I kēia manawa, aia ka nui o nā meaʻai i loaʻa i kekahi o nā huahana kahi meaʻai i hoʻomākaukau nuiʻia. Akāʻuʻuku kaʻike e pili ana i ka papa helu no ka paʻakikena kaumaha e pili ana i ka'ōnihini - heʻano hou kēia no ka poʻe e makemake ana e nalowale i kēlā mau kiko.
ʻO ka mea mua, ua hōʻikeʻia heʻano olakino olakino, kahi e hiki ai iāʻoe ke pale i ke kaumaha a me ka hoʻomaʻemaʻe kino i ka manawa pōkole. ʻO ka manaʻo no ka hoʻohanaʻana i ka'ōnihi ma keʻano he kumuʻaʻole ia he mea hou, akā, ua loiloi waleʻia kēia alanaehana i kēia manawa, no keʻano waiwai o ka huahana nui a me nā hua maikaʻi ma hope o kona laweʻana. He aha nā mea'ē aʻe o kaʻaiʻana i ka'ōina?
E loli ka mea kanu i ka kaumaha?
ʻAʻole hiki i ka huaʻai ke hāʻawi i kahi kiʻi kiko'ī no nā pule hebedoma, akā eʻae iāʻoe e lilo i ka mea me kaʻole mōhai nui e pili ana i ka papa inoa o kēlā me kēia lā.
ʻO ia wale nō,ʻaʻole kahiʻono o ke kumuhana, no laila,ʻaʻole ia e'ōleloʻia e lawe ia me ka loaʻaʻole o nā huahana -ʻo nā mea pili iʻole e hoʻopau i ka hopena, akā eʻae iāʻoe e ho'āʻo i nāʻano mea likeʻole.
ʻAʻole hiki ke pale wale ka nohoʻana o ka'ōnihi i ka meaʻai, akā, e ho'ōla hoʻi i nā maʻi. Hiki keʻai i ka mauʻu iʻikeʻia a me ka poʻeʻelemakule, a me nā keiki, a me nā wāhine hāpai. ʻAʻole iaʻanoʻai e hōʻike i ka hoʻololiʻana i ka pōloli., akā ma ka lilo o ka papahana i hoʻolālāʻia a me ka hilinaʻiʻana i ka mea kanu, hiki iāʻoe ke mālama i ke kino i keʻano maikaʻi.
ʻO ka huiʻana a me nā waiwai waiwai
ʻO ka hoʻohana pinepineʻana i ka'ō'ō ka mea hiki iāʻoe ke ho'ēmi i ka laweʻana i ka caloric, no ka mea, nui aʻe ka momona o ka momona i loko o ke kino. ʻO ka hua'ōlelo wale nō i loko o 20-23 Kcal ka 100 g.ʻO ia ke kumu o kēiaʻano kūikawā e ulu pinepine ai ka mea ulu i nā meaʻai likeʻole.
Eia kekahi ma nā hua'ōlelo i'ōleloʻia o kēia huahana:
- 91.5 g o ka wai;
- 3.0 g protein;
- 0.5 g momona;
- 3.5 g o ka haʻalulu;
- 0.5 g o monosaccharides.
Hoʻomaka ka hana hana i nā kumu hou:
- ka iʻa folic a me ka tocopherol (ka huaʻaina E) - pale i kaʻiliʻana o kaʻili;
- ka puna - pili pono i ka pūnaha skeletal, e hoʻoikaika i ka enamel niho;
- fiber - ke kōkua i ka lawe 'ana i nā toxins mai ke kino;
- ka hao - ke kuleana o ke koko, hoʻonui i ka kiʻekiʻe o ka hemoglobin, hoʻopau i ka pilikia o ka uluʻana i ka anemia;
- iodine - kōkua i ka hoʻonui i nā pono kūpono;
- nā huaʻaola o ka hui B, A a me C - ke hoʻokuʻu nei i ka uluʻana o nā rickets;
- Saponins - pili pono i ka'āpana'ōpū, e hana i nā peristalsis.
Ma waena o nā microeleuses, manganese, potassium a me ka magnesium kekahi waiwai nui, e hōʻoiaʻiʻo ana i ke olakino maikaʻi a me ka manaʻo o ka piha i ka lā.
Hāʻawi mākou e nānā i kahi wikiō e pili ana i ka hana a me nā pono o ka'ōnihini:
Pehea e hoʻohana ai i ka hua hou, ka mea i hoʻomoʻaʻia a me ka hua maloʻo i ka poʻe e makemake ana e lilo i ka kaumaha?
