Hiki ke loaʻa nā hua baʻa ma nā papa ma ka makahiki holoʻokoʻa, akā he mea kūʻaiʻole, maikaʻi a olakino. Hoʻohanaʻia ia no nā'āpana wale nō a me he mea hoʻokomo i nā meaʻai, akā no nā hana hoʻonani, kahi iʻikeʻoleʻia e nā kānaka he nui. E nānā pono kākou i ka huahana.
Ka huahana a me ka waiwai waiwai
I ka poʻe'ōleʻa, ua paʻiʻia he pīlapa he kīʻaha piha, a no ka nui o ka waiwai o ka meaʻai. 100 mau o kēia huahana 96 kcal, aneane 7% o ka hana maʻamau. ʻO nā'ōpelu wale nō he 21 g i laila, kahi kokoke i ka 16.5% o ka mea i makemakeʻia no ka hana maʻamau o nā kānaka. 
Eia kekahi, ua waiwai ka huawai i nā protein a me ka filaʻai, kokoke i 70% o kona hana - wai, a me ka momona o ka momona ma mua o 1%. Ma muli o kēia,ʻo ka hua e hoʻopiha i ka manaʻo o ka pōloli a kōkua i ke kino e piha i ka ikaika.
E heluhelu hoʻi e pili ana i nā pono waiwai a me ka hoʻohanaʻana i nā hua puaʻa: ka pineapple, mango, pomegranate, nā lā, nā fiku, ke lychee, ka papaya, ka pahu, feijoa, medlar, longan, kivano, guava.
ʻO ka lāʻau'enela a me ka mineral
He mea kūpono kēia huahana no ka nui nui o huaʻai i loko o ke mele -ʻo A, C a me ka hui B. Pēlā kekahi nā mea hoʻohui kinoe like me ka hao, ka sodium, ka phosphorus a me ka pālolo.
He mea nui! He mea pono ke hoʻomanaʻo e hiki i ka hua a pau o ka hua ke hoʻopau i ka nui o ke kō i loko o ke mele (ʻo kona helu helu hīmeniʻoi aku ma kahi o 41) - no lailaʻaʻole ia e'ōleloʻia eʻai iʻekolu mau hua i ka lā.
Pehea ka maikaʻi o ka maiʻa?
Ma waho aʻe o ka hikiʻana i kahi pēa ke hoʻomohana a hāʻawi i ka ikehu, hiki ke maʻalahiʻia aʻaʻole hoʻi e hoʻokomo i ka'ōpala pahū. Loaʻa i loko o nā mea lāʻau a me ka fiber, kahi e hoʻonui ai i ke kaʻina hana.
I kēia hua i ka nui huaʻai C ʻaʻole ka emi ma lalo o ke kumulāʻau, no ka hoʻohana pinepineʻana e hoʻohana i ka palekana a me ka hakakāʻana i ka maʻi. He mea nui hoʻi e lawe ia no ka paleʻana i ka maʻi kanesa. 
Ma kaʻaiʻana i kēia hua no kaʻai, e hōʻoiaʻiʻoʻoe i kou nani a me kou olakino. nā kui a me ka lauoho. ʻO ka hopena e pili ana i kaʻike a me ka'ōnaehana cardiovascular -ʻo ka huaʻo A ke mālama iā lākou.
Inā makemakeʻoe i ka iwi ikaika,ʻo kou mauʻiʻo ma keʻano maʻamau, a ua ola ka ate a me ka lolo - makemakeʻoe i ka lāʻau pākino a me ka magnesium, a ua lawa i loko o ka maiʻa.
Ma keʻanoʻokoʻa, he mea pono e hoʻohālikelike i ka hopena o nā hua melemele ma luna o ka'ōpiopio - e lilo ke kanaka i mea maʻalahi,ʻoi aʻe aʻoi aku ka hauʻoli ma muli o kaʻonoʻono a me ke komoʻana o ka tryptophan amino acid.
ʻO ka huaʻa maiʻa ka meaʻai maikaʻi a maikaʻi i ka meaʻai, aiʻole ka meaʻai, kahi kumu o ka ikaika i ka hoʻonuiʻana i ka ikaika.
No nā kāne
He pilina pili pono kēia hua hoʻoponopono i ka kāne kāne. Eia kekahi,ʻaʻole ka magnolia wale nō ka mea e hoʻonui ai i ka mana, akā, hoʻomaikaʻi hou i ka maikaʻi o ka hua - aia kahi haʻahaʻa o ka hanaʻana o ka spermatozoa motile. No laila,'ōleloʻia ka huahana e hoʻohana i ka poʻe makemake e lilo i makua i ka wā hiki.
