haw.pastureone.com
ʻO ka mālaʻai

ʻO nā mea maikaʻi loa no ka hoʻopalapikala maikaʻi no nā lā pule a me ka papa pāʻina

Loaʻa i ka'ōpiopio ka nui o nā'enemilika e pono ai ke kino o ke kanaka. No laila, mai ka hoʻomakaʻana o ke kauwela a hiki i ka hopena, pono e hoʻohui i ka meaʻai.

ʻO ka papa maʻalahi kahi e hoʻonui ai i ka saladi. E makemake nā kānaka a pau me kahiʻole, no ka mea hiki ke hoʻohuiʻia kēia huaʻai me nā huahana a pau.

Hāʻawi mākou i nā meaʻai mai ka'ōmole (raw) a me ka kāpena kāpena me nā huahana likeʻole e pili ana i kaʻai o ka pā.

Nā pōmaikaʻi a me ka pōʻino o nā kīʻaha

No hoʻokahi'āpana he mea pono:

  • 160 kilokalo;
  • 3 grams o nā protein;
  • 14 mau māmā;
  • 8 karaka o ka waiʻahu.

Loaʻa:

  • phosphorus;
  • ka magnesium;
  • hao;
  • fiber;
  • kāleka;
  • pāpaʻa;
  • sodium;
  • ke kinona waiwai;
  • huaʻai;
  • ke kō

He aha nāʻano likeʻole o ka papa?

ʻO nā mea'ē aʻe i ka hoʻomākaukauʻana ma loko o kaʻoiaʻiʻo ma kēia hua bale hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā mea kūpono a pau, e pili ana i nā manaʻo a me nā koho.

A laila, e hele mākou ma kahi papa e hāʻawi i ka meaʻoi loa loa, a me nā koho maikaʻi'ē aʻe no ia mea a hōʻike i nā kiʻi o nā pāʻina i hoʻopauʻia.

Pehea e kuke ai e like me ka hoʻomaʻamaʻa kahiko?

Mea Kai:

  • 2 tbsp. l ka waina.
  • 0.3 kilokilo o nā kāpuni kāpena.
  • Paʻa pepa.
  • ʻO Olive.
  • 3 tbsp. l kaʻaila aila.
  • Pālaʻi.
  • ʻO ka paʻakai a me ka pepa eʻono.

Ka papa hana no nā lawelaweʻehā:

  1. Kāpenaʻohe i loko o ka wai paʻakai a kāpīpīʻia i ka vīnega.
  2. Eʻoki i ka pepa i nā paʻi.
  3. Eʻoki i nāʻoliva a me nā lau. E paʻi iā lākou me ka liʻiliʻi a me ka vīneka no ka hoʻouluʻana.
  4. A laila hoʻohui i nā mea a pau, ka paʻakai a me ka pepa.

E hoʻomākaukau ana no ka hapalua hora.

Peheaʻoe e hiki ai ke hana?

E haʻi aku mākou i nā koho no ka papahele nui, hiki ke hoʻomākaukau koke wikiwiki, a ma ka manawa hoʻokahi eʻoluʻolu loaʻoe.

Me ka moa

  • Kilocalories 513.
  • 213 kamu o nā protein.
  • 38 mau momona.
  • 24 g ke koloka.

Nā Components:

  • 4 paʻi pepa peʻa.
  • ʻO ka umauma me kaʻili.
  • 2 lavrushki.
  • 2 heleni.
  • 2 kāloka.
  • He 0.2 kilokapa o nā kino o ka kāpelu.
  • 3 mau hua moa.
  • 0.2 kilokika o ka peʻa'ōmaʻomaʻo.
  • Kūmaʻa maloʻo.
  • 100 milliliters o kaʻaila hinu.
  • He 40 milliliters o kaʻaila hinu.
  • ʻO ka hapalua o ka spoonful o ke sinapi, ka paʻakai a me ke kō ...
  • He punetune o ka wai lemon.
  • Kū

Ka papa hana no nā lawelaweʻelima:

