haw.pastureone.com
ʻO ka mālaʻai

No ke aha eʻai ai i ka'ōina? Nā pōmaikaʻi a me nā pilikia o kēia mea kanu no ke olakino kanaka

No nā lāhui he nui,ʻaʻole he mea kānalua aʻaʻole paha i kaʻainaʻaina i kaʻainaʻaina.

ʻO ka meaʻole,ʻaʻole hiki ke'ōleloʻia e pili ana i ka mea kūʻai Lūkini. Ma ka hoʻopoina ponoʻoleʻia e kā mākou kanu,ʻaʻole ia he pōmaikaʻi wale nō i ke kino, akā,ʻo nāʻanoʻano likeʻole.

Hiki iā ia ke hāʻawi i kahi pale pale i kekahi kīʻaha. ʻO kahi pōmaikaʻi kūikawā ka'ōniwi no ke kino kāne. No ka mea pono a he aha nā mea hōʻai'ē i hoʻohanaʻia, e aʻo i ka mea.

ʻO keʻano a me nā waiwai waiwai no ka kāne kāne

Hiki i ka heluna kāne ke loaʻa i nā maʻi o ke kīpona cardiovascular, hiki i ka loiloi nui ka hoʻonāʻana i ka hahau. Hiki i nā mea hana kūikawā o ka mea kanu ke'āpono i ka paleʻana i kēia mau maʻi.

ʻO nā mea i'ōleloʻia ma hope iho nei, aia i loko o ka 100 g greens hou.

  • Lutein (12198 mcg). Hoʻoemiʻia ka hoʻouluʻana o ka cholesterol ma nā paia o nā kīʻaha koko,ʻo ia hoʻi. hana i ka uluʻana o ke atherosclerosis. Hiki ke mālamaʻia i ka hana maʻamau i ka meaʻai i ka hana kūpono o ka hanaʻana i ka hypertension.
  • Paila pāʻila (374 mg). Hāʻawi i kahi hopena palekana i ke kaheʻokoʻa, eʻae iāʻoe e mālama i ka wai a me ka pale kaulike o nā pūnaewele.
  • 'Amino Acids (90 mg). He mau mea hale ia no nā meaola kinipona, aʻo lākou nō hoʻi, no nā meaʻiʻo. He mea nui loa kēia waiwai o ka mea kanu no nā mea pāʻani.
  • ʻO nā huaora ka hui B, ka hua 'A A, PP, biotin (kahi - a hiki i 200 mg). Kōkua lākou i ka hoʻolālā i nā pūnaewele hoʻoponopono a kōkua i ka paleʻana i ke kino e kū'ē i ka hoʻokomoʻana i nā huakino a me nā maʻi.
  • Omega-3ʻo nā mea momona (0.1 g). Hoʻonui i ka mana.
  • ʻO Folic acid (50 mg). Hoʻoulu i ke koko i nā hale kūkoki a me nāʻano koʻikoʻi o ka penis.
  • Zinc (0.53 mg). ʻO kāna hana ka hoʻonāukiukiʻana i ka hanaʻana o ka testosterone. Hoʻoemi i ka nui o ka hormone kāne e hōʻeha ana i ka libido liʻiliʻi, lawaʻole ka hoʻolālā a me ka nui o ka sperm, a me ka hāpai i ka uluʻana o prostate.
  • ʻO ka Vitamin E (2.5 mg). E komo i ka hoʻoponoponoʻana i ka'ikepuni hormonal ma keʻano holoʻokoʻa, a ke hoʻoponopono pū nei i ka hana o ka moe prostate. Me ka hemahema o nā'enemili o ke kuhi, hanaʻia ka dystrophy muscular a me ka hānauʻole.
  • Pūnaewele (2g). Hoʻopōmaikaʻi ia i ka hana o nā'ōpiopio.
Hoʻokumu ka mea kanu i ka hoʻomalu i ka hana o nā'ōnaehana kino (genitourinary, gastrointestinal, lymphoid). Loaʻa iā ia kekahi meaʻokoʻa - anapigenin, a me ka mea e hāpai i ka lukuʻiaʻana o nā pūnēʻau kanikau o kēia mau mea a kāpae i nā mea hou.

