ʻO ka mālaʻai

E mālama i ka olakino a me nā manawa maikaʻi no nā makahiki he nui! ʻO ka mea maikaʻi loa no ka palaoa me ka paʻakai a me ka kāpena

ʻO ke ahonui, ka lōʻihi, ke olakino o nā hono - ke kūlana kūpono a me ka pono, pono ka pilina o ke kino me ka honua i waho. ʻO nā poʻe, e like me ka poʻeʻepekema, ola lākou ma nā mokupuni Helene. He aha ke kumu o kā lākouʻai?

ʻO nāʻano leʻaleʻa a pau, e like me ka nūni mālū "Fetaxa", pākuʻiʻia me nā lau lettuce, a ma keʻano he kāpena Kina.

Ma kēia hoʻolālā, e nānā mākou i kekahi mau meaʻai maikaʻi, maikaʻi, a me ka meaʻai e komo ai kēia mau meaʻelua.

Ka pōmaikaʻi a me ka pōʻino

ʻO ka Peking Cabbage, aiʻoleʻo Petsai, he nui nā huaora., no ka pono o ko mākou kino, i ka hoʻoilo. Eia kekahi laʻana,ʻo ka ascorbic acid i loko o laila he mau manawa iʻoi aku ma mua o ka "saladi maʻamau i loko o ka ipu."

Aiaʻo Beijing kaʻaila amino acid lysine, ka mea e hoʻomaʻemaʻe i ke koko mai nā meaʻino a weliweli i ke kino. Eia kekahi, ua kaumaha ke kāponi Beijing i nā calories.

100 mau huahana:

  • 16 kcal wale nō.
  • 0.2 gr. momona;
  • 1.2 gr. koa

Aia kekahi poʻeʻaʻole hiki keʻai i ka kāpena Kāpena no ka loaʻaʻana o ka wai citric i loko. ʻO nā mea iʻikeʻia me nā maʻi hōʻehaʻole e like me ka maʻiʻala o ka maʻi koko, kaʻae me ka waikea nui a me ka pancreatitis, eʻaeʻole i kaʻaiʻana i ka Pekīpī, a iʻole e ho'ēmi i ka uku i ka liʻiliʻi.

"E kōkua ka" Feta "i ka loaʻaʻana o ka protein iʻikeʻia, aia ka hopena i ka hopena maikaʻi ma ka'ōnaehana'ōpena, ma lalo o ka mana o ka mea pono, ua hoʻonuiʻia ka hana o ke serotonin, ua hoʻokumuʻia ke koko. Pono e hoʻohanaʻia kēia kahi me ka mālamaʻana e nā kānaka i kūpono i ka momona a iʻole ka poʻe e makemake ana eʻalo i ka kaumaha -ʻo kaʻahi ka loloa nui loa.

100 gr. "Feta" penei:

  • 290 kcal;
  • 17 gr. pilina;
  • 24 gr. momona

Recipes

"Nā Dream o Greece"

Nā hoʻololi o ka salakeke Helene no nā keiki a me nā poʻe mākua.

"Hiki iāʻoe nā keiki"

Mea Kai:

  • ʻO Beijing Beijing 0.5 in.
  • kahi 200 gr.;
  • 4 mau'ōmato;
  • 2 kukama;
  • aniani aniani;
  • ka meaʻono;
  • ʻO ka hapalua o nāʻoliva.
  • 5 tbsp. l aila olila;
  • ʻo ka hapakolu o ka lemon.

Hoʻomākaukau: E kau i kaʻaila.

Kāhua:

  1. Eʻoki i nā meaʻai i nā mea nui.
  2. Hoʻohui i kaʻailaʻaila a me ka lemon, kau i ka lī ma laila no 5 mau minuke.
  3. Ma hope o ka holoiʻana i ka salati a lawelawe.
ʻO ka hua salame me ka kāpena Kāpena he mea maikaʻi loa ia ma muli o ka nui o nā huaʻaina i loko.