  1. E hānai i ka moa a hoʻonui i ka lavrushka. Hopu aʻae i ka hoʻalili.
  2. Heʻumikumamālima mau minuke e kuke i nā kāloti, a laila hukiʻia.
  3. I ka wai paʻakai, e hoʻolapalapa i ka aʻa. E puhi i nā minuke heʻumi.
  4. E puhi i ka kāpena noʻewalu minuke. E pailaʻia ka wai a me ka vīneka. Ma hope o ka hukiʻana a hoʻomaha.
  5. E'ōpala i nā hua i kāpaeʻia i ka paʻi a ninini i ka wai anuanu a hoʻomaʻemaʻe.
  6. A laila, e kuke i ka mayonnaise. No ka mea he pono ke paʻiʻia i loko o ka mea holoi: egg, salt, sugar and mustard. Hoʻohui i ka wai lemon i kēia hui.
  7. E mahele i ka moa i loko o nā paʻi. ʻO Peel nā kāloti. Eʻokiʻoki i loko o nā kopa: kāloti, celery, kukoma a me nā hua. Kāʻanoʻokiʻia i loko o nā'āpana liʻiliʻi. Eʻoki pono i kaʻoki.
  8. ʻO nā meaʻai a pau a me ka wai mayonnaise.

Hoʻomoʻa hoʻokahi hola.
Hiki ke loaʻa nāʻike hou aku e pili ana i nā hopena no ka kukeʻana i ka puaʻala me ka moa i kēia mea.

Me nā pākeke

Mea Kai:

  • 0.3 kilogram o nā hapa o ka kāpena hou a iʻole ka mea'etoʻa (no kaʻike hou aku i keʻano e hana pono ai i ke kāpena maloʻo, hiki iāʻoe ke heluhelu maʻaneʻi).
  • 150 mau'ōpana pāpaʻi.
  • Pāleʻaleʻaʻula.
  • 3 mau hua moa.
  • 2 teaspoons o ka mayonnaise.
  • He punetune o kaʻailaʻaila.
  • ʻO ka paʻakai a me ka pepa eʻono.

Ke Kau Hana Hana:

  1. Kāpuni aʻokiʻoki i nā paʻi.
  2. Eʻai i ke kāpena i ka wai paʻakai. A laila, kau i ke anuanu a māhele i'āpana.
  3. E'ōpala i nā huapalapala iʻako liʻiliʻiʻia Kāpena me ka mayonnaise.
  4. Grate, paʻakai a paʻi i ke koena o nā huahana.
  5. E waiho i loko o ke kīʻaha ka papa mua o ka pepaʻulaʻula.
  6. ʻO ka papaʻeluaʻo ia nā lālā papa.
  7. ʻO ke kolu o nā hua.
  8. ʻO ka hā o ka papa o ka kāpena kāpena me ka mayonnaise.
  9. E hoʻopiha i kaʻailaʻaila a huli.

Me nā'ōmato

Mea Kai:

  • 2 mau tōmato.
  • 50 grams o ka paʻakai paʻakai.
  • 2 cloves o ke kāleka.
  • He punetune o ka mayonnaise.
  • ʻO kahi puaʻa.
  • ʻO ka paʻakai a me ka pepa eʻono.

Ke Kau Hana Hana:

  1. E holoi i ka pīpī hou, e kuke a hoʻomaha.
  2. E hoʻokaʻawale i loko o nā hewa.
  3. E kanu i nā'ōpato a hamo i ke koena o ka huahana.
  4. Hoʻohui i nā meaʻai a pau a ua makaukau ka saladi.
Hiki ke hoʻopihaʻia kēia huamata me kaʻaila kawa a me ka mayonnaise. Inā makemakeʻoe eʻai i kahi pāʻina haʻahaʻa haʻahaʻa, e hoʻohana i ka yogurt momona momona.

Hāʻawi mākou i ka kukeʻana i ka salala palapūpulu me ka hoʻohuiʻana o nā'ōmato:

Me nā hua a me ka kukumba

Aia 113 kilokaloka no 100 grams.

Mea Kai:

  • 0.4 kilokani o ka'alaʻalaʻala maikaʻi.
  • 4 hua hua moa.
  • 0.1 kilokilo o ka hīmaʻi maʻamau.
  • 0.18 kilokika o kukama.
  • Gill greens.
  • 2 punetēpō o ka mayonnaise a me ka kirimalie.
  • ʻO ka paʻakai ka paʻakai.

