haw.pastureone.com
ʻO ka mālaʻai

ʻO nā salam maikaʻi loa me ka kāpena Kāpena me kaʻole mayonnaise: nā hopena o kēlā me kēiaʻaoʻao a me nā kiʻi

ʻO ka pīkī Beijingʻo ia kekahi o nā lau momona eʻikeʻia ma nā waihona o nā hale kūʻai. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo, ma muli o keʻano o ka momona a me ka paleʻole o kaʻai, ua hui pūʻia me nā huahana.

Inā makemakeʻoe e loaʻa kahi salad i piha i nā mea hoʻomalu, a laila hoʻohui i mau hua hua a me ka umauma moa i ke kāpena. E loaʻa ana i kou kino kahi "pōmaʻa huapī" inā e huiʻoe i kekahi mauʻano hua manu'ē aʻe me ia. A no nā keiki, hiki iāʻoe ke hana i nā salama mai ka kāpena a me ka hua Haina.

Kaloka Pīkīʻo Beijing i ka 16 mau kcal no 100 grams. He waiwai ia i nā pectins a me nā mea amino,ʻaʻole i loko o nā momona a heʻuʻuku wale nō nā huaʻalima - 2 grams. Aia i loko o kaʻatikala nā hopena no kaʻohiʻana i nā salamala mai ka kāpena Cina, i kēlā kiʻi i hōʻikeʻia.

ʻO nā meaʻono loa a me nā kiʻi iā lākou

He nui nā meaʻai mai ka kāpena Kēkē, akāʻo lākou a pau he mau kapa komoʻino. Ma kēiaʻatikala e haʻi mākou iāʻoe pehea e hele ai i kaʻaoʻao mayonnaise a ma ka manawa like e mālama ai i kaʻono kū hoʻokahi o ka pā.

Me ka yogurt

Me ka walnuts

Mea Kai:

  • hoʻokahi kāpena kāpena, 2 - 3 kāloti kālai'āina;
  • 100 maumu o ka walnuts peeled;
  • ka paʻakai a me ka pepa eʻono.

No kaʻaʻahuʻana i kaʻawa momona.

Ke Kau Hana Hana:

  1. E holoi holoi maikaʻi i nā kāpuni.
  2. Me nā kāloti eʻoki pono i kaʻili me ka pahi, holoi, eʻoki i luna aʻokiʻoki i ka'ōpala like.
  3. Hoʻopiliʻia ka Walnuts i kahi kūpilikiʻi.
  4. Hoʻohui i nā meaʻai a pau, ka paʻakai, ka pepa a hoʻopihaʻia me ka lama.

Me ke kāohi

E pono kāua:

  • hoʻokahi poʻo alakaʻi;
  • 200 gr. nā'ōmaʻomaʻi;
  • 200 gr. ke alii nui;
  • 2 cloves o ke kāleka;
  • 100 gr. Palemesan a iʻole kekahiʻano paʻakai paʻakī e paʻakai;
  • hoʻokahi hua.
  • paʻakai;
  • Helene Helene;
  • kukupa.

Ke Kau Hana Hana:

  1. Hoʻokaʻawaleʻia nā lau kāpena mai kekahi i kekahi, e uē nā lima i nā'āpana liʻiliʻi.
  2. Holo mākou i nā kōmika cherry ma lalo o ka wai e holo ai (no ka maikaʻi, hiki ke hana pololei i ka pā kahi i kūʻaiʻia ai), iʻokiʻia i loko o ka'āpana.
  3. E'ōpala i ke kolo i ka wai kohua i ka paʻakai. Inā makemakeʻia, hiki iā lākou keʻoki, a haʻaleleʻia paha e lawelawe.
  4. Kāpala mākou i ka paʻakai ma kahi'āpana maikaʻi a me ka 20 gr. waihoʻia no ka kukeʻana i ka mea kaula.

Pehea e hana ai i ka pāpale salakeke:

  1. E kupa i ke kālaʻa ma kahi kaomi maikaʻi.
  2. E lawe i ka moa a hoʻokaʻawale i ke keʻokeʻo mai ke kohu. Loaʻa wale mākou i ka'ōmole.
  3. E hoʻohui i ka palaoa i kuʻi muaʻia, e hoʻouluʻi i ke kaloka, ka'ōmole, ka paʻakai a me ka pepa me ka yogurt.

