Pili maikaʻiʻia nā baila hou a ua aloha nuiʻia ma ka honua holoʻokoʻa. Akāʻo ka hoʻomaopopoʻana ua maloʻo lākou, nui paha ka loheʻana o ka manawa mua.
I kēia manawa,ʻaʻole hiki ke kūʻaiʻia kēia kālepa koʻikoʻi mai kahi kikowaena kaʻina, akā hiki ke hoʻonohonohoʻia ma keʻano hoʻokahi i ka home, a e loaʻa ana iāʻoe kahi meaʻono, kūikawā a pono (ʻoiai he caloric nui).
Ke kālepa a me ka hana kinikona
ʻOi, he waiwai nui kēia. E hoʻomaka kākou me nā melaki. 100 g huahana (descending):
- ka pāpona (K) - 1.5 g;
- ka magnesium (Mg) -0.1 g;
- phosphorus (P) -74 mg;
- calcium (Ca) -22 mg;
- sodium (Na) -3 mg;
- Iron (Fe) -1.15 mg;
- Zinc (Zn) -0.61 mg;
- manganese (Mn) - 0.57 mg;
- copper (Cu) -0.39 mg;
- 'Alanium (Se) -0,004 mg;
- ka fluorine (F) -0,002 mg.
No laila,ʻo ka'ailala nui "waiwai" o ka maiʻa maloʻo he mea pālolo. Pono kēia māhele i ko mākou kino no nā kumu he nui. Māhele i ka hoʻoponoponoʻana i ka pale wai, e hoʻonele i ka wai o ka kino, hoʻonā i nā enzymes nui, hoʻonui i ka hana o ka naʻau, e hoʻoholo i ke kaheʻokoʻa a pale i ka uluʻana o atherosclerosis no ka paleʻana i ka hōʻiliʻiliʻana o nā paʻakai sodium i loko o nā moku. 
Eia kekahi, pāpaʻiʻia ka pālolo ma ka'ōnaehana pūnaewele i ka hana maʻamau o nāʻiʻo, nā'alele endocrine, ka lolo, a me nā mea i loko. ʻO ka pāpona pāpona ka hopena maikaʻi ma ka pūnaewele'ōpiopio, hoʻopau i nā hōʻailona o ka luhi a me ka luhi mau loa, kōkua i ka hoʻokuʻu i ka haʻaheo a hoʻopau i nā pilikia o ke kaumaha. He mea nui loa kēia māhele i ka poʻe o kaʻelemakule, a me ka poʻe e alakaʻi i keʻano hana a iʻole eʻai i nā mea loloa kalo. ʻO ka nele o ka pāpona i loko o ke kino e hiki ke hana i ka paʻa, kausea, ka hopena a me ka hopena a me ka hoʻonāukiuki i ka naʻau.
Keʻike neiʻoe? ʻO kaʻoiaʻiʻo, he maiʻa ka mea kanu,ʻaʻohe hua.
He mea nui ka magnesium no ko mākou'ōnaehana'ōpiopio,ʻo ia keʻano o ka hōʻoia o ka pale o loko o ke kino. ʻO ka Magnesium e kōkua i ka hoʻohemoʻana i nā meaʻino mai nā'opa i ka mea i kapaʻia he "mau pale". Uaʻikeʻia he pono kēia māhele no ke kino e hoʻohui i nā huaora C, B1 a me B6 (ma ke ala, aia i loko o nā maiʻa maloʻo). Eia kekahi,ʻo ka magnesium,ʻaʻole wale ke koleka, hāʻawi i ka ikaika i ko mākou iwi. ʻO kekahi kumu'ē aʻe no ka hoʻokumuʻiaʻana o nā iwi a me nā niho,ʻo ia ka ūkuʻi, a hiki ke hoʻopihaʻia hoʻi i nā māla e ka maiʻa maloʻo.
ʻO ka hao he mineral e pili ana i ka hoʻohālikelike o ka hemoglobin e hoʻopomo i nā mea me ka oxygen. ʻO kēlā me kēia hemoglobin mole heʻehā hao. Ke hoʻoikaika nei kēia mea i ka'ōnaehana kamepiula, hoʻonui i ka maʻi o kaʻili, e kōkua ai i ka luhi. 
