Ke ho'āʻo mau nei nā wāhine no ka mea maikaʻi a no ka huli pinepineʻana i ka meaʻai e hiki ai iāʻoe ke loli koke i ka kaumaha a e pau i nā paona me ka emiʻole o ke kaumaha ma ke kino.
Me ka nui o nā pūnaewele pohō hou,ʻo ka mea kālai'āina kahi mea nui loa.
Hōʻike kēiaʻatikala i nā kikoo o ka meaʻai kālai, hanaʻia nā manaʻo no ka mālama ponoʻana. A i loko nō hoʻi o kaʻaʻahu, hiki iāʻoe keʻike i ka hopena maikaʻi no nā meaʻai maikaʻi a me nā meaʻai maikaʻi mai nā kāloka no ka pohō kaumaha.
Hiki keʻai i nā kāloti i ka wā e make ana?
ʻO Kāleka kekahi o nā meaʻai mua loa, i komo i loko o ka meaʻai a ke kanaka e makemake ana e hoʻokomo i kona kino i ka wāʻai.
ʻAʻole ia wale kahi hale kūʻai o nā huaora, akā, mahalo pū nō hoʻi i ka pauʻole o ka momona. ʻO lākou ka mea eʻae i ka nele i ka kaumaha.
Hāʻawiʻia nā kāloka i ka kaumaha kaumaha ae loaʻa ka hopena maikaʻi ma ka hana o nā'ōpū a me nā pūnaewele.
E pau auaneʻi kēia kaumaha i ke kaumaha aʻaʻole paha?
ʻO nā kāleka he mau meaʻai meaʻai, aʻaʻole hoʻi he momona i ka hoʻokomoʻana, akā ua maikaʻi loa. Hāʻai ka meaʻai ma kēia kumuʻaina i ka wikiwiki eʻalo i ka kaumaha a me ka wikiwiki i ka hana kuhi, ma ka hoʻoikaikaʻana i ka pūnaewele immune. Akā, heʻai koʻikoʻi loa kēia, hiki iāʻoe ke noho ma kahi kāleka hoʻokahi no nā lāʻekolu. Hiki iāʻoe ke hana hou i hoʻokahi manawa i ka mahina a me ka hapalua.
Ka pōmaikaʻi a me ka pōʻino
Nā pōmaikaʻi i ka liloʻana o ke kaumaha:
- Pūnaewele.
- ʻO Carotene. ʻO ka Vitamin A hāʻawi i ka'ōpala o kaʻili a me ke kala maikaʻi.
- He mau waiwai antioxidant nā kāloti. ʻO nā kumu i loko o ke kumu, hiki ke hoʻonui i keʻano o ke koko, e hoʻonui iā ia me ka hemoglobin.
- I ka wā o kaʻai, makemake nā kānaka he nui eʻono i kaʻono. Hiki iā Kārots ke pani i ia mea, no ka mea, heʻaʻai kūpono kēia.
Hanaʻo Carrots i kumu nui o ka hoʻomākaukauʻana i nā meaʻai, nā kānana a me nā meaʻai'ē aʻe. Hiki iāʻoe ke kuke i kahi kalo o nā aʻaʻai a me ka oatmeal me ka hīnī, kahi e like me kahi cheesecake.- Inā he leʻaleʻa i kou ola, he pono ka carrot. ʻElua manawa i ka hebedoma, hiki ke hoʻoukaʻia kahi pahu hoʻoluʻu kalo me ka muesli ma kahi kāloti. ʻAiʻia ka huaʻai i nā meaʻai A, E a me ka pala. Kōkua lākou e hoʻihoʻi koke i ka ikehu i hoʻolālāʻia.
- Ke hoʻomoʻiʻia kaʻaila a iʻole kaʻaila umauma i kahi salakeke pātaʻi, e kū ana ka hino o ka wahine ma ka pae pololei. ʻOiai me ka nāwaliwali o ka kaumaha, e mālama ka wahine i kāna mau hana hānau.
Hanaʻo Carrots i kumu nui o ka hoʻomākaukauʻana i nā meaʻai, nā kānana a me nā meaʻai'ē aʻe. Hiki iāʻoe ke kuke i kahi kalo o nā aʻaʻai a me ka oatmeal me ka hīnī, kahi e like me kahi cheesecake.ʻO nā kāloti kalo ma ka loliʻana o ke kaumahaʻaʻole ka hopena i ke olakino, akā, hiki i kekahi mau manawa maikaʻiʻole. He mau'ōlelo hoʻohenehene e kū'ē ana i nā kāloka:
- Hiki i nā kāloti i kā lākouʻano maʻemaʻe ke hoʻonui i ka nui o ke koko. ʻAʻole pono e hui pū me nā huahana'ē aʻe. No ka laʻana, hiki ke hoʻohanaʻia nā kāpeti kāpeti me ka hīnī hulu a me ka yogurt, a me nā kāloti i kālaiʻia me ka iʻa iʻa.
