ʻO ka'ōpiopio ka meaʻai maikaʻi a maikaʻi, a me ka hui pū me nā meaʻai, e lilo i mea maikaʻi loa! Mai noʻonoʻo he mea paʻakikī loa ka hoʻomākaukauʻana i kēlāʻano kīʻaha, aia kekahi mau koho e hiki ke mālama pono i kahi kīlaʻai.
Ua hele maikaʻi ka puaʻaʻala me kekahi salakeke kauwela. ʻAʻole pono wale kēia pāʻani, akā e hānai ana, akā,ʻaʻole hiki iāʻoe ke kamaʻilio e pili ana i kaʻono.
Mahalo i ka maikaʻi i kohoʻia nā meaʻala,ʻo ka kāpena e'ālohilohi me nā'ōpuni hou a e kahaha ana iāʻoe me konaʻaʻa. I ke kauwela e hiki ke hoʻonuiʻia kēia pāʻani me nā huaʻai a me nā greens.
No nā pōmaikaʻi a me nā pōʻino o iaʻano kīʻaha
He mea maikaʻi kēia huahana no nā mākua a me nā keiki. Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i ka helu caloric, a laila 100 grams o kēia huahana aia 100 kcal wale nō. Ua maopopo i ka hui pūʻana me kaʻiʻo, ua hoʻonui nui kaʻike caloric, akā naʻe,ʻaʻole e hopohopo nui i ke kiʻi.
ʻO ka poʻe e nānā pono ana i kā lākou kaumaha, makemake lākou i ka lean i kaʻiʻo, maikaʻi e lawe i ka pipi a me ka moa. ʻO ia he hopena hoʻomaʻemaʻe ka huahana, ua haʻalele koke nā toxins a me nā kuhi i ke kino. ʻO ka mālaʻapiʻi he nui nā meaʻai C a me manganese, a, me kaʻiʻo, e hoʻonui i ka hopena maikaʻi i ka ola kanaka. Ma hope o kēlāʻano meaʻai paʻakikī, hoʻomau ka'ōnaehana'ōpiopio kanaka me ka pilikiaʻole.
Pono e hoʻomaopopoʻia ma muli o keʻono kupaianaha a me ka pōmaikaʻi o iaʻano kīʻaha, hiki ke lilo i mea hōʻino i ke kino o ke kanaka. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ka puaʻaʻalapalapa nā mea i kapaʻia he purines, ua hōʻinoʻia lākou no kekahi poʻe. Hiki i nā mea ke hoʻolaha a hana i nāʻano o nāʻano urinary, no laila, uaʻoluʻolu loaʻia nā kānaka me ka gout a me nā maʻi hōʻailona e hōʻole i kēlā huahana.
Mai kēlā me kēiaʻaoʻao Nānā Kuhi
No kaʻaiʻai me ka kāpena e pono ai nā mea i lalo:
- kapiʻeluʻu (hoʻokahi poʻo);
- 300 maumu o kaʻiʻo (puaʻa momona);
- Nā pua 2;
- i ka hapalua o ke kīʻaha waiū;
- ka paʻakai a me ka pepa eʻono;
- Hiki iāʻoe ke kālai i ka luʻu malohi.
- E'ōpala i nā'elepelu momona, akā ma mua o ka hoʻomaʻemaʻeʻia o ke poʻo a māheleʻia i loko o nā kino.
- I keʻano likeʻole, ponoʻoe e hoʻomaka i ka hana o ka marinating iʻa (i loko o kēiaʻano hana, laweʻia ka puaʻa),ʻokiʻokiʻia i mau'āpana, nā meaʻala, ka paʻakai a me ka pepa e hoʻonuiʻia i kaʻai, ua hui pūʻia kēia mau mea a pau, a ua hoʻomākaukauʻia ke kāpena.
- Ponoʻia e hoʻomākaukau i ka hana kahiko o kaʻaila - ua huiʻia ka palaoa me ka waiū a me nā hua manu, ua pau loa kēia. I kēia manawa nā'ōpū kāpelu, he mea nui loaʻaʻole ia eʻeliʻia.
- Ma hope o kēia mau mea a pau, pono e hoʻopili ponoʻia kaʻiʻo a me ka'ōleʻalehua ma kahi pāpale bakena, a laila ua hoʻopihaʻia kēia mau mea a pau i ka pahūʻana ma luna (no kaʻono, hiki iāʻoe ke kāpīpī i ka nihi kuʻi).