ʻO ka huaʻa maiʻa ka waiwai nui i nā huaora. Hiki keʻikeʻia i hoʻokahi 100 g huahana (e iho hou ana):
- huaʻai A (keʻano hoʻohālike likeʻole) -74 mg;
- huaʻai B4 (choline) -20 mg;
- huaʻai B9 (folic acid) -14 mg;
- ʻO ka Vitamin C (ascorbic acid) -7 mg;
- ʻO ka Vitamin B4 (Nicotinic acid) -3 mg;
- ʻO ka Vitamin B6 (pyridoxine) -0.44 mg;
- ʻO Vitamin E (alpha-tocopherol) -0.4 mg;
- huaʻai B2 (riboflavin) -0.24 mg;
- ʻO ka Vitamin B1 (thiamine) -0.2 mg;
- ʻO ka Vitamin K (phylloquinone) -2 mcg.
Pono e hoʻomaopopoʻia ka nui o ka pyridoxine i ka lā o kēlā me kēia mea, kahi i komo i ka hana maʻamau. ʻO ka ikaika a me ka ikaika o ka ikaika o ka waiwaena. Huakaʻi C ka meaʻai i ke kino no ka paleʻana i nā maʻi bacteria a me viral, ho'ōla i nāʻeha a me nā haʻi haʻi, hana i nā hana nui'ē aʻe i loko o ke kino. He mea nui loa ka Retinol no ka nānāʻana a me, e like me ka ascorbic acid, e hoʻoikaika i ka pūnaewele hoʻoponopono. ʻO ke kinona me ke koko, hoʻoikaika i ka hana o ka lolo. Hoʻopiʻiʻo Riboflavin i nā kaʻina hana kahe, oxygenates kaʻili, nā kui a me ka lauoho, ka mea e pale ai i ka hopena o nā palapala kākau a komo i loko o ka hoʻokumuʻana i nā'epi. 
E aʻo hou e pili ana i nā pono pono'ī a me keʻano o ka hoʻomaloʻoʻana i nā hua a me nā hua e like me nā cherries, dogwoods, nā'ōpiʻa, nā paʻi, nā fiku, nā kumquat, nā pears, nā'āpana, nā strawberries a me nā rose.
ʻO kekahiʻano nui o ka maiʻa maloʻo he cellulose (ʻo ia no kahi kokoke he 10% o ka huahana). Laweʻia ka fiber i ka cholesterol maikaʻi mai ke kino, mālama mau i ka paʻakai ma keʻano maʻamau, hoʻonui i ka hana o nā'ōpū, kahi maikaʻi loa o ka paleʻana i nā maʻi o ka maʻi cardiovascular a me kekahi mau maʻi koko.
Ma waho aʻe o nā mea i'ōleloʻia ma luna,ʻo ka maiʻa maloʻo i loko o ka lehu, ka sucrose, ka starch, ka pectins, nā'āpana momona a me nā polyunsaturated, amino acids, a me nā hui pūpaʻa a me ka wai (3%).
Keʻike neiʻoe? ʻO nā hua hua i huaʻia mai nā hua e laweʻia ai ka wai. Me ka hoʻomākaukau ponoʻana, e mau ana ka nui o nā meaʻai i loko o ia mau mea, a ma keʻano i manaʻoʻia. ʻO keʻano,ʻo ka fiber, ka pectins, ka calcium a me ka magnesia e mālamaʻia i ka wā e maloʻo ai. ʻO ke kūpono,ʻaʻole pono e hoʻohanaʻia ke kō i loko o ia hoʻomākaukauʻana, akā naʻe, no ka mālamaʻana i nā meaʻawaʻawa ma muli o ka maloʻoʻana, ua hoʻololiʻia ka maia o ka maiʻa maʻemaʻe ma mua o ka ulu hou, e like me nā lālā a me nā'āpana apikopa maloʻo ma mua o ka'ōmole a me ka apricot.
