I ko mākou ao hou, kahi mea a mākou i ho'āʻoʻole ai. Ke kūʻai aku nei nā hale kūʻai, nā haleʻai a me nā meaʻai wikiwiki i nā meaʻai a me nā mea i hoʻomākaukauʻia, ua nalowale ke kanaka mai kēlāʻano likeʻole, akā, he pōloli ia noʻoe?
Makemake au i kahi mea hou aku ka mālamalama, pono aʻaʻole makemake nui i ka manawa e hoʻomākaukau ai. I kēiaʻano, hiki i ka hoʻouluʻana i ka'alapalāpē mālolo e hoʻopakele! ʻAʻole nui ka manawa no ka hanuʻana, a he nui nā pōmaikaʻi o kēia pā.
Nā mea kanu
ʻO Steamer - kahi hana kūikawā e kōkua ana e hoʻomākaukau i ka meaʻai maikaʻi me ka manawa liʻiliʻi a me ke kumukūʻai. ʻO ka'ōpala, ka mahuhi, kahi i loaʻa ai ka nui o nā calories, ka waiwai nui loa,ʻoiai mālamaʻia nā meaʻai o nā huahana. Me kahi huila lāʻau lua, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi hana kīkile me kahi hana kahuehu. E heluhelu hou e pili ana i ka hoʻomoʻaʻana i nā meaʻai i loko o kahi mea kuke kuke.
No laila, ma ke kūʻaiʻana i kahi poʻo o ka puaʻaleʻale, ua hoʻoholoʻoe e kuke i kahi no nā kāne. He kōkua nui!
ʻO ka huaʻai ka nui o nā huaora a me nā alumina: C, K, B5, acic acid, choline, omega 3 acetic fat, fiber. ʻAʻole kēiaʻo ka papa helu maikaʻi.
No ka hoʻonuiʻana i nā pono o ka hoʻomoʻaʻana i nā mea kanu, ponoʻoe e kuke i kahi no nā kāne i loko o nā minuke wale nō. ʻO ka hopena, he meaʻai maikaʻi a maikaʻi ka mea e mālama ai i ke kiʻi, no ka mea aia i loko o 100 Kcal ka 100 grams (pehea ka wikiwiki a me ka maikaʻi e lilo i ka kaumaha ma ka pailapona, heluhelu iʻaneʻi). No ka nui o nā haʻahaʻa, he meaʻoluʻolu ke kukeʻana iā lākou!
Ma mua o ka kukeʻana, ua'ōleloʻia e kū i ke kāpena no 30 mau minuke i ka wai paʻakai, ua hanaʻia pēlā i puka mai ai nā lepo a me nā meaʻeha i ke poʻo.
Ka pōmaikaʻi a me ka pōʻino
E like me nā kāpena kāpena, aia i ka'ōpeluʻala he mauʻano likeʻole no kaʻaiʻana ia mea nā kānaka me kekahi mau pilikia kino.
E noʻonoʻo i kona mau pono waiwai:
- Hiki ke hoʻomaʻemaʻe i ke kino ma o ka laweʻana i nā toxins a me nā toxins.
- Hoʻomalu ia i nā paia o ka'ōpū, hoʻoponopono i ka microflora kino.
- Ke kāohi nei ia i ka uluʻana o nā pūnaeho maʻi.
- He mea hōʻailona pāʻokoʻa.
- Hāʻawi i ka hana piha o ka'ōpū naʻau.
ʻO ka pohōʻeleʻele ka mea liʻiliʻi loa.. Ua pale ia i nā kānaka i loʻohia i nā maʻi kūikawā o ka'ōpūʻokoʻa, nā puʻupaʻa a iʻole ke kī.
Hāʻawi mākou e nānā i kahi wikiō e pili ana i nā pono o ka puaʻaʻalaʻula:
E piʻi ai ma ke kuhikuhiʻana i nā kuhikuhi
Ke hoʻololi nei he mea paʻakikī kēia me he mea lā i ka hoʻomaka.
E noʻonoʻo i nā māhele i nā māhele o ka hanuʻana:
- Weheʻia ka poʻo o nā lau;
- E mahele i nā kaʻina o ka nui i makemakeʻia;
- E holoi pono me ka wai;
- Hoʻomoʻa mākou i nā mokuahi i loko o ka hīnaʻi me kahi papa e hikiʻole ai ke uhiʻia a hoʻonā pono i nā pilikia;
- E kāpīpī me ka paʻakai kahi bit (pepa ke makemakeʻia);
- E kanu no ka 20-30 mau minuke.