E like me nā mea kanu, Hoʻopili ka huaʻai i nā pono waiwai maikaʻi. No laila,ʻo nā meaʻoi loa e pono ai keʻano o kēlā mauʻano likeʻole kahi e hoʻohanaʻia ai ka mea nui me ka hanaʻoleʻana i ka wela - nā meli a me ka laleʻa.
Ma hope o ka halaʻana o ka umu aʻo ka kukeʻana paha, e lilo ana kēia huahana i kāna meaʻai waiwai a me ka lilo e lilo i mea hoʻonui ponoʻole.
No ka hoʻopihaʻana i kēia āpau, hiki iā ia ke hoʻonui i ka nui o ka mea hana i hoʻohanaʻia aiʻole e ho'ēmi i ka manawa hana (ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 10 mau minuke i ke ahi).
He aha nā mea e hoʻohana ai?
Pono e mālamaʻia ka'ōnihi i laweʻia mai loko mai o ka māla i ka holoiʻole i loko o ka pahu hauā no nā lā 2ʻole, a lailaʻaʻole e hoʻomaka. Iāʻokoʻa, hiki ke hoʻomakeʻia e hoʻonui i ka manawa o ka lāʻau i nā mahina.
Eia kekahi uaʻaeʻia e kūʻai i ka huahana i ka hoʻolālā'ūpalai mālamaʻia i loko o ka papa pani no nā hebedoma, akā ma hope o ka weheʻana, pono e hoʻohanaʻia i loko o hoʻokahi lā. ʻO ka maʻamau o kēlā me kēia lā no ka hōʻiliʻiliʻana i ka'ōnihi e pili ana i ka mea, i kūpono e hoʻopiha i ke kino. Ua ho'ēmiʻia ka huina kuhi he 55-70g, ināʻo kaʻai meaʻai a iʻole nā hōʻai'ēʻaʻole i hōʻike i kahi kālā'ē aʻe.
Hiki iāʻoe ke'ōpū ma'ōpū aʻaʻoleʻole?
ʻAʻole pili ka huaʻai i nā huahana i maʻalahi i ke kino o ke kanaka. ʻO ia ke kumu i'ōleloʻoleʻia ai e hoʻohana i ka'ōpū i loko o nā'ōpū nui: hiki i ke kino o ka'ōpū a me kaʻeha.
ʻO kaʻaoʻaoʻoi loa loa o ka hoʻopiliʻana iāʻoe iho i kahi'ōmole o ka wai, i kāomiʻia mai ka'ōmole, a he meaʻala hou a me kaʻeleʻele lahilahi. ʻO ia pono e inu i ka waina ma hope koke o ka hoʻomākaukauʻana, aʻaʻole hoʻi e haʻalele no ka hope.
Hiki iā ia keʻai ma hope o 6 mau hola?
Hoʻopuka nā meaʻai i ka papahana ma hope o 18 pmʻaʻole e hoʻonui i nā huahana me nā "mea caloric maikaʻiʻole",ʻo ia hoʻi ka pūnāwai. Ma kāna maʻamaʻana, hoʻonui ka kino i nā calorie ma mua o ka mea i loko o ka lāʻau pono'ī. Heʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻaleleʻana i kaʻaina ahiahi ma kēiaʻai i ka manawa ma mua.
He aha nā huahana e hui?
ʻO ia iho he kūponoʻole kaʻaiʻana o ka mea kanu, no laila he mea maʻalahi loa ia e hui pū me nāʻano meaʻai a pau, e like me kaʻiʻo, ka iʻa, ka lihi, a me nā mea laʻa. ʻO kahi hui maikaʻi e like me nā nīpī a me nā huaʻai'ē aʻe:
- potatoes;
- nā'ōmato;
- nā lemu;
- ka moa;
- pākuʻu;
- pine pine.
Hoʻohana pinepineʻia ka'ōina e like me ka meaʻokoʻa.ke hoʻonui a hōʻoia paha i ka ho'āʻo o ke kumu nui. I loko o keʻano o ka meaʻai meaʻai, he mea nui loa ka ho'āʻoʻana e hoʻonui i ka meaʻai.
ʻO kaʻaiʻai
ʻO ke kīhālua nui o kēia pūnaewele meaʻai,ʻo ia ka hoʻohanaʻana i ka'ō'ō i ka hoʻomākaukauʻana i nā mea e pili ana i ka papa inoa o nā lā. ʻO kēia ala e ho'ēmi i ka helu o nā calories. ʻO kaʻaoʻao maʻamau loa e loaʻa ai kēia hopena,ʻo ia ke laweʻana i ka'ōkoʻomaʻa maʻamau mō 5 mau lā ma ke kumu:
- I ka lā 1
- Pōʻalima: he huaʻupu pa'ū liʻiliʻi, he salamona o nā'ōmato 2 a me nā lau paina, i hoʻolimalimaʻia me ka wai lemona a me kaʻailaʻaila, 2 paʻi keʻokeʻo.