Ka nui o ke kumukūʻai o ka huahana (ka lālā o nā protein, nā momona a me nā'ōpona): 3.89 g: 1.81 g: 88.28 g (mau'ōpalu'aleʻa -47.3 g). 
ʻO ka waihona kaloila o ka maiʻa maloʻo, i ka like me nā hua'ē aʻe, he mea nui loa ia: 346 kcal no 100 grams (no ka hoʻohālikelike, aia 299 hua waina, e pili ana i 240 grams i nā apricots maloʻo a me nā paona, ma kahi o 250 i nā'ōlū maloʻo, a me keʻano nui, Aia nā hua i ka laulā 250-300 kcal no 100 g).
Pehea ka maikaʻi o nā maiʻa maiʻa?
ʻO nā pōmaikaʻi o ka maiʻa maeʻa ua hoʻoholoʻia e ko lākou mele mele. Ua wehewehe nui mākou i nā mea nui i ke kino e hiki ke loaʻa mai kēia huahana waiwai.
ʻO ka'ōpū o ka maʻi maʻi a me nā pūpū, ka'ōpū o ka moʻo, ka ate, a me ka lolo ka "mau wahi" e pane aku me ke mahalo i ka wahi mua i ka meaʻai.
ʻO ka'ōlohelohe a me ka nui o ka fiber he mau mea kupanaha no ka hoʻomaikaʻiʻana i ka hana o ka'ōpū a me ka'ōpū. ʻO ka potassium a me ka magnesia e kōkua i ke kino e hoʻonele i ka wai a me nā meaʻino. Me ka maʻikiko a me ka anemia, mai ka maiʻa maikaʻi e hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka maʻi o ka mea maʻi. ʻO ka Vitamona C he hanaʻonika a hoʻoikaika i ka'āpana. ʻO ka Serotonin i loko o ka huahana e hoʻonui i keʻano, hoʻopakele i ka pilikia, hoʻokuʻu i nā kala, hoʻopau i nā hopena o ka pilikia a hoʻonānoho i ka moe. 
ʻO ka baʻa iki ka nui o ke kō, aʻo ke kō, e like me kāuʻike,ʻo ia ke kumu nui o ka ikehu. ʻO ia ke kumu e hōʻikeʻia ana ka huahana me ka ikaika ikaika, a ua'ōleloʻia hoʻi no ka poʻe e hoʻonāwaliwali nei iā lākou iho me nā meaʻai kalo-loloa. Ma ke ala, e hiki ke hoʻohanaʻia i ka meaʻai e like me ka meaʻaiʻono, e like me keʻanoʻokoʻa i nā mea pāʻani a me nā pōpō maikaʻiʻole.
He mea nui! He maikaʻi ke hoʻohanaʻana i nā maiʻa maloʻo i ke kakahiaka, a me ka hui pūʻana me ka oatmeal,ʻo ia huahana e like me ka mea kakahiaka kakahiaka,ʻo ia ka pūmua o ka ikaika no nā lā a pau! Eia hou, hiki ke hoʻohanaʻia ka hua no ka hoʻopau kokeʻana i ka hoʻouka o ka pōloli, e like me keʻano o ka hanaʻana,ʻoiaiʻaʻole mamao loa ia i kaʻaina awakea.
Ua hoʻoholoʻia nā hua o ka maiʻa maiʻa e nā mea i hala iho nei:
- ʻoʻoleʻa wikiwiki;
- hypoallergenic;
- ka mea nui o ka potassium a me ka fiber;
- nele i ke cholesterol;
- ʻo ka sodona haʻahaʻa a me ka momona momona.
Pehea e maloʻo ai iāʻoe iho
Hiki keʻike ikiʻia ma kahi puka nui ma waho o ka waihona maʻamau i kēia lā (ināʻaʻoleʻoe i hālāwai i kēia huahana,ʻaʻole pahaʻoe i hoʻolohe i ka hōʻailona ma luna o ka hōʻailona hōʻailona). Eia naʻe, ma keʻano o ka hihia, ma ka hanaʻana i kahi pālākihanaʻoihana, ua hoʻonuiʻia nā mea mālama, nā meaʻono, nā meaʻono, nā mea hoʻonanea a me nā meaʻona'ē aʻe i ka waiwai maoli, aʻo ka maikaʻi o ka meaʻai mai kahi mamao loa. No laila,ʻoi aku ka maikaʻi o ka paleʻana i ka maiʻa ma luna o kou iho, no ka mea he maʻalahi loa ka hanaʻana i kēia ma ka home.