Pehea e lawelawe ai:

  1. E hoʻokuʻu i ke kāpena me ke kāʻei a kau i ka pā.
  2. ʻO nā mea nui, nā'ōmato, nā kulu a me nā mea kīkeke eʻono ai.
  3. E kāpīpī i ka palaoa kahi.

Ka māmā Caesar Caesar ma muli o ke kāpena Kina a ua hoʻolālāʻia me ka yogurt!

ʻO nā kūkeke no ka salamālā eʻoi aku ka maikaʻi no ka kukeʻana iāʻoe iho.

No ka kukeʻana i nā mea'ūkeke e pono aiʻoe:

  1. Eʻoki i ka palaoa i loko o nā'āpana liʻiliʻi, e pipiʻia me kaʻaila a me ka paʻakai.
  2. ʻO ka koho, hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā mea kanu "Provencal" a iʻole e hoʻokomoʻia i ka puleʻana i ka'ōpuʻu o Rosemary.
  3. Hoʻomaʻa mākou i ka pupuhi i ka umu ma 180 degrees no 20 mau minuke, e ulu ana i kekahi manawa e pale i ka puhiʻana.

Me ka kirīpiʻala

Me ka umauma moa

E pono kāua:

  • 500g o ka lauʻo Beijing;
  • hookahi kukoma kuko.
  • 200g ka umauma hānai;
  • nā'ōpuʻu o nā dill hou;
  • nā aniani'ōpiopio;
  • ka paʻakai, ka pepa a me ka kirimalu - eʻono.

Ke Kau Hana Hana:

  1. Kāʻalo maikaʻiʻia nā lau'ati'ī ma lalo o ka wai e kahe ana aʻokiʻoki i loko o nā'ū.
  2. Kūkala i ka 'ulu aʻokiʻoki i loko o nā'āpana.
  3. ʻOhi ka moa kahei i ka wai paʻakai aʻokiʻia i loko o nā'āpana liʻiliʻi.
  4. E hoʻoulu i ka'ōpū, ka'ōmaʻomaʻa, ka paʻakai a me ka pepa eʻono.
  5. Hoʻopiha mākou i kaʻailaʻona a lawelawe.

Hiki ke hoʻololi i kahi saladula palale.

Hoʻokomo houʻia ka wikiō i kahiʻano o ka kukeʻana i ka salakeke me ka meaʻai, ka kāpena Kina a me ka kirimalu:

Me nā mea kani

Mea Kai:

  • ke poʻo o ke kāpena;
  • 100g champignons;
  • 2 - 3 mau'ōmomo kaiapuni;
  • hoʻokahi kīni liʻiliʻi;
  • ka punehi o kaʻailaʻaila;
  • eʻono: kaʻaila kawa, ka paʻakai a me ka pepa.

Ke Kau Hana Hana:

  1. E hoʻomaʻemaʻe maikaʻiʻia nā pūmoa, e wehe pono i ka pelekane i luna, eʻokiʻoki liʻiliʻi e like me ke kūpono a hoʻouna aku i ka ulana i kahi liʻiliʻi o kaʻailaʻaila.
  2. Peel nā'ālika, eʻokiʻoki i nā'āpana o ka'āpana me ka hoʻouna pūʻana iā lākou e paʻi i kā mākou mau hamo.
  3. Kāpenaʻokiʻoki i meaʻokoʻa, holoi iā lākou.
  4. Wehe i nā wahiʻeleʻele a iʻole i kōpanaʻia (inā loaʻa) aʻokiʻoki i nā liʻiliʻi lahilahi.
  5. ʻO koʻu mau tōmato aʻokiʻoki i nā'āpana lahilahi. Inā kū i waho ka puka o lākou, e hoʻolei aku, a hoʻouna aku i kahi pālahalaha.
  6. Hāpai mākou i nā'āmakai a me nā haloo i ka mākaukau a me ka huiʻana i kahi kīʻaha pū me ka hoʻohuiʻia o ka paʻakai, ka pepa a me ka kirimalu.

Ua mākaukau nā salama!

Me kaʻailaʻaila

Me ka lāʻauʻoliva a me ka pepa

E pono kāua:

  • 500 gr. Pāleina kāpena Kāpena;
  • i hoʻokahi lauoho nunui a iʻulaʻula paha;
  • hiki i kekahi keʻano o nāʻoliva kalolaʻole;
  • 1 - 2'ōmato kanu;
  • 100g tīhi mua;
  • ka paʻakai, ka pepa a me kaʻailaʻaila.

