ʻO nā lā ka hua o nā lāʻau pama. Ua kālepa nuiʻia kā lākou mau meaʻai. E hoʻomaopopo mākou i kā lākou mele hana a me nā pono kūpono no ke kino.
Ke kālepa a me ka hana kinikona
He huaʻai lākou no ka mea kiʻekiʻe o nā'ōpelu (e hōʻikeʻia ana lākou e ka glucose, kaʻono, ka sucrose). ʻO nā lālekaʻo Calorie 100 grams he 292 kcal. 
ʻO ka helu b / w / y:
- nā pāʻani - 2.5 g;
- momona 0.5 g;
- he mau'aleʻa - 69.2 g
Keʻike neiʻoe? ʻO nā pono kūpono manuahi kūpono no nā meaʻai nā mea hiki ke hāʻawi i kahi lā a me ke aniani o ka waiū.
Eia kekahi, aia lākou:
- ʻo ka'ōpū maʻamau - 6 g;
- ka lehu - 1.5 g;
- ʻo nā mea momona momona a momonaʻole - 0.1 g kēlā me kēia
- mea waikawa - 0.3 g;
- wai - 20 g
He aha nā lā maloʻo maloʻo
ʻO ka hou, heʻuʻuku loa ke ola o nā lā, aʻaʻole lākou eʻae i ka kaʻa, no laila ua hoʻokuʻuʻia aku lākou i kahiʻano maloʻo. ʻO ka mea mua, he hua ia e hiki ai iāʻoe ke hoʻolako i ke kino me ka ikaika wikiwiki no ka nui o nā'ōpona.
E aʻo pehea e ulu ai i kahi pama o ka pōhaku mai kahi pōhaku i ka home, a pehea e pale ai i nā pilikia kūpono ke ulu ia.
No nā wahine
Hoʻohālikelikeʻia nā lā kūpono no ka pohō kaumaha. ʻO ka mua, hoʻopili lākou i nā meaʻona maikaʻi, aʻo ka lua, e hoʻokaʻawale i ka wai mai ke kino. No nā wāhine, ua kōkua pū kēia mau hua maloʻo no ko lākou hopena maikaʻi ma nā kui a me ka lauoho - ua lilo lākou i mea ikaika, a me kaʻili - ka hoʻohana mauʻana i kēia mau hua maloʻo e hāʻawi iā ia i ke aho.
Nui ko lākou pōmaikaʻi a me ka hāpaiʻana. ʻO ka mea nui,ʻoi aku ka maikaʻi o nā lā no nā wāhine hāpai, - he mea nui e hoʻohana ia mau mea no ka hoʻopuka anemia, a he nui nā wāhine i kū i ka wā i pilikia, no ka wikiwiki hou. Eia kekahi, ua komo i loko o ka oxytocin, ka mea i hanaʻia e ke kino i ka hoʻomaka o ka hana a kōkua iā ia e hoʻoholo i ke kaʻina hānau. 
I ka hoʻomakaʻana o ka manawa, e lilo ka lā i mea maikaʻi no kaʻikeʻana i ka loaʻaʻana o ka waipile i loko o ia mau mea, a he mea nui ia i ka hoʻokomoʻana i ka pūpū o ka hānai. He mea pono e hoʻomaopopo i kēlā mau lā i ka wā o ka hāpaiʻana, a me ka pōmaikaʻi, hiki ke hoʻopōʻino i ka kino o ka wahine. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻokomo iā lākou ma kaʻaiʻana o nā maʻi me ka maʻi diabetes a me nā maʻi i loko o ka'ōnaehana'ōpena.
He mea nui! Pono nō hoʻi e hoʻomaopopoʻia ua'ōleloʻia nā wāhine hāpai e hoʻemi i ka nui o nā meaʻai i hoʻomaloʻoʻia i kēia mau hua maloʻo.
No nā kāne
Nui nā lā e pono a no nā kāne. Hiki iā lākou ke hoʻoulu i ka'ōnaehana cardiovascular, e hoʻoulu i ka lolo, e hoʻonāwaliwali i ke kino, eʻoi aku ka māmā (hiki ke maʻalahi i ka halihaliʻana i ke kaumaha o ke kino a me ka naʻau). ʻO kēia mau mea a pau ka hopena maikaʻi i ka hana, no laila,ʻo kēia mau hua maloʻo he mau huahana ia e pono ai e mālama i ke olakino o kānaka. 
Ehia mau lā eʻaiʻia i kēlā lā i kēia lā
ʻO kēia hua he mea kūpono ia no nā laupala a me nā leʻaleʻa. Hoʻopiha koke lākou i ke kino a i ka manawa like loa i loaʻa kahiʻike kūpono maikaʻi loa, no laila, he mea nuiʻaʻole eʻoi aku ka nui o ka uku o kā lākouʻai. Ke nānāʻia nei ka lā maikaʻi loa 10 lā. Lawe lākou i ka nui kūpono o ka huaora, mau mea a me nā meaʻai.
