Hoʻopiliʻia ka puaʻaʻala e like me kahi meaʻai maikaʻi. Hoʻopuka nā kānakaʻepekema a me nā meaʻai lāʻauʻai me ia i loko o ka pāʻina o kēlā me kēia pule, e'ōlelo ana e hoʻonui i ka olakino a lōʻihi i ka'ōpio.
A i kēia manawaʻaʻole i hoʻokahi manawa wale nō i loko o nā lāʻehiku, akā,ʻaʻole iʻelua lā. ʻO ka malihini ma ka papaʻaina ka malihini i ke kauwela.
I kēia manawa, he mea maikaʻi loa ia,ʻo ka piha o nā kīʻaha eʻoi aku kaʻoluʻolu a me ke aloha. ʻO ka hapanui ke kama'āina me nā lihiʻuʻuku wale nō mai ka kāpena. He nui nāʻoihana no ka hoʻomoʻaʻana i nā meaʻai,ʻo ia hoʻi nā hanaʻaʻai.
Ka pōmaikaʻi a me ka pōʻino
ʻO ka mea kanu kāpena he mea hānai ia, akā heʻano nui-calorie (25-28 cal / 100 gr.). Ma waho aʻe o ka hapa o ka mea liʻiliʻi o nā calories, loaʻa ka nui o nā huaora a me nā meaʻai'ē aʻe.
Hāʻawiʻia nāʻikepili no hoʻokahi haneri mau karamu, akā,ʻo ka helu o nā māhele o kēlā me kēia huahana e pili ana i nā kumu (nāʻano, nā mea kanu, nāʻano o ka papa, ka hana hanaʻike).
ʻO ka'ōpiopio ka māmā (2.4), nā momona (0.3), nā'ōpona (4.1). Ma keʻano o ka meaʻai, nā meaʻai a me nā meaʻaiʻai,ʻoi aku ka mea kanu ma mua o ka poʻe i koe. ʻAʻole like me nāʻanoʻano kāpena'ē aʻe,ʻo ia kekahi mau proteinā'ē aʻe (hoʻokahi a me ka hapalua aʻelua manawa), "ascorbinka" (ʻelua aʻekolu manawa). He nui nā huaora (C, B, PP, A), microelements (calcium, hao, magnesium, potassium, phosphorus, sodium).
Hoʻomaopopo maikaʻiʻia ka'ōponaʻala ma mua o konaʻohana pili kāpena,ʻaʻoleʻo ia e hoʻonāukiuki i ka mucosa kalo.- ʻO ka hoʻemi liʻiliʻi o ke kaula iʻoi aku ka maʻalahi no ka maʻalahiʻana i ka'ōpena.
- ʻO nāʻano kāpena a pau,ʻo ia ka laulā maikaʻi no nā pilikia me ka'ōpū, akā, me ka'ōpū o ka'ōpū a me ka'ikeleʻa haʻahaʻa.
- 'Ōleloʻia e nā pediatricians no ka hānai pēpē.
- Loaʻa iā ia kahi mau mea āpau.
- Loaʻa i nā mea maʻi e hoʻonui i nā meaʻai.
- Nā kōkua e hōʻemi i ka maʻi o ka maʻi o ka naʻau, e manaʻoʻia he mea pale i ke kū'ēʻana i ka naʻau.
Hoʻomaopopo maikaʻiʻia ka'ōponaʻala ma mua o konaʻohana pili kāpena,ʻaʻoleʻo ia e hoʻonāukiuki i ka mucosa kalo.Hoʻonui kaʻalaʻala i ka kaʻawaleʻana o bile. ʻAʻole i manaʻoʻia no ka gout. Hoʻoulu i ka hoʻoikaikaʻana i nā hāpū o ke kino.
Hāʻawi mākou e nānā i kahi wikiō e pili ana i nā pono o ka puaʻaʻalaʻula:
Mai kēlā me kēiaʻaoʻao Nānā Kuhi
Hoʻomākaukau pālahalahaʻia nā kīʻaha'alapalapala e kēlā me kēia hoa. Ua alohaʻia lākou e nā mea pāʻani, "diabetters", a me ka poʻe e hoʻomau ana i ka hoʻokēʻai. ʻO kahi ipu kīʻaha, umu, a me kahi papa hana'enaʻona kūpono i ka kukeʻana - ma ka ipu. ʻO kahi koʻikoʻi i ka hoʻomākaukauʻana i kēia mea kanu ke pāʻaniʻia e kahi'ālaʻi o nā meaʻala, i kekahi manawa e hoʻololi iki i kaʻalo kāpī, aʻo ia ihoʻaʻoleʻino i loko o keʻano.
