ʻO ka meaʻaiʻono no ka'ōpelu i'ōlehuʻia i loko o ka pā i ka meaʻai

ʻO ka'ōpelu momona,ʻoiai heʻano likeʻole kona, he luna i piha i ka kāpena. A i ka hoʻohanaʻana i ka puaʻaʻalaʻala e hoʻopaʻa i kēiaʻike.

ʻAʻole pono i ka manawa nui e hoʻolimalima i ka manawa a me ka ikaika e kuke i kahi meaʻono. ʻO kekahi o lākou he puaʻalaʻupaʻiʻulaʻula i loko o ka pāpālua, iʻokiʻia i loko o ka pā.

ʻAʻole makemake kēia kīʻaha i ka mālama ponoʻana i kahi meaʻai maikaʻi loa a hāʻawi i nā mea a pau i ka manawa e hoʻoulu i ko lākou iho meaʻai i ka kukeʻana.

Hoʻomoʻa pinepineʻia ka'ōpiopio i nā huaʻi i'ōʻia. Akā hoʻi,ʻo kēia mālaʻai i meaʻai i ka meaʻai ka meaʻono. Pehea e kuke ai i kēlā mau meaʻai i hōʻikeʻia ma kēiaʻatikala.

Ka pōmaikaʻi a me ka pōʻino

Hoʻohālikelikeʻia me nāʻano likeʻole o kēia mea kanu, he nui kona kino.

ʻO keʻano o ka puaʻaʻala ma hope:

• Kaloka - 30 kcal.
• Paena - 2.5 g
• Kaona - 0.3 g
• Carbohydrates - 5.4 g.

ʻO ka hoʻohuiʻana o ka pālala e komo ana i nāʻano pono e like me ka magnesium, ka sodium, potassium a me nā phosphorus. ʻO ka'atipalapa kahiʻaila likeʻole.

ʻO ka'ōpalaʻoi aku ka nui o ka hao ma mua o ka pepa a me ka pua. ʻO ka pōmaikaʻi nui o ka puaʻaʻala me ka meaʻai ka mealoi liʻiliʻi. ʻO kaʻona Tartronic, ma o kona mau waiwai,ʻaʻole ia eʻae i ke kūkuluʻiaʻana o nā momona momona.

Nā mea maikaʻi o ka puaʻaʻala me nā meaʻai:

• Māmā no ka'ōpū a hoʻoulu i ka hōʻoluʻu maikaʻi.
• Ho'ēmi i nā hopena maikaʻi o nā meaʻai.
• Ka palekanaʻana i nā maʻi koko.
• Nā pōmaikaʻi no ka'ōnaeʻa o ke heart cardiovascular.
• Hoʻomaopopo ikiʻia e ke kino.

Ma muli o kona mau waiwai waiwai, aia kekahi mau pilikiaʻole.:

1. ʻAʻole kūpono i nā kānaka me ka momona kiʻekiʻe o ka'ōpū.
2. ʻO ka'atila me nā meaʻai ka mea iʻeliʻia i loko o ka pā me ka hoʻohuiʻana i ka pata, aʻo ia ka mea iʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka kohua.
3. Hiki ke hana 'ia ke kāpena me kahi'ōmole i ka wā e'ānai ai.

Ma mua o ka hikiʻana mai o nā meaʻino o ke kīʻaha, ua manaʻoʻia heʻoi aʻe ka maikaʻi ma mua o nā mea'ē aʻe i hoʻomākaukauʻia ma kēiaʻano.

ʻO kēlā me kēia hanaʻana me kahi kiʻi o ke kāluaʻana i kahi mea kanu maʻalahi i loko o ka pā

Pono nā mea e pono ai no ka kukeʻana.:

• no kahi māhele maikaʻi o ka pā, kahi i makemakeʻia he 700 maumu o ka mea kanu;
• ʻelua mau hua moa;
• 100 maumu o ka palaoa crumbs (i kūʻaiʻia aiʻole hana home);
• ʻelua punetēpō o nā mea kanu maloʻo (dill, pasili, basil);
• ka hinu huaʻala;
• ka paʻakai a me ka pepa.

Pehea e pīpī ai i kāpīpī i nā meaʻai i loko o ka pā?

1. ʻO ka mea mua, e holoi ponoʻia ka huaʻai a māheleʻia i loko o nā pilikia (no ka maikaʻi o ka wela ma ka wā e hiki mai ana).

   Hoʻohuiʻia nā huaʻai a me nā huaʻai, e like me ka puaʻaʻala, e kū i loko o ka wai anuanu e hoʻokuʻu i ka lepo.



2. E hoʻomohu i ka'ōlawai kohua i ka wai kohua i kahi o 10 mau minuke a hoʻonui i ka paʻakai.



3. Ma hope o ka hoʻouluʻana, e hoʻonuanu i nā'ōpū.



4. E kuʻi iā lākou i nā mea liʻiliʻi liʻiliʻi.



5. I loko o kekahi pahu likeʻole, paʻi iʻelua mau hua me ka paʻakai a me ka pepa.



6. Kāwiliʻia kaʻaila me nā greens.



7. ʻO ka hope aʻe, hāʻule nā ​​kīnā i nā hua a me nā meaʻai.



8. E hoʻomoʻi i ka hinu'iliala i ka pā a hoʻonāʻia.



9. Hoʻokomo i ka kāpena i hoʻomākaukauʻia ma kahi wela wela a me ka'ōniu aʻike ke koko gula, e hoʻololi i kēlā manawa i kēia manawa (no nā mea kiko'ī no kaʻohiʻana i ka puaʻaʻala ma kaʻohiʻana, hiki iāʻoe ke loaʻa ma 'aneʻi).



10. Hiki ke hoʻomākaukauʻia ke kīʻaha me ka uhiʻole i ka uhi.

ʻO ka papa hoʻolālā o ka kukeʻai, e like me nā makemake o kēlā me kēia, e hoʻopili me nā mea likeʻole:

• ʻAla: e kāwili i ka skillet i ka wā e hoʻoulu ai.
• Pākē: E kau ma kaʻaoʻao o ka pan me ke kāpena. E emi ana ke kīʻaha ma muli o ka wai o nā'ōmato.
• Milk: Hoʻokahua i nā hua me ka paʻakai, e hoʻokomo i ka waiū.
• ʻAi: ke lōʻihi o ka manawa e hoʻomākaukau ai i ka meaʻai eʻoi aku ka lōʻihi ma mua o kēlā me nā huaʻai a pau, no laila ma mua o ka hoʻokomoʻana i ka pīpī i ka pā, e mākaukau.

Nā koho no ka lawelaweʻana i nā meaʻai

Ma mua o ka lawelaweʻana, mai poinaʻole e pili ana i nā alala, he nui nā mea i hoʻolālāʻia i ka'ōpala no ka nui o lākou.

Eia kekahi, ua hoʻolako maikaʻiʻia ka'alapalāʻau i nā meaʻai me nā hua iʻa maka, e like me ka'ōmato a me ka paprika. No kaʻaoʻaoʻaoʻao, uaʻoni maikaʻi ka ipu i ka palaoa a me ka paku.

ʻO kahi kīʻaha o kāpī pīpī i nā meaʻai, kekahi o nā mea nui e hiki iāʻoe ke ho'āʻo iāʻoe, e like me nā mea momona a me nā mea momona,ʻoiai i ka mea e pono ai ke kino wale nō. ʻO nā meaʻai no ka hoʻomākaukauʻana i nā mea kūʻaiʻole a me ke kumukūʻai, a hiki i nā mea a pau ke loli a hana i kahi papa i kāu makemake.