- Lunch
- KaʻAina'Ameʻa: Kaumakai puaina me nā mea kanu.
- Lā 2
- ʻO ka kakahiaka:ʻo ka'omemeal yogurt a me ka tea me ke kōʻole.
- ʻAina awakea: ka'ōnihi kāpena.
- ʻO kaʻaina ahiahi: ka'ōnihinu a me kaʻalani.
- Lā 3
- Breakfast: nā hua i'ōwiliʻia me ka'ōnihi, kahi'āpanaʻeleʻeleʻeleʻele.
- Lunch: iʻa, meaʻai a me ka raiki.
- ʻO kaʻaina ahiahi: ka'ōnihinu a me kaʻaila.
- Lā 4
Breakfast: ka'ōnihi, ka'ōmole a me ka wai kaʻati.- Lunch: ka moa me ka'ōniʻi.
- ʻO kaʻaina ahiahi: ka laiki laiki.
- Lā 5
- Breakfast: 2 hua 'ai a me 1 yogurt.
- ʻO ka meaʻai: ka moa me kahi hānai'ōniʻoniʻo.
- ʻO kaʻaina awakea: wai waiʻona hou.
Breakfast: ka'ōnihi, ka'ōmole a me ka wai kaʻati.ʻAʻole makemakeʻia kēia papa eʻike i ka lōʻihi ma mua o ka manawa i'ōleloʻia.no ka mea, aia ka mea nui i loko o nā mea'alapalapa, kahi e hoʻomāhuahua ai i ka nui a me ke kumu o ke kūkuluʻiaʻana o nā pōhaku'ōpena. Akā i ka hopena o kaʻai, hiki iāʻoe ke manawa pū i ka manawaina i kaʻai maʻamau i kēlā me kēiaʻano:
- i nā pāʻani;
- pizza;
- lasagna;
- moussaka;
- mea inu hou.
Nā Recipes no ke kiʻi mālie
Me ka hoʻoikaika nuiʻana i ka'ōnihi, ka mea puhi a me ka mea i hoʻomoʻaʻia, ka pāpāʻia a me nā mea hana'ē aʻe -ʻo nā meaʻai a pau kahiʻoi aku o nā calories a me nā huaʻalea holopona.
Eia naʻe ʻO ke kaumahaʻana o ka mea kaumaha me nā ipu'ōniʻoniʻo maikaʻi, akā, e koho ponoʻia lākou:
'Ohihi
- 7 lauhuʻi lau.
- 1'ō'ōmaʻomaʻo;
- 2 pīpī;
- lemona wai 0.5;
- 200ml o ka wai.
Ponoʻoe e hoʻohui i nā greens a pau i loko o ka mea holoi, e hoʻokomo i ka wai lemon a me ke aniani wai iā lākou no ka loaʻaʻana o keʻano'ōmā. Inu i ka wai e pono ai, i ka wā e loaʻa ana ka manaʻo i ka pōloliakā,ʻaʻole iʻoi aku iʻekolu manawa o ka pule.
Ke hāʻawi nei mākou eʻike i kahi meaʻala wikiō no ka kukeʻana i ka poli me ka'ōniʻoniʻo:
Salame
- 1 paipū o ka'ōniʻi;
- 0.5th walnuts;
- 2 tbsp. wai lemon;
- 1 clove kālaki;
- 1 tsp soy sauce.
- Pono e holoi ponoʻia nā lau paʻi me ka wai anuanu a kauʻia ma luna o kahi pāpale.
- A laila, ua hui pūʻia me ka wai lemon.
- Hoʻopiliʻia nā walnuts a me ka pulupulu'āpala o ke kāleka i ka pale.
- ʻO ka hui hope loa ua hui pūʻia me nā lau'ōmaʻomaʻo a me ka salakeke haʻahaʻa-loloa e mākaukau.
No ka hoʻonuiʻana i ka hopena, eʻaeʻia ka puna o kaʻaila wahine hou a me 50-70g o ka cheese (a he kao pua). Eia hou, Hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā pomegerane pomeraite i ke kīʻaha.
Hāʻawi mākou eʻike i kahi meaʻono no ka hoʻomākaukauʻana i ka salalaina me ka'ōnihi:
Pālaʻi
- 300 g punaʻai;
- 20 g palaoa;
- 10 g pipi;
- aniani a me nā greens;
- ana;
- nā meaʻala
- Pono e holoiʻia nā lau āpau aʻoki.
- A laila, hoʻokomo i loko o ka ipu hao me ka wai paʻakai.
E lawe i kahi wai liʻiliʻi e hoʻomaʻemaʻe,ʻaʻole hoʻi i kaʻaila.