Nā hōʻailona a me nā hōʻai'ē: i ka wā e pono ai, a ma nā mea hea e hoʻopōʻino ai?

Kaʻikeʻole o ke kāne e pili ana i ka motika sperm haʻahaʻa. Hoʻonui pinepine i ka hoʻokomoʻana i nā lau'ehi hou i kaʻai e hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i nā kūmole hormonal a no laila hoʻihoʻi i ka maikaʻi sperm. Nā kūlana kūikawā e kōkua ai kahi meaʻai:

  • ka piʻiʻana;
  • ka loloʻopa atherosclerosis;
  • hoʻokiʻekiʻe i ke cholesterol toto;
  • maʻi paka;
  • ʻikeʻole;
  • ka pāʻani honua'āpana;
  • ke anu anuanu;
  • ka hopena lōʻihi.

ʻO nāʻano kahi i'ōleloʻoleʻia eʻai i ka'ōnihinihi he cholelithiasis a me urolithiasis, kalo, ka rumatika, ka naʻauʻole, a iʻole ka manaʻo kiʻekiʻe e hoʻoulu i nā mea maʻi.

Pehea e hoʻohana ai?

Hiki ke hoʻohanaʻia kaʻalani hou no ke kukeʻana i nā meli loloa low-calorie, e hoʻonani i nā kīʻahaka mea kuke. Ma hope o ka kukeʻana, pono eʻaiʻia kekahi meaʻai i loko o 24 mau hola, no ka mea, ma hope o kēia manawa, e pau ana nā enzymes pono.

Loaʻa i nā'ōkoʻa kahi nui loa o kaʻonika oxalic: ma 100 g 570 mg, 142% o ka hana maʻamau. Hiki i nā lau o ka mea kanu ke hōʻiliʻili i kahiʻona pilikia - i ka thalliumʻeha. No laila, ua'ōleloʻia eʻaiʻole i ka 80-90 grams o greens i kēlā lā i kēia lā.

ʻO nā kīʻaha - ka liʻiliʻi liʻiliʻi. Ma nā lau houʻaʻole iʻoi aku i ka 22kcal, ma nā mea i kōpaʻa - 21-23 kcal.

Pākīkū, paʻipaʻi a me ka paʻi

I ka meaʻai, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka'ōpuʻu hou a ma hope paha o ka hanaʻana.

ʻO ke alapine o ka hoʻohanaʻana a me ka helu o nā'āpana iʻaiʻia ma muli o nā koho meaʻai.. Nāʻano likeʻole o ka noi:

  • hiki ke hoʻohanaʻia nā lāpuni paʻi e like me kaʻaoʻaoʻaoʻao;
  • maikaʻi nā'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo e hoʻohana ai i ka hoʻoilo i ka hana hoʻomoʻaʻana i nā meaʻai meaʻai, ka lasagna meaʻai.

He aha ka mea e kuke ai no ka pono o ke kino?

Nui nā meaʻai a me ka maikaʻi i ka'ōniwi. Ma lalo iho nei ka hopena no ka hoʻomākaukauʻana i nā mea i kaulana loa.

ʻO ka inoa inoa Nā meaʻaiE kanuKa hoʻohana
Salame
  • ʻO nā lauʻano hou (3-5 nui).
  • ʻO ka mō'ī.
  • Kūleʻa momona momona.
  • 15% kaʻaila kawa.
  • Walnut Almona
  • 2-4 hua.
  • ʻO ka paʻakai, ka pepa.

ʻO nā kīʻaha, ka nihi a me ka'ākena, ua laweʻia i nā kūlike like.