Ke Kau Hana Hana:

  1. Holo mākou i nā lau kāpī, e wehe i nā wahi iʻehaʻia (inā he) aʻokiʻoki iā lākou e like me kēia: me ka'ōpala, a laila i ka hapalua o kēia mauʻu.
  2. Wehe i kahi kikowaena mai ka pepa,ʻokiʻoki i luna a māhele i 4 mauʻaoʻao. Eʻokiʻia kēlā me kēia'āpana i nā'āpana.
  3. Hiki keʻokiʻokiʻia nā māmā i keʻano likeʻole i loko o nā'āpana (ʻo ka saladi e nānā aku i ka nani), aiʻole i nā'āpana. Ma kāu noi.
  4. E koli i nā oliva, ka paʻakai - i nā'āpana liʻiliʻi.
  5. E hoʻopili i nā mea i hoʻomākaukauʻia. E lawe i kaʻailaʻaila a hoʻokomo i ka pā.
  6. ʻO ka paʻakai a me ka pepa.

Me kaʻaila a me ka palaoa

Mea Kai:

  • 500g. ka lau pua;
  • 100g ka kulina puʻu;
  • 1 - 2ʻalani liʻiliʻi;
  • 50g nā'ā'īʻeleʻele;
  • haohao;
  • aila olila.

Kāhua:

  1. E holoi i ka kāpelu, ka pele aʻokiʻoki i loko o ka liʻiliʻi.
  2. Hoʻomaʻemaʻe mākou i ke alani aʻokiʻoki i kēlā me kēia'ōleʻa i 3 mau'āpana.
  3. ʻAiʻia kaʻaila i nā mikiki liʻiliʻi.
  4. Eʻaʻahu i kaʻalani soy a me kaʻailaʻaila a me ka hui.
Ma kēiaʻano meaʻai,ʻaʻole pono ka hoʻohanaʻana i ka paʻakai, no ka mea hiki i ka paʻakai o ka ipu ke hiki ke hāʻawi i kahi meaʻai. No ka hanaʻana i ka meaʻai, e hahai pono i ka "salinity" o ka ipu i hoʻopauʻia.

Me ka sinapi a me nā halo

Mea Kai:

  • 200 - 300 maumu o ka Peking kāpena;
  • hoʻokahi kāloka pākahi;
  • 100 - 150g me nā hakina i ka nahele;
  • hoʻokahi pōhaku nui;
  • 100g peʻa paʻi;
  • hoʻokahi kūmaʻa hou;
  • nā aniani'ōpiopio;
  • ka paʻakai, ka pepaʻeleʻele, kaʻaila mūmū.

Kāhua:

  1. Holo mākou i ke kāpena aʻokiʻoki i kahi'ōpala.
  2. ʻO ka kāloka holoi, kahiʻili i kahiʻili me kahi pahi a me ka rub i kahi kānana.
  3. Hoʻokiʻokiʻia ke poʻo Bulgarian i luna, e hoʻokuʻu i nāʻanoʻano a māhele i 4 mau'āpana.
  4. A laila, eʻokiʻia kēlā me kēia mau'āpana i loko o nā liʻiliʻi liʻiliʻi.
  5. Kūʻokiʻia ka lāʻau kopa i nā'āpana keʻokeʻo (kahi'ākau), nā'āpana'ōmaʻomaʻo.
  6. E hoʻokuʻu i nā mea i hoʻomākaukauʻia, e hoʻokomo i ka'ōmaʻa'ōmaʻomaʻo a me nā hala i'ānaiʻia i holoiʻia.
  7. Hoʻohui, ka paʻakai, ka pepa a me ka wā me kaʻaila kūpona i mea eʻono ai.

Me ka lāʻau sinapi a me nā mea kanu

Mea Kai:

  • 500g. ka lau pua;
  • hookahi kukama;
  • 200g hāmele;
  • 2 - 3 mau'ōmomo kaiapuni;
  • hoʻokahi'ōpuʻu o nā dill hou;
  • ka paʻakai, ka pepa, kaʻaila mīpona.

Ke Kau Hana Hana:

  1. E holoi i ka kāpīpī aʻokiʻoki i ke kaula liʻiliʻi.
  2. E mahele i kaʻulaʻula holoi i nā'āpana aʻokiʻoki i nā'āpana lahilahi a me nā'āpana semicircular.
  3. Hoʻokipaʻia nā māmā a me nā kukama aʻokiʻokiʻia i loko o ka pa.
  4. E hoʻopili i nā meaʻai a pau, ka paʻakai, ka pepa, e hoʻokomo i ka pahu a hoʻopihaʻia me kaʻaila mīpona.

