ʻO ka pīpē Beijing a me ka sala pāmoa he hale kūʻai o nā huaora a me nā minela e pono ai ke kino. ʻO ka pekīpī, aiʻole,ʻoiai, ua kapaʻiaʻo ia, he kāpena Kina, he nui keʻano o ka meaʻai meaʻai, kahi maikaʻi e pili ana i nā'ōpū a me ke ola o kouʻili. Eia kekahi,ʻo kēia huaʻai he hale kūʻai waiwai o ka huaʻa C.
ʻO ka'alakekeʻaʻoleʻo kahi meaʻono wale nō a me ka calorie. ʻO potassium, calcium, zinc, iodine, phosphorus a me sulfur i loko o kā lākouʻano maʻalahi digestible ma kā lākou meaʻai. No laila,ʻo ka huiʻana o kēia mau meaʻai i nā kīʻahaʻaʻole iʻoluʻolu wale nō, akā ua pono nō hoʻi. E lawe i kāu mau puke a kākau i lalo i nā mea no ka sāla maikaʻi a me kaʻono.
ʻO ka waiwai kūpono o nā mea nui
Hoʻohakohaʻia kou kino me ka pālolo, ka magnesium a me ke iodine, a he mea nui loa ia no ka poʻe me nā pilikia thyroid. ʻO ka liʻiliʻi kūpono o iaʻano iʻa he mea liʻiliʻi ia:
- Kāleka Caloric: kāpuni 16kkal ma 100gr, nā kupa - 95kkal.
- Nā Puʻuki /'epona / mau hāʻalo: i ka'ōkiko 19 / 2.5 / 0; Kāpena Kāpena: 1.2 / 0.2 / 2.
Nā manaʻo nui
- No ka kukeʻana i ka sālani me nā kolo a me ka kāpena Kāpena,ʻo ka mea mua e pono ai e hoʻolapalapa i kaʻalani aʻokiʻoki i ke kāpena.
- Hiki mākou i ke kāpena me nā'āpana liʻiliʻi liʻiliʻi, nā kolo, inā ua maloʻoʻoe, e hoʻokomo i loko o ka waiʻauʻau paʻakai a kāhua a hiki i ka lanaʻana. No kahiʻoi akuʻoi aku ka ikaika, hiki iāʻoe ke hoʻomāhuahua i ka lālā kai.
He mea nui! Mai hoʻolei aku i kahi kumu paʻa o nā lau kāpuni - aia i loko o lākou nā huahua nui a me nā kumu pono kūpono! E hōʻoia e hoʻohui i ka saladi!
Ināʻoe e hoʻohana i kaʻae aliʻi, a laila, pono iā lākou e wehe i ka'ōpū.hiki ke hōʻiliʻili i nā pebbles liʻiliʻi, algae, a me nā mea'ē aʻe. E hana i kēia, eʻokiʻoki pololei i ka hope o ka paepae me ka holoi pono i nā mea ponoʻole.
ʻO nā meaʻai maʻalahi a maikaʻi loa me nā kiʻi
Ke hāʻawi aku nei mākou iāʻoe eʻike me nā meaʻono maikaʻi me nā kiʻi e pili ana i ka kāpena Chinese a me kaʻae.
Me nā pākeke
No ka mea e pono ana kēia hua'ōlelo:
- luna ulu o ka kāpena;
- 200 grams o ka'ōmole maloʻo;
- 100 maumu o ka hiʻi kala;
- 2 hua huahua;
- ka paʻakai a me ka pepa eʻono.
Kāhua:
- Kāʻanoʻokiʻia i loko o nāʻoki lōʻihi.
- Hoʻolālāʻia nā lālā pupuhi aʻokiʻoki i nā'āpana liʻiliʻi.
- Hoʻomoʻaʻia nā nūnū ma ke ala kūpono a hoʻoholoʻia ma keʻano like me nā lālā.
- E'ōpala i ke kolo i ka wai kohua no 2-3 mau minuke a hiki i ka piʻiʻana.
- Inā makemakeʻia, hiki iā lākou keʻoki ponoʻia, aiʻole e hoʻohana i ka papaʻohi kōpaʻa no ka lawelaweʻana (i kauʻia ma luna).
- Hoʻohui i nā meaʻai me ka hoʻohui o ka paʻakai a me ka pepa.
- Inā makemakeʻia, e hoʻonui i kaʻailaʻaila.
- E hoʻonani i nāʻahaʻaina a lawelawe ma ka papa.
Me ka pineapple
Nā meaʻai no 4 mau kōkua:
- ke poo o ke kāpena kāpena;
- 200gr ka mea kanu i nā mō'ī;
- 3-4 pīpaka pīpaka palani;
- ka paʻakai, ka pepa - eʻono;
- Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka yogurt momona momona no ka lole.
Kāhua:
- Holo holoi mākou i ke kāpena maikaʻi,ʻokiʻoki i nā lau aʻokiʻoki i nā mea lahilahi.
- Paʻaʻia nā pīpī pāpaʻi i nā'āpana liʻiliʻi.
