ʻO nāʻoihana maikaʻi loaʻekolu no ke kāluaʻana i ka pēpēpona i ka mīkiniʻunu

ʻO ka'ōpelu momona,ʻoiai heʻano likeʻole kona, he luna i piha i ka kāpena. A i ka hoʻohanaʻana i ka puaʻaʻalaʻala e hoʻopaʻa i kēiaʻike. He "kala"ʻo ia no ka mea, heʻano pua nani kona mau kino. Kūkalaʻia ka laʻalaʻala no kona mau waiwai waiwai.

Hoʻopauʻia nā meaʻawaʻawa mīkini i ka hou, ka'ōhū, ka'ōniʻoki, akā, ua manaʻoʻia he kōpuni kapi i mea maikaʻi a maikaʻi. Hiki i ka lukuʻiaʻana o nā huaʻai i ka wā o ka hoʻoponoponoʻana e kōkua i ka kukeʻana i ka microwave, e hiki ke hoʻohanaʻia kēlā kāpena me he kīʻahaʻaoʻao, a me nā huaʻai'ē aʻe a iʻole me nāʻalani.

Nā mea maikaʻi

He aha nā waiwai maikaʻi o kēia mea kanu a no ke kumu e'ōleloʻia ai i kēlā mea kēia mea eʻimi ana i ka kaumaha a iʻole e nānā wale i kā lākouʻai, e hoʻomaopopo.

E hoʻomaka me ka, ʻo ka puaʻaʻalaʻa he hua liʻiliʻi loa-kalori.

Nā mea maikaʻi o ka puaʻaʻala:

• B1 (e pili ana i ka protein, ka momona a me ka metabolism kalo, e hoʻonā i ka lolo, e mālama i ke kani o ka naʻau o ka naʻau).
• B2 (e mālama i keʻano o kaʻili, nā kui a me ka lauoho).
• B3 (ke kākoʻo i ka maʻi naʻau a me ke kahe koko).
• B6 (hoʻololi i ke kūlana o ka pūnaewele makaʻuʻole a me ka hana).
• ʻO (ka antioxidant ikaika).
• C (hoʻoponopono i nā kaʻina hana redox, komo i ka inoa o ka palakene a me ke kumukānāwai, ka meka o ka folic acid a me ka hao).
• K (ke hoʻololi nei i ka hiʻona o nā hoʻomalāʻau koko).

ʻO nā'ālapala'alapalapala heʻaila, magnesium, hao, phosphorus, sulfur, potassium, zinc, a me molybdenum. He mea waiwai nui ka meaʻai i ka mālamaʻana i ke olakino o ka pūnaewele cardiovascular. Me ka hoʻohana mauʻana i kēia huaʻai, e emi ana ka mea i maʻaʻole i ke kaumaha, i ke kaumaha, a hiki hoʻi iā ia ke ola koke i hope o ka hebedoma hana.

Hāʻawi mākou e nānā i kahi wikiō e pili ana i nā pono o ka puaʻaʻalaʻa no ke ola kanaka:

Ke kūmoleʻoihana maikaʻi 3

Hoʻomakaukau maikaʻiʻia ka māhele puaʻa, a he maikaʻi a maikaʻi keʻano o nāʻano e kuke ai, a hoʻopiha i nāʻano likeʻole. Eia kekahi o lākou:

Me ka hau

Nona waiwai kūpono (no 100 g huahana):

• Calories - 85 kcal.
• Aiai - 4.6 g.
• Kaona - 4.6 g.
• Carbohydrates - 6.1 g.

Nā meaʻai:

• Pāpaʻipiʻi - 1 pc.
• ʻO ka paʻakai - 150 gr.
• Pono - 1 tsp
• Kaomi'alami - 100 ml.
• 'Alika - ½ pcs.

Pehea e kuke ai:

1. Hoʻomaka ka hoʻomākaukau me kahi hana hoʻomākaukau. Pono e holoiʻia ka mālati a māheleʻia i loko o nā kīʻaha. E kuhi i ka līlī ma luna o kahi kālai lāʻau, aʻokiʻoki i kaʻoki me ka pahi.
2. ʻO kaʻaoʻao aʻe. Lawe mākou i kahi mea kūpono no ka umu welawewe uila, eʻoi aku ka'ōmole hoʻokahi, a kau i nā pua puaʻa i loko, e ninini i ka wai ma luna ona. A laila e hoʻomāmā i kahi wai paʻakai a hoʻouka i ka pepaʻeleʻele.

   Pono e uhi i ka ipu me kahi poʻi! Hoʻokomo mākou i ka microwave no 7 - 10 mau minuke a hiki i ka hoʻopiha pihaʻia.
3. ʻOiai ua hoʻomākaukauʻia ke kāpena, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hana i kahi alani no ia mea. No ka hanaʻana i kēia, hoʻohuiʻia kaʻaila kawa, ka'atika a me ka mūkeke i loko o kekahi pahu likeʻole, e hoʻonui i nā meaʻala'ē aʻe eʻono ai. E hoʻolālā maikaʻi a hoʻomākaukauʻia ka mea hana hale no kā mākou pā.
4. Lawe mākou i ke kāpena mai ka mimikiwewewe, e nininiʻia me ka'ōniu i hoʻomākaukauʻia, kāpīpīʻia i ka palaoa i luna a hoʻihoʻi i ka umauma wela, akā i kēia manawa me ka uhiʻole. Ma hope o 3 - 4 mau mīkini eʻai. Ma hope o kēlā, hiki ke hoʻonaniʻia a lawelaweʻia i ka papaʻaina, akā,ʻaʻole e pono ke hoʻonaniʻia nā mea e ponoʻole ai, no ka mea, e uhiʻia nā meaʻeleʻele me kaʻene nani.