Ke Kau Hana Hana:

  1. E'ōli i nā hua aʻoki.
  2. E holoi i ka'alaʻalaʻala.
  3. E holoi i nā kukama aʻokiʻoki i loko o nā pahu.
  4. Eʻokiʻoki i ka paʻakai a hoʻomoʻi i nā meaʻai mua i ka meaʻai i ke pola.
  5. ʻO ka paʻakai a me ka hoʻokomo i ka mayonnaise a me ka kirimalu.

Kā hoʻomākaukauʻana i kahi sāleta no 15 mau minuke.
E aʻo hou e pili ana i nā kūlana no ka hoʻomoʻaʻana i ka puaʻaʻala me nā hua maʻaneʻi.

Me nā lālā

Mea Kai:

  • Kilogram inflorescences o ka kāpena.
  • 100 maumu o ka eggplant fried.
  • Pāʻina
  • Pākīkī.
  • ʻO ka hinuʻaila.
  • Onion Head
  • 50 grams o nā pākeke.
  • ʻO nā'ōpū a me nā pua uliuli eʻono.

Nā meaʻai no ka hoʻouluʻana:

  • 200 grams o mayonnaise.
  • 100 maumu o kaʻaila kirimina.
  • 2 punetēpulu o ka chili.
  • Pālaʻi eʻono.

Ke Kau Hana Hana:

  1. E hoʻopau i nā pua pua i loko o ka hua.
  2. Hoʻopiʻia i nā meaʻai a me ka pala.
  3. ʻAiʻia kaʻaila i nā mīmoi, aʻo nā mea i koe eʻokiʻoki loaʻia.
  4. E hoʻohui i nā mea a pau me ka pua a me nā eggplants.
  5. E hoʻopihapiha i nāʻaʻahu a pau a me nā mea e hoʻonaniʻia me nā greens.

Aia kekahi mau koho'ē aʻe no kēia meaʻai i nā meaʻai. Hiki keʻike hou aku i kēiaʻikepili e pili ana i ka kukeʻana i ka puaʻaʻala ma nā meaʻai.

Me ka hau

Mea Kai:

  • 400 grams o ke kāpuni kāpena.
  • 100 maumu o ka yogurt a me ka mayonnaise.
  • 2 cloves o ke kāleka.
  • 30 grams o nāʻanuʻu papaʻi.
  • No ka mea eʻono ai: wai citric, paʻakai, paʻi.
E hoʻomoʻi i loko o kēia hua salalā i nā pūʻupuʻu liʻiliʻi liʻiliʻi, e like paha me nā haʻalū a me ka saladi e lilo i meaʻoi aʻe.

Ka papa hana no 4 mau kōkua:

  1. Eʻai i ke kāpena i ka wai paʻakai a iʻole ka waikawa citric.
  2. E'ākīʻia i'āpana a'āleʻaleʻa.
  3. Hoʻopili i ka pī.
  4. E hoʻopili i nā meaʻai a pau me ka hāʻawi i ka yogurt.
  5. Aia ma laila kahi walnuts a me ke kāleka me nā mea kanu.

Hoʻomoʻa no hoʻokahi hola hola.
Hiki iāʻoe ke kuke i ka'ailaʻala me ka'ūni a me ka meaʻalani. Hiki keʻike hou aku i kēia mau mea e pili ana i nā mea e hoʻomaopopo ai no ka hanaʻana i ka puaʻalaʻi me ka'ati a me ka'anikena.

Me ka palaoa

  • 120 grams o ka'ōmato.
  • 120 mau kukama.
  • 120 grams o nā kāpuni kāpena.
  • 150 mau kupa.
  • 150 mau'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo.
  • 100 maumu o kaʻaila kirimina.
  • Hoʻopi.
  • Pāpaʻi

Keʻano kuke hana no 4 mau kānaka:

  1. E'ōpala i ke kāpī i ka wai paʻakai a hoʻomaha.
  2. E holoi a holoi i nā'ōmato a me nā kukama. Eʻokiʻoki i nā'āpana.
  3. E kanu i ka saladi.
  4. ʻO nā meaʻai a pau, ka paʻakai, ka pepa a me kaʻaila kirimina.

Hoʻomaʻaʻia ka salala i 20 mau minuke.

Ma ka makahiki hou

Mea Kai:

  • 80 maumu o zucchini.
  • 60 grams o nā kāpena kāpena.
  • 50 grams o nā tōmato.
  • He punetune o ka wai lemon.
  • He punetune o kaʻailaʻaila.
  • ʻO ka paʻakai
No ka hanaʻana i kahi salad i waiwai i ka huaora, e hoʻonui i ka pepa Bulgarian.