- ʻO nā mea a pau i hanaʻia, ponoʻoe e hoʻouna i ka umu, e hoʻonuiʻia i kahi 200 kapuaʻi, a me kaʻai.
- I kēia manawa e kali ana no ka hapalua hora no ka mākaukau o nā mea a pau, ua lilo ia i mea nani,ʻoluʻolu a me ke kumukuai i loko o keʻano o ka pupuhi, kahi hiki ke hoʻonani i ka papaʻaina.
Me ka pipi
Ināʻo ka meaʻai i luna nei e pili ana i ka puaʻa,ʻaʻole eʻoi aku ka maikaʻi o ka ipu ke laweʻoe i ka pipi.
Aia kekahi mauʻokoʻa - ka pipi pipi i ka manawa hou. Ināʻaʻole lawa ka manawa no kēia,ʻaʻole hiki ke kāhiʻia ka pipi, akā e hoʻopili mua i 40 mau minuke. A laila pono ke kīniʻia, paʻakai a hoʻonui i nā meaʻala eʻono ai.
He mea maikaʻi loa ke laweʻana i ka pipi'ōwili, a laila,ʻo ia ke kuke wikiwiki a me ka calorie i loko o ia meaʻaʻole e nui.
Me ka hopena
ʻO ka pāʻina maikaʻi loa a me ka wikiwiki ka lākika,ʻo ka nui o nā huaoraʻaʻole i hoʻopiliʻia.
Me kēia koho,ʻo ka palaoa maikaʻi loa.
Me kahi keiki hipa
Paipai ka māmā i ka hoʻomākaukau ponoʻana - pono e hoʻopili muaʻia i loko o ka waiʻaila, no nā kebaba a iʻole ka wainaʻulaʻula (ma hope o ka hopena, hoʻololi waleʻia ka meaʻono a me ka meaʻala).
Inā hoʻoholoʻoe e hana me ke keiki hipa, a lailaʻaʻoleʻoe e hoʻonui i ka nihi kuʻi.
ʻO ka pāʻina wikiwiki
He mea pōkole kēlā manawa, akā, ponoʻoe e hoʻomākaukau i kahi meaʻai e māʻoluʻolu ai, a lailaʻo ka koho o kaʻiʻo i'ōpala me ka puaʻaleʻaleʻa he kūpono.
I hoʻomākaukau iāʻoe e hiki ke lawe:
- nā māmā moa i hanaʻia, nā mea i kūʻai muaʻia i ka palaoa.
- e hoʻomaʻemaʻe koke i ka'ōpailapona, e hoʻolapalapa ia no 10 mau minuke;
- i kēia manawa, waihoʻia nā umauma moa ma kahi pepa bakena a nininiʻia me ka paʻakai, nā meaʻala a me ka pepa;
- a laila ua hoʻoholoʻia kēia a pau e ka kāpena kāpena a hoʻounaʻia i ka umu no 20 mau minuke.
Hiki keʻike hou aku i kēia mau mea e pili ana i keʻano o ka kukeʻana i ka puaʻala me ka moa.
Hāʻawi mākou e nānā i ke wikiō e pili ana i ka kukeʻana i ka'ailaʻala kūlehu me ka moa:
Nā koho koho papa
Hāʻawiʻia ke kīʻaha i ka papaʻaina.:
- Hiki ke hoʻohanaʻia ia mau meaʻai i nā lālā hou, nā kukama, nā'ōmato, a me nā lālā ma mua o ka lawelaweʻana.
- Inā hoʻokauʻoe i kēia mau mea ma luna o nā lau lūlū hou,ʻaʻole eʻoluʻolu wale nō, akā, pono nō hoʻi.
- E hoʻonani i ka kīʻaha me ka pāpale mayonnaise, ka hua'ūpī a me nā huaʻoki.
- Hiki iāʻoe ke hōʻike i ka noʻonoʻo a hoʻonui i nā hauhi a me nāʻoliva ma laila - e pau koke kēia mea.
ʻO ka hui pūʻana o ka meaʻai me ka puaʻaleʻale he koho nui loa ia, no ka poʻe mālama pono i ka meaʻai pono. ʻO kekahi o nā mea maikaʻi o iaʻano meaʻai,ʻo ia kona loli, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nāʻano meaʻai likeʻole, e pili ana i nā makemake o nā kānaka a me kona kūlana olakino.