- ʻO ka hapanui mai ka wā kamaliʻi mai ka hōʻoleʻana i nā kāleka. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻoikaika iāʻoe iho eʻai i kēia mea kanu, a lailaʻoi aku ka maikaʻi e hoʻololi iā ia, no ka laʻana,'āpana'āpana a me nā apricots maloʻo.
Hoʻoholo nā kānaka a pau iā ia iho, e komo pū i nā kāloka i kaʻai aʻaʻoleʻole. Nutritionists kū'ē i ka hoʻohanaʻana i nā kāloti i kālaiʻia i konaʻano maʻemaʻe, no ka mea,ʻaʻohe pono no ka liloʻana o ke kaumaha. Pono nā mea aloha o nā meaʻai'ūpona e aʻo i ka hana ponoʻana iā lākou me nā huahana'ē aʻe.
Inā makemakeʻoe i nā mea kanu aʻa a me ka makemakeʻole e lilo i ka kaumaha, eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i nā'ōmole.
Nā kuhiakau ma ka hoʻohanaʻana i nā kāloka:
- Pono pono ka haʻaleleʻana i nā kāloka i ka meaʻai, inā he maʻiʻeha ka hopena a me nā pilikia'ē aʻe.
- Inā i ka wā eʻaiʻia nā kāloka, ua loli keʻano o kaʻili, no laila e kūpono ke emi i kona nui i kaʻai. ʻO keʻano kēia e hikiʻole i ke kino keʻaʻa i ka hanaʻana o ka keratin.
- Ke hoʻohālikelikeʻia nā huaʻai pakiaka i ka hiamoe, ka lohi, ka maʻiʻeha. I kekahi manawa, hiki i kēia manaʻo ke hoʻopau me ka luaʻiʻana.
- ʻO ka hopena hōʻino i ka meaʻai.
I nā mea a pau, e ana ke ana. I kēlā lā kēia lā,ʻaʻole hiki iāʻoe keʻaiʻaʻole 300 grams o kā kāloka. ʻO ka nānāʻana i nāʻano kūpono o kaʻaiʻana,ʻo ka hua o ka hua e lawe mai i ka pōmaikaʻi kiʻekiʻe i ke kino.
Pehea eʻai ai i nā mea kanu?
ʻO kekahi mauʻike i hiki ke komo i kāuʻaiʻana i ka manawaʻai. ʻO nā meaʻai he meaʻai ka nui o nā calories, ma ka manawa hoʻokahi, ua maikaʻi lākou a maikaʻi.
Hāʻawi mākou e nānā i kahi wikiō e pili ana i nā hiʻohiʻona o ka hoʻohanaʻana i nā kāloka no ka pohō kaumaha:
Pakuhi Apple
No ka hoʻonaninaniʻana, pono e lawe i nā mea kanu hou. Akā ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻololi i kahi kāpeti maka i loko o ka puree, a laila, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka pahu hoʻokahi.
Nā meaʻai:
- kāloti - 1 pc.;
- Apple - 1 pc.;
- Lime - hapa hua (kahi wai wale nō e pono ai);
- banana - 1 pc.;
- wai puna wai - 100 ml.
Hoʻopiliʻia nā mea a pau i loko o ka mea holoi a inu i ka mea hou. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka helu o nā meaʻai, kahi mea e hoʻomaʻemaʻe a hoʻohui i ka makemake a me ka leʻaleʻa.
ʻO ka Cocktail me kefir
Nā meaʻai:
- kefir - 300 gr.;
- kāloti - 200 gr.;
- ke kō - 10 gr.
E kanu i nā kāloti kūmole a waiho i loko o ka mea holoi. E kaomi kefir, e hoʻopili i ka wai a hoʻohui i nā mea a pau. ʻO kahi koho nui no kaʻaina kakahiaka a me ka meaʻai i ka lā.
Hiki ke waihoʻia nā lino i loko o ka pahu hau. Inā uaʻeleʻele ka wai, e hoʻohui i kefir a me ka hahau.
Salame Kaʻola a me Carrot
Nā meaʻai:
- kāpena - 400 gr.;
- 'alapana - 5 mau'āpana;
- beets - 1 pc.;
- kāloti - 1 pc.;
- kaʻailaʻaila;
- wai lemon;
- 'ōkā
Hoʻokiʻokiʻia ke kāpena, aʻokiʻokiʻia ke koena o nā meaʻai ma kahi kaomi. ʻO nā mea a pau a me ka mash e kū i waho wai. Hoʻokomoʻia nā'ōpona, ka wai lemon a me ka waiūpaʻa i ka ipu ma ka hope o ka kukeʻana. Hiki keʻaiʻia ka sālaina i ka pō, e māʻona nā kāloti i ka pōloli.
Pā
ʻAʻole iʻailaʻia nā huaʻai, ua emi kaʻai i nā calories.
Nā meaʻai:
- kāloti - 1 pc.;
- makale - 50 g.
- leu - 12 mau kia;
- opu - 1 pc.;
- nā'ōpona cherry - 130 g.;
- ʻohiʻohi (hou) - 30 g.;
- hulu - 5-10 g.
