Pāpaʻipiʻakaʻi kōpiʻo keliki: pehea e hana pololei ai a pehea paha e hanaʻia ai ma hope mai?

Uaʻikeʻia i kaʻikeʻepekema e loaʻa ana i ka pēlēpuni ka nui o nā huaʻai a me nā alumina, a he mau hua maikaʻi nō ia ma ke kino holoʻokoʻa. ʻO nā mea maikaʻi loa e hoʻohana i kēia mea kanu me nā maʻi'ōpū. Me ka hoʻohana pinepine e hoʻemi i ka hopena o ka maʻi kanesa.

Ma muli o konaʻano, uaʻoi aku ka maikaʻi o ke komoʻana o ke kino ma mua o nāʻano likeʻole o nā moku. Hoʻomaopopo nā pediatric and nutritionists o nā keiki i ka hoʻomaikaʻiʻana i nā pono waiwai a pau loa kēia huahana no ka hoʻomaʻamaʻaʻana i kahi keiki me kahi meaʻai hou. Hoʻopiliʻia kahi puaʻaʻeleʻele no ka manawa lōʻihi e hoʻomauʻia, me ka liloʻole o nā waiwai waiwai. Pehea e hoʻoulu ai a pale aku i ka mea kanu a me ka mea e hiki ke hoʻomākaukauʻia mai ka'ōpiʻalāpiʻo keʻokeʻo e ho'ākākaʻia ma kēiaʻatikala.

Hiki iaʻu ke hoʻokuʻi i kēia mea kanu?

Hiki ke maloʻo ka'alapalapa, e like me nā mea kanu'ē aʻe. I loko o ka hua maloʻo he nui ka huaʻai C, aʻo ia ka mea e mālama ai i ka elasticity o kaʻili i loko o ko mākou kino ma mua o ka hou. ʻO ka nui o ka huamarima C i loko o ka hua maloʻo i hoʻopaʻaʻia i ka manawa o ka maloo.

ʻO ka huaʻa B9 hoʻi, ka hemahema i loko o ke kino e hiki ai i ke kaumaha, ua emi iho ka kāpena hou ma mua o ka kāpena kākā. ʻO ka houʻole o nā'eneke, loaʻa i ka nui o nā mea waiwai i ka manawa o ka laweʻana mai nā hebedoma i nā mahina he nui a me ka noho lōʻihi ma ke kahua kūʻai.

Hoʻokahi ka mea e hana me kekahi huahana houʻole i ulu ma ka "māla pono'ī" - kahi pau o 50% o nā meaʻai i ka wā lōʻihi e hele ai i kahiʻainaʻaina.

Makemake wau e hoʻopau ma mua o ka kukeʻana?

Ma muli o ka hemahema mau o ka hale wahine i kēia manawa,ʻo ka mea hele pinepine o kā mākou papaʻaina, he kāpena kākākaʻi, i kūʻaiʻia ma ke kahua kūʻai. Hōʻike nā kuhikuhi a ka mea hana no kēia huahana ʻAʻohe mea hoʻopunipuni o ka puaʻaʻala e makemakeʻia.

Hoʻokaʻaʻike

Hiki iāʻoe keʻike i ke kiʻi o ka'uluʻalani keʻokeʻo.

Nā pōmaikaʻi a me ka pōʻino o iaʻano kīʻaha

ʻO ka nui loa o nā hua hua a me nā microelements aia i loko o kahi huaʻaiʻaʻole i hoʻopauʻia ka wela wela.ʻo ia, ma ka hou. E noʻonoʻo i ka helu o nā meaʻai ma loko o ka'ōpelupiʻo hou a maloʻo ma ka hoʻohālikeʻana.

Kaloka no 100 grams o ka mea kanu hou:

• Kcal: 30.
• Nń Paena, g: 2.5.
• Ka momona, g: 0.3.
• Carbohydrates, g: 5.4.