Me ka pua a me ka tuna

E pono kāua:

  • 1 poʻo o ke kāpena;
  • 1 kahe o ke kolo pipi i loko o ka wai pono;
  • hoʻokahi'okila liʻiliʻi;
  • 4 - 5pcs. kukama kūkā;
  • 1 kahe o ka peas kēni;
  • ka pepa pepaʻeleʻele, ka paʻakai;
  • 50ml kaʻaila aila.

Ke Kau Hana Hana:

  1. Hoʻomaʻemaʻe mākou i nāʻaila,ʻokiʻoki i ke kuhikuhi ma nāʻaoʻaoʻelua aʻokiʻoki i loko o nā'āpana liʻiliʻi.
  2. Holo mākou i ke kāpena, hoʻokaʻawale i nā lālā momona, eʻokiʻoki i ke koena i loko o nā pa.
  3. E wehe i ka pahu o ka tuna a hoʻomaʻemaʻe i ka wai nui, a laila e kāwili pono i kaʻiʻo o ka iʻa i mush.
  4. Me ka peʻa e ninini wale i ka wai. No ka pono, hiki ke hana i kēia me kahi colander.
  5. Hoʻopiʻia nā'āpana i loko o nā'āpana liʻiliʻi.
  6. E hoʻopili i nā meaʻai a pau i loko o ka pāladi salala a lawelawe i ka papa.

E hiki iā ia ke pāʻani i kahi pāʻani āpau! Hoʻowili iā lākou me nā hua kiʻi a lawelawe iā lākou i ka papa. ʻO ka mea wale nō eʻokiʻoki i nā huahana a pau loa. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka mea holoi no kēia. E kiʻi i nā iʻa iʻa hou.

E ho'āʻo e hoʻomākaukau i kahi sāleta me ka tuna a me ka kāpena Kāpena e like me ka mea i hoʻomākaukauʻia ma ka wikiō:

Me ka pua a me ka palaoa

E pono kāua:

  • 500g. Pāleina kāpena Kāpena;
  • 150g ka kulina puʻu;
  • Nā pua 2;
  • hookahi kukoma kuko.
  • ka paʻakai, ka pepa, kaʻailaʻaila a me nā mea kanu eʻono ai.

Ke Kau Hana Hana:

  1. Kāʻauʻia nā lau'atipala,ʻokiʻokiʻia i loko o nāʻene.
  2. E'ōpala i nā hua, ka'opono cucumber (kō koho), aʻokiʻoki i nā meaʻelua i loko o nā'ōpiopio liʻiliʻi.
  3. Hoʻohui i nā meaʻala a pau me ka palaoa, nā mea kanu, ka paʻakai, ka pepa a me kaʻaila hinu a me ka hui.

Me ka lemona a me ka wai lime

Me ka pomegerane

Mea Kai:

  • 500g. Pāleina kāpena Kāpena;
  • 1 hua pomegranate nui (ma kahi o 300g);
  • 2 paʻi paʻi (50-70gr);
  • hoʻokahiʻawaʻawaʻono a maikaʻi.

No ka hoʻouluʻana: ka lime hou, ka paʻakai a me ka pepaʻeleʻele. E koho i kahi mint liʻiliʻi liʻiliʻi.

Ke Kau Hana Hana:

  1. E holoi holoi pono i ke kāpena ma lalo o ka wai kahe aʻokiʻia i ke kaula liʻiliʻi.
  2. E holoi i ka'ōʻalo, paʻi a wehe i nā mea kanu aʻokiʻoki i loko o nā'ō liʻiliʻi.
  3. E hoʻokaʻawale i ka pomeraite i nā'āpana a lawe i nā hua mai ia mea.
  4. E hoʻokuʻu i nā meaʻai, e pāpala i ka wai o hoʻokahi lime, ka paʻakai a me ka pepa eʻono ai.

Ināʻomiʻoe i ka wai me kou mau lima,ʻoi aku ka maʻalahi ke hana ma luna o kahi mea liʻiliʻi a me ka gau - iʻole e hāʻule ka iwi a me kaʻiʻo ponoʻole i loko o ka saladi.

