Nā hua o Brussels e ulu ana - maikaʻi, pōʻino, waiwai kūpono

Hoʻokumuʻia nā'ōpiopio o Brussels i kahi moʻomeheu o kaʻano mea kanu.

No kaʻohana kupapaʻu. Heʻelua makahiki kēia mea kanu.

Pono eʻikeʻia nā hua o ka kāpena i loaʻa wale i ka makahikiʻelua ma hope o kona kanu ponoʻana.

He loloa ka lōʻihi, nā lau. Ma nā mea kiko'ī e pili ana i nā pono waiwai a me nā hōʻai'ē i ka hoʻohanaʻiaʻana o nā hua'ōlelo o Brussels e hōʻike aku ma hope o ka mea.

Nā huahana waiwai kūpono o ka huahana

E like me nā meaʻai'ē aʻe, aia nā'ōkole o Brussels. ʻO ka nui no 100 grams o nā huahana waiwai no:

• 43 kcal;
• 2.2 hemi;
• 0.3 maumu o ka momona;
• 0.1 grams o nā waiʻona momona;
• 0.03 grams o ka sodium.

Nā mea kanu hana

He mea nui ka hana a me nā mea huahana no ka mea kūʻai. ʻO kekahi mea kanu e like me Brussels ka uluʻana:

• 0.18 kaona o ka meli;
• 0.13 mg riboflavin;
• He 0.5 milikalama o ka waikawa pantothenic.

Eia kekahi me nā māmā i luna i loko o ka hopena o kēiaʻano:

1. hoʻolaha;
2. phosphorus;
3. hao;
4. 'Alanium;
5. ka puna.

ʻO ka nui o nā kinikona i heluʻia no 100 grams o ka huahana.

Calories per 100 grams

No nā kānaka he nui, he mea nui ka'ikeleʻa o ka calorie o kahi huahana. No laila,ʻaʻole hiki iā mākou ke hōʻalo i kēia mea.

Ma keʻano laulā, he 43 kcal ka pahu 100 o kēia kāpena.

I ka wā e hoʻolapalapaʻoe i kēia kāpena me ka'ōhinuʻana, e piʻi ka nui o ka kcal i 156.

ʻO nā huaora

ʻO nā hua Vitamins kekahi mea nui o nā huahana a pauʻole ka kāpena. 100 maumu o kēia kāpena:

• huaʻai B6 i ka huina o 0.30 mg;
• Hua'ōlelo K - 155 micrograms;
• ʻO Ka Huaora C - 74 mg.

Nā mea pāʻani, nā momona a me nā'ōpelu

ʻO nā mea pāʻani, nā momona a me nā haʻaka (BJU) nā kumuʻai kumu nui o kēlā me kēia huahana. 100 maumu o ka uluʻana o Brussels:

• 3 grams o ka protein;

• 8 grams o ka waiʻahu;

• 9 mau momona.

Nā Kuleana

ʻO ke kino

ʻO nā'ānana e pili ana i nā pulupulu o Brussels he meaʻono loa ia, akā, i kekahi mau mea, hiki i kēia mea ke hōʻeuʻeu i ke kino o ke kanaka.

ʻO ka hopena maikaʻiʻole o kēia kāpena e pili ana i nā kānaka i loaʻa ka pilikia me nā'ōpū a iʻole e loaʻa i nā maʻi o ka'ōpū o ka maʻi.

ʻO ka hana maʻamau i kahi kāpena e hana ai e paʻi.

Eia kekahi hiki i ka lāʻau ke hōʻino i nā poʻe i loʻohia i nā maʻi thyroid. ʻO ka'atika he mea like, e komo ana i loko o ke kino, e hōʻeha i ka hana o nā momona e hua ai i nā hormones shchidovid.