"ʻO nā mea ulu a pau"

Mea Kai:

  • Pāpīpī 0.5 kokua;
  • Kēneʻo Feta 200 gr.;
  • 4 mau'ōmato;
  • 2 kukama;
  • aniani aniani;
  • ka meaʻono;
  • ʻO ka hapalua o nāʻoliva.
  • 5 tbsp. l aila olila;
  • ʻo ke kolu o ka lemon;
  • ke kala kākā;
  • balsamic kaomika eʻono;
  • ka mauʻu

Hoʻomākaukau:

  1. E hoʻopili i nā'āpana wai.
  2. Peel nā kukama.
  3. E kuʻikuʻi i ka'ōleka.

Hoʻohui i ka iki: lemona, kaʻaila, ka vineka, ke kāleka.

Kāhua:

  1. E hoʻokuʻu i ka paʻakai i loko o ka iki.
  2. Hoʻopiliʻia nā huaʻai i loko o ka nui, akā,ʻole ka'āpana.
  3. ʻO ka manawa me ka mīni ula a lawelawe.
Makemake nā keiki i nā salama me ka kāpena Kāpena, no ka mea, he lauwili a he maikaʻi.

"Tomato Haʻawina"

Nā hoʻololi o nā salam me ka hoʻohuiʻana o nā'ōmato.

"Microworld"

Mea Kai:

  • ōpēpē 1 kī.
  • 0.5 pokii no;
  • feta;
  • aila olila;
  • pōkiki;
  • piʻiʻia 0.5 b.

Hoʻomākaukau: ʻAʻole pono ka sālaina i mea hoʻomākaukau kūikawā, maikaʻi, koe wale nō paha e holoi pono i nā'ōmato a me ke kāpena.

Kāhua:

  1. Kāpena i nā waimaka i nā'āpana liʻiliʻi.
  2. Kiolaʻia i ka'āpana.
  3. E hoʻonui i ka capers, Fetu.
  4. ʻO ka manawa me kaʻailaʻaila.
  5. E kāpīpī me nā pīpī ma mua o ka lawelawe.
E koho i nā huahana hou. ʻO ka mea nui loa no nā huamona, iʻokiʻokiʻia nā mea a pau iʻole ka hiki.

"Ma ka wai"

Mea Kai:

  • nā'ōmato;
  • pepa;
  • kukama;
  • petsay;
  • tīhi mua;
  • 'ōniʻa'ōmaʻomaʻo.

Hoʻomākaukau: nā'ōmato blanch, ka pākī. E puhi i nā pū.

Kāhua: E hōʻawi i nā mea a pau i loko o ka hopena o ka mīkini, e hoʻokuʻu, e pākuʻi i pepa a me ka paʻakai.

"ʻO ka Māla Olive"

ʻO ka hui kūikawāʻo ka cheese, greens and olive.

"Eʻai pono"

Mea Kai:

  • petsay;
  • tīhi mua;
  • ailawa 0.5 cans;
  • nāʻaila oliveʻeleʻele 0.5 cans;
  • aila olila;
  • lemon;
  • 1 clove kālaki;
  • mea kanu "nā mea kanu Italian";
  • i ka'ōlapa.

Hoʻomākaukau: ke kāpīpī i ka kāpena me nā lima i nā'āpana nui, eʻaila i kaʻaila

Kāhua:

  1. Eʻokiʻoki i ka'enela i loko o nā kumukū.
  2. E hoʻonā i nāʻoliva,ʻoliva, kahi, kaʻeka a me ke kākāpala i kālaiʻia.
  3. ʻO ka manawa me ka wai lemon.
  4. Hoʻohuiʻia me kaʻaila a me ka hoʻouluʻana.
No ka hoʻouluʻana a hāʻawi i kahiʻalaʻoluʻolu i ka saladi, hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā tōmato.

"ʻAla a me ka meaʻono"

Mea Kai:

  • Petsay 1 poʻo;
  • ʻO Tomato 2 pcs.;
  • ʻO ka palaoa Feta 100 gr.;
  • 'Ola eʻono;
  • oregano;
  • paʻakai;
  • aila olila 50 ml.;
  • lemona wai 2 tbsp. koko.

Hoʻomākaukau: Kāʻanoʻia kaʻokiʻoki i nāʻili lahilahi, ka paʻakai a waiho no 15 mau minuke.

Kāhua: Hoʻomaʻaʻia nā mea hana a pau i nā cubes, e hoʻohui i ka kāpena kāpiliʻia, me ka lemona a me ka waiū.

"Glade Mea Mana"

Nā lālā me nā mea haʻalulu, ka paʻakai nui a me ke kāpena.