Ka mea nui:
- kapeluʻala - i loko o hoʻokahi kilokika;
- kaʻaila aila -ʻelua aʻekolu paha punetēpu;
- he wahi liʻiliʻi (ʻulaʻula) a me ka paʻakai.
ʻO nāʻano likeʻole o ka hoʻomākaukauʻana i nā kāpena kāpena kāpena, ka mea e kūkākūkāʻia ma lalo nei, heʻano likeʻole,ʻo ka mea wale nō e like me ke kaʻina mua o ka hoʻomākaukauʻana a "wīwī", no lailaʻaʻohe mea i pāpāʻia ma waena o nā mea.
He mea maʻalahi ka'āpana algorithm.:
- E hana mua i ka kāpelu. Pono kekahi mau kauka e'ōlelo mua i ka māheleʻana i kaʻikeʻole, me ka weheweheʻana iʻole e wehewale ke kōpelupika a ua maʻalahi ke kaʻawale. Manaʻo kekahi ma ka nānā aku i keʻano o nā mea hōʻeuʻeu i ka wā i kāpiliʻia ai. Ma nā hihiaʻelua,ʻo ka mea nuiʻaʻole ia eʻeli, no ka mea e hoʻonanee loa ia i ka ho'āʻoʻia o ke kīʻaha (no kaʻike hou aku i ka kaʻina hana paila, hiki iāʻoe keʻike maʻaneʻi).
- Eia hou, e hiki ke hoʻohana i ka decoction no ka ulani, a hiki iāʻoe ke huki wale.
- Ma hope o ka hoʻouluʻana,ʻo kekahi,'ōlelo kekahi e puhi i ka manawa koke,ʻo nā mea'ē aʻe e hoʻomaloʻo i ka kāpī a maloʻo, e hoʻonui ai i ka hopena ma hope aku a he hopena maikaʻi ka hanaʻana o ka'ō'ō.
- Hoʻopiʻia ke kāpena kāpīʻia i ka waiūpaʻa a'ānena. I mea e pale ai i ka nānāʻana, makemake ka kāpena e hoʻoikaika i kēlā manawa kēia manawa. ʻAʻole hiki iāʻoe ke pāʻina, a kāpae i ke kāpena, me ka hoʻokuʻiʻana i kahi kōmaha i ka pā a uhi me ke poʻi (no kaʻike hou aku e pili ana i nā meaʻai momona, hiki iāʻoe keʻike maʻaneʻi).
- ʻO ka paʻakai, ka pepa a me nā meaʻala'ē aʻe e hoʻonani ai i ke kukui, pinepineʻia i ka hopena o ka hoʻomākaukau.
Me ka paʻakaiʻalani
E wehe i ke kāpena mai ka wai, kahi i hoʻolapalapaʻia, e kauʻia ma luna o kahi pāpale. Hiki iāʻoe ke hoʻohana ia mea ma kēiaʻano, a uʻiʻia i loko o kaʻaila hinu. Ma nāʻanoʻelua, ua nininiʻia ka'ōpailapi ma luna o ke kīlaki kele. I ka hopena o ka'ōpala, e hoʻopili i ka palaoa, pākīʻia i ka pata, e kinai iki, e hoʻoulu pinepine ana. E luʻi i loko o ka paʻakai me nā mea kanu maikaʻi a me nā mea kanu, ka paʻakai a me ka pepa, e lawe mai i ka mākaukau.
Hāʻawi mākou e nānā i kahi wikiō e pili ana i keʻano o ka kukeʻana i ka'alaʻalaʻala ma ke kaʻina keleka:
Me ka almond
I loko o kaʻaila (i kaʻailaʻaila) e hoʻokomo iʻelua aʻekolu paha punetēpu o nā'alemona almond, wai wai lemon, paʻakai, pepa. Hoʻomoʻa i loko o ke kāpuni kāpena, i kāhuaʻia a hoʻomaʻamaʻaʻia. E puhi aʻoluʻolu a hoʻopiʻi.
