke akepaʻa ke pale i ka anemia a hoʻonui i ka leo nui.
- Hoʻohana ke kaʻina o ke ake i ka palekana i ka hopena o ka wahine hāpai. ʻO keʻano, kōkua ia i ka lanakilaʻana i nā hewa o ka hoʻohaunaele, i ka manawa maʻamau i ka wā'ōpū.
He mea nui! ʻAʻole nā kauka e'ōlelo e hoʻohana i nā umu umauma wela no ka hanaʻana i ka ate.
Nā kōkua no ka poʻe kahiko
No nā poʻe'elemākile, pili ka hanana ma kēia:
- ʻO ia he antioxidant e hoʻoneʻe ai i kaʻelemakule a hoʻonāukiuki i ka hoʻomou houʻana i nā hana pau.
- Hiki ke liʻiliʻi i ka'ōpū, a me ka ate.
- ʻAʻole i loaʻa ka cholesterol.
- Hoʻemiʻia ke koko o ka wai.
- Hoʻolālā ia i ka hanana wikiwiki o ka iwi iwi me nāʻeha a me nā haki.
Nā pōmaikaʻi no nā maʻi maʻi, nā mea pāʻani
ʻO ka poʻe i loaʻa i ka maʻi hīhē, nā mea i hōʻai'ēʻia i kekahiʻano o kaʻiʻo, hiki i ka ate puaki ke uku pono iā lākou. ʻO ka wikiwiki wikiwiki a me ka kiʻekiʻe o ka pōloli e hiki ai i ka ho'ēmiʻana i nā haʻawina aʻaʻole e loaʻa i ke kaumaha hou, he mea nui loa ia no nā maʻi me kēia maʻi.
Ma waena o nā huahana e pono ai no ka maʻi maʻamau,ʻo ia ka beans, ka bale, ka blueberries, nā huakeke, ka'ōniwi, broccoli, kiwi, asaka, celery, nā pulupāʻau Brussels, artichokes, leeks, zucchini, walnuts and avocados.
E pōmaikaʻiʻo ia i ka ate a me nā kānaka e komo ikaika ana i ka pāʻani. Hoʻopihaʻia e ia nā puʻupuʻu ike ma muli o kona mau waihona caloric kiʻekiʻe, hiki i ka mea e pono ai, e hoʻonui i ka nui, ka nui a me ke kaumaha o nāʻiʻo. 
Hoʻopiliʻia, no ka mea, ua hoʻolālāʻia ka'ōpū e nā mea leʻaleʻa no ka mea e hiki ai ke hoʻoikaika i ke kino o ka iwi a hāʻawi koke i ka hoʻoponoponoʻana ma hope o nāʻeha. Loaʻa iā ia kahiʻano nui'ē aʻe - he waiwai antidepressant,ʻo ia hoʻi, hiki ke maʻalahi ka hopena o ka hopena i ka hihia.
Keʻike neiʻoe? I ka US,ʻo ka turuki ka papaʻaina Kalikimaka nui.
Hoʻopilikia
Pono e hoʻomanaʻo i ka ate liʻiliʻi, me ka hōʻailona nui, hiki ke pilikia.
ʻAʻole pono e hoʻohanaʻia e nā poʻe i:
- ke kiʻekiʻe cholesterol;
- hemoglobin kiʻekiʻe;
- hōʻoleʻole;
- kēlā me kēia ponoʻole.
Inā, me nā kū'ē'ē a no ka naʻaupō paha, ua loaʻa i kēlā poʻe i kahi manawa e ho'āʻo ai i kēia huahana, Ponoʻoe e mākaukau no nā hopena o ka maʻi hemahema i keʻano o:- nā wāwae;
- like me nā'alele;
- nāuʻa a me ka luaʻi.
- ʻO ka edema Quincke.
Kūʻai i Turkey Kuʻi
He nui nāʻoihana no ka hoʻouluʻana i ka ate, me nā huaʻai a me nā pāʻinaʻaoʻao. Kāhiʻia, mīni a mīpalapala, mīpala i ka umu, umu umu māla, ma ka pākī aiʻole i kahi mea kuke kuke. Hiki ke hiki ke hoʻohanaʻia a ma ka manawa hoʻokahi e hoʻomau i kona mauʻano pono a pau.
He mea nui! ʻO nā mea maikaʻi loa mai ka'ōiwi turkey, i hanaʻia ma kahi pālua -ʻo ia ka nui o ka nui nā mea pono.
Aia nā ipu mai ka hanu i hoʻouluʻia, akā i ka hoʻomākaukauʻana iā lākou, e hoʻomanaʻoʻoe i ka'ōpala i ka huapalapala i ka wai paʻakai no ka liʻiliʻi he 40 mau minuke. 
ʻO kahi maikaʻi loa o kaʻono o ke ake, e kuʻiʻia me nā huaʻai. Eia kekahi, i ka wā e hoʻoulu ai i nā mea kanu, nā mea e hoʻonui ai i nā minera a me nā huaʻaina o nā meaʻai. ʻO ka ho'āʻoʻana o ka pilafāpaʻa he mea maikaʻi hoʻi - maikaʻi ka laiki.
Hiki ke nānā aku i kahi kīʻahaʻono a me ka momona, inā e'ūʻoe i ke ake i loko o ka kirimalieʻula. He nui hoʻi nā'ōpala me ia, e like me ka'ōmoleʻala, me ka hoʻohuiʻana o kāloti,'āpiʻaka, ka'alalepa, nā uala a me nā bele. Loaʻa nā'āpana maikaʻi inā hoʻohanaʻoe i nā pīni, nā noodles a me nā pua.
No ka mea heʻoi aku ka māmā a me ka māmā o ka hanana ma mua o kaʻiʻo, ua maʻalahi ka hoʻomākaukauʻana i nāʻano meaʻai, nā pies, nā mouses mai ia mea. Akā naʻe,ʻaʻole e poina i ka nalowaleʻana o ke ake nei i nā akea o kona mau pono a pau, aʻo ia hoʻi kekahi mau meaʻono.
ʻO ka wikiō: ka'ōhū hānai
Koho i kahi huahana maikaʻi
Ke kohoʻana i kahi ate pono, pono kekahi e holo i kēia mau rula:
- Loaʻa i ka'ōpū huhū, nui nā waiwai maikaʻi i kalo i loko o kahi'ākeo.
- Pono pono e hoʻolohe i ka hanana o ke akepaʻa - pono ke laumā a me keʻano kaulike, me nā kihi'ā'ī aʻoi.
- ʻO kaʻulaʻula-brown, kahi'alaʻolu a me ka nele o ke koko, he mau hōʻailona o ka maikaʻi o ka huahana.
E like me kāu eʻike ai, he hua olakino a me nā meaʻai e ulu ana i ka pulupō a he mea maʻalahi ia e hoʻomākaukau a maikaʻi loa.
Keʻike neiʻoe? ʻO ka lā hoʻomaikaʻi, he lā hoʻomaha lā ma kaʻAmelika Huipūʻia, ua kapaʻiaʻo Turkey Day. Manaʻoʻia ua hāʻawiʻia nā manuhi mua iʻAmelika e kēia mau manu e nā poʻe Indians o ka'āina - he mea nui kēia i ka uluʻana i ka mahiʻai i loko o ke koloka.Me ka hōʻoleʻoleʻana iāʻoe i ka makemake o kaʻaiʻana i kaʻai ate, hiki iāʻoe keʻoliʻoli i ka mea nani loa a hoʻopiha i ke kino me nā meaʻai nui a me nā mineral.