- Hiki iā ia keʻokiʻoki, a hoʻohanaʻia no ka lawelaweʻana.
- Pono mākou eʻaila i ka waiʻawaʻawa mai nāʻauwai no ka hoʻouluʻana.
No kēia:
- Eʻomi i ka hapalua o ka wai i loko o ka pā, e hoʻonā i ka hapakena o ke kō.
- E hoʻolālā a hoʻokuʻu a hiki i kaʻeleʻele.
- I ka loaʻaʻana o keʻano o kaʻaila kirimomi i ka'ōmole, e hoʻokuʻu i ka pahu a hoʻomaha.
Me nā'ōmato
- Ke poʻo o kāpena Kāpena.
- 200g puna.
- 100th mau māmakai cherry.
- ʻO ka paʻakai a me ka pepa eʻono.
No ka hoʻouluʻana:
- nā'ōpuʻu o nā dill, ke kāleka;
- Hiki ke lawe i ke kumu o ka mayonnaise, a me ka kohoʻoi aku i ka meaʻai - ke kaumaha ka momona.
Hoʻokipaʻia nā'ōmato tomato i 4 mau'āpana.
- E holoi i ka pīpī aʻokiʻoki i loko o nā'āpana
- ʻO ka iʻa iʻa kaona, hoʻomaʻemaʻe, waihoʻia no ka hoʻounaʻana.
Hoʻomākaukauʻana i ka hoʻouluʻana:
- E hoʻopau pono i ka'ōlaka aiʻole e pīpī i ka wai ma ka pāleka kāleka.
- E hoʻoulu i ka pahu, a me ka paʻakai a me ka pepa eʻono i ko mākou kumu.
He mea nui! I loko o kēia hua o ka saladi, pono e hui pū me ke kāpena me ka pāpale, a laila e hoʻohui i nā mea'ē aʻe.
Me ka kukama
ʻO kekahi o nā kohoʻoi aku. E pono kāua:
- 400-500gr kāpelu;
- 200g puna;
- elua mau kukama maʻamau;
- nā greens;
- aila olila;
- ka paʻakai, ka pepa.
Kāhua:
- Hoʻomaʻaʻia ka piʻi pīpī aʻokiʻoki i nā'āpana lōʻihi.
- 'Apalapala i kaʻaila, puhi.
- Hoʻopiliʻia nā'āpana i nā liʻiliʻi lahi lōʻihi.
- Eʻaʻahu i kaʻailaʻaila, kāpīʻia i nā mea kanu, a lawelawe.
Hiki ke hoʻololi i kahi sālalā kau mahana.
Me nā mākeke
No kēia meaʻai e pono aiʻoe:
- 600g o ke kāpena Kina;
- 200gr kaʻohiʻai;
- 2 hua huahua;
- nā greens;
- mayonnaise;
- ka paʻakai, nā meaʻala.
Kāhua:
- Eʻoki i ka kāpena e like me nā meaʻai i hala.
- ʻOhiʻia ka iʻa iʻa me ka paʻakai a me ka lāki.
- Hoʻonuiʻia kēlā me kēia'ōpiopio i 3-4 mau māhele.
- Kūʻokiʻia nā pua i nā'āpana.
- E hoʻomoʻa i nā greens, mayonnaise, a me ka paʻakai a me nā meaʻala.
- Hiki ke hāpaiʻia nā mea kīkī, akā maikaʻi ke kukeʻana iāʻoe iho. No ka hanaʻana i kēia,ʻokiʻoki i ka paila ma nā'āpana, e ninini i nā kukui e kū nei ma ka pepa baking, e kāpīpīʻia me kaʻailaʻaila a hoʻouna aku no 20 mau minuke i ka umu i 180 degrees.E hahai i ka hoʻomākaukauʻana i nā mea palaka! Pono lākou e kiʻi a hui.
- E hoʻomākaukau i nā salakeke pālahalaha ma luna o nā papa a kāpīpīʻia me nā kaulua ma luna.
Me ka palaoa
- 1 '2 poʻo o ke kāpena;
- 200g puna;
- Nā pua 2;
- 150g o ka palaoa i loko o ka pahu;
- 2 hua.
No ka pāpale: kaʻakika a me ke kāleka.
Kāhua:
- Eʻokiʻoki i ke kāpena e like me ia i ho'ākākaʻia ma luna, e hoʻolapalapa i ka'ōpala me nā hua.
- Kūʻokiʻia nā pua i nā'āpana, kaʻae, ma ke noi.
- Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka hamo kai piha e lawelawe ai aʻokiʻoki iā lākou i 2-3 mau'āpana.
- Hoʻopiliʻia nā mea i hoʻomākaukauʻia.
- I loko o kahi pālahalaha'ē aʻe, e hoʻopili i kaʻaila a me ke kāleka i kālaiʻia.
- E hoʻonui i ka saladi, hoʻohui. ʻO mākou ka paʻakai.