Kaloka no 100 grams o nā hua maloʻo maloʻo:

• Kcal: 26.56.
• Pńlńne, g: 2.20.
• Ka momona, g: 0.21.
• Nā Carbohydrates, g: 3.97.

E heluhelu hou e pili ana i nā pōmaikaʻi a me nā kīwaʻi o ka puaʻaʻala hou a me ka pehea e hoʻohana pololei ai, e heluheluʻia maʻaneʻi.

Nā pōmaikaʻi o ka hoʻohanaʻana i kēia huahana

ʻAʻole iʻoluʻolu wale ke kīʻaha maikaʻi, akā,ʻo ka meaʻai maikaʻi:

• ʻO ka hopena o ka hopena maʻi kahi mea liʻiliʻi, no ka mea, he hypoallergenic ka huaʻai.
• I ka wā i kukeʻia ai, ua maʻalahi kēia mea kanu i ka meaʻono.
• Ka hopena maikaʻi ma nā kīʻaha koko.
• ʻO ia ka paleʻana i ka anemia (ka hao a me nā maʻi lapaʻau).
• Hāʻawi i ke kūpono kūpono a me ke kūkuluʻana i ka microflora kōpū a me ka hoʻihoʻiʻana i ka membrane mucous.
• He mea pono no nā keiki me ke koko koko kiʻekiʻe.
• Hoʻolālā i ka hanaʻana o ka waiʻawaʻawa.
• Ka lapaʻau maʻi.

Hui

• Hoʻopauʻia ka huahana i nā keiki kūpono i nā maʻiʻalo.
• Mai hoʻohana i loko o nā'ōnaehana inflammatory i loko o ka'ōpū.
• Inā loaʻa iāʻoe nā pilikia o ka namiko,ʻaʻole ia e'ōleloʻia e hoʻohana pinepine i ka'ōpunipi.
• Hoʻopaʻa nā kauka i kahi hopena maikaʻiʻole o ka puaʻaʻala ma ka karoid thyroid. ʻO nā huaʻona a pau o kaʻohana broccoli hiki ke hana i ka goitre.

Nānā i kēlā me kēia papa kuhikuhi, he aha e hana ai ma mua o ka waihoʻana i kahi waiho?

1. E holoi pono i ke kāpena ma lalo o ke kai mehana.
2. Ināʻo ia wale nō ka maloʻo wale, e māhelehele i ke kāpena me nā pahi a me nā lima.
3. ʻO ke kāpena Soak i loko o ka wai anuanu me ka paʻakai: 2 punetēpē o ka paʻakai no 2 lita o ka wai. E waiho i ka wai no ka 40-60 mau minuke.
4. E puhi i ka wai. E holoi hou i nā pilikia ma lalo o ke kahe uila.
5. Hoʻokomo mākou i nā pilikia i loko o kahi pahu e hiki ai ke kūpono me nā kūlana haʻahaʻa liʻiliʻi (nā pahu momona, nā pahu hana maloʻo).

E nānā i ke wikiō e pili ana i ka hoʻomākaukauʻana a me ka hoʻouluʻana i ka momona momona:

He aha e hana ai ma mua o ka kukeʻana?

Inā he maloʻo wale nā ​​puaʻa puaʻaleʻa,ʻaʻole e koiʻia mua ka hoʻopauʻana ma mua o ke kukeʻana.. I ke kumu o ke kāpena kʻelikena:

1. Hoʻopau mua mākou i ke kāpena i ka pahu hauā ma luna o ka papa kiʻekiʻe 4-5 hola.
2. A laila ma ke ana wela.

Ka pauʻana o kaʻai

Mea Kai:

• Pāpakaiʻala: 1'okena.
• 'Alika: 1ʻelima lila.
• Kaomi: 1'āpana.
• ʻO ka baila a me kaʻaila hinu: eʻono.
• ʻO ka paʻakai.
• Pāpaʻi: eʻono.

Kāhuaʻai.

