Ka hoʻohanaʻana i ka pāhū: ka calories, ka mehana me nā mea waiwai o ka mea kanu

Pāhili - he huahana o keʻano, i loaʻa ma nā māla a pau. He momona kēia mea kanu no ke kino.

ʻO ka ākea o ka hoʻohanaʻana i kēia mea kanu, hiki ke loaʻa ma kēlā me kēia manawa o ka makahiki a hiki i ka lōʻihi o ka mālamaʻana i ka meaʻai.

Mai kēiaʻatikala e aʻoʻoe e pili ana i nā huaʻai, macro a me microelements he hapa o ka paʻi. A he aha hoʻi ka hoʻohanaʻana i kēia mea kanu a hiki ke hoʻohana i kaʻino i ke kino.

No ke aha he mea nui eʻike i nā mea i loko o ka lāʻau?

ʻOiaiʻo ka paʻipaʻi maikaʻi,ʻaʻole ia e'ōleloʻia no nā poʻe a pau e hoʻohana. Eʻike i ka pilikino likeʻole, a me ka waiwai o ka meaʻai a me ka ikehu o ka mea kanu he mea nui keʻole paha no ka hikiʻole ke hoʻohālikeʻia kekahi mau kumu hana no nā kānaka. Ma muli o kekahi mau maʻi a iʻole nā ​​kūlana.

Ehia mau calories a me BZHU i loko o 100 grams?

E noʻonoʻo hou aku i ka waiwai o ka mea kanu a me ka ikehu o ka mea kanu,ʻo ia hoʻi, ehia nā calories (kcal) a me BJU i loko o ka pāʻani hou, a ma nā papa hana maʻamau i hoʻohanaʻia me ka'ōmole a me ke aʻa.

Calories a me BJU mea paʻakai no 100 grams:

1. Pālaʻi. I ka manawa maʻamau, hoʻohanaʻia ka hapalua o ka mea kanu no ke kukeʻana, mahalo i konaʻono a me kona mauʻanoʻoluʻolu:
   • calories 57 kcal;
   • nā mea hoʻomalu - 1.5 g;
   • momona - 0.6 g;
   • he mau'aleʻa - 10.1 g

   ʻO ka waihona haʻahaʻa loloa a me kahi kiʻekiʻe o BJU i 100 maumu o nā mea kanu hou e hāʻawi i ka mea kanu i mea kūikawā.

2. Pākekei lalo, heʻalima'ōmaʻomaʻo māmā, a heʻala maikaʻi. Ma Rūsia,ʻaʻole i loaʻa nui ka kaulana o ka mea kanu aʻa:
   • kaloila - 47 kcal;
   • nā pāʻani - 3.7 g;
   • momona - 0.4 g;
   • he mau'aleʻa - 7.6 g
3. ʻOi:
   • ka waihona caloric - 45.3 kcal;
   • nā pāʻani - 0.6 g;
   • momona - 0.1 g;
   • he mau'aleʻa - 9.8 g

   ʻO ke kea me ka lemon, ka meli a me ka pāʻani ka waiwai o ka beta-carotene a me ka huaʻi.

4. 'Okoe. I ka manawa pinepine, ka paʻi pāhili i hana i ka decoction, i hoʻohanaʻia ma keʻano he diuretic. Hiki iāʻoe ke kuke i kēlā me kēia māhele o ka mea kanu, akā,ʻoi aku ka ikaika o nā aʻa:
   • ka waihona caloric - 24.5 kcal;
   • nā pāʻani - 1.9 g;
   • momona - 0.2 g;
   • he mau'aleʻa - 3.8 g
5. Hōʻoʻia:
   • nā mea caloric - 36 kcal;
   • nā pāʻani - 2.97 g;
   • momona - 0.79 g;
   • he mau'aleʻa - 6.33 g

He aha nā huaʻona a me ke kinona o nā meaʻala?

ʻO ka hoʻohanaʻana i ka pāhū no ke kino e pili ana i ke komoʻana i loko o ka hana melemele o kona lau nahele a me ke kumu o nā huaora a me nā mineral.

• Beta-carotene - 1,151 mg.
• ʻO ka Vitamin A - 97 mg.
• ʻO ka Vitamin B1 - 0.196 mg.
• ʻO ka Vitamin B2 - 2,383 mg.
• ʻO ka Vitamin B5 - 1,062 mg.
• ʻO ka Vitamin B6 - 0.9 mg.
• ʻO ka Vitamin B9 - 180 micrograms.
• ʻO ka Vitamin C - 125 mg.
• ʻO ka Vitamin E - 8.96 mg.
• ʻO ka Vitamin K - 1259.5 mcg.
• ʻO ka Vitamin PP - 9.943 mg.
• Choline - 97.1 mg.