Keʻike neiʻoe? ʻO ka inoa "lā" i hiki mai iā mākou mai Helene kahiko, ma ka unuhiʻana o ia meaʻo ia ka "manamana lima", no ka mea, like nā hua maloʻo ma kēiaʻaoʻao o ke kino. Eia naʻe, aia kekahi mahele o ka kumu o ka hua'ōlelo mai "foinis",ʻo ia hoʻi, "ula". Hōʻike kēia i keʻano o ka hua.
Pehea e koho ai i ke kūʻaiʻana
I mea e pono ai nā hua maloʻo e lawe i ka pōmaikaʻi nui, ponoʻoe e koho i kahi huahana maikaʻi. ʻO ka mea mua, i ke kūʻaiʻana, ponoʻoe e nānā i ko lākou helehelena. ʻO kaʻeleʻele heʻeleʻeleʻeleʻele, me kahi'āpana māmā. 
ʻO ka nani o Glossy hiki iā ia ke'ōlelo aku ua hanaʻia nā hua Glucose syrup. Hoʻohanaʻia kēiaʻano no ka hāʻawiʻana i nā hiʻohiʻona hou aku, a me ka hūnāʻana i nā pōʻino ma nā hua a hāʻawi i ka meaʻono'ē aʻe. Ke hanaʻia nei ma kēiaʻano, uaʻano kūpono nā lā.
A laila, ponoʻoe e nānā i ka hua ma luna o ka'ōpū. Mai kūʻai i nā hua momona. Hōʻike paha kēia i loko o lākou he mau meaʻeha inoino paha a me nā'ūpoki kōkuhi, a me nā uhakiʻana i kaʻenehana maloʻo.
Hiki iā mākou e heluhelu e pili ana i nā pono a me nāʻano o ka hoʻomaʻemaʻeʻana i nā hua a me nā hua: nā'ōhiʻa, nā paʻi, nā pears, nā'āpana, nā fiku, nā kumqut, nā huaʻikuʻi, cherries, kūlaʻi, alapiʻi lani, buckthorn moana.
I kekahi manawa no nā lāʻoihana hoʻomaʻemaʻe wikiwiki ke mālamaʻia me ka māmā. No laila, i ka wā e kūʻai ai ka waiwai e pono ke nānā i ko lākouʻala. ʻAʻole lākou e honi e like me ka'ōmole a me nā meaʻala'ē aʻe.
ʻOi aku ka maikaʻi o nā hua'ola keʻole e kūʻai. He hōʻailona kēia i hōʻehaʻehaʻia nā rula o ka mālama a me ka halihaliʻana (ʻoihana nui) aʻaʻole paha he mea hou ka hua.
Pehea e mālama ai i ka home
Inā ua kūʻai nuiʻoe i nā hua maloʻo, pono lākou eʻokiʻokiʻia i loko o kaʻeke keiani a iʻole ka pahu'ilika, paʻa paʻa me ka uhi a mālamaʻia i loko o ka pahu fri.
He mea nui! ʻAʻole i'ōleloʻia e mālama iā lākou i loko o ka pahu hāmama, ma ka lā a ma kahi lumi mahana. I kēlā mauʻano, hiki iā lākou ke maloʻo a lilo i maʻalahi.
I loko o ka friji i kahi mahana o kahi 0 ° C, hiki ke mālamaʻia no kahi o ka makahiki me ka liloʻole o nā mea pono. 
Nā kuʻuna a me nā pilikia
ʻO ka hoʻohanaʻana i nā lāʻoi aʻe ma mua o ka lālā i'ōleloʻia e hiki ke alakaʻi i ka waiwai waiwai, a me ka diabetes hoʻonāukiuki. ʻAʻole hiki iāʻoe keʻai ia mau mea i nā kānaka i loaʻa nā mea kūponoʻole ma luna, a me ka palaualelo. Pono e mālama i ka mea e hoʻohana ai me ka mea kūpono no ka caries, no ka mea,ʻo ka mea kiʻekiʻe o ka suga e pili ana i ka enamel niho.
"Kapaʻia ka lāʻo Kina" zizifus (unabi), aʻo ka "plum" lā ua kapaʻia he persimmon.
Ua hōʻahewaʻia lākou i nā poʻe me:
- ka'ōpū o ka'ōpū;
- nā mea hoʻomau lōʻihi;
- nā pōkā;
- ke komo.
E like me kāu eʻike ai, ponoʻole keʻikeʻia ka hoʻohanaʻana i nā lā no ke kino o nā wāhine a me nā kāne, no laila ponoʻoe e hoʻokomo pono iā lākou i kāuʻai.