Keʻike neiʻoe? Hoʻouna pinepineʻia ka peelina Peel i ka pāpala lūlū, akā i kēia manawa he nui nāʻano e loaʻa ai ka waiwai hou mai loko mai. Hiki iā ia ke holoi i nā kāmaʻa mai kaʻili maoli, aʻoi aku ka maikaʻi o ka hopena ma mua o kaʻaila maʻamau. Hiki ke hoʻohanaʻia no ka hoʻomaʻemaʻeʻana o ka niho a me ka hoʻomaʻemaʻeʻana o ka niho. ʻO ka poʻe o ka nohoʻaʻala,ʻo iaʻo Pelek e kōkua i ka hoʻouka kauaʻana i nā aphids, e lilo i mea momona. Hiki nō hoʻi ke hoʻohanaʻia kaʻili o kēia hua me he mea hoʻonani - hoʻonani ia i kaʻili a me ke kōkuaʻana i ka huhū a me nā huhū!
Pau
Ua hoʻopihapihaʻia,ʻaʻole naʻe i kohoʻia kekahi mau lālā iʻoi aku i kaʻaila i mea kanu no kaʻohiʻana. ʻAʻole pono i kaʻili, nā wormholes a me nā wahiʻeleʻele.
Ua holoiʻia ka maiʻa i kohoʻia,ʻaeʻia e hoʻomaloʻo, a laila. Iʻole e pōʻeleʻele ka hua, ua'ōleloʻia lākou e kāpīpī i ka lemon a iʻole ka waiʻalani. Ma mua o ka maloʻoʻana, ponoʻoe e'ōniui i kēlā me kēia banana me kahi niho niho ma nā wahi likeʻole no ka maikaʻi o ka holoʻana o ka ea wela a wikiwiki i ka hana hana. 
Hoʻopihaʻia kahi pāhao maʻemaʻe me ka'ūpau tunu, ma hope o ka hoʻonoeʻiaʻana me kaʻaila'ōleʻa, iʻole e pili pono ka hua i kaʻili. I kēia manawa, waiho mākou i ka maiʻa iʻole lākou e hoʻopā kekahi i kekahi, a hahao i loko o ka umu, hoʻomaʻemaʻeʻia i 40-80 ° C.
He mea nui! ʻO ka kiʻekiʻe o ka mahana, ka wikiwiki o ka hanaʻana, akā kaʻoi aku o ka naloʻana o nā meaʻai.
I mea e'āʻole ai ka hua aʻaʻole e lilo nā meaʻai, e aho e haʻalele i ka puka o ka umu i kahi liʻiliʻi loa.
ʻO ka lōʻihi o ka manawa e hoʻoukaʻia ma kahi oʻelima mau hola, ma muli o ke anawaena i kohoʻia, ka wai wai i ka bananas a me ko lākou nui. I ka manawa like, he manawa pono e nānā i keʻano o ka hua a hoʻohuli iā lākou i nāʻaoʻao'ē aʻe no ka hana maʻalahi. 
Inā heʻano hoʻolāʻau kou umu, e hoʻomanaʻo ponoʻoe e hoʻohana, ma kēiaʻano, hiki ke paniʻia ka puka, akā ponoʻoe e nānā i ke kaʻina hana i nā manawa a pau.
No ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka manawa hana, ponoʻia kaʻoki e oki i nā liʻiliʻi maʻelua mauʻaoʻao a puni, e nānā like lākou a like, akā, e mākaukau wikiwiki lākou.
Keʻike neiʻoe? ʻO ka nui nui o ka maiʻa eʻaiʻia e nā kānaka ma ka'āinaʻAmelika o Uganda. Wahi a nā'ikepilihelu, eʻai ana kēlā me kēia kama'āina o kēia'āina i ka 220 kg o ka maiʻa i ka makahiki.