- 'ōkā
- Eʻokiʻoki aʻokiʻoki i nā meaʻai a me nā lelo i loko o kahi kōkiko. E hoʻowahewa i ka wai a no kahi o 25 mau minuke.
- I ka wā e hoʻomākaukau ai i ka'eliu, ke kuʻi a me nā meaʻala.
- E luhi i ka mea holoi a hoʻomoʻi i nā greens.
He maikaʻi keʻai e like me kaʻaina awakea.
Hāʻawi mākou e nānā i ke wikiō e pili ana i keʻano o ka kukeʻana i ka paila kāpeti:
ʻO Casserole
Nā meaʻai:
- Kāleti kuʻi - he kīʻaha;
- ʻO ka puaʻa momona free - 400 gr.;
- ʻo nā hua'ōmaʻa - 6 mau'āpana;
- hua waina - 20 g.
- ʻOhu - 20-40 gr.
Hoʻopiliʻia nā meaʻai a pau kekahi me ka hoʻohuiʻia i nā protein iā lākou. E hoʻokomo i keʻano a me ka pule i ka umu no ka hapalua hola ma ka mahana o 160-180 degrees. Hiki ke hoʻohanaʻia ka casserole ma ka awakea a no kaʻaina awakea paha.
Hāʻawi mākou e nānā i ke wikiō e pili ana i kahi e hoʻomākaukau ai i kahi kāleti kāloti no ka pohō kaumaha:
ʻO nā'ōpena kāpena keo
Nā meaʻai:
- kāpī kāpī;
- Pāpala i nā lau.
Ke waihoʻia nei nā kāloka ma ka lau kāpelu a hana i ka'ōpē kāpena. I loko o kahi ipu pani paʻapū e hoʻomākaukau i kahi mea hoʻomākaukau. Hiki ke nininiʻia ka kāpena me ka wai'ōmato a hoʻolima no kahi hola ma luna o ka pahu ma kahi wela wela.
Nā koho koho
ʻO Monodiet
Noho ma kahi pāʻinaʻai i loaʻa wale hoʻokahi wale nō kākātika iʻole eʻoi aku ma mua oʻekolu lā. Pono e nānā i kouʻano. Inā maikaʻi ka nohona olakino, a laila hiki ke hoʻomauʻia kaʻai ma luna o nā lāʻehiku. ʻO kahi meaʻai hoʻokahi, kahiʻano nui ka hoʻohanaʻana o ka wai i nā nui nui, iʻelua mau lita no ka lā. Hiki iāʻoe ke inu i ka tile tile, akā,ʻaʻole iʻono.
Menu:
- Kāpō kāmeʻa me ka wai meli a me ka wai lemon. ʻO ka lōʻihi ma waena o nā meaʻaiʻaʻoleʻoi aku ma mua oʻelua hola.
- ʻO nā kāloti Raʻa i meaʻai i ka lā i kēlā me kēia manawa.
No 3 mau lā
ʻO kaʻai Carrot no nā lāʻekolu e like me monodiet. Hoʻopihaʻia ka salakeke Carrot i nā holaʻekolu. ʻAʻole pono ka lawelaweʻana ma mua o 200 grams i ka manawa. Hiki iāʻoe ke hoʻohui hua i ka papa inoa. I kēlā me kēia lā he mea okoa. E inu pono i ka wai a puni ka lā. Ma kaʻaiʻana no nā lāʻekolu e hiki iāʻoe ke kaumaha i ka kaumaha iʻehā kilokani.
No 7 lā
ʻO kaʻai no 7 mau lā o kaʻaiʻoi aku ka maikaʻi. I kēia hebedoma hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i 11 paona.
Menu:
- ʻO ka palaoa me ka kirīmiʻulaʻula - 150 gr.
- 'Amele kaloti, i hoʻolimalimaʻia me kahi teaspoon o ka meli.
- Salamele o nā kāloka a me nā'ōʻaʻa, i kāhikoʻia me ka kirīpiʻula.
- 'Amele kaloti, i hoʻolimalimaʻia me kahi teaspoon o ka meli.
- He maka aniani ke kefir momona.
Hāʻawi mākou e nānā i kahi wikiō e pili ana i ka papa meaʻai kālai'āina no nā lā 7:
No 10 mau lā
ʻO ka papa meaʻai no 10 mau lā e like me nā lāʻehiku. Eʻai i nā holaʻekolu. Hāʻawiʻia i hoʻokahi manawa i ka lā e hoʻololi i ka sāleta o nā huapalapala kumu maloʻo.
Heʻumi mau lā ma hope mai, e hoʻonuiʻia ka maikaʻi, no ka mea,ʻaʻole wale ke kāloti e hoʻemi i ke kaumaha, akāʻo ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ke kino. Hiki iāʻoe ke hoʻomau i kaʻai i kēlā me kēiaʻekolu mahina. Pono e kamaʻilio me kahi meaʻai.
Hiki i nā kāleti ke kōkua nui i ka hakakāʻana i ka kaumaha nui. Akā, ua kaumaha loa kaʻai, aia he mau hōʻai'ē. No ka hana kūpono e like me ka noʻonoʻo pono a me ka noʻonoʻo pono.
