Nā mea maikaʻi a me nā meaʻino o nā beets koko, nā meaʻenehana a me nā mea caloric o ka huahana. Pehea e kuke ai aʻai i ka meaʻai?

He mea paʻakikī ke hoʻonui i ka kaulana o nā beets - he meaʻai maʻalahi kēia i pili pono i loko o nā'ōpala, nā salam a me nāʻaoʻao o nāʻaoʻao.

He mea maʻalahi ka uluʻana i nā beets, aʻo ka maikaʻi o ia mea eʻoi loa aku ma mua o ka uku o nā hana. ʻO nā pīpī kāpiliʻia e kūpono loa i ke kino kanaka.

Hiki i kēia huahana ke hoʻokuʻu i nā paʻakai a me nā meaʻino mai ke kino, he mea pono no ka paleʻana i ka maʻi kanesa, he mea hana nui ia no ka paʻa a no ka poho kaumaha.

ʻO nā mea kanu mele a me nā mea caloric i 100 grams o ke kumu waiʻulaʻula i puhiʻia

E noʻonoʻo iā ia. keʻano o ka huahua i kāhuaʻia, nā huaʻai i loko, a inā he mau mea maikaʻi ma ia mea, a inā he kiʻekiʻe ka calorie me nā beetsʻulaʻula a me ka nui o ke kcal i 100 grams o ka hua.

I loko o nā beets baila ka mea i lalo:

• ka huaora A, B1, B5, B6, C, E, H a me PP;
• fiber;
• ka waipū folic;
• melakila: potassium, magnesium, zinc, iodine, calcium, phosphorus a me ka sodium;
• choline;
• nā meaʻawaʻawa (meaʻonika, lactic, malic, a me nā mea'ē aʻe).

E noʻonoʻo e pili ana i ke kumu waiwai a me ka lakio o BJU: ehia mau calories (aiʻole kilokilo) a me nā'ōpelu i loko o ka 100 grams o ka huahua i kāhuaʻia?

ʻO ka wai kai pailaʻia wale nō he 40 kcal no 100 gEia kekahi, ua like ka nui o ka hua i hoʻopihaʻia i ka 2 mau protein a ma luna o 10 g mau huaʻalea.

ʻO keʻano o kēia meaʻo ka pāʻani me nā beets bipi ka meaʻai a palekana.

ʻAʻole kokoke i ka momona i nā beets, a no ka nui o kona ike, ua hoʻokomoʻia kēia huahana i loko o ka nui o nā kumukūʻaiʻai waiwai no ka pohō kaumaha.

He aha keʻano o ka huahana no ke kino o ke kanaka?

Nā pōmaikaʻi o nā beets pahu:

• ʻO kekahi o nā pono waiwai o ke aʻa ula he mea ia e pono ai ka hanaʻana i ke koko ma ke kino o ke kanaka. He mea nui kēia no ka mea i loaʻa i ka maʻi anemia a no kekahi kumu i kahe aku ke koko nui - e like paha, no nā wāhine i ka wā o ka menstruale kaumaha (hiki iāʻoe ke aʻo e pili ana i nā pōmaikaʻi a me nā kīʻaha o nā beets no ke kino wahine maʻaneʻi).
• ʻO ka meaʻoiaʻiʻo maoli nō,ʻo ka beets he mana maoli. No laila, hoʻohanaʻia ka hoʻohanaʻana i nā beets bipi i ka mea i pilikia i ka constipation.
• He aha nā mea hou a me ka maikaʻi o nā pāpaʻaʻulaʻula no ke kino e pili ana i ka hopena maikaʻi o ka'ailapili kanaka -ʻo nā mea ola i loko o ke mele e hoʻopōmaikaʻi i ka hana o ka mīkini a me ka'ānaiʻana o ka meaʻai ma ka'ōpū.
• He maikaʻi anei keʻaiʻana i nā meaʻai lapalapa no nā maʻi maʻi nui? ʻOiaʻiʻoʻo ia. Aia i loko o nā beets kapi i loko o ka pīni, hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ke koko, a me ka paʻiʻana i nā pāpū cholesterol ma nā paia o nā kīʻaha koko i nā kānaka me nā maʻi o ka lipid metabolism.
• Ma muli o ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe o nā antioxidants, he mea pono nā beets i nā mea e makemake ana e hoʻomaʻemaʻe i ke kino o ka hōʻinoʻiaʻana. I nā kūlana o ka'ōlohelohe kino a me ka pilikia, he mea nui hoʻi e hoʻomanaʻo e hiki i nā beets baila ke lawe i nā metala kaumaha mai ke kino.
• He kōkua anei kaʻaiʻana i nā beets no nā kāne? Hōʻike nā loiloi hou i ka hoʻonuiʻiaʻana o ka beets pahuʻai.

Hāʻawi mākou e nānā i kahi wikiō e pili ana i nā pono o nā beets baila no ke ola kanaka:

Paʻa i ke olakino

He meaʻino paha ke kino i ke kino? ʻO ka hopena maikaʻiʻole o ke kumu ma muli o kona mele mele:

1. Hiki i ka meaʻona wai ke hoʻopilikia i nā kino o kaʻaoʻao i loko o ka'āpana o nā meaʻokoʻa.
2. Hiki ke hoʻopiʻi i kahi kanaka ma ke kāhāhā, keʻole ka pilikia me ka paʻa o ka paʻa ma mua o ka hoʻohana.
3. ʻO ka mea pōʻino, nui nā sugars i loko o nā beets,ʻo ia hoʻi, me kekahi mauʻaiʻana,ʻaʻole i kūpono kēia huaʻai kumu no ka papa koho.