1. Hoʻopauʻia ke kīpona maikaʻi, e māheleʻia i loko o nā kīʻaha.
2. Hoʻoiho mākou i nā pilikia i loko o ka wai kai paʻakai no 5-7 mau minuke.
3. E'ānai loa i kaʻoki a me ka'ōniu a hiki i ke gula'ōmaʻomaʻo i kaʻailaʻono.
4. I nā'ālika a hoʻokomo i nā kāloti, kahi i kālaiʻia i luna o ka papa. Holo i ka mahana wela.
5. ʻOiai e'ōlehuʻia nā huaʻai, e hoʻoulu i ke kāpena.
6. E hoʻomohui i nā hua baʻa i hoʻomoʻaʻia e mālamaʻia a hiki i ka hapalua o ka kāpena i kuʻiʻia, ka paʻakai a me ka pepa eʻono.
7. E uhiʻia me ka poʻi a me ka kolo a hoʻomoʻaʻia ka puaʻaʻala no 10-15 mau minuke.

Peheaʻoe e kuke ai a wikiwiki?

He aha hou a pehea e hiki ai iāʻoe ke kuke i kēlā kāpena:

• I loko o nā pōpōʻai. Ma kahi o nā kāloti a me nā'alemona, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka paʻi manu a me ka palaoa. Kaʻokoʻa ma ka kukeʻana:ʻaʻole pono e uhi i ka uhiʻana i ka'ōpū i ka wā e'ūla.
• I ka waiū. Hiki ke hoʻohuiʻia i 200 grams o ka waiū i nā huaʻala a me ka kāpena e hana i kēia pāʻani. E like me nā manawa maʻamau: a hiki i ka wā e hoʻomākaukau ai.
• Me ka zucchini. I ka kāpena, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka zucchini,ʻokiʻia i loko o "kahi". Pākuʻiʻia kaʻailaʻala "no kaʻai".

Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i ka hāʻawiʻana o ka kōpunipiʻi i ka papaʻaina, a laila i kēia manawa, pono e nānā i nā "meaʻono" o ka home.

1. Hoʻopiha 'ia ka puaʻaʻala e like me ka piha piha i ka puka kīpī, kāpīʻia me nā huaʻai.
2. Hoʻohanaʻia nō hoʻi e like me kahi'āpanaʻaoʻao no ka iʻa a me ka iʻa.
3. Hiki ke hoʻohanaʻia ka mālaʻai ma ka pahūʻana e like me kahi kaʻawale likeʻole, a me kahiʻaoʻaoʻaoʻao.
4. Hoʻopiʻia ka hoʻouluʻana i nā mea kanu hou, e like me ia ma kēia hihia, ua mālamaʻia nā pono waiwai a pau o kēia huahana i ka palena.

Ka Hopena

Ua hōʻoia nā meaʻepekema pono ka hoʻohanaʻana o ka puaʻaʻalapi i ka hopena maikaʻi ma ke kino o ke kino. Hoʻohālikeʻia nā pono kūpono o kēia huahana i ka nui o nā puke. ʻOi aku ka nui o nā meaʻai i ka mea kanu i ka laweʻana mai ka mea hanahana i ke kālepa kūʻai.

ʻO ka nui o nā meaʻai nā mea i loaʻa ma ka kāpīpula i ulu ola'ī. ʻO ka waiwai i loko o nā huaora a me nā'enela, "huli"ʻaʻole ka waihona waiwai wale nō he hale kūʻai o nā huaora a me nā minelala, akā, no ka maʻalahi a me ka maʻalahi i ka hoʻomākaukauʻana i nā meaʻono maikaʻi loa. No laila, he koi nui kēia huahana i nā makahiki a pau o ka heluna kanaka, kū mai ka hānaiʻana i nā pēpē a me kaʻaiʻana i ka wā o ka lactation - i nā kānaka me ka maʻi dia a me nā meaʻelemakule.