ʻO ka hua bainaʻo Beijing me ka avocado, kahi hōʻailona nui ia i kaʻaina awakea a me kaʻaina awakea, a me kahi'ā'ā maikaʻi i ka lā. ʻO ka piʻi piʻi ka meaʻoi loa no ka hanaʻana i nā meli palala a me ka maikaʻi.
Hiki iā ia ke mālama i nā meaʻai no ka manawa lōʻihi i loko o kona hoʻokumuʻana a he hopena maikaʻi kona ma ka pūnaewele hoʻopihapiha. ʻO ka'aekea he kiko'ī, akā,ʻaʻole iʻoi aku ke kohoʻia a hoʻopiha pono i nā koena o nā huahana i loko o ke kīʻaha. E kamaʻilio mākou e pili ana i ke kukeʻana i kēia meaʻai maikaʻi loa, hāʻawi i nā papa hana maʻalahi a me nā kumuhana, a hōʻike pū i kahi kiʻi o ka pākaukau ma mua o ka lawelawe.
Nā pōmaikaʻi a me ka pōʻino o iaʻano kīʻaha
ʻO nā kākoʻo o ka'aiʻaiʻai, ma mua o ka kukeʻana i kēia mea aiʻole kēlā pālahalaha, e noʻonoʻo ana no nā pono o kaʻaiʻana. ʻO ka pīpī kekahi o nā alakaʻi i waena o nā mea kanu ma keʻano o ka huaʻona C (e pili ana i 27 mg i ka 100 g huahana),ʻo ia hoʻi he mau hua B B, calcium, potassium, magnesium, phosphorus, and carrot .
Loaʻa nā meaʻai a pau no ka pohō kaumaha he huaʻai kaumele kauʻu. ʻO ka uluʻana o ka mea pāpona ka mea waiwai loa no nā poʻe e loaʻa ana i ka maʻi maʻi a me ka hanu. Uaʻikeʻia nā pono o ka avocado i ka hoʻoponoponoʻana i ka holoʻana o ke koko a me ka moku o ka pūnaewele holoholo.
Māhuahua ka hua i nā huaora o ka hui B (ʻo B6 a me B9), C,'EK a me glutathione. Hiki i nā paʻi o ka'ōpiho ke hoʻomaliʻi i ka hana o ka'ūmūmū, a me kaʻaila o ka pulp hiki ke pale aku i ka papipū. Aia kekahi mau hōʻai'ē i ka hoʻohanaʻana i nā salamala kāpena Kalina a me ka hopena a me ka maʻi pāʻani.
Eia hou, Pono e hoʻopauʻia nāʻaeʻa ma ka mālamaʻana - hiki i kaʻili a me ka iwi o ka hua ke hoʻopuka i ka lāʻau make., a he weliweli hoʻiʻaʻole i nā kānaka, akā, i nā holoholona.
Ma ka pakuhi. ʻO kaʻiʻo o nā huaʻona i ka meaʻai a me ka caloric: hiki i kaʻai nui o kaʻai ke hoʻololi i ka kaumaha.
Hoʻomaopopo i kēlā me kēiaʻaoʻao
Ma mua o ka mahiʻana i ka mīmū, pono e hoʻomākaukau i ka piʻi piʻi a me nā avocados. Pono e holoiʻia ke kāpena Hina mai nā lau i luna (inā he maloʻo paha a he mau wahi pōʻino paha), a laila e waiho i 40 mau minuke i ka wai anuanu. Pono kēia i mea e hele ai i waho o nā mea kanu. Hoʻomaʻaʻia nā'āpae, eʻokiʻia i ka hapalua, e hele pū me ka iwi. Laweʻia ke iwi me ka pahiʻoi.
Me ka kukama
No ka hoʻomākaukauʻana i ka sālaina e pono ana:
- kāpena - 250 g;
- avocado - 340 g;
- kūmaʻa hou - 2 pcs.