E ho'āʻo i ka hoʻomākaukauʻana i kekahiʻano hou o ka pikaʻo Beijing a me ka salamona pomegerane e like me ke kiʻi wikiō:

Me nā'ōhiʻa

Mea Kai:

  • hoʻokahi poʻo o ka kāpena Kina;
  • 2 i ka'ōniʻa.
  • hookahi kukoma kuko.
  • i kekahi ano o ka maloke 150gr.
  • ka pahu o ka oka kupa;
  • ka paʻakai, ka wai o hoʻokahi lemon.

Ke Kau Hana Hana:

  1. Eʻokiʻoki i ke kāpena i kahi mauʻu maloʻo, hoʻomaʻemaʻe malū ma lalo o ka waiʻaukā anuanu.
  2. Hoʻokiʻiʻia a'ōwiliʻia nā'ōpala a me ke kukama; ʻoiai mākou eʻokiʻoki iā lākou i mau kūkeke.
  3. Mai ka palaoa, e hoʻomaloi i ka wai (uaʻoi aku ka maʻalahi no ka hanaʻana i loko o ka colander) a hui pū i nā mea a pau.
  4. ʻO ka paʻakai a hoʻopihaʻia i ka wai lemon.

Hoʻohāla kiʻi no kahi mea maikaʻi maikaʻi'ē aʻe mai ka kāpena Kina a me ka'ōmole:

Pehea e kuke ai i ke akemāmā me ka ukuʻole?

Me ka alani

E pono kāua:

  • 500g o ka lauʻo Beijing;
  • 1ʻalaniʻulaʻulaʻulaʻula (hiki iāʻoe ke lawe i ka maʻamau);
  • 50g o ka pāhiri (e pili ana i 1 - 2 mau kiko);
  • 50g o nā lau basil hou;
  • ka paʻakai, pepaʻeleʻele.

Ke Kau Hana Hana:

  1. Kāpena kāpena kāpala i ka mauʻu.
  2. Hoʻopiʻi mākou i kaʻalani aʻokiʻoki kēlā me kēlā me kēlā me kēia lobule i 6 mau'āpana: eʻoki mua i ka lobule lōʻihi, a laila, kēlā me kēia hapalua i 3 mau wahi.
  3. Pa'ū a paʻakaiʻo Basasa.
  4. E hoʻokuʻu i nā meaʻai.
  5. ʻO ka paʻakai a me ka pepa eʻono.

Me ka pineapple

E pono kāua:

  • 200g Kāpena Peking;
  • hoʻokahi'ōlaʻaʻulaʻula;
  • hoʻokahi alani;
  • 4 - 5 paʻipaʻi pāʻani paʻi;
  • 150g hua waina;
  • 100g nā papa walw.

Ke Kau Hana Hana:

  1. Kāpena kāpena kāpili liʻiliʻi.
  2. Hoʻomaʻaʻia nā'ōpala a me nā'ōmole, aʻokiʻia aʻokiʻoki i loko o nā'āpana liʻiliʻi.
  3. Hoʻokipaʻia nā pineapulu i loko o nā pahu.
  4. E holoi pono i nā hua waina,ʻokiʻia i nā'āpana.
  5. E hoʻopili i nā meaʻai a pau me ka hoʻohui i ka walnuts.

Hoʻololi ia i ka huamona huaʻona huaʻona, waiwai i nā momona maikaʻi e pili ana i nā nīpī.

Inā loaʻa iāʻoe ka manawa kūpono, a laila, ma kēiaʻoihana maikaʻi loa e hoʻohana i ka lālā keʻokeʻo o ka laʻau kāpiliʻo Beijing -ʻoi aku ka juicier ma mua o ke koena o ka lau.

He nani no ka makahiki hou, ma ka papaʻaina

Me nā pākeke

Mea Kai:

  • 500g. Pāleina kāpena Kāpena;
  • 1 i ka palaoa;
  • 200g lāʻau pāpaʻi;
  • 1 kūkū pāʻani;
  • 1 iʻiki liʻiliʻi;
  • 3 mau hua;
  • ka waina momona liʻiliʻi;
  • ka paʻakai, ka pepa eʻono ai.

Ke Kau Hana Hana:

  1. Hoʻokiʻoki mākou i nā lau kāpena penei: hoʻomaka mua mākou i ka'ōpala, a laila māhele mākou i kēia mau wili i 3 - 4 mau māhele, e hilinaʻi ana i ka lōʻihi o ka hopena. No ka mea,ʻaʻole pono ke kāpena i lōʻihi loa.
  2. Kāʻauʻia a kanuʻia nā lāʻau kupa a me nāʻale.
  3. E'ōniu i nā hua a hiki i keʻoluʻolu.
  4. ʻO ka mea'ē aʻe, nā lālā pāpaʻi, nā huaʻupu i hoʻolapalapaʻia, a me ka kukumba a me nā'aleʻa, iʻokiʻia i loko o nā'āpana liʻiliʻi.
  5. Mai ka palaoa mai, hoʻomaʻemaʻe pono i ka wai a hoʻohui i nā meaʻai a pau.
  6. Hoʻopiha mākou i ka yogurt momona liʻiliʻi.
  7. ʻO mākou ka paʻakai.
  8. Kāpena a lawelawe i ka papa.