E aʻo hou e pili ana i ka mea hoʻomanaʻo no ka hanaʻana i ka'alaʻalaʻala me ka hīnaki i loko o kahi meaʻalani iki.

Ma lalo o ka waiu waiu

Nona waiwai kūpono (no 100 g huahana):

• Nā huahana Caloric - 89.8 kcal.
• Belkov - 3.04 g.
• Kaona - 4.6 g.
• Nā Carbohydrates - 10 g.

Nā meaʻai:

• Pāpaʻipiʻi - 1 pc.
• ʻOhi paʻa - 150 - 200 gr.
• Milk - 250 ml.
• Butter - 50 gr.
• ʻO ka lepo - 1 tbsp. he puna.

E kanu:

1. Hoʻopau kākou i ka'ōleʻaleʻa i holoiʻia i loko o nā paila, waiho i loko o ke kōkō (ke aniani paha), e hoʻonui i 3 - 4 punetēpē o ka wai paʻakai, uhiʻia me kahi poʻi. Hoʻokomo mākou i loko o ka microwave no 10 mau minuke, e kuke i ke kiʻekiʻe a hiki i ka wa eʻoluʻolu nā pilikia.
2. ʻO ka hana hou e hoʻomākaukau i ka ipu no ka kāpena. E hoʻokuʻu i ka waiūpaʻa, e ninini ma loko o ka waiū a kau i ke ahi, e hoʻouluulu, e hoʻopau i ka palaoa. E kahe i ka paʻi a hoʻokomo i kahi'āpana o kaʻalani i ke kūlike o ka paila pancake (ka'ōmole kawa o ka mānoanoa kau). Ke nānā nei mākou i keʻano o ka huʻu o ka paʻakai ke hoʻohui likeʻia ka waihona, e hoʻomāʻakai i ka paʻakai a hoʻonui i nā meaʻono eʻono ai (ke'ōlelo nei mākou i nāʻeleʻeleʻeleʻele a me nā mea kanu Provencal).
3. Hoʻomoʻa mākou i ka kāpena panina i loko o kahi kīʻaha me nāʻaoʻao liʻiliʻi a nininiʻia me kā mākouʻalani, e kāpīpīʻia me ka palaoa i koe i luna a kau i loko o ka umauma wela. E hoʻohuli i ka microwave + grill, ka manawa kuke - 20 mau minuke.
4. E lawelawe koke a hiki i ka wela o ka mea wela a uhiʻia me kahi'āpanaʻoluʻolu. Aloha maikaʻi!

Hiki ke loaʻa i kēia mau kiko'ī e pili ana i ka hanaʻana i ka kāpīpī i loko o ka mīkini māmā.

ʻO ka meaʻai kaʻina

Nona waiwai kūpono (no 100 g huahana):

• Calorie - 130 kcal.
• Belkov - 10 mau makahiki
• He momona - 5 mau makahiki
• Nā Carbohydrates - 0 g.

Nā meaʻai:

• Pāpaʻiʻala - 500 gr.
• ʻOhi - 1.5 punetēpō.
• Kāleka - 4 mau pale.
• ʻO ka waina (6%) - 6 tbsp.
• Chili - 1 paʻi (2 knm).
• ʻO ka paʻakai - 2 tsp.

E kanu:

1. Hana mākou i ke kaʻina hana maʻamau: kaʻu, hoʻohuiʻia i loko o nā hōʻailona. E kau i nā mea a pau i loko o kahi pahu me kahi poʻi.
2. Kāhuaʻia marinade. I loko o kahi pahu e nininiʻia 500 ml. ka wai a me ka paʻakai i ka paʻakai, ka meli, ka vīneka, nā mea kanu, nā ālapala āpau a me nā meaʻala (e hōʻoia mākou i ka Provence a me nā lāʻau kanu Italia) E noʻonoʻo nui loa a hiki i ka wā e pau loa ai ka paʻakai (hiki keʻikeʻia he mau nuances e pili ana i ke kōleʻaleʻa.
3. ʻO ka puaʻaʻala no ka marinade, e uhi pono loa ia, e kau i luna i kekahi mau'āpana'ōpū.
4. Hoʻomoʻa mākou i loko o ka umauma wela, e hoʻonoho i ka mana i 700 W, ka manawa kuke - 4 mau minuke.
5. Lawe mākou i waho a kāwili i ke kāpena, a laila e hoʻihoʻi houʻia no 3 mau minuke.

   E hoʻoluliluli i ka mīkini hoʻopiha a haʻalele i ke kāpena, akā e hoʻopau i ka'enewe umauma me ka hoʻonuanu.

Hoʻomākaukauʻia ka kāpena'ōwili! Hiki iāʻoe ke leʻaleʻa i ka meaʻono a me kaʻono a me ka meaʻala keʻai! Eia kekahi, e lilo ka kāpoki i'ōʻokiʻoki, aʻo ia iho nō ka mea'ē aʻe.

No laila, Hiki i ka'ōpiopio keʻai i kahi meaʻai meaʻai, kahi kīʻaha a me kahi kīʻaha piha., aʻo ka mea nui loa - he mea momona a maikaʻi loa! Hōʻike a hauʻoli i ka hopena no ka olakino a me keʻano.