Nā pōmaikaʻi ola

Nui nāʻano pono o ka kālepa Brussels, no laila mākou e manaʻo nei iā lākou e like me ka papa inoa:

1. ʻO ka hoʻohanaʻana i ka kāpena e hoʻemi i ka hopena o ka pōʻino hānau. Inā eʻai mauʻoe i kēiaʻano kāpena, lailaʻaʻole i hōʻikeʻia nāʻeha ma keʻano o ka'īlio hae a me ka spina bifida. Ua'āponoʻia kēia ma kaʻikeʻana he nui ka nui o ka folic acid i ka uluʻana o nā Brussels. I loko o ka'ōpū, he mea nui kēia huahana.
2. ʻO ka hoʻohanaʻana i ka kāpena e hoʻemi i ka nui o ka cholesterol i loko o ke koko. Ma kēia kumu, he kūpono kēia kāpena a hoʻoulu i ka hana o ka'ōnaeho maʻi. Hoʻoemi i kēia hoʻohālike koko e hoʻonui i ke ola kanaka a hoʻemi i ka hiki o nā maʻi o ka naʻau, ka ate, a pēlā aku.
3. Kālepa i nā mea waiwai no kaʻike kūpono o ke kanaka. Aia ka huahana o kēiaʻano i loko o kona hoʻohuiʻana i kahi nui o lutein. Ināʻoe eʻai i ka kāpīpī i ka meaʻai, laila, ua hoʻemiʻia ka likelika o ka retina i kaʻole,ʻo ia hoʻi, kēia hopena e pili i ka maikaʻi o ka hihi. Ua ho'ākākaʻia kēiaʻano ma kaʻoiaʻiʻo e loaʻa ana i ka kāpena ka nui o ka hua kanu A. Aʻo kēia huaʻaina he mea ia e hoʻonui i ka maka.
4. Hoʻokomoʻia nā maʻi o ka hanu hauʻoli i keʻano o ka hoʻomaʻamaʻa pinepineʻiaʻana o nā ululāʻau Brussels. Aia ma ka puʻu o nā mea kāpili kāpili e loaʻa kahiʻano like me ka beta-carotene. He antioxidant ia, me nā mea ikaika loa ma ke kino. ʻO kēia mea hoʻoikaika i ka hana o nā mumū, pēlā e hoʻemi ai i nā maʻi hanu.
5. ʻO ka huapalapala hoʻi he mau waiwai maikaʻi loa no ka lolo kanaka.. I kēiaʻano, he hua maikaʻi ka huaʻaina K, aia i loko o ke kahua kāpili. ʻO kēiaʻanoʻano lāʻau huamona ka hana o ka paleʻana i nā neʻama mai nā maʻiʻeha.
6. Pehea e hoʻohanaʻia ai kēia kāpena no nā wāhine? Hoʻoemi ia i ka hopena o ka maʻi kanesa maʻi.. Uaʻike ka nui o nāʻepekema i kēlā me kēia ao e hōʻike i ke ola o kahi mea waiwai e like me indole - 3 carbinol ma Brussels. ʻO iaʻano mea e pale ai i ka hanaʻana o nā kīʻaha,ʻo ia hoʻi, nā pūnaewele umauma maʻi. Ua hōʻike kekahi mau haʻawina e ho'ēmiʻia nā maʻi maʻiʻino ma kahi o 70 pakeneka ma keʻano o ke kāpena i ka meaʻai.
7. Me ka kāpena,ʻoi aku ka maikaʻi o ka lapaʻau constipation.. Ma muli o keʻano o kā kāpena i ka hoʻohuiʻana o ka fiber, loaʻa iā mākou ka manawa kūpono e hoʻokaʻawale i kou kino mai kaʻikeʻike o ka paʻa. Ua hoʻomaʻemaʻeʻia ka'ōnaehana'ōpiopio a hana pono.
8. Ma muli o nā'ōnaehanaʻai a me ka huaʻai C i loko o ka papa hana o ka kāpena, hoʻohanaʻia kēia huahana i kēlā me kēia manawa alakaʻi i ka hoʻohemoʻana i ke kino o ka pūnakau lima. ʻO ia mauʻano hoʻohālike pū kekahi i ka hopena maikaʻi i ka hana o ka'ōnaehana hoʻopunipuni. Akā ma kēiaʻano, ponoʻoe e makaʻala i ka hoʻohanaʻana i kēia huahana i kahiʻano maloʻo. Aia kekahi poʻe e pili wale ana ka'ōpū i ka manawa e hōʻikeʻia ai i ka kāpena pulu, kahi e hiki ai i ka pua puaʻa lahilahi.
9. ʻO Brussels Sprouts kōkua i ka hoʻoneʻe i ka hopena o ka mimi i loko o nā ipu koko a me ka naʻau. ʻO nā'āpana anti-inflammatory i kēia huahana nui loa. Ua'āponoʻia kēia ma muli o ke kumu o ka hikiʻana mai o nā amino āpau. ʻO kēia pauku kahi e hoʻopau ai i ke kahe o ka mumuna ma nā moku o ke kino kanaka. Inā loaʻa kekahi kanaka i nā maʻi o ka'ōnaeʻa cardiovascular, a laila pono ke hoʻokomoʻia kekahi mea kanu o kēiaʻano i loko o keʻano o kaʻai.