Ke hoʻololi nei ia i ka papaʻai meaʻai o ka hua palaka kaulana me ka kāpena.

Me ka moa

E pono kāua:

  • Kāpena Peking 500g;
  • ka wai umauma 400g;
  • 3 - 4pcs cucumbers koʻikoʻi;
  • 1 - 2 kāloti koʻikoʻi;
  • 3 mau imu moa;
  • nā greens;
  • ka waina momona liʻiliʻi;
  • ka paʻakai a me ka pepaʻeleʻele eʻono ai.

Ke Kau Hana Hana:

  1. Kāʻanoʻokiʻia i loko o nā'ōpana lahilahi, e like me ia i ho'ākākaʻia ma ka papa hana mua.
  2. ʻAla i kāloti, nā hua a me ka umauma a hiki i ka kukeʻana.
  3. Me nā kāloka kāpili mākou e kāʻili i kaʻili, e hoʻokuʻu i nā hua mai ka shell.
  4. A laila, hoʻomākaukau i nā kāloti, nā hua, a me ka umauma a me nā kukoma i loko o nā'āpana liʻiliʻi.
  5. E hoʻopili i nā meaʻai a pau, e hāʻawi i ka'ōmaʻomaʻo, ka paʻakai a me ka pepa, e hoʻopiha i ka yogurt momona.

Ke hoʻololi neiʻo ia i kahi māmā o "Olivier", a ma laila mākou i pani ai i nā'alalala'alalapa maikaʻi me ka Peking kāpili maikaʻi, a me ka mayonnaise me ka yogurt.

ʻO kekahi mau mea wikiwiki, a maʻalahi

ʻO ka hopena wikiwiki a me ka maikaʻi no ka salakeke kāpili me ka loaʻaʻole o ka mayonnaise me ka hoʻohuiʻana o nā'ōmato, nā kukama a me nā greens. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hana i kahi saladila protein i loko o ka wikiwiki.

Aia kēia:

  • ham;
  • nā hua a me ka līlū.

Hele nui kēia mau moa me ka yogurt e like me ka lole.

Pehea e lawelawe ai i nā kīʻaha?

Hiki ke mālamaʻia kēia mau palemai ma nāʻano likeʻole:

  1. Ma nā papa likeʻole. ʻO ka mea maikaʻi loa e nānā lākou i nā ipuʻeleʻele, e kāpīpīʻia i nā mea kanu a iʻole ka lihi (inā hiki ke hoʻomaʻemaʻe).
  2. I nā aniani no ka whiskey (roksah). Inā kohoʻoe i kēia pitch, ponoʻoe e "hoʻomaikaʻi" i ka salakeke. ʻO nā hua liʻiliʻi e hoʻohana ana i ka yoghurt ma kahi o ke kāhikoʻana i kahi maikaʻi loa i ka paʻaʻana: hiki iāʻoe ke hoʻopili i nā papa hana. ʻO ka papa mua e pono ke kāpena,ʻo ia ke kumu o ka huahelu a pau. ʻOi aku - i kāu leʻaleʻa. Ponoʻia e pili pono i ka'ahuʻula. Eia kekahi laʻana, kāpena - kānana - pepaʻulaʻula a pēlā aku.
  3. Hiki ke nānā maikaʻi i kahi kīʻaha pīpī. Ke hilinaʻi nei ia mea i kou manaʻo a me kaʻono!

ʻO nā hua liʻiliʻi e pili ana i ka kāpena Kina he waiwai nui i nā huaora A, C,'EE, PP, a me nā macro a me nā microemua pono e pono ai ka hana kūpono o ko mākou kino. Ma kaʻaiʻana i ka piiki pīpī i kēlā lā i kēia lā, hiki iāʻoe ke hoʻemi i ka hopena o nā maʻi e like me ka maʻi cardiovascular, nā maʻi o ka maʻi maʻi a me ka hoʻonui i ka'āmua.

Mea Pauku