ʻO ka'ōpaila'ōpiopioʻanoʻano nui he nui nā koho kuke. He pāʻonoʻa maikaʻi a maikaʻi kēia no nā poʻe e mālama pono ana i ka meaʻai pono aiʻole meaʻai. ʻO nāʻano pālahalaha he nui o nā waiwai waiwai a loaʻa i loko o ka nui o nā hua hua.
ʻO ka hopena i hōʻikeʻia e mākou, ua kūpono hoʻi ia no ka'ōwili lehua, no ka mea,ʻaʻole lākou i loko o nā hua holoholona. Akā, no ka nele o nā palekana holoholona i loko o lākou, ua hānaiʻia kēia mau mea me ka pono.
Nāʻanoʻaiʻai meaʻai
ʻO ia ʻO nā meaʻai lawaiʻa ke kumu o kaʻai pono, a ma muli o ka hopena, a me ke kūpono o ke ola. Hoʻoponopono lākou i ko mākou olakino, hoihoi i nā pūnaha kino a pau, e hoʻolōʻihi i ka'ōpio a me ka hoʻoponoponoʻana i nā pilikia no ka maʻi.
Aia kekahi mau kumuhana o ka meaʻaiʻaiʻai.
- Ka mālama i ke aupuni. ʻO kaʻaiʻana i ka manawa like, me ka haʻiʻana mai 4 a 6 mau hola me ka pōʻino ole.
- ʻO kaʻai pono. No ka hoʻonāʻana i ka satiety, pono ka manawa,ʻo ia hoʻi, me ka kaliʻoleʻana i ke kino o ke kino, keʻai nui nei mākou i ka mea i pono ai.
- Maiʻai i ka pō o ke ahiahi. ʻO kaʻai hope loa he 5-6 mau hola ma mua o ka moe. Ināʻaʻole hiamoe ka manaʻo o ka pōloli, hiki iāʻoe ke inu i ke aniani o ka yogurt aʻai paha i ka'ōlaʻa.
- Nā lā hoʻokēʻai. I kēlā mau lā, hāʻawi mākou i ko mākou kino i kahi hoʻomaha,ʻai wale i hoʻokahiʻano o ka huahana huahana.
- Mai wehe loa i kāu mea punahele mai kaʻai.. ʻOiai ināʻaʻole kūpono ia i kaʻai pono. ʻO kēia ka mea e kōkua ai iāʻoe e uhaki.
Ināʻoe e hahai i kēia mau rula, e hoʻomaikaʻi maoli ke kino iāʻoe no konaʻano nani.
ʻO nā pōmaikaʻi a me kaʻino o nā meaʻai meaʻai
He aha ka momona maikaʻiʻole me kaʻiʻoʻole? I loko o ka mea kanu, he haʻahaʻa haʻahaʻa o ke fiber,ʻo ia ke kumu o ka mea hoʻokahi. Hoʻopiha maikaʻiʻia,ʻaʻole ia e pōʻino i ka mucosa kalo. Hoʻomaʻemaʻe mālie ke kīpiʻi i ke kino a ke hele mai nei ma nā hoʻonaʻauao he nui no ka houʻana.
Eia naʻe, mai hoʻopoinaʻoe e like me kekahi huahana, ua kuhi ka kīpilapika. Inā hoʻomāhuahuaʻia ka'aleʻa o ka waiʻona, ka gastritis a maʻi peptic ulcer, a laila, ka palena o ka hoʻohanaʻana i nā kīʻaha mai kēia meaʻai.
ʻO ka hōʻailona mua loa i loaʻaʻole i ka momona momona ka'ōmaʻomaʻu.
ʻO ka helu o ka ikehu o ka puaʻaʻalaʻala he 30 kcal no 100 maumu. Akāʻo ke aha ka lakio o nā protein, nā haʻalū a me nā momona:
- nā pāʻani - 2.5;
- he mau'aleʻa - 4,2;
- He momona - 0.2.
Hiki iā mākou ke hoʻoholo maikaʻi i ka hoʻopuka maikaʻiʻana o ka pailapaila.
Loaʻa i loko o ia mau mea hoʻokahi - a me nā disaccharides, nā kumu a me nā alumina he nui:
- kāleka;
- wai;
- nā mea'alapona;
- 'ōpikoʻai;
- sodium;
- pāpaʻa;
- phosphorus;
- ka magnesium;
- calcium;
- he keleawe;
- manganese;
- pū'āwai;
- 'Alanium;
- zinc;
- ka hao
Ke aʻoʻana i kēlā me kēiaʻaoʻao no ke kukeʻana i nā kīlapala meaʻaiʻole: wikiwiki a maikaʻi
Mea Kai:
- kapeluʻala - 1 pc.;
- aniana - 1 pc.;
- kāloti - 1 pc.;
- 1 maiki hou;
- ka paʻakai a me nā meaʻala eʻono;
- ka ÿaila ÿaila - 50 gr.