ʻO ke kai me nā'āpana
- 1 poʻo;
- 300 maumu o ka'ōmole huamata;
- 2-3 mau kino o ka pale (e like me ka nui);
- 3 mau hua;
- ka mayonnaise, ka paʻakai, ka pepa.
Kāhua:
- Kāpena'oti kahi shred i loko o nā kikokikona liʻiliʻi.
- E puhi i ka iʻa a me nā hua a hiki i ka kukeʻana.
- Kūʻokiʻia nā pua i loko o nā kime, kahi hoʻolāʻau - 2-3 mau'āpana i kēlā me kēia.
- E hoʻopili i ke kāpenaʻokoʻa i ka wai paʻakai i hoʻolapalapaʻia no 3 mau minuke, eʻoluʻolu, e hoʻoneʻe i ka papa luna aʻokiʻia i loko o nā apo. ʻO kēia mau mīkini, i ka wā e hiki mai ana, hiki ke hoʻohanaʻia i meaʻai.
Ināʻaʻole pono kahi hānai maikaʻi, eʻokiʻia kēlā me kēia'āpana i 3 mau'āpana.
- E hoʻopiha, hui, e lawelawe.
Me ka hau
Pono:
- 1 poʻo;
- 300g ke alii nui;
- Nā pua 2;
- 100g Palekana;
- ʻOhi cheese 50g
No kaʻaʻahuʻana: kaʻaina kalo-calorie, keleka, greens.
Kāhua:
- Kāmele kāpena e like me ia i ho'ākākaʻia ma nā memo hou.
- Hoʻouluʻia nā pua aʻokiʻoki i nā'āpana lahilahi.
- Hoʻopili nā luna o ka'opena crusetaceans, hoʻomaʻemaʻe i ka pūpū a waiho mau no ka waihoʻana.
- Hoʻouna akuʻo Parmesan i ka mea liʻiliʻi loa.
- Uaʻokiʻo Fetu i nā'āpana nui.
- I loko o kahi pahuʻokoʻa e hoʻopiliʻia ai kaʻaina, ka paʻakai i kālaiʻia, ka paʻakai a me nā mea kanu.
- ʻO nā meaʻai a pau, koe wale nō ka puaʻa, e hui pū me ka pāpale a kau i ka papa.
- E kāpīpī i ka parmesan ma luna, a ma waenakonu e waiho i kahi mau pīhāʻuʻuku.
No ka mālamaʻana i kou manawa, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka'ūmiko kalo i hanaʻia i ka brine. Loaʻaʻia lākou i nā haʻalulu i nā māhele me ka iʻa.
Ma keʻano o "Caesar"
Hiki iāʻoe ke hana i ka sālala wikiwiki e like me "Kaisara" mai ka kāpena Kina, nā kulu, nā māmakai a me nā mea pīpī:
- Kāʻokiʻia kaʻoki.
- 'Apena'ōpiopio.
- Kiolaʻia i loko o nā'āpana.
Māmā, e mālama i ka manawa, hiki iāʻoe ke lawe i ka pīpī a hoʻomākaukau.
A no ka hoʻouluʻana, lawe mākou i ka waira a me ke kāleka i kālaiʻia. ʻAʻole iʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā haleʻaina, a ma ka manawa hoʻokahi, i ka meaʻai.
Nā pōmaikaʻi o nā kīʻaha meaʻai
He nui nā meaʻai no ka palaoa mai ka kāpena a me nā kālepa Kina. Ua hāʻawi aku mākou iāʻoe i nā hiʻohiʻona o nā meli māmā me nā meaʻai e hiki ai ke loaʻa ma ka kokoke i nā hale kūʻai. ʻAʻole eʻoluʻolu wale kēlā mau sālemoa, akā he mea pono nō hoʻi. ʻO ka nui o nā huaʻona āu e hōʻiliʻili ai,ʻo ka "huamaila" e hana i kāu huamata.
Kūpī maikaʻi nāʻaila i ka palaoa, nā hua a me nā iʻa'ē aʻe. - E hoʻopihaʻia kekahi salakeke me nā meaola maikaʻi a me nā momona, a he mea nui ia no nā mea pāʻani. E lilo ka huaʻai i mea kanu a me nā microele. A e loaʻa ka maikaʻi ma ka hanaʻeliʻana a me ka'ōpū
ʻO ka iʻa iʻa e hoʻohanaʻia ana no kēia huamona he waiwai nui ia i nā huaola Aʻo B, D. a me D. Vitamin D he mea nui loa no ka uluʻana o nā iwi a me nā hono i loko o nā keiki. Inā hāʻawiʻoe i kēia uku salamāna i kahi keiki i nā manawa he nui i ka hebedoma, e hoʻemiʻia ka pilikia o nā rickets. No nā mākua, nui loa ka iodine, aia ma loko o nā iʻa iʻa a pau loa.
Mahalo i ke iodine, ua mālamaʻia ka hana maʻamau o ke kālohelohe thyroid, nā pilikia e ulu pinepine ai i ka kaumaha, ka pōkole o ka hanu a me ka luhi mau loa.