Ke Kau Hana Hana:

  1. Peel aʻokiʻoki i ka zucchini, hoʻokomo i loko o ke pola, hoʻonui i ka wai lemon, ka pepa a me ka paʻakai.
  2. E holoi a oki i nā'ōmato.
  3. ʻO ke kāpena kapi a me ka pī.
  4. Hoʻopihaʻia nā huahana a pau a hoʻopihaʻia me kaʻaila.

Aia kekahi mau meaʻono a me ka maikaʻi i ka zucchini. E aʻo hou i kaʻike no ka zucchini me ka puaʻaʻala.

Me ka mayonnaise

Mea Kai:

  • ʻO kahi puaʻala'alaʻula.
  • Kaomi
  • He maka aniani'ōmaʻomaʻo.

No ka hoʻouluʻana:

  • He hapalua o ke kīʻaha mayonnaise.
  • Ke kilo aniani o ka meli.
  • He teaspoon o ka wai lemona.
  • 1/8 teaspoon papa paprika.
  • 0.25 kapune ka pua.
  • Ka hapalua o ka puna o ka paʻakai.
  • 1/8 teaspoon ka lepoʻeleʻele.
  • Ka pīpēpī o ka paʻi.
  • ʻO kahi teaspoon o nā'iliane chive.
  • He teaspoon o ka pahu,ʻo ka mūmū a me ka miki (kahi e hiki ke loaʻa ma kahi o nā meaʻai e pili ana i nā meaʻai ka puaʻaʻala).

Ka lawelaweʻana: Half o ke kīʻaha o nā nutsa a me ka puaʻa.

Ke Kau Hana Hana:

  1. Ma kahi pāpaʻi'ē aʻe, hoʻohui i nā mea a pau no ka hoʻouluʻana.
  2. Eʻokiʻoki i nā meaʻai a pau a hoʻopiha i ka pāpale.
  3. Ma hope o ka hapalua hola e loaʻa ai ka uku a hoʻopiha i ka lawelawe.

Me nā hauhi

  • Kilocalories 663.
  • 31 meneka.
  • 55 kaona o nā momona.
  • 12 mau kāmaʻa.

Nā Components:

  • He teaspoon o ka lemon zest.
  • 75% teaspoon ka paʻakai.
  • 2 punetēpō o ka wai lemona.
  • Ka hapalua o ka puna o ka pepaʻeleʻele.
  • 65% kaʻailaʻailaʻaila.
  • 170 grams o nā moa keʻokeʻo.
  • 5 'aila pālaʻi paʻi.
  • 2 hua hua moa.
  • 300 karamu kāpili.
  • 240 grams o ka palaoa Parmesan i kālaiʻia.

Ka papa hana no 4 mau kōkua:

  1. E hoʻohui i loko o kahi pahu: kahi wai lemon, lemon zest, paʻakai a me kaʻailaʻaila.
  2. Eʻokiʻoki i nā'ōpoki porcini a ninini i ka huaʻai hua mai kahi kīʻaha likeʻole a hoʻokahe.
  3. Ma kahi kīʻaha, e uha iʻelua hua. ʻO ka paʻakai E kīpala. Hoʻopiha i ka puaʻaʻala me ka hui maikaʻi.
  4. E ninini i ke parmesan paina i loko o kahi pola nui. Ke pune me nā puka lōʻihi a kau i ke kāpena i loko o laila a'ōwili.
  5. I kahi'ōmole, ninini i kaʻaila a kau i ka mahana wela.
    Ke hoʻomaka ka wahīʻana o kaʻaila, a laila pono e kāpili i ka kāpelu iā ia, e like me kahi hapakolu.
  6. 'Eleʻeʻole kaʻaila aʻoi aku iʻekolu mau minuke. E hana hou e like me kekahi kāpena.
  7. E kau i ke kāpena'ōpiopio ma kahi kāwele pepa e hoʻokuʻu ai i kaʻaila.
  8. E kau i ke kāpena a me nā mea'ē aʻe'ē aʻe i loko o ka ipu saladi. Hoʻohui maikaʻi.

Hoʻomākaukauʻia he 40 mau minuke.