"Mushroom me ka mayonnaise"

Mea Kai:

  • Kāpena Peking;
  • Kēneʻo Feta 200 gr.;
  • 4 mau'ōmato;
  • 2 kukama;
  • aniani aniani;
  • ka meaʻono;
  • 200 gr. hoʻopalapala pāʻani;
  • mayonnaise.

Hoʻomākaukau: Mālaki ka 'aiha, nā'āpalaʻeleʻele me ka waiʻaila.

Kāhua:

  1. Kāʻanoʻokiʻia i loko o nāʻehā.
  2. Eʻokiʻoki i nā meaʻai i nā mea liʻiliʻi e like me ko lākouʻano.
  3. E hoʻomoʻi i ka kuʻi pipi.
  4. Ka lā me ka mayonnaise.
Ma waho aʻe o nā halo, nā mea kanu maikaʻi loa no nāʻano hamole.

"E hakakā me Olivier"

Mea Kai:

  • 'ōmaʻa'ōmaʻa 1 b.
  • paila 1,5 kg.
  • Nā pua 2;
  • Pāpīpī 0.5 kokua;
  • Kēneʻo Feta 200 gr.;
  • mayonnaise;
  • ke kuʻikahi 200 gr.;
  • kāloka 1 pc.

Hoʻomākaukau: Kāpelu kaloti, nāʻuala, nā hua a me nā mea kani.

Kāhua:

  1. Eʻokiʻoki i nā mea kanu i loko o nā pahu, kāloti me nāʻuʻuku liʻiliʻi, nā hua, nā haʻuki.
  2. E hoʻopili i ka peʻa'ōmaʻomaʻa, kahi.
  3. Ka lā me ka mayonnaise.
  4. "Mai ka hulina i ka saladi"

    Recipes me ka hoʻohuiʻana o nā mākiki.

    ʻO Green Dale

    Mea Kai:

    • Kapuni Kina 200 gr.;
    • kūpopo 100g;
    • Kāpena Feta 50 gr.;
    • mayonnaise 1 punetune;
    • Kūkākūkāʻeleʻele me ka līkihi 1 polo.

    Hoʻomākaukau: ka holoi a me ka holoi holoi.

    Kāhua:

    1. Eʻokiʻoki i nā mea a pau i mau'āpana.
    2. Ka lā me ka mayonnaise.
    3. Ma mua o ka lawelaweʻana, e ninini i nā kolo ma luna.
    Hiki ke kohoʻia nā salakeke i nā meaʻono. E nānā i kāu mau makemake.

    "ʻO ka palaoa ka poʻo o nā mea a pau"

    Mea Kai:

    • Uku 200 gr.
    • ʻO ka palaoa Feta 100 gr.;
    • i ka pumpkin 200 gr.;
    • ke kīʻaha maloʻo;
    • ka pihi keʻokeʻo 1 pack;
    • nā'ōpona cherry 1 p.
    • aila olila.

    Hoʻomākaukau: ʻO ka holoi a me ke kāpena. Holo ka'ōkiko i ka umu me ka basil.

    Kāhua:

    1. Eʻokiʻoki i ka pauka i hoʻomoʻaʻia i nā'āpana liʻiliʻi.
    2. Eʻohiʻia i ka hapalua,ʻo ke koena - ma kekahi pālākiō.
    3. ʻO ka manawa me kaʻailaʻaila.

    "ʻOlo i ka palaoa"

    Nā moa me ka moa.

    Kōʻulu Kūmole

    Mea Kai:

    • ka waihona moa - 1 pc.;
    • Petsay - 150 gr.;
    • Peʻa - 4 mauʻaila. koko;
    • ʻO ka Bulgarian pepper - 1 pc.;
    • Apple - 1 pc.;
    • mayonnaise - 2 tbsp. spoons.;
    • paʻakai;
    • greens - eʻono.

    Hoʻomākaukau: ka mea kuke i ka moa.

    Kāhua:

    1. Hoʻopili i ka pua moa i loko o nā lālā.
    2. Kāpena i nā waimaka i nā'āpana liʻiliʻi.
    3. ʻO Apple tapuni.
    4. Eʻokiʻokiʻia nā'ōpoki i loko o nā'āpana
    5. E hoʻonui i ka peʻa.
    6. Ka lā me ka mayonnaise.
    E hoʻohana i ka hanaʻana i ka'ōmole salai mai ka umauma mai. He meaʻoluʻolu loa a hoʻohui maikaʻiʻia me ka kāpī.