Hoʻonuiʻia ka lōʻihi o ke kūkuluʻana. Hana ka huaʻai ma keʻano heʻano hauʻoli - hiki i ka libido aʻae iāʻoe e holo wikiwiki. 
No nā wahine
Hānau mua nā wāhine Hoʻonui i ka noi wahine. Akā,ʻaʻoleʻo ia wale. E maʻalahi ka halihali muaʻana i ka lā mua o ka hana mua me ka hua hoʻokahi. Paheha kaʻeha, aʻaʻole e nui ka wai.
A, no ka mea,ʻo ka nani e pili pono ana i kaʻai. Inā he banana i loko o ia mea, a lailaʻaʻole pono e hopohopo no ka pilikia me kaʻili, ka lauoho a me nā kui. E hoʻopihapiha kēia hua i ka nui o ka huaʻa B ma ke kino.
No nā keiki
ʻO ka meaʻai me ka kumu o ka maiʻa huapona no nā keiki,ʻo ia ka hua helu hoʻokahi. Eia kekahi, uaʻaeʻia nā kauka e komo i loko o ke kaʻina o ka pēpē mai ka 6 mahina. Ma keʻano maʻamau, mai 6 a 8 mahina, e hāʻawi pono i nā kau liʻiliʻi loa, hiki iāʻoe ke hāʻawi wale i kahi keiki i kahi meaʻai. Hiki ke hoʻohuiʻia i kahi puaʻa liʻiliʻi, ināʻaʻohe mea momona a hōʻole ke keiki eʻai.
He mea nui! ʻAʻole pono kēia hua i ka hoʻolauna muaʻana ma keʻano he mea kōkua kūpono - iʻole paha e hōʻole ka pēpē eʻai i nā hua'ē aʻeʻole i hoʻopalauʻia ma hope o ia.
He mea maʻalahi kēia huahana no ka hoʻomohalaʻana i ke kino o ke pēpē - ua komo nā huameʻa a me nā minela i ka hoʻokumuʻiaʻana o nāʻiʻo, kaʻiʻo o ka iwi, ka lolo a me ke koko. 
ʻO kekahi mea'ē aʻe he māmā a palupalu ka hua; inā paha eʻoki waleʻoe i kahi'āpana liʻiliʻi, aneane hikiʻole ke paʻi -'ānomi waleʻo ia i ka puʻu. ʻO ia kekahi o nā huahanaʻoi loaʻole.
Mai kaʻulu maile hiki iāʻoe ke hana i ka momona maoli no nā mea kanu a me nā pua.
Hiki iaʻu ke pane
E like me nā huahana, aia nā palena o ka maiʻa. ʻAʻole ia e pono no nā mea a pau, a ma nā mea kūponoʻole paha he meaʻino ia. No laila, e hoʻomaopopo mākou i kahi e holoiʻia ai mai kaʻai.
Hana
Hiki iāʻoe keʻai i ka maiʻa a me ka nele. ʻO kēia hua wale nō ka mea e kōkua ai i nā makuahine e manaʻo nei eʻikeʻole i ka mea maikaʻi loa e pili ana i ka'ōpū - ka lāʻauʻona. Hoʻopau ka huapalapala i ke kausea a hāʻawi i ka ikaika.
E kōkua ka hua kapunika - mahalo i konaʻanoʻoluʻolu, hoʻonani i ka'ōpū, e hoʻoneʻe i ka lī. ʻAe, a me nā pilikia'ē aʻe, e like me ka constipation a iʻole ka kaumaha i loko o ka'ōpū, e hoʻopau kokeʻia ka hihia.
ʻO ka makemake mau i kaʻai e hiki ai ke alakaʻi i ka waiwai ukiuki kūpono - a me ka'ūpane i ka banana mai hiki ke ho'ōla mai kēia. 
ʻO ka hao, he hapa nui ia, e hoʻonui i nā hemoglobin a pale i keʻano o anemia ma ke keiki.
Nā mākua hānai
ʻO kahi wahine e hānaiʻia i ka umauma e pono keʻaiʻia. No laila pono e poina e pili ana i nā meaʻai SovietHāʻawi i kaʻaiʻole. E pili ana kēia i nā hihia kahi i loaʻaʻole ai i nā keiki nā meaʻaeʻaʻole i kekahi mauʻai, e like me ka maiʻa. Kōkua lākou i ka ho'ōla hou ma hope o ka hānauʻana a hāʻawi i ka waiū me nā mea waiwai.