E heluhelu hou aʻe e pili ana i nā pōmaikaʻi a me nā pilikia o nā beets no ke ola kanaka ma kekahi mea'ē aʻe.

Nā kuʻikahi

Hoʻohanaʻia ka hoʻohanaʻana i nā beets bipi i nā hihia:

• ʻO ka nui o nā meaʻona o ka waikawa e kuhikuhi i ka pono e hōʻole i kaʻaiʻana i ka beets no nā kānaka me ka maʻi kāpiopio a me nā maʻi'epū a me ka momona nui o kona'ōlohelohe.
• ʻAʻole pono ka waiwai o ke kīpona calcium ma nā beets, no ka mea, e emi ana ke kiʻekiʻe o ka māmā calcium ma ke kino.
• ʻO ka pīpī kāpenaʻaʻole ka mea maikaʻi loa no ka maʻi maʻamau no ka nui o ke kōkole sugar.
• Hoʻopilikiaʻia ka hopena o nā beets no ka poʻe i loaʻa i ka maʻi pēpē a me nā maʻiʻehaʻeha - kahi hopena e hoʻonāukiuki i ke kūlana.
• Hoʻopiʻiʻia nā beets o ka pahu me urolithiasis, me nā'ōlelo aʻo hewaʻole āpau e pili ana i ka lukuʻiaʻana o nā pōhaku pīkī ma kaʻaiʻana i ka beets.

Pehea e kuke?

Keʻano lawelawe:

1. Inā loaʻa iāʻoe kahi'ōlaa hou, e holoi pono iā ia a maiʻokiʻoki i ke kumu a me ka hapa lalo o nā lau mai nā piko ma mua o ka kukeʻana. No laila, mālamaʻia ka nui o ka wai paila. Beets, i mālamaʻia no ka manawa lōʻihi, e hoʻopau loa i nā poʻo.
2. Ma hope o ia mea, pono eʻokiʻokiʻia nā lau ulu pakiaka i loko o ka paila no ka kohua, no ka wai anuanu a e kuke i ka wela wela no ka hola 50-60 i ka halaʻana. ʻO ka wā kanu,ʻo kaʻoi aku, e hilinaʻiʻia ma ka nui o nā beets.
3. I ka hopena o ka kukeʻana, pono e hoʻoliʻiʻia ka wai, pono e hoʻohanaʻia nā beets pau i ka wai anuanu, i maʻalahi ka hoʻomaʻemaʻe ma hope.

Loaʻa he ala kūpono loa e mālama ai i ka pono o ka pono ma nā beets - ponoʻoe eʻoki i nā'ōmole aʻa i hāweleʻia i'ōpala i ka umu no 30-45 mau minuke ma 180 ° C.

Hāʻawi mākou e nānā i ke wikiō e pili ana i ka hanaʻana i ka beets:

Pehea e hoʻohana ai?

• Inā hoʻoholoʻoe e hana i ka hoʻomaʻemaʻe honua o ke kino, e hoʻohui i nā beets i hoʻomoʻaʻia ma luna o ka papa a e hoʻohuli i nā pōpō liʻiliʻi. E hoʻohana i kekahi pōpō like i mua o kēlā me kēia pāʻina no 1-2 mau pule.
• E hoʻopili pinepine i nā beets ma kaʻaoʻao o nā kīʻaha a me nā palamona i ka wā e hoʻomau ai i ka maʻi no ka loaʻaʻana o ka hopena maʻi.
• Me nāʻano kīʻole o pancreatitis, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā beets bipi i kēlā me kēia lā i ke kakahiaka i nā haʻawinaʻaʻole eʻoi aku i ka 100 g.
• I ka wā e lilo ai ke kaumaha, ua nui nā beets baila e like me ka salakeke māmā - eʻoki wale i ka palaoa. Hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i nā lā hoʻomaha ma ka beets aiʻole e nānā i kahi monodiet me nā mea hoʻomanaʻo mai nā beets pahu.
• Eʻai i kēlā kakahiaka i kēlā kakahiaka i kēia'ōpū i kahi mau pipi liʻiliʻi liʻiliʻi no kekahi mau lā e hoʻopau i ka paʻa. Eʻike kokeʻia ka hualoaʻa, a no ka hoʻonui maikaʻiʻana, hiki iāʻoe ke hoʻopiha i nā beetsʻona me kaʻaila.
• He mea pono e hoʻoulu i nā beets ma ka meaʻai me ka mea kiʻekiʻe a me keʻano o ke koko kiʻekiʻe.

Ke hiki nei au i ka hopena, makemake wau e kākau i kēlā ʻo ka hoʻohana mauʻana o nā beets i kaʻai e pili ana i kou kino. Hiki i kēia huahana ke hoʻokuʻu i nā paʻakai a me nā meaʻino mai ke kino, he mea pono no ka paleʻana i ka maʻi kanesa, he mea hana nui ia no ka paʻa a no ka poho kaumaha.

E hoʻomalu iāʻoe iho me nā kū'ē'ēʻana a hoʻomaopopo i nā pono a pau o nā beets pahu, e hoʻokomo i kāu mau mea no ka lā.