Kāhua:
- Eʻoki pono i kaʻokiʻoki a kāpili i nā kāloka ma kahi'eneka momona.
- E mahele i ka'elepalipelu i loko o ka lepo a holoi.
- E puhi i ka wai a kuke i ke kōpailapi.
- E ho'āla me ka'ānaiʻana.
- E hoʻokuʻi i ka paʻakai a me nā kau.
- E hoʻohālike ia no kahi mau minuke 5.
- A laila e hoʻopau i ke ahi, e kau i ka puaʻa a waiho i lalo o ke poʻi no 10 mau minuke'ē aʻe.
Hāʻawi ka meaʻai a hoʻonani iāʻoe me kona meaʻono a me keʻano kupaianaha.. I ka lawelaweʻana, hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā greens a me kaʻailaʻono momona.
E hoʻomākaukau i kēia mea maikaʻi i ka manawa e hōʻiliʻili ai i nā hua baʻa. Pono lākou e ulu ma lalo o nāʻano kūlohelohe me ka hoʻohuiʻia o nā kinikona.
Hāʻawi mākou i ka kukeʻana i ka mea'alapalapailaʻai e like me keʻano wikiō:
E hana i nā hoʻololi
Hoʻomaopopoʻia nā soupelu'alaʻula ma o ko lākouʻano likeʻole a me ka waiwai maikaʻi loa. Hiki i kekahi ke koho i kekahi mea i ko lākou makemake. E nānā i nā mea i kaulana.
Me ka mea kanu. Ma kēiaʻano mea hoʻomākaukau, ua hoʻomākaukau mua ia. 2-3 mau'āpana holoi,ʻokiʻokiʻia i loko o nā kopa a me ka kuke. A laila hoʻomaka e kuke me ka komo pūʻana o nā meaʻokoʻa'ē aʻe.- Me ka palaoa. Hiki ke hoʻohuiʻia i ka'ōmoleʻai mai loko mai o ka pahu o ka hulu i ka wā e hoʻonui ai i ka puaʻaʻala.
- Me ka pā. Hiki ke paniʻia ka pua i ka peʻa. ʻO ka mea e pono ai kekahi pākaha. E hoʻomoʻi me ka puaʻaʻala.
- Me nā pī. No ka hanaʻana i kēia, noʻonoʻo i hoʻokahi kīʻaha pī. Hoʻomaka mākou e kuke i ka meaʻono me ka laweʻana mai i nā beana i ka mākaukau piha.
- Me ka laiki. Hāʻawi mākou i kahi hapalua'ākī laiki i ka hapalua o ka hoʻomākaukauʻana a pāpālua i kēia meaʻai.
- Me nā'ōmato. 2-3 pāpala ka'ōmaʻomaʻo'ōmato ma luna o kahi kiʻikuhi, e wehe i kaʻili a hoʻohui i ka nui o ka hopena me ka'ōhinuʻana mai nāʻaila a me nā kāloka.
- Me nā noodles. Hoʻohui maikaʻiʻia 200 grams o vermicelli i ka'ōpala ma hope o ka puaʻaʻalaʻa, akā ma mua o ka hōʻiliʻiliʻana.
- Me ka pumpkin. 300 g'ālika i ka'ūkinene i loko o nā liʻiliʻi liʻiliʻi. E hele i loko o ka ipuhao i ka manawa hoʻokahi me ka puaʻaleʻa.
Me ka mea kanu. Ma kēiaʻano mea hoʻomākaukau, ua hoʻomākaukau mua ia. 2-3 mau'āpana holoi,ʻokiʻokiʻia i loko o nā kopa a me ka kuke. A laila hoʻomaka e kuke me ka komo pūʻana o nā meaʻokoʻa'ē aʻe.Hoʻomaʻo i ka puʻu ma kahi wela wela. A laila eʻoi aku ka maikaʻi a me ka maikaʻi. ʻAʻole pono ka'ōpenaʻai i ka'ōpala.
Nā koho koho
Hiki ke lawelaweʻia ka soupena'alaʻula no kaʻaina awakea a me kaʻaina awakea. E hui pūʻia ke kīʻaha me kaʻaila a iʻole ka kirimalu maikaʻi. No ka poʻe aloha i ka meaʻai me ka berena, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kahi'āpanaʻeleʻeleʻeleʻele. ʻO keʻano o kaʻaila maloʻo maʻamau ponoʻia, kahi i kāwiliʻia me ke kāleka. Hiki iāʻoe ke pīpī me ka paʻakai, kaʻai, a i ka makalena paha.
ʻO ka'ōpēpulu'alapalāʻo ka ipu mua maikaʻi loa ia ma kāu pākaukau ma ka lā wela wela. ʻO kaʻoluʻolu, nā momona a me ka'ōpū huapona eʻoluʻolu i kaʻohana a pau. Ma kaʻaina kai, akā no ka meaʻai, pono loa ke kino i ka mahana mahana, i ka manawa e pono ai kaʻai māmā.