I kēia'āpana,ʻo ka tryptophan amino acids kōkua i ka momona a me ka moe moe pono. Hoʻonui ia i ka hanaʻana o ka hormone o ka hauʻoli, akā, no ka makuahine hiamoe a nāwaliwali, he mea nui. Hiki i ka maiʻa ke hoʻoikaika i ka noho o ka pēpē a iʻole ka nāwaliwaliʻana, no laila maikaʻi loaʻaʻole e hoʻonui i ka hua o nā hua - hoʻokahi ka lā.
Paʻaʻole ka'ulaʻa i ka maʻi, akā i loko o nā mahina mua o ka nohoʻana o kahi pēpē eʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā ponoʻana i kāna pane.
Eʻike i nā hua waina maikaʻi, cherries, cherries, strawberries, raspberries (ʻeleʻele), kuiseberries, currants (ʻeleʻele,ʻeleʻele, keʻokeʻo), yoshta, blueberries, cranberries, blueberries, buckthorn, cloudsberries, cranberries, aliʻi, goji, mulberry, aronia.
ʻO ke kaumahaʻana o ke kaumaha
Akā no ka poʻe e makemake ana eʻalo i ka kaumaha, eʻoi aku ka maikaʻi o ka paleʻana i ka maiʻa. E hoʻohana paha iā lākou a hiki i ke awakea - Ua hele ke kō i loko o ka hanaʻana i ka ike, ma mua o ka momona. ʻOi aku ka maikaʻi e kau i hoʻokahi hua i kēlā lā i kēia lā. 
He maikaʻi kēia huahana no ka poʻe hikiʻole ke noʻonoʻo i ke ola me kaʻole o kaʻono. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻohui i kaʻakika me kaʻole o ke kīla, ka nihi a me ka oatmeal.
Keʻike neiʻoe? ʻO ka helu helu iʻaiʻia i hoʻokahi hola bananas - 81 mau apana.
Me ka maʻi dia
Hiki i kaʻAhaʻAmelika Diabetic ke hāʻawi i nā poʻe me kēia maʻi e hoʻopau i kēia mau hua. ʻO nā kauka o ka'āina CIS, uaʻano likeʻole nā manaʻo. No laila,ʻoi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me kāu kauka a wehewehe i ka nui o nā hua i'āponoʻia i kēlā lā i kēia lā. Ponoʻoe e hoʻomaopopo i kaʻano o ka maʻisā hiki ke hoʻololi i ka hoʻoholo a ke kauka - inā paʻakikī ka maʻi,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hāʻawiʻana i ka maiʻa.
ʻO ka mea nui,ʻo ia keʻai i nā hua me kaʻole a hikiʻole i ke kahe koko e ponoʻole ma loko o ka lā. Heʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana i hoʻokahi hua, aʻaʻole hoʻi ma keʻano o nā meaʻai, nā yoghurts a me ka paʻakai. 
Pehea e koho ai i kahi huaʻai maikaʻi ma ke kūʻaiʻana
ʻAʻoheʻano paʻakikī nā huaʻono a me ka hua i kāu kohoʻana inā e hahaiʻoe i kēia mau rula:
- E nānā i keʻano o ka'ōpiopio - pono ke hoʻololiʻia, iʻole i pākīʻia. ʻO ka mea maʻamau,ʻaʻole he mau niho o kēia mau hua me nā mea e puka mai.
- ʻO kaʻeleʻeleʻoluʻolu,ʻeleʻele a melemele hoʻi me ka pouliʻole.
- Pono ka laulā keʻano - melemele. Nānā ka'ōmaʻomaʻo i ka hikiʻole o ke oʻoleʻa, akā inā e moe i lalo i ka lā, hiki keʻaiʻia. Hōʻike ka'ōmaʻomaʻoʻeleʻele i ka lōʻihi o ke kōpiopio ma ke pākeke. ʻAʻole iʻoluʻolu loa ka ho'āʻoʻana i kēia hua.
- ʻO ka mea liʻiliʻi i ka hua,ʻo ka maikaʻi - ma ka homeland o kēia hua, aia wale nō i kaʻai waleʻia o ka maiʻa, a ua hoʻohanaʻia nā mea nui e like me nā mea holoholona.