ʻO ka māmā i ka maiʻa o ka maiʻa e liʻiliʻi ka liʻiliʻi i ka nui, akā,ʻaʻole pono e hele i ka wai. ʻAʻole pono ka'ōwili a hakihaki o ka hua, akā, ua lilo ia i mea maʻamau, i ka wā i kukuli aiʻole ke kīnā,ʻaʻole i hoʻololiʻia.
No ka hoʻomaʻemaʻeʻana ma kahi mahanaʻole, aʻaʻole hoʻohanaʻia kekahi mau mālama, ua paʻa ka huahana piha i nā mea pono a pau.
Nā moku
ʻO nā'āpana pīpī he mea hoʻolapala i nā huaʻai. Nui nāʻano e hana ai iāʻoe iho.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka umu hoʻokahi. Hoʻokipaʻia a kanuʻia ka maiʻa i nā'āpana (ʻo ka nui e pili ana i kou hopena), a ma hope iho ua hoʻomoʻiaʻia i ka lemona a iʻole ka waiʻalani, i hoʻokaheʻia i loko o ka wai (kahi 30% solution) no ka hapalua minute. Me ka hanaʻole o ia mau mea, e loaʻa i nā'ūpaka i piha i kaʻeleʻeleʻeleʻeleʻeleʻele.
E waiho i ka umu e like me ia i ho'ākākaʻia ma luna nei. ʻO ka wāʻai, i ka hoʻohālikeʻana me ka maiʻa āpau, ua emi iho. Inā heʻoliʻoliʻoe no kahi mea maloʻo no nā huaʻai a me nā hua,ʻaʻoleʻoe e makemake i ka umu. Ma kahiʻano o ia mea, e mākaukau nā pēpē maiʻa ma kahi o 12 mau hola, akāʻo ka nui o ka puhiʻana a me ka hoʻomaloʻoʻana ia lākou he emi iki.
He mea nui! No ka hāʻawiʻana i nā meaʻono a me ka piquancy, hiki iāʻoe ke kāpīpī iā lākou me ka kinamona ma mua o ka maloʻoʻana.
ʻO ka lōʻihi, akāʻo ke ala maikaʻi loa paha i nā mīkina maloʻo,ʻo ia ke hoʻohana i ka wela maoli,ʻo ia hoʻi, e hoʻomaloʻo i ka lā. Akā,ʻaʻole kūpono i nā mea a pau, no ka mea, he wahi'āpana'ālohilohi me ka ventila maikaʻi a me nā kūlana kūlana maikaʻi loa. Hoʻomākaukauʻia nā kīʻaha no nā'āpana e kauʻia ma luna o kahi ma luna o kahi kāwele pepa a lole paha, ma luna o ka weathering a uhiʻia nāʻeke i ka gauhe a waihoʻia ma lalo o ka lā. ʻO nā hoʻololi pinepineʻana o nā wahi o ka lā he mau kūlana maikaʻi loa no ka hoʻomaloʻoʻana i nā hua, i ka wā e hoʻonaninani ai ka lā i ka mālie awakea a me keʻano'ākau. E hoʻoneʻe pinepine i kaʻeha a hoʻololi i nā'āpana maiʻa i kēlāʻaoʻao. Ke hoʻemiʻia ka hua a nui a uhiʻia me kaʻeha momona momona - ua paʻa ke kaʻina hana.
ʻO ka hopena,ʻo kahi mea'ē aʻe no ka maiʻa maloʻo e pili ana i ka hoʻohanaʻana i ka umu umauma uila. Hiki ke kauʻia nā'āpana momona i ka papa hoʻokahi ma ka papa o kahiʻano hoʻolimalima microwave pono i uhiʻia me ka pepa i hoʻouluʻia a hoʻokomoʻia i loko o ka umu noʻekolu mau minuke i ka manaʻoi. Ma hope o kēlā, pono e hoʻoneʻeʻia ka hua a hoʻomaloʻoʻia i loko o ka lumi wela no kekahi lā'ē aʻe.