- Ma kahi kaʻawale, e mālama i ka palaoa i loko o ka pā a hoʻololi i ka'ōnihi.
- I loko o ka pahu hoʻokahi,ʻokiʻoki i kaʻaila a kuke i kaʻaila aʻoluʻolu.
- I ka hopena, e hoʻohui i kahi paʻakai liʻiliʻi a me nā meaʻala'ē aʻe.
- ʻOhiʻia nā huameʻa a me nā mea kanu'ē aʻe i hoʻohanaʻia e like me nā mea e hana ai.
Pā
- 320g o ka alaina;
- 35g o ka aila oliva;
- 75g aniana;
- 3g o kelala;
- 15g o ke aʻa aʻa;
- 300g ka moa;
- 2 potatoes;
- 5g sesame hinu;
- ka paʻakai a me ka pepa.
- Pono eʻokiʻokiʻia nāʻiʻo o kaʻiʻo i loko o nā'āpana nui, a nininiʻia i loko o ka pan.
- E puhi i 1.5 liters o ka wai a e hoʻolapalapa no kahi 35 mau minuke.
- I ka likeʻana, ponoʻoe eʻokiʻoki i ke koʻona, kāleka a me ka'ōleʻa, a laila, kauʻia i luna o ka pīkoi mua a hoʻokomo no 5 mau minuke.
- E hoʻouna i ka hui i ke kō.
- A laila, uaʻokiʻokiʻia ka'ōnihi i nā'āpana, aʻo ka pahuʻuala, ua hoʻokomoʻia i loko o kahi kōkī a hoʻomoʻaʻia no 10 mau minuke'ē aʻe.
- Ma ka hope, ua hoʻopauʻia nā mea o ka'ōpena me ka mea holoi, hoʻonuiʻia me nā meaʻala a laweʻia i kahi maʻi.
- Ma mua o ka lawelaweʻana, hiki iāʻoe ke kāpī i ka'āpana me kaʻaila satema.
Ke hāʻawi nei mākou eʻike i kahi meaʻala wikiō no ka kukeʻana i ka'ōpala me ka'ōnihi:
He aha e pani ai i kaʻai?
Ināʻike pinepineʻia kēia huahana ma kāu papa manawa, aʻaʻole makemakeʻoe e haʻalele i nā kumu o ka meaʻai, hiki iāʻoe keʻike i kahi kūpono kūpono no ia mea. ʻO ka kope o ka'ōhiki kokoke loa i ka'ōmole'ōmaʻomaʻa he broccoli.. Hiki ke hoʻopiliʻia hoʻi me nā hua eggplant, ma kahi pono paha i kahi meaʻai me nā mea kuke. Ma mua o ka'ōniʻi ma ka manawa like, e'ōleloʻia e hoʻohana i ke kopuka me nā'ōmole o ka wai lemon.
Nā kuhiakau a me nā hopenaʻaoʻao
I ka manawa e maloʻo ai, e lilo ana ka waiwai i kona mau waiwai maikaʻi inā e hoʻopaʻa houʻia i loko o ka firi.
Ma waho aʻe ʻAʻole hiki keʻaiʻia ka'ōpala ma ka loli kaumaha i nā poʻe i loaʻa ka pilikia e like me:
- ka'ōpū duodenal a iʻole biliary duct;
- ka rhumuma i loko o ka wā lōʻihi a iʻole ka hopena.
Ma kekahi hihia, ma mua o ka hoʻomakaʻana e hahai i kaʻai i'ōleloʻia, e aho e nīnau i kāu kauka, no ka mea Aia kekahi mau hōʻailonaʻana i ka'ōniwi.
ʻO nā lau kahiko o ka mea kanu,ʻo ia ka nui o ka meaola kaupona, no laila,ʻaʻole lākou e'ōleloʻia no kēlā me kēia poʻe me ka paʻakai paʻakai-paʻakai paʻakai a me ka poʻe i loaʻa i nā one a me nā'aeho a me nā kēpau bile. ʻO ka papahana o nā meaʻai e pili ana i ka'ōina, he mea kaulana loa ia ma waena o kēlā poʻe e makemake ana e hoʻokuʻu loa i ka kaumaha kaumaha a loaʻa kahi kino maikaʻi.
Me ka maopopoʻole o ka ho'āʻoʻana, ua hoʻopiha pono kēia mea hoʻokomo i kaʻai o kēlā me kēia lā. a hiki i ka manawa pōkole loa e hoʻihoʻi i ke kino i ka mea maʻamau. ʻO nāʻano hoʻolālā likeʻole e kōkua i ka manaʻo o ka pōloli, e hana i ka meaʻai maʻamau i kahi hana pono e hoʻokuʻu i nā paona hou.