- ka'ōmole walnut kulu - 0.5 mau kīʻaha;
- keka - 1 niho;
- greens - eʻono;
- lemona wai - 1 tsp;
- aila olila - 2 tbsp.
- soy sauce - 2 tbsp.
E hoʻomākaukau i kahi pōpō ma kēiaʻano:
- Hoʻomākaukauʻo Kaputa.
- E holoi, holoi a me nā kukama a me nā avocados.
- I kahi pahu kūpono, hoʻokaʻawale i nā huaʻona,ʻo ia me ka nīpala.
- E hoʻomākaukau i ka lole: e hui pū i kaʻailaʻaila, ka soya sau, ka wai lemoni a me ke kālaʻi maikaʻi.
- E hoʻopili i ka pāpale salakeke. Pākuʻi.
- Ma mua o ka lawelawe, e hoʻonani i ke kīʻaha me nā greens.
Me ka duke a me ka pomegerane
Mea Kai:
- Beijing kāpena - 1 poʻo;
- avocado - 1 pc.;
- ʻO ke kēpau lepe - 1 pc.;
- pomegeran - 0.5 pcs.;
- arugula;
- ka meli - 30 ml;
- me ka soy sau - 80 ml;
- ruluʻula - 0.5 pcs.;
- keka - 1 niho;
- ʻO ka Bulgarian pepper - 1 pc.;
- aʻa pakiaka - 10 g;
- Peel;
- ʻo ka pumpkin - 25 g;
- pinepine pine - 25 g;
- ka'ōmole tkemali - 25 ml;
- aila olila - 35 ml;
- ka winika - nāʻano likeʻole o nā ihole;
- wai lemon;
- nā meaʻala;
- 'ōkā
Ke Kau Hana Hana:
- E holoi i ka'ā'ī, e hoʻohemo i nā kahawai a me ka kiʻiʻoniʻoni. Eʻokiʻoki i kaʻiʻo.
- E hoʻomākaukau i ka waikuena: e hoʻoulu i ka pīpī a me ka papa palaoa'āpala, eʻoki i kaʻalani. E hoʻohui i kahiʻano o ka vīnega, ka pīpī, ka meli, nā meaʻala, nā meaʻalani a me ka lole.
- E kau i ke kēpau i loko o ka waiwai no nā hola 2, i komo ai i keʻoki.
- Peel a'ānai i kaʻaila. E kaomi i loko o ka vīneka no kahi mau minuke 15.
- ʻO ka nani o ka holoiʻana, eʻoki loa.
- Kāpena e hoʻoʻiliʻili i nā hua a me nā paia keʻokeʻo. Eʻokiʻoki i loko o nā pūpū.
- Peel i ke kīlaki, e hele i waena o ka mea mīkini.
- Kāpena, keleka, nā mea kanu, ka mīni soy, ka wai lemon, ka mīni tkemali, kaʻailaʻoliva, nāʻanoʻelua o ka vīneka, nā aniani kolo - e lawe i nā meaʻai a pau, e hui me ka waiho no 1 hola.
- E hoʻopau i ka duck ā hiki i ka'ōlena gula.
- ʻO nā lau o ke kālepa a me ka kāpena e wāwahi i nā lima. E hoʻomoʻa i kā lākouʻaki me ka Bulgarian pepa, hui pū.
- Hoʻopiliʻia kaʻawaʻawa,ʻokiʻia i loko o nā pahu. E hoʻohui i ka papahana mua.
- E waiho i nā mea kanu i lalo o ka pahu e hoʻohanaʻia ai ka pā. E kau i ke kēpau ma luna, eʻokiʻia i nā'āpana lahilahi. Pākuʻi i kahi iki.
- Kui i nā hua a me nāʻanoʻano. E kāpīpī iā lākou ma luna o ka saladi.
- ʻO Peel ka pomeraite, e pīpī i ka ipu a lawelawe.