Nā kuʻikahi

ʻO kēiaʻano kāpena, e like me Brussels, he hōʻai'ē i keʻano o nā hōʻikeʻano nui o kahi maʻi maʻi lōkahi. ʻO nā maʻi i pili loa i ka'ōpū o kaʻeha.

Inā pilikia nā kānaka i nā'ōpū o ka'ōpū, e'ōleloʻia hoʻi e kaohi i ka hoʻohanaʻana i kēia kāpena.

Pāʻani

Nā kumu

ʻO nā hopena hōʻinoʻia i ka kāpena ka loaʻaʻana o kā lākou iho kumu pono'ī:

• ʻO kaʻaiʻana o nā maʻi i kapaʻia i loko o ke kino o ke keiki e alakaʻi aku ai i kāna mauʻaeʻa. Hiki ke hana i ia hana i ka wā o ka hāpaiʻana a me ka hānaiʻana paha.

• ʻO ke kumu paha he mau genetics,ʻo ia hoʻi, e ili ka hōʻoleʻana i ka huahana.

• ʻO ka hoʻokuʻu pinepineʻana o kahi mea palekana maʻamau, a me kona maʻi wikiwiki.

Nā hōʻailona

ʻO nā hōʻailona ma keʻano o ka maʻi pākeke e like loa me ka meaʻawaʻawa maʻamau:

1. ʻo ka mea i loaʻa i ka mea e hōʻeha ai i ka'onihi i nā maka, nā lehelehe a me nā'ōlelo'ē;
2. eʻikeʻia kahi'ōpiopio liʻiliʻi ma ka maʻi o ka maʻi. ʻO kēiaʻano palaualelo, e like me ka pololei, e pili pū ana me ka'ōwili;
3. hiki i kekahi kanaka ke hoʻonui;
4. hoʻomaka i ka uluʻana o kaʻeke.

Hanaʻia

Hoʻomaʻaʻia i kahi pilikino i ka hopena o kēiaʻano ke mālamaʻia e kahi nānā nui. Hoʻopiʻia ka paleʻana o nā mea maʻi i kahi hopena lōʻihi ma ke kino.

ʻO kēlā me kēia kanaka maʻi,ʻo ia ka meaʻai i kēlā me kēia kanaka. He mea nui i ka hoʻomakaʻana i ka hoʻonāʻana ma kahi o ka lā mua,ʻoiai ke pili i ke keiki.

ʻO ka palekana

ʻO ka pinepine, hoʻohanaʻia kēia kāpena i mea e pale ai. Ma muli o ka nui o ka nui o ka fiʻili ka mea kanu, me ka hoʻohanaʻana ia mea e hoʻonui i ka hana o ka'āpana'ōpala.

Nā papa hana

Nui nāʻano hana e kuke ai i ka kāpena. Hiki ke hoʻolapalapaʻia a kāluaʻia, a laʻauʻia. Aia i kēlā me kēia melalā kānaʻano pono'ī no ka kukeʻana i ka uluʻana o nā Brussels.

Ka Hopena

He nui loa nāʻano kūpono o ka uluʻana o nā ululāʻau Brussels, akā, mai hoʻopoina i nā hemahema. Hiki i ke kāpese ke hoʻopili i nā meaʻaeʻa, no laila pono e hoʻohana ponoʻia, i ka wā e hiki ai i nā kamaliʻi.