Inā hoʻohanaʻia ka hua maloʻo maloʻo, e aho ka hoʻopauʻana i ka mea ma mua o ka hoʻokomoʻana i loko o nā lako umauma kūpono, a laila,ʻo ka nīnau "pehea e hoʻomoʻa ai i loko o ka'ōumahi lua?" E nalowale wale nō,ʻo ka manawa kuke wale nō 7-10 mau minuke wale nō.
Nā Recipes me nā kiʻi
ʻO ka hapanui o nā kīʻaha'alalaʻau i paʻiʻia i loko o ka pahu'ūlahaʻelua e hiki ke hoʻohanaʻia ma keʻano he kaʻawale., a me kekahiʻaoʻaoʻaoʻao no nā meaʻai a me nā iʻa iʻa. No ka diversify o ka papa'āina a hāʻawi i ka paila mahu i kahi hou a me nāʻano kūikawā, e hoʻohanaʻia nāʻano additua a pau, e noʻonoʻo i kekahi mau hana.
Me ka hau
E kāwili i ka paʻakai ma luna o kahi'āpana maikaʻi a kāpīpī i nā kīpala kāpena i loko o ka pahulaʻauʻaila he 10 mau minuke ma mua o ka pauʻana o ka hana hana.
Me ka paʻakaiʻalani
E hoʻokuʻu i ka waiūpaʻa, e hoʻopili i ke kālani, greens, a me ka pepaʻeleʻele i nakinakiʻia i loko o ka paomi.
Me ka'ōniʻa
E lawe i nā mea'alapili waiwai, eʻomi i ka paʻakai a me ka pepa eʻono ai a hahauʻia i loko o ka pulu, e'ānai liʻiliʻi i kahi'āpana'ōmaʻomaʻomaʻa'ōpiopio a hui pū me kaʻaila i paʻiʻia. Ma kēia no ka'ōpala i hoʻomākaukauʻia i kāpīpī i kauʻia ma luna o kahi pāpale.
Me ka paila
E lawe i ka'ōpelu a me ka broccoli i kahi ratio 1: 1, e kau i nā mokuahi i loko o ka hīnaʻi a hoʻomoʻa no 20 mau minuke.
Ma hope o ka hoʻomeʻaʻana, hiki iāʻoe ke hōʻoki i nā greens a me nāʻano kuʻina i ka pālaʻa.
Hāʻawi mākou e kuke i ka'alaʻalaʻala me ka broccoli ma loko o kahi pahulaumaʻaila e like me keʻano wikiō:
Nā koho koho. Hiki iāʻoe ke haʻuki a hoʻololi i nā meaʻai.
No ka laʻana, hiki iāʻoe ke hoʻohui i ka palaoa i ka paʻakai me ke kāleka a me kaʻaila a hoʻopau i nā pilikia me kēia'ōniu ma mua o ka pauʻana o ka kukeʻana. Hiki iāʻoe ke'ānai i nā kineta kūkā ma loko o ka mea holoi a hoʻohui me kaʻaila a me nā mea kanu, e hoʻopiha i ka puaʻaʻala i hanaʻia me kēia'ōmole. E ho'āʻo hoʻi i kaʻailaʻaila maʻamau e like me ka meaʻono, e hoʻoulu i ka'ōmaʻomaʻo i ka meaʻono, ke makemakeʻoe, ka manawa me nā mea i hanaʻia me ka hoʻomākaukauʻana i nā mea kanu.
Pīhoihoi e pili ana i ka "pehea e hoʻomoʻa ai?" Ua hoʻopuehuʻia, no ka wikiwiki o ka wikiwiki.
ʻO ka puaʻaʻupaʻa kōpae ka mea nui loa i kaʻai a nā kānaka e noho ana i ka meaʻai a no ka poʻe e makemake ana eʻalo i ka kaumaha. ʻO kēia huaʻai, ma kahi o ka mokumahu, he mea nui loa i ka hānai keikino ka mea he'ōlelo maʻalahi kona a me kahi kiʻekiʻe o nā meaʻai. I ka hoʻomākaukauʻana i kēlāʻano kīʻaha, hiki iāʻoe ke maopopo mau loa he mea olakino a maikaʻi ka meaʻai.