Me ka moa a me ka pomegerane
Mea Kai:
- kāpena - 1 poʻo;
- avocado - 1 hua;
- nā hua - 3 pcs.;
- pomegeran - 1 pc.;
- ka waihona moa - 1 pc.;
- aila olila - 20 ml;
- wai lemon;
- mayonnaise - 30 ml;
- nā greens;
- nā meaʻala
Hoʻomākaukau i nā huahana, e hoʻomau i ka hoʻomākaukauʻana o ka pele pono'ī iho:
- Kāʻanoʻokiʻia i loko o nā paʻi.
- Kūʻaiʻokiʻokiʻo Greens.
- Hoʻopiliʻia kaʻawaʻawa,ʻokiʻia i loko o nā pahu.
- ʻO nā pelo a Peel a me nā streaks, kaʻaila me kaʻailaʻaila. E hoʻopaʻaʻia i loko o ka pahu a me ka pule. E waiho i ka hōʻoluʻolu,ʻaʻole e loaʻa i ke kiʻi.
- Eʻokiʻoki i nā moa liʻiliʻi aiʻole e uhae i nā mea.
- E'ōpala i nā hua, ka pele, aʻokiʻoki i nā'āpana.
- Pale pilakeke a me nā kiʻiʻoniʻoni.
- E hoʻomākaukau i kahi kīʻaha e lawelawe. E kau i ke kāpena, ka paʻakai. E hoʻomaha iki.
- ʻO luna me ka pomeraite a me ka'ōpala.
- Hoʻohui i ka wai lemon, mayonnaise, moa. E hoʻopili mālie me ka paʻoleʻana i ke kāpena.
- E hoʻonani me nā'āpana hua.
E nānā i ka meaʻono no ka moa palama, 'avocado a me ka kāpena Kāpena:
Me ka puaʻa, ka moa a me kaʻaila
Nā huaʻai Snack:
- ka waihona moa - 150g;
- ka puaʻa - 4 mau'āpana;
- huaʻona - ¼ pcs.;
- Kāpena Kāpena - 250 g;
- avocado - 1 pc.;
- Olive - 8 pcs.
- aila olila - no ka hoʻouluʻana.
Hoʻomākaukauʻia penei:
- Hui i ka moa kalo moa, māhele i nāʻili, a me ka puaʻa.
- Pākēʻo Beijing. Eʻoki i nāʻoliva i 4 mau'āpana,ʻokiʻoki i ka avocado i loko o nā'āpana liʻiliʻi. ʻAla waina maikaʻi loa.
- Hoʻohui i nā huahana, ka manawa me kaʻailaʻaila. E hoʻonui i nā meaʻala eʻono.
Me ka palaoa
Nā Huahana:
- Kāpena Kāpena - 200 g;
- ʻO Tomato - 2 pcs.;
- avocado - 1 pc.;
- aila olila - 2 tbsp.
- wai huaʻulu (hiki ke paniʻia me ka lemon) - 2 tbsp.
- ka palaoa kanuia - 6 tbsp.
- paʻakai - e leʻaleʻa.
Ke Kau Hana Hana:
- Kāʻanoʻokiʻia i loko o nā paʻi, nā'ōmato a me nā avocados.
- Hoʻohui i nā mea kanu a me ka palaoa.
- E kāpīpī i ka wai huapiʻi, hoʻopihaʻia me kaʻaila. E hoʻokuʻi i ka paʻakai eʻai.
Me ka tīhi a me nāʻoliva
Mea Kai:
- Peking - 200 g;
- Olive - 100 g;
- ka palaoa keokeo - 150 g;
- avocado - 1 pc.;
- lemona wai - 2 tbsp.;
- balsamic winika - 2 tbsp. l.;
- aila olila - 3 tbsp.;
- Paʻa pepaʻeleʻele - kui.