    "He pilikia nā mea a pau maʻaneʻi."

    Mea Kai:

    • 100 gr. ka chickpeas (peʻa);
    • 1 onion pipi.
    • i ka pumpkin 200 gr.;
    • tīhi mua;
    • Kāpena Kāpena;
    • ka'ōnihi 100 gr.;
    • kaleka 5 niho.
    • paʻakai;
    • pepa;
    • kuke 1 tsp;
    • cilantro 50g;
    • ka mīkini maloʻo 50 gr.;
    • ʻO ka'ōmaʻomaʻo 50g.

    Hoʻonui:

    • mustard 1 tsp;
    • paʻakai;
    • pepa;
    • aila olila 2 tbsp. koko;
    • ka winika 1 tsp;
    • ka waina keʻokeʻo 1 tbsp. he puna.

    Hoʻomākaukau: e hoʻokuʻu i ka pi i ka pō, a laila e hoʻolapalapa me ka paʻakaiʻole.

    Kāhua:

    1. Eʻokiʻoki i mauʻokiʻoki i loko o nā paʻi, i ka pauka i loko o nā pahu.
    2. E hoʻoulu i ka paukena, ke kālani a me kaʻaila ma kahi pepa tunu, kāpīpīʻia me ke kō ma luna, ka paʻakai a me ka pepa.
    3. E hoʻokomo i ka umu me ka mahana o 220 ° no 5-7 mau minuke.
    4. I kēia manawa, hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā meaʻai no ka hoʻouluʻana. ʻO ka hapa o ka hopena e hoʻopiha koke i ka hua.
    5. Eʻokiʻoki i ka pele, e'ānai i ka'ōmaʻomaʻa, cilantro a me ka mint i loko o nā'āpana nui.
    6. E kau i ka papa ma nā papa: nā hua'ōpī, nā hua, nā huaʻona, ka lihi a me nā greens.
    7. ʻO kahi kiʻekiʻe me ka lole a lawelawe.
    Ināʻoe e kau ana i ka sāleona ma nā papa ma kahi mākaukau maʻemaʻe, loaʻaʻoe i kahi koho maikaʻi loa a nani.

    "ʻAʻole hiki iāʻoe ke noʻonoʻo"

    Eia kekahi mau koho e pono aiʻoe e hoʻohui i nā mea a pau eʻoluʻolu!

    Nānā helu 1:

    • kahi;
    • Kāpena Kāpena;
    • nā'ōmaʻomaʻi;
    • pōkiki;
    • 'Olive.

    Ka heluʻai 2:

    • kahi;
    • Kāpena Kāpena;
    • kukoma;
    • onionio;
    • mayonnaise;
    • ka hua.

    Hoʻaiʻai ka helu 3:

    • kahi;
    • Kāpena Kāpena;
    • kaʻiʻo moa;
    • mayonnaise.

    Pehea e hoʻohui ai?

    Hoʻomaʻa ikiʻo Beijing i nā mea pilikia me keʻano o ke kīʻaha, ka petsay, hiki iāʻoe keʻokiʻoki i loko o nā'āpana, e uhaki i nā'āpana nui, eʻokiʻia i loko o nā'āpana -ʻo ka mea nui ke haʻi aku ia mea a pau i keʻano o ke kīʻaha. ʻO ka "Feta" ma nā hopena he nui e manaʻoʻia e pre-soak, no ka mea, ma kēiaʻano, e paʻakikī nā kōpī liʻiliʻi a loaʻa iā lākou ka naluʻeleʻele.

    ʻO nā huamoa me ka kālo a me ke kāpena Kina - he hoʻoponopono ākea, no ka hōʻiliʻiliʻana i nā malihini, a no kaʻaina ahiahi. Hiki iāʻoe ke hoʻohana iā lākou i meaʻai i ka hana, no ka mea makemakeʻole ka hapanui o lākou i kahi hoʻomākaukau kūikawā. ʻOiai, inā hoʻolaha kaʻohana a pau e'ākoakoa ma ka papaʻaina, he meaʻoluʻolu loa ia i ka'ōwiliʻana i kahi paleala nui!