Ma muli o nā hopena maikaʻi ʻole mai ka hoʻolele ʻana i ka waiwai ʻaʻole wale ke ʻano, akā he maikaʻi nō hoʻi. Hāʻawi mākou i 5 mau papa e kōkua e hōʻoluʻolu i ke kino ma hope o ka ʻahaʻaina o ka Makahiki Hou, e hoʻi hou i kāna hana mua a me kona ikaika.
Oatmeal
Ke hoʻohana nei i ka oatmeal, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ke kāohi a hoʻomaʻemaʻe i ke kino. Akā ʻaʻole pau wale kēia mau mea waiwai pono. He mea pono ia e ʻike ai i nā wā a pau, ma hope o ka hoʻohana mau ʻana o ka oatmeal, hoʻokaʻawale nā pōhaku keiki. Eia kekahi, ʻo ka oatmeal e hoʻopilikia i ka kolamu, no laila ʻoi aku ka momona a me nā hua ʻai i ka palaka me kēia kīʻaha.
He mea pono e noho i ka lā āpau ma ka makela oatmeal a ma hope o ka holi nui. ʻOiai inā he waiu porridge, mai hopohopo i ka calorie kiko o ka huahana. I mea e hoʻomaʻemaʻe ai i ke kino, hiki ke hoʻohālikelike ʻia.
No ka hoʻomākaukau i ka maʻamau o kēlā me kēia lā o oatmeal, e lawe i 700 g o ka oatmeal a hoʻolapalapa iā ia i ka wai a i ʻole waiū momona. E kūnā i nā māhele no 5-6 mau meaʻai. I kahi lā wikiwiki e inu ʻoe ma ka liʻiliʻi o 1,5 lita o ka wai mineral me ka ʻole o ka aila. He maikaʻi i inu i ka'ōmaʻomaʻo, nā hua a me nā wai ʻona.
Hoʻomau ʻia ka ʻōpala no ka hoʻomaʻemaʻe i ke kino me ka ʻole o ka hoʻohui ʻana i ka paʻakai, ka kō, ke kō a me nā hoʻohui. Hoʻonui kēia mau mea i ka palatability a hoʻoulu i ka momona. ʻAʻole kōkua ʻia e hoʻohui i nā aila. ʻO Zhirov i ka wā o ka hauʻoli gastronomic i ka wā hoʻomaha ua nui ka nui i loko o ke kino nui.
Heʻaila lau māmā
Hiki i nā pālala lauwa no kahi lā wikiwiki ke ʻano ʻē. Aia ia i ka hilinaʻi a me nā makemake, hāʻawi ʻia i ka hui pū ʻana o nā lau ʻai. Kālala, ʻulaʻula, pōkō e hele maikaʻi. Hiki i kēia mau huahana a hiki ke ʻai ʻokoʻa, a hiki ke hele ʻia i nā mea hoʻohui like ʻole.
ʻO Beetroot, ka mea i huli, ʻo ia kekahi o nā "scavengers" maikaʻi loa no ke kino. ʻO ka mea hiki ke kū i ke ao a pau ma kēia huahana, e loaʻa kahi hopena maikaʻi. Akā e noʻonoʻo pono ia he hopena laxative No laila, lawa ka hana ʻana i hoʻokahi hapa o kaʻai maʻamau i kēlā me kēia lā mai beets, a ʻo ka lua mai nā mea kanu ʻē aʻe.
ʻO ka puna momona kaulana kahi punahele. No ka hoʻomākaukau ʻana e pono ai ʻoe:
- kāpeti keʻokeʻo - 500 g;
- mauʻaila hou - 200 g;
- nā wai hou - 100 g;
- wai hapalua lemon;
- ʻO ka aila ʻaila huila - 2 tbsp. l .;
- paakai e tolo.
Hoʻolā:
- Hoʻopili i ka kāpeti, a nani i nā kukama a me ka dill, hui nā mea āpau.
- Hoʻokomo ʻia i ka wai me ka wai lemon me ka aila pūlima.
- Hoʻohui ʻia ka paʻakai ma ka liʻiliʻi.
I ka lā ʻai, ua ʻōlelo ʻia e hoʻopau aku i ka 1 i ka 1,5 kilograms o nā lau, i ʻoki ʻia i ka pākiha. Ka mea, ua hoʻomākaukau ʻia nā ʻāpana mai kēia helu: pono ʻoe e ʻai i ka 300 g o ka huʻu kiki 5 mau manawa i ka lā. ʻAʻole kuke ʻoe e kuke koke no ka lā āpau. Ua ae ia no 1 manawa e kuke i ka ʻai no ka ʻaina 1-2.