Hāʻawi mākou e hoʻomākaukau i kahiʻano'ē aʻe o ka puaʻaʻala a me nā ipu mushroom e like me keʻano o ka wikiō:

Hiki iāʻoe ke kuke i nā kīʻaha likeʻole me nā halo a me ke kāpena. Hiki ke loaʻa nāʻike hou aʻe e pili ana i nā koho o nā kīʻaha mai ka puaʻaʻalaʻi me nā haloo iʻaneʻi.

Me ke kāohi

Mea Kai:

  • 300 maumu o nā kāpuni kāpena.
  • 200 grams o ka lau.
  • 2 kukama.
  • 9'Olive.
  • ʻO Walnuts.
  • Lemon
  • 2 punetēpulu o kaʻailaʻaila.
  • ʻOi, pepaʻeleʻele, paʻakai.
  • 50 kaomi o ka yogurt.

Ke Kau Hana Hana:

  1. E kinui i ka wai lemon i loko o ke pola, akā, mai hoʻolei aku i ka lemon pono'ī.
  2. E holoi i ke kāpena a māhele i'āpana.
  3. I kahi'ōmole me ka wai, e hoʻolei i ke koena o ka lemon a eʻaila noʻelua minuke. ʻO ka wai paʻakai.
  4. ʻO ka hapalua o ka wai i hoʻomoʻaʻia me ka lemon. E hoʻopili i ka poʻi a kali i mau minuke.
  5. I kahi'ē aʻe o ka wai e hoʻolapalapa ai i ka kāpīpī a me ka kuke noʻelima mau minuke.
  6. A laila, e kau i ke kāpena i loko o kahi pānaʻi a holoiʻia me ka wai anuanu.
  7. E koli i nā kukama, puhi aʻokiʻia i loko o nā paʻi.
  8. I loko o kahi kīla saladi, e hui i nā kūkamo, nā kola a me ke kāpena.
  9. Eʻoki i ke kala a hoʻohui me kaʻailaʻaila a me ka wai lemon.
  10. Hoʻohui i nā mea a pau a waiho no nā minuke he iwakālua.
  11. Hoʻohui i nāʻoliva me ka yogurt a kāhiko i ka saladi.
  12. E kāpīpī me nā hua'ōpala.

Lean

Nā Components:

  • He kilokika kilokile.
  • Beetroot
  • Pālaʻi ka pīpī.
  • 100 maumu o mayonnaise.
  • ʻO kahi keneta o kaʻeono pakenekaina.
  • He teaspoon o ka pua nani.
  • 2 teaspoons o ke kō.
  • He teaspoon o ka paʻakai.
  • ʻO ka hapalua o ka puna o ka pepaʻeleʻele.
  • 2 mau'ōlā.

Ke Kau Hana Hana:

  1. E holoi a mepalapala i nā beets, peel, kahiʻuki a hoʻokomo i ka ipu saladi.
  2. E mahele i ke kāpena i nā'āpana a hoʻomopala i ka wai paʻakai a nininiʻia i nā beets.
  3. Kāpala i ka pepa, kaʻili, kahi'ū a hoʻokomo i ka ipu.
  4. Ka hoʻouluʻana: e hoʻonoe i ka mayonnaise mai kahi bola ae hoʻohui i ka vineka, ka paʻakai, ka pepa, ka sugar, ka pua.
  5. E ninini ma luna o ka pāpale saladi.
  6. E mālama i ka salad i 20 mau minuke.
Hoʻohanaʻia ka māhele puaʻa no ka hoʻomākaukauʻanaʻaʻole wale i nā salamala, akāʻo nā kīʻaha'ē aʻe kekahi:

  • stew;
  • pancakes;
  • ʻokiʻoki;
  • 'ōlā;
  • pie;
  • Pālaʻi kaomi.

Nā koho koho

Hana i kēia huakeke i kēlā me kēiaʻano. Hiki i nāʻokoʻa ke kuhi kino, ma konaʻano a me ka kīʻaha saladi. ʻO ka'ōpiopio ka mea kanu kaulana. ʻAʻole ia i hoʻohālikelike me kona "mau kaikaina" i loko o nā meaʻai o nā meaʻai, nā meaʻai a me ka meaʻai. Loaʻa kaʻoihana a me ka ascorbic acid

Mea Pauku