- ʻO ka lauʻeleʻele o ka hua'ōlelo ka frostbite -ʻaʻohe pono e lawe. Akā nā'ōʻeleʻeleʻele -ʻaʻole ia he mea weliweli, akāʻoi aku ka maikaʻi o kaʻai i ka hua i ka lā kūʻai.
Pehea e mālama ai i ka home
Hoʻokomo maikaʻiʻia nā wili i loko o ka lumi a iʻole ma ka lumi kuke ma ka windowsill a iʻole i kahi pahu liʻiliʻi. Hiki lākou i ka thermophilic a hiki ke hoʻopihaʻia i ka huaʻo D i ka lā ke kūpono i mālama ponoʻia ka hua:
- ʻO ke kiʻekiʻe wela a 13 ° C;
- ʻO ka waipili ma loko o ka lumiʻaʻole i emi iho i ka 90%;
- maikaʻi nā hua i mālamaʻia ma ka popo.
Hiki ke mālamaʻia nā hua'iliapili ma iaʻano no kahi o ka malama.
Mai hoʻomohu i ka hua i loko o ka fīhīpiā -ʻoi aku ka maikaʻi ma kēia,ʻaʻole e ho'ōlaʻia, akā,ʻeleʻele wale a nalowale.
Nāʻike a me nā loina o ka hoʻohana
Banana - kekahi o nā huahana i makemakeʻole i nā kuhikuhi no ka hoʻohanaʻana. Akā, aia kekahi mau rula e hahai ai.
Keʻike neiʻoe? ʻO ka maiʻa he pahu. Ke ulu nei ia ma kahi'ōhiʻu i kahi 10 m kiʻekiʻe.
E pono iaʻu e holoi i ka palaʻa ma mua o kaʻaiʻana
ʻAʻole hiki iāʻoe keʻike i nāʻano i laweʻia mai ka hua mai nā'āina wela - i kahi i moe ai, inā ua hāʻule ka lepo a me ka lepo iā lākou. No laila e lawe i kahi minuke ae holoi i ke kumu o ka hua. Na kēia e pale aku iāʻoe mai ka huakī e makemakeʻoleʻia e hiki ke hoʻokomo i ka pulp. 
Ehia mau mea e ai ai oe i ka la
Ma ka haʻahaʻa, hiki iāʻoe keʻai e piʻi i ka 3 mai ka lā. He mea maikaʻi loa kēia no nā mea pāʻani, nā kānaka hana, nā mea e pono ai e hānai i ka lolo me ka ikehu. ʻAʻole hiki i nā keiki keʻai i nā meaʻoi aʻe ma mua o hoʻokahi hua. E palena pū paha i ka uku i pono i ka poʻe i:
- pau ka kaumaha;
- ʻai i nā huaʻokoʻa a hāpai iki hoʻi;
- He pilikia me ka'ōpala pahū.
Ma kēia mau kumu,ʻoi aku ka nui o nā hua ma mua o hoʻokahi hua, no ka meaʻaʻole e hōʻino i ke kino.
E heluhelu pū hoʻi e pili ana i nā pono pono'ī a me ka hoʻohanaʻana i nā hua: nā'ōhiʻa, ka pears, nā pulu, nā paina cherry, ka peach, ka'āpana, ka nectarine, ka quince, ka peʻa.
I ka manawa hea ka maikaʻi o kaʻaiʻana i ka maiʻa: i kakahiaka a i ke ahiahi paha
Pili nā mea meaʻai i kaʻaiʻana i nā hua, me ka maiʻa, ma mua o kaʻaina awakea. A laila e hoʻopihaʻia ke kino i ka ikaika a ma keʻano maikaʻi, i maʻalahi ka hana. A i ka pō,ʻaʻole pono ka ikaika hou, aʻo ka kaumaha nuiʻaʻole e lilo i ka bonus maikaʻi.
He aha kāu e hana ai a kahi e hoʻonui ai
ʻO nā mea maikaʻi loa iʻoi aku ka maikaʻi i ka smoothies, milkshakes a me nā desserts. Paʻa like kēia hua me kekahi, a eia hou -ʻo nā huila mai ia mea he mea ono ia. Inā hoʻohuiʻoe i kahi maiʻa, nā huaʻona a me ka waina a me ka meaʻole i loko o ka mea holoi, e loaʻaʻoe i ka meaʻaiʻono. Me nā hua puaʻa, e lilo kēia hua i mea koho lanakila.
E hoʻopiha maikaʻiʻia ka palaoa a me nā meaʻai'ē aʻe. Hiki iāʻoe keʻokiʻia i ke kui, pāʻina no pancakes a kau wale paha ma luna o kahi pēpē pēpē pīnī.