I ka paʻi
Kāpīʻia i ka pahu mai ka palaoa, ka wai a me ka paʻakai. Kāpalaʻia ka kāpīpī i loko o ka huʻi a me ka pua. Hiki iāʻoe ke kuke i ka koho o ka "palaualelo" ma ka nininiʻana i ka paila i loko o ke kāpena. Ma nā hihiaʻelua, ua'ōleloʻia e kaʻina a hiki i ka'ōmaʻomaʻo gula, e hoʻololi aʻe. Pono ka paʻakai a me ka pepa ma mua o ka hoʻohana.
Hiki ke loaʻa hou he mau nuances e pili ana i keʻano o ke kukeʻana i ka pēpēpona i ka paʻi maʻaneʻi, a me pehea e hana ai i loko o ka skillet, heluhelu ma kēiaʻatikala.
Hāʻawi mākou e nānā i ke wikiō e pili ana i ke kukeʻana i ka pēpēpuni lean i ka pahūʻana:
Me nā'ōmato
Hiki i nā'ālika i ka wai pīpī, e hoʻomoʻi i nā'ōmato, e hamo i kahi liʻiliʻi. Inā makemakeʻia, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ke kāleka. E hoʻomoʻi i ka paila i kāpiliʻia i kāpīpī a hoʻokuʻu i kahi kāpili. ʻO ka paʻakai, ka pepa, kāpīpīʻia me nā greens ma luna. Hiki ke hoʻohuiʻia i ka peas kalo, ka pi, ka palaoa.
Me ka decoy
ʻO ka'ōpala ke kāpili i kaʻaila, no kahi maloʻo maloʻo maloʻo, a laila e hoʻoulu hou aʻe, e hoʻoikaika mau. I ka pauʻana o ka'ūla, hiki iāʻoe ke uhi i ke poʻi, kahi e hāʻawi ai i ka'ōpala i kahiʻala hou a me kaʻala., aʻaʻoleʻole e hana, a laila e liʻupuʻu loa ka'ōmalama me ka'ōwili.
Nā koho koho koho
Hāʻawi mākou i nā koho koho no ka lawelaweʻana i nā kīʻaha:
- Kāpena i ke kuʻina kele hiki ke hoʻohanaʻia ma ka papa me kaʻole o nā mea hoʻohui. Inā makemakeʻia lākou, hiki iāʻoe ke hoʻohui i kahi wahie liʻiliʻi, nā pālaʻiʻuala, nā hahi a greens paha.
- Kāpena me nā'alemona. Inā makemakeʻia, hoʻokomoʻia kahi wai lemon malolo / lemoni kīʻaha i ka kāpena hana i nā almona ma mua o ka lawelaweʻana, greens. ʻO kaʻonoʻana o kēia pālahalaha e like me ka maʻalahi o nā paila kīlapa.
- Kaleina i loko o ka'ōwili lean hiki ke hoʻonuiʻia me nā huaʻai mahu, kahi e hoʻoulu ai i ke kohuʻala o ka papa kumu. Ināʻaʻole he manawa no kā lākou hoʻomākaukauʻana, a laila, ua kūpono ke kūkā,ʻo ia ka mea i kapaʻiaʻo kahi magic magic.
- Kapihi me nā'ōmato hiki ke hoʻohanaʻia e like me ka ho'ākākaʻia i loko o ka meaʻai aiʻole i kāpīpīʻia me ka palaoa kahi.
Hiki iāʻoe ke hoʻohui i ka palaoa i ka hopena o ke kukeʻana a hoʻouhi i ka pā me kahi poʻi, a laila e hoʻoheheʻe ai ka lihi i kahi liʻiliʻi. I kēia wā, hoʻopuka maikaʻiʻia nā greens ma luna o ka lihi ma mua o ka lawelaweʻana.
- Kalome me semolina E lawelawe me nā kukama hou, e hoʻomoʻi i ka pa o ka hou i ka papa nui. ʻO kahi hōʻailona maikaʻi e hana ai i kaʻaki a iʻole ka kirimalu. Hiki iā lākou ke hoʻohui pākahi a hui pū paha.
Ma muli o konaʻano hana lāʻau,ʻo ka kāpena keʻano o nā meaʻai kūpono a ua manaʻoʻiaʻo ia he mea hana maikaʻi loa. ʻO ka maʻalahi a me ka wikiwiki o ka hoʻomākaukauʻana i kekahi mau meaʻai e hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho koke i kahi meaʻai a maikaʻi i ka papaʻaina, aʻo ka poʻe iʻikeʻole i ka meaʻai nui e hiki ke pale aku.