ʻO ka hua'ōlelo glycemic (GI) he mea hōʻike ia iʻike i ka hopena o nā huaʻalea i loaʻa mai i kaʻai ma luna o nā koko koko. ʻO ka māmā o nā'ōpalu me ka haʻahaʻa GI (hiki i 55) ke lōʻihi aku ka lōʻihi ma mua me ka helu kiʻekiʻe, a hoʻonui i ka piʻi o ka glucose i ke koko o kānaka.

Hōʻikeʻia ka GI o nā huahana likeʻole me kahi pālākiō mai ka 0 a 100 mau'āpana. (me kaʻole o nā huapiʻa a me ka helu kiʻekiʻe loa,). ʻO ka papa helu pāʻalika pāʻaniʻo 5 mau'āpana.

He mea nui! Hoʻohanaʻia ka hoʻohanaʻana i ka pāʻalahi no ka maʻi maʻamau, no ka mea,ʻo ia kekahi o nā huahana me GI haʻahaʻa.

Macronutrients - mau'eneʻona i kiʻekiʻe loa i loko o ke kino kanaka. ʻO nā macronutrientnts e hana i ka pā pā:

• calcium - 1140 mg;
• ka magnona 400 mg;
• sodium - 452 mg;
• ka pākiko - 2683 mg;
• phosphorus - 436 mg.

ʻO nā pae'āina e like me nā meaola waiwai nui e like me nā mea hana maʻalahi, akā, ua emi ka haʻina i loko o ke kino. Ke kuhi nei nā'enewa i loko o kahi pāʻani:

• hao - 22.04 mg;
• zinc - 5.44 mg;
• ke keleawe - 78 mcg;
• manganese - 9.81 mg;
• 'Alanium - 14.1 mcg.

He aha ka loina maikaʻi aʻeha?

Ma hope o ka noʻonoʻoʻana i ka mele hana a me ka KBMU, manaʻoʻiaʻaʻole he kānalua no kāna pono kūpono. Akā,ʻo ia? E noʻonoʻo pono i nā mea kūpono a me nā pōʻinoʻole o ka "uluʻana ma ka pōhaku."

Nā pōmaikaʻi:

• me ka hoʻoikaika ikaika;
• ka hopena maikaʻi o ka hoʻokomoʻana i ke koko (ka hoʻonāukiukiʻana i ka hoʻokumuʻana i ke koko, ka hoʻohālikelikeʻana i ka pae hemoglobin);
• me ka hoʻoikaikaʻana i nā paia o nā kīʻaha koko;
• ka paleʻana i ke kuniʻana o nā pēpena mucous o ka waha o ka waha a me ka laweʻana i nā meaʻala maikaʻi;
• ka emiʻana o ka waiʻona momona;
• ka hoʻokuʻuʻana i nā toxins mai ke kino;
• he emi ana i ke koko glucose (no ka haʻahaʻa GI);
• hoʻoponopono i kaʻike;
• ka ho'ēmiʻana o ka hoʻomohala kinoea;
• ka lāʻau a me ka paleʻana i nā maʻi o ka maʻi;
• no nā wāhine: ke kūʻokoʻaʻana i ka'ōpiopio, ka emiʻana o kaʻeha maumaui;
• no nā kāne: hoʻonui i ka hana a me ka maikaʻi o ka pūnaehana urogenital.

ʻO nā mea kanuʻo Harm:

1. ʻAʻole hiki ke loaʻa i ka manawa hiki ke hōʻoia i ka uluʻana o ka pāhū i nā kūpono kūpono me ka hoʻohanaʻoleʻana o nā kinikona. No laila, hiki ke pilikia iāʻoe iho ma ka loaʻaʻole o nā hōʻai'ē.
2. ʻO kaʻai pāʻaniʻai nui e alakaʻi i kahiʻoi aku o myristic (kekahi o nā māmā o kaʻaila nui). Hiki ke hana i ka'ilihue a me ke kausea.
3. Ma ke alo o nā hōʻai'ē,ʻo kaʻai paʻi ka mea e hoʻoulu ai.

ʻO nā kūlana i manaʻoʻia e hōʻemi i ka hoʻohanaʻana i ka pāʻala:

• maʻi maʻi hōki;
• urolithiasis;
• kalo;
• piha i hoʻokahi makahiki;
• epilepsy;
• 'ōpū;
• kēlā me kēia ponoʻole.

ʻIke kēlā wahine kēia wahine a me ka mea e hoʻohana ai nā kīʻaha i ka paʻi i ka lumi kuke. Akā, e hoʻopili pinepineʻia kaʻohi i ka mālama. He mea nui eʻike i nā pono o ka hoʻohanaʻana i ka huahana, pehea ka hopena o ke kino.