Hāʻawi ʻia ia manawa e hoʻolilo i ka lawelawe ʻana me ka wai lemon, a i ʻole 1-2 mauʻaila o ka lemona haʻahaʻa haʻahaʻa. I waena o nā papaʻaina, pono ʻoe e inu i ka wai mineral a i ʻole nā mea inu wai. Hiki ke hoʻomākaukau ʻia nā mea kanu ʻai mai nā ʻano mea like ʻole.
ʻO ka ʻai ʻai
Ma hope o kahi pāʻina nui, kūpono ke kīleʻa o ka protein: hoʻokahi lā hiki iā ʻoe ke noho i ka moa moa. ʻO ka mea makemake ʻole i ka umauma maloʻo maloʻo hiki ke hoʻokaʻawale i ka moa holoʻokoʻa. Mai ke kupapaʻu holoʻokoʻa, pono ʻoe e koho i ka ʻiina a hoʻokaʻawale ia i 5 ʻai.
No nā mea makemake e hoʻomau i ka hoʻomaha, hāʻawi mākou i kuke i ka umauma moa me nā pineapples. E koi kēia:
- fillet moa - 100 g;
- ʻōpiopio kūmole maʻamau - 50 g;
- nā paina paʻani - 100 g;
- ʻāʻī paʻakikī - 50 g;
- ka paʻakai, ka pepa - e hoʻāʻo.
Ka papa ʻaina:
- Hoʻokomo ʻia ka umauma, kau ʻia ma ka ʻaoʻao palaoa loea, paʻakai, ʻōpala.
- Hoʻokomo ʻia nā pineapples i ka ʻono a no ke uhi ʻana i ka ʻāpana o ka moa i ka nui e hiki ai.
- E kāpīpī me ka moa kīwī ma luna a hoʻouna i ka umu i hoʻomoʻa ʻia ma ka 200 ° C no 20 mau minuke a hiki i kahi ʻāpana kālā.
No kahi lā wikiwiki, hiki iā ʻoe ke ʻai i nā meaʻai ʻē aʻe: ka pelukukui a iʻa paha, nutria.
He ʻono ʻoluʻolu
ʻO nā mea ʻono loa ʻoi loa ka lahilahi a me nā ʻano lāʻau maoli. No nā pahuhopu olakino, hiki nō iā ʻoe ke leʻaleʻa i nā hua i ʻai ʻia me ka paseka, ka meli a me nā kinikona. Akā ʻaʻohe mea keʻakeʻa i ka hoʻohana ʻana i nā pastine olakino. ʻO kēia wale nō, ʻaʻole ma ka gula, ua manaʻo ʻia e hoʻohana i nā lā a i ʻole ka maiʻa, a ma kahi o ka palaoa palaoa - ʻoli a i ʻole kā ʻAmelika.
Mai nā lau 2 a me 300 g o nā lā hiki iā ʻoe ke hana i nā kī muesli kūlohelohe. No ka hana ʻana i kēia, pono ʻoe:
- 2 o ka maiʻa;
- 300 g lā mau lā;
- 400 g nā puʻu hercules;
- 100 g nā hua lipo pua nani;
- 150 g nā kōla niu;
- kanalela koho a me nā kemikina confectionery.
Hoʻolā:
- E kuʻu i ka maiʻa a me nā lā, hoʻohuihui ʻia i ka wai i loko o kahi wai, a i ʻole hoʻohana ka blender.
- E hoʻohui i nā mea maloʻo i ka papale hua a kau i ka palaoa i ka hua i uhi ʻia me ka pepa parchment, 2 cm mānoanoa.
- No 10 mau minuke, hoʻouna i ka umu, hoʻomoʻi ʻia i 180 ° C. Ma hope o ka hoʻomehana ʻana, ʻokiʻoki i ka kīʻaha i loko o nā ʻāpana a waiho i loko o ka friji no 30 mau minuke e paakiki.
Kefir
ʻO ke ala maʻalahi ʻo ka hoʻonohonoho pono ʻana i kahi lā maikaʻi ma kefir. No ka hana i kēia, pono ʻoe e hoʻolana i ka 1.5-2 lita o ka huahana o ka momona o ka haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa. Pono ʻoe e inu i kahi aniani 5-6 mau manawa i ka lā. E poina e pili ana i ka wai, ʻaʻole i emi kona nui, eʻai pono nā mea a pau ma kahi o 1.5 lita.