Ke Kau Hana Hana:
- Kāpena i ke kāpena i loko o nā pā, nā kime o ka brynza. Eʻoki i nāʻoliva i loko. Hoʻohui i nā mea a pau i loko o ke pola.
- Eʻae i ka'ahuʻawa a kāpīpī i ka wai lemon. E nininiʻia i loko o ka pola no nā mea i hana muaʻia.
- Hoʻohui i ka balsamic vinegar me kaʻaila. E hoʻopili i ka sālemona, i hoʻomaʻemaʻeʻia me ka pepa.
He mea nui! E hoʻonuiʻia ka paʻakai i ka salakeke - no ka paʻakai a me kaʻoliva.
ʻO ka pāʻina wikiwiki
Mea Kai:
- kāpena - 100 g;
- kukoma - 1 pc.
- avocado - 1 pc.;
- lemona wai - 1 tsp;
- aila olila - 1 tsp;
- paʻakai - e leʻaleʻa.
Ke Kau Hana Hana:
- Hoʻopau keʻoki i ka avocado a me ka kāpelu.
- Hoʻopiʻia nā'āpana i loko o nā'āpana.
- Hoʻohui i nā mea kanu, ka paʻakai, e pīpī i ka wai lemon.
- E hoʻopihaʻia me kaʻaila. E hoʻouna i ka papa.
E nānā i ka meaʻono-meaʻai no kahi salame maikaʻi me ka'alokeka a me ka kāpena Kāpena:
Pāʻani me ka'ōlaʻa hou
Mea Kai:
- Kāpena Kāpena - 200 g;
- aniana - 1 pc.;
- avocado - 1 pc.;
- apple (ʻawaʻawa) - 1 pc.;
- aila olila - 2 tbsp.
- lemona wai - 2 tbsp.;
Keʻano hoʻomākaukau:
- Kāʻanoʻokiʻia i loko o nā paʻi, pākopa. Pono e kāpīpīʻia i nā wai o ka lemoni iʻole e hoʻopouliʻia ka hua.
- ʻAiʻia kaʻaila i kekahi mau apo, aʻokiʻia i ka'ōpala i loko o nā'āpana.
- Hoʻohui i nā meaʻai a pau, ka wā me kaʻaila a me ka wai lemon. E hoʻokuʻi i ka paʻakai eʻai.
Pehea e lawelawe ai i nā kīʻaha?
Manaʻo. ʻO ka huapalapala kāpena Kāpena ka mea hana ma keʻano heʻaoʻaoʻaoʻao.
Ua kūpono lākou i ka papaʻaina, keʻole ka nui o nā moa i piha i ka mayonnaise, aʻo ka makuahine e hōʻoluʻolu i nā mea a pau,ʻo ia hoʻi ka poʻe eʻai ana. E hana i nā'āpala ma kahi pālahalaha nui, i uhiʻia me nā lau letus.
Hoʻokaʻaʻike
I loko o ke kiʻi hiki iāʻoe keʻike pehea e hiki ai iāʻoe ke lawelawe i ka kāpena Kina a me ka palaoa o ka avocado i mua o ka lawelaweʻana.
Ka Hopena
He nui nāʻoihana no nā paina mai Peking cabbage a me ka avocado. Hoʻopiliʻia kēia mau huahana me nāʻanoʻano likeʻole: nā mea kanu, kaʻiʻo, ka paʻakai. ʻAʻole ka hapa nui o lākou e koi i nā koina kālā a me nā koina. No laila, hele pinepine lākou i kaʻahaʻaina i nā lā a me nā manu pāʻani. Ke hoʻololi nei i kekahi mau māhele o ka hopena a iʻole ka pāpale salakeke, hiki iāʻoe ke hōʻiliʻili hou i nā meaʻono. ʻAʻole pono ka lele o ka meaʻai i ka wā eʻoki ai, akā, hāʻawiʻia i loko o ia mea a eʻikeʻia kahi hana hoʻokipa hou ma ka papa.