  1. E kanu i nā lau ma lalo o ke kai.
  2. Hoʻopiha ka mō'ī i ka waiʻaila, hoʻomaʻamaʻa a maʻemaʻe.
  3. E'ōpala i nā hua no 5-8 mau minuke, pele a hoʻokaʻawale i ka'ōmole mai ka pilina.
  4. Hoʻopili i nā hua.
  5. E paʻi i nā yolks me kahi lāʻau.
  6. E hoʻoulu i ka'ōkihi, nā kālepa a me ka puaʻa i ka ipu salala. Hoʻohui i nā mea a pau.
  7. E hoʻomākaukau i kahi lole. No ka hanaʻana i kēia, hoʻohuiʻia kaʻailaʻala, ka'ōpū iʻa, nā'alemona, ka paʻakai, ka pepa.
Hiki iāʻoe ke lawelawe ma kahi'āpanaʻaila, i hoʻonaniʻia me kahi'āpana kelemato a me keʻano paʻi. Māla - ka hopena maikaʻi loa no ka papaʻaina a me ka pāʻina.
Aia ka 'aila
  • Nā hua'ōmaʻomaʻo hou (100-200 g).
  • ʻO kahi'ōmato liʻiliʻi.
  • ʻO ka hapa o ka pipi (300 g).
  • ʻO Lemon wai
  • ʻO ka hinuʻaila (2 punetēpona).
  • ʻO ka paʻakai, ka pepa eʻono ai.
  1. E kanu i nā lau ma lalo o ke kai.
  2. E holoi i nā'ōmato aʻokiʻoki i loko o nā pahu.
  3. Eʻoki i kaʻiʻo i ka wai anuanu a maloʻo maloʻo.
  4. A laila,ʻokiʻoki i loko o nā cubes a kalo i loko o kaʻailaʻaila i loko o ke pā puhi mua a hiki i ke gula'ōmaʻomaʻo.
  5. E kau i nā lau'ōmaʻomaʻo ma luna o ka pā, a laila he pīpī pipi. E'ōpīʻia i ka paʻakai, ka pepa a me ka wai lemon. ʻO ka mea hope loa e ponoʻoe e hoʻokomo i nā'ōmaʻa hou.
E lawelawe i kahi mahana. Heʻaiʻai maikaʻi a maikaʻi loa kēia.
'Ameʻa kāpena
  • 300 g o nā lau hou (hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka maloo a maloʻo paha).
  • Onion 1 pc.
  • 4 nā'ōpala o ke kāleka hou.
  • He hapa liʻiliʻi o ke aʻa aʻa.
  • Pōpī 2 pcs.
  • ʻO ka palaoa (400 ml).
  • ʻO ka hinuʻaila (1 tbsp.).
  • ʻO ka paʻakai, ka pepa eʻono ai.
  1. Hoʻopau keʻakai i kaʻilima, kaleka, ka pila. Pau nā'ōniu i ka'ōmaʻomaʻu gula i kaʻailaʻaila.
  2. Hoʻopaʻa i nā lau'alaina a me nāʻuala i kālaiʻia i ka paila, ke lawe mai i kahiʻeha (ināʻaʻole kahi pūpū makau, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka wai maʻemaʻe).
  3. I ka wā e hoʻoulu ai, e hoʻomoʻi i kahi huila o kaʻaila, ke kāleka, kaʻili. ʻOhi a hiki i ka mākaukauʻana o ka uala.
  4. E ninini i ka'ōpala i loko o ka mea holoi aʻoki. A laila, e hoʻihoʻi hou i ka maʻi'ē.
ʻO ka hopena maikaʻi no kaʻaina awakea. Hiki ke hoʻohanaʻia me ka kirīpiʻula.

He aha nā lau iʻa'ē aʻe e pono ai no ka olakino o ka wahine ikaika?

ʻO nā Greens, kūpono no nā kāne,ʻaʻole i kaupalenaʻia i ka'ōnihi. Inā maikaʻi, inā he mauʻanoʻano likeʻole o nā mea kanu i ka meaʻai:

  • Hoʻopukaʻo Brussels;
  • ke kūmole;
  • kohlrabi;
  • Lēkia Iapana;
  • kāpelu;
  • Kāpena Kāpena;
  • wai wai;
  • arugula.

I kēia manawa, ua maopopo i ka pehea e hoʻopili ai i ka meaʻai o nā kānaka me ka meaʻai maikaʻi a me ka maikaʻi. ʻO ka punahele he mea maikaʻi loa no ka hoʻomākaukauʻana i nā kīʻaha naʻaupō.. Ma waho aʻe o ka'ōnihi, hiki iāʻoe ke hoʻolohe i nā hua launaʻa'ē aʻe - broccoli, arugula, kāpelu.

Mea Pauku