E aʻo hou e pili ana i nā pōmaikaʻi a me nā pōʻino o ka pī.
Eʻoi aku ka maikaʻi a me kaʻono o Manka mai kēia hua - eʻoliʻoli nā keiki. 
Pehea e hiki ai ke hoʻohanaʻia no nā hana hoʻopalaʻau
No nā mea maʻamau, maikaʻi kēia hua - he maʻalahi ke kāpili a hoʻokomo i kahi'ē aʻe. E hānai ia i kaʻili me nā meaʻai, e hoʻomaʻemaʻe a hoʻomaha. ʻO nā mea'eneka wai e kōkua i ka hoʻomaʻemaʻeʻana i kaʻili o kaʻili a hoʻohemoʻia kaʻeha.
Ma mua o ka hoʻohanaʻana i kahi huna:
- e hōʻoiaʻaʻole i hōʻike kaʻili i kahi hopena maʻi - e hoʻopili i ka paila ma kou lima a paʻa noʻelima mau minuke;
- e lawe wale i nā huaʻala wale aʻaʻole e hoʻokomo i ka'ōpala, akā, me ka polu - me kaʻole o ka pulupulu, e waiho ponoʻia ka pāpili i kaʻili;
- ma luna o kaʻiliʻili, mai paʻa i ka huna maka no 10 mau minuke.
Pahuhi hoʻomaha
Hoʻopiliʻia ka hapalua o ka maiʻa me kahi teaspoon o ka wai lemon. E hoʻopaʻa i ka pahu no 15 mau minuke a hoʻomaʻemaʻe me ka wai anuanu. Ma kahi o lemon hiki ke hoʻohanaʻia a i ka alani. Inā ma hope o ka holoiʻana i ka helehelena me ka chamomile -ʻo ka manaʻo maikaʻi i kou mau makaʻaʻole e haʻalele iāʻoe a hiki i ka hopena o ka lā.
E heluhelu hoʻi e pili ana i nā pono waiwai o ka hua huaʻala: lemon, orange, mandarin, kumquat, bergamot, mea hoʻomau.
Hoʻouka a mālama i ka pale
E lawe i ka hapalua o ka maiʻa,ʻelua teaspoon o ka waiū a me hoʻokahi kalo. Hoʻohui e hana i kahi'āpana kukui a hoʻohanaʻia no 15 mau minuke. ʻO ke kai kūmole ka mea e hoʻokō i ka hopena o ka pēlē - me keʻanoʻole o ka wai holo,ʻaʻole e hoʻomaloʻo i kaʻili. Ma mua o ka waiū, hiki iāʻoe ke lawe i ka kiriminaʻona a iʻole kefir.
Hiki iāʻoe ke hoʻohui i ka hapalua o ka hua me ka wai oatmeal a me ka wai lemon - kēia mea huna e hoʻonā i ke kukui, e hoʻonani i kaʻili.
Hoʻopili hou
E lawe i ka pulp o ka hapalua o ka hua,ʻelua mau punetēpu o ka waina me ka meaʻole ka meli a me ka meli. Hoʻohui i nā meaʻai a kau i kaʻili maʻemaʻe o ka maka a me ka'ā'ī. Ma hope o 10 mau minuke, e holoi i ka wai mahana a hoʻomaʻemaʻe i kaʻili me ka wai lā.
Inā hoʻohanaʻoe i kēia mask i nā manawa o ka hebedoma, e hoʻopiliʻia kaʻili aʻaʻole e pihoihoi i ka maʻi wai.
Nā kuʻuna a me nā pilikia
ʻO nā maʻi o ka'ōpala māmā a me ka maʻi maʻamau i ka nui o nā hihia e pono ai ka hōʻoleʻia o ka huahana mai kaʻai. Akā ua hoʻoholo kēia e ke kauka. Hiki ke hōʻole i nā lāʻau a me nā thrombophlebitis i ka hoʻohanaʻana i ka hua.
No laila, uaʻike mākou he maikaʻi kahi panana no nā keiki a me nā poʻe mākua. ʻO kēia kekahi o nā hua liʻiliʻi iʻoiʻole ke kumu o nā maʻiʻehaʻeha, no laila hiki ke hāʻawiʻia i nā pēpē he meaʻono i kaʻai. A ināʻoe eʻai iā lākou i ke kakahiaka, a laila e lawa ka ikaika a me ka ikaika no ka hana, akā, no nā hana hoʻolimalima.