Pehea e mālama ai i ka home
Ma hope o ka maloo, no ka mea e hoʻohana aiʻoe i kaʻenehana āu e hoʻohana ai, pono ke waihoʻia ka hua ma kahi i kahi maikaʻi a hoʻomaʻemaʻeʻia (mai kahiʻeke e waiho ai i loko o ka umu, wela a me ka umu welawewe, pono e weheʻia a kau i ka pepa maʻemaʻe a ma ka liʻiliʻi ).
I kēia manawa, e hoʻokaʻawaleʻia nā'āpana a me nā maile maloʻo a pau i loko o nā pahu aniani a hoʻopaʻaʻia me ka uhi. Hoʻopiliʻia i loko o nāʻeke pepa laulā a pepa paha, a pēlā pū nō hoʻi i loko o nā pahu i hoʻopiliʻia, akā i loko o kekahi hihia, pono lākou e pani.
Hoʻopiliʻia nā mea mālama i ka mālō o ka maloʻo.
He mea nui! ʻO kaʻokiʻana,ʻaʻole e like me ka maloʻo,ʻaʻole i ka hoʻopihapiha, akā, kahi maloʻo maloʻo, a ke loaʻa ka'ōpala i ka wela liʻiliʻi. He mau hua maloʻo ia e hoʻomana mālie, loaʻa wale kahi'āpana pono, kahi e haki ai nā mea maloʻo, e'ōwili a ma ka manawa like loa e loaʻa ai i ka paʻakikī pōhaku. No laila, uaʻoi aku ka maikaʻi o ka hua, a uaʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā mea maloʻo, akā uaʻoi aku ka paʻakikī loa e mālama.
ʻO kahi laʻana, pono e mālamaʻia ka maiʻa maiʻa i loko o ka fīkoi, a eia ma laila eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i nā ipu aniani, ma mua o ka pepa a me ka cellophane. Akā,ʻo ka hua maloʻo mae loa ua mālama ponoʻia i kahi mahana maʻamau. Ināʻaʻole kiʻekiʻe ka mahana ma loko o ka lumi,ʻo ka pepa no kēlā mau hua maloʻo, he mea pono ia e pono ai. Aʻo ka meaʻoiaʻiʻo, a ma kekahi hihia'ē aʻe,ʻo ka makahiki ola kekahi makahiki, me ka mālama ponoʻana i kēia mauʻano. 
He aha kāu e kuke ai
ʻO ka huaʻa maiʻa - maikaʻi loa kaʻai a me ke kīhā maikaʻi. I hui pūʻia me ka oatmeal, nā hua maloʻo a me nā huapalapala, he lālā kakahiaka nui loa ia -ʻo ka palaoa kaulana. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā hua hua maloʻo i loko o kēlā me kēia kalo, e lilo ia i mea nui loa aʻoi aku ka maikaʻi. Eia kekahi, he nui nā hana no nāʻano mea likeʻole, kahi e hoʻonui ai i ka momona o nā maiʻa. ʻAʻole mākou e haʻi aku i nā momona nui, nā'ōmole, nā muffins, nā pies a me nā koho kohoʻana, maʻaneʻi a ua maopopo nā mea a pau. ʻO ka huaʻa maiʻa i kūlike me kaʻiʻo a me ka iʻa, kahi hiki ke hoʻohanaʻia i ka kukeʻana i ke alanui.
Hiki iā mākou e heluhelu e pili ana i nā pono pono'ī a me ka hoʻohanaʻana i nā hua a me nā hua: i nā lole uliuli, i nā pōpokiʻeleʻele, i nā huakuʻi, nā huakeke, nā currantsʻeleʻele, lemon, ka pineapo, ka feijoa, ka peach a me ka nectarine.
E laʻa, e ho'āʻo e kuke i kahi hua palau palapona me ka maiʻa maloʻo. Hoʻopili i ka momona o kaʻiʻo i hoʻokuʻuʻia i loko o ka pāpale (ināʻaʻoleʻoe eʻoluʻolu e noho i Kamchatka, hiki iāʻoe ke lawe i nā lālā pupuhi), e hoʻoulu i nā kukama, nā mango, nā'ākoa a me nāʻalani mai i nā'āpana lahilahi. Līpī i ka waiʻalani me ka mea soy sauce (3: 1 ratio), e hoʻopiha i ka pāpale saladi. 
Ma keʻano kīʻaha nui, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēia meaʻai. ʻAiʻia kaʻiʻo (ka pua puaʻa, pipi a pila) i nā'āpana a i'ōwiliʻia i ka waiū. A laila ponoʻoe e hoʻohui i nā kāloka i nā'āpanaʻeleʻele a me kaʻaila i loko o nā apoʻelua a me ke kuhū no 3-4 mau minuke. A laila, e hoʻohui i ka hapalua o ke kīʻaha o ka waina keʻokeʻo a me ka maloʻo maloʻo maloʻo loa, e kuʻi no kekahi minute'ē aʻe. E ninini i kaʻiʻo me nā huaʻai me ka wai i uhiʻo ia i nā mea o loko o ka pā, uhi a hoʻomohala no 30-40 mau minuke, ma muli o keʻano o ka meaʻai. Ma mua o ka haʻaleleʻana i ka wela, ka paʻakai, ka pepa, a kāpīpīʻia me ka mauʻu maloʻo (e like me ka basil).
No laila, ua maopopo ka manaʻo. Ma kēia kumu, hiki iāʻoe ke hana i nā hoʻouluʻana ma ka hoʻouluʻana i ka'ōleʻa maloʻo i nā mea maʻamau.
Nā kuʻuna a me nā pilikia
ʻO ka pilikia nui me ka maiʻa maʻemaʻe ka mea loloa kiʻekiʻe o lākou a me ka nui o ka sukuka. ʻO nā kānaka me ka maʻi he pono e hoʻohana i ka hua me ka mālamaʻana, e aho e kamaʻilio me kāu kauka.
Me ka hōʻino waleʻana i ka huahana, hiki i nā kānaka olakino maikaʻi loa ke hoʻopau i ka hana o ka metabolism,ʻaʻole e'ōlelo aku i ka hoʻouluʻana i ka maiʻa maloʻo e pili ana i ka nui o ka kaumaha.
He mea nui! Особенно легко набрать лишние килограммы, если запивать сушеные бананы молоком или употреблять их в сочетании с другими молочными продуктами.
ʻO ka hopena o ka hoʻohanaʻana i nā maiʻa maloʻo he mea palekana aʻaʻohe kūkiki kūpono. Eia nō naʻe, ke kamaʻilio nei mākou no kahi huahana i hanaʻia me ko mākou lima pono'ī i nāʻenehana kūlohelohe maoli, no ka mea, ua hoʻomaloʻo pinepineʻia nā hua kanu i ka hoʻohuiʻana o nā momona (ma keʻano he kūlana,ʻaʻole kūpono loa), a me ke kōpaʻa, i hoʻohanaʻia e like me kahi mālama. No laila,ʻo ka calolani kiʻekiʻe loa a me nā mea momona e lilo i "kaumaha loa." Eia hou, hiki i nā mea hana ke hoʻoulu i nā mea hoʻolālā a me nā meaʻono'ē aʻe, i nā meaʻono, nā mea hoʻonāukiuki a me nā "chemical" i ka maiʻa maloʻo, hiki iā ia ke pepehi loa i nā mea maikaʻi a pau i'ōleloʻia. 
E like me kā mākouʻikeʻana,ʻo ka maiʻa maʻamau he hua kūikawā nui loa, inā i hanaʻia ma ka home, mai nā meaʻenehana kiʻekiʻe a me ka hoʻokomoʻole i nā meaʻona kino. ʻO kēia meaʻai nui ka waiwai i nā kolalā nui, nā huaora a me ke fiber, pono no ka hana maʻamau o ke kino, ua maʻalahi a paʻiʻia a he puna maikaʻi loa ia, me kaʻaneʻane hikiʻole i nā hōʻai'